在正常情況下，大多數的顯示器被設計成發射藍色波長頻率范圍內的光。在白天，這種藍光很好，因為它能提高注意力、反應時間和情緒。然而，在晚上，長期暴露在藍光下會對一個人的睡眠模式產生不利影響。
顯然，缺乏適當的睡眠會導致各種各樣的問題，從單純的疲勞到生產力的喪失，甚至是嚴重的疾病。在一個始終繁忙的現代社會中，很多人經常會一直工作到很晚，這可能會造成比他們所知的更多的傷害。
所以你可以采取一些措施來緩解這個問題。
許多操作系統都包括相應的配置選項，允許用戶調整和減少設備發出的藍光量。在這里我將向您展示如何在Windows 10和Ubuntu中激活夜燈模式，如何調整強度，以及如何將該功能放置在與您的工作習慣相匹配的日程上。
windows 10下的夜燈激活
要激活 Windows 10的夜燈功能，請單擊“開始”按鈕并選擇“開始”菜單上的設置菜單。點擊系統項目，然后選擇左側導航欄中的顯示選項卡，如下圖所示
要激活夜燈，只需將切換按鈕移到On位置。假設你已經給了Windows 10跟蹤你位置的許可，系統將設置夜燈在日落時啟動。如果你想指定日落以外的時間，你必須深入研究夜燈的設置。點擊夜燈模式設置：如下圖所示：
如果您想現在打開夜燈，請單擊“立即打開”按鈕。顯示屏將會轉換成更柔和的橙色色調，藍光會少得多。您可以使用標有夜間色溫的滑桿來調整強度。默認設置對大多數用戶來說應該是合適的，但是也選擇排定除日落和日出之外的夜燈的開始和結束時間。
如果你晚上必須在電腦上工作，那么激活Windows 10夜燈功能可以提高工作后的睡眠能力。這是一個簡單的功能，但是它可能比你想象的對你的整體健康更有意義。嘗試一下當然不會有什么壞處——其好處可能會讓你大吃一驚。
Ubuntu 下的夜燈激活
Ubuntu下的夜燈激活與windows系統類似，打開設置->顯示項，如下圖所示：
點擊夜燈。設置方法和windows系統完全一致。Enjoy it。
去官網下載ubuntu 18.04TSL鏡像文件，用UltralSO軟件，找一個沒用的U盤，用鏡像文件制作一個啟動盤。詳細制作過程請百度，很簡單。
寫入優盤鏡像
可以直接刪除一個分區作為空白分區，但是更推薦如下的方法：我的電腦--管理--磁盤管理，然后找一個有很大空間但平時用不了這么大的分區進行壓縮。如下圖右鍵--壓縮卷--填寫壓縮卷的大小。
硬盤分區
壓縮卷產生的分區用來裝ubuntu系統，推薦50G以上。我硬盤比較大，劃分了80G：
1、關閉快速啟動
2、關閉安全啟動
我的電腦是聯想拯救者ISK-15，在開機的過程中，狂按F2鍵，進入BIOS模式，選擇Security選項，將下面的Secure Boot設置成disabled。（補充：聯想拯救者開機過程狂按F12會進入啟動項的選擇中）
可以在Boot選項查看快速啟動是否關閉：
按Win+R打開運行，輸入msinfo32，回車查看系統信息。在BIOS模式中如果顯示“傳統”，表示系統啟動方式為Legacy BIOS；如果為UEFI，則顯示UEFI。
我的電腦是聯想拯救者ISK-15，BIOS啟動模式為UEFI。插上U盤啟動盤，在開機的過程中不斷按F12，然后選擇U盤啟動方式。
然后選擇Install Ubuntu，就開始了Ubuntu系統的安裝過程。
接下來就是連接WiFi，安裝圖形界面了，大家可以根據自己的網絡情況是否連接WiFi。這個影響不大
到了最關鍵的一步了，這個時候系統會提示你是否與windows 10 共存，我們不要點擊那個，我們選擇其他選項，這樣自己方便管理一些。
注意:如果系統沒提示你之前安裝過windows 那么你的啟動方式就錯誤了，你得回到BIOS頁面下更改啟動方式再次啟動。
現在我們來對Ubuntu進行分區，這步非常重要。
其中顯示空閑的那一項，就是你剛才在win系統上分出的區，看看后面的空間大小，也和你分的空間大小一致。 選中空閑那一行，點擊+號，這是要將整個空閑分區繼續分區，以用來裝Ubuntu系統。
我們在這里只分兩個區，一個事swap分區，另一個是/分區，其他統統不分，首先解釋一下為什么只分兩個分區。 只分兩個區：swap交換空間和/分區，swap是linux的虛擬內存，具體分的空間大小因個人電腦的內存而定，2g電腦分4g，4g內存的電腦分4~6個g即可，8g電腦分8~10g即可。 余下的空間全部分給/分區，因為/分區是你所有東西的存放位置，里面包括的home，usr等等，千萬不要單獨給home、usr等等單獨分區，這樣純屬自己找麻煩，一旦之后usr空間快滿了，而/分區中還有很大剩余空間，usr也調用不了，這是非常悲催的一件事，所以只給/分區劃分空間，以后不管是home分區還是usr分區還是其他分區需要空間，都可以隨便用。
1.swap分區：選中空閑磁盤，點擊+，選擇邏輯分區、“空間起始位置”，用于后面選擇“交換空間”，給它分區16g空間（舉例），然后點擊確定。
2./分區：繼續選中空閑磁盤，點擊+，所有空間都給/分區，選擇邏輯分區、“空間起始位置”，Ext4和“掛載點/”。下圖我選的是主分區，沒有任何區別，邏輯分區也可以。
什么選擇邏輯分區而不是主分區，這個沒什么影響，但是主分區數量少，邏輯分區數量多，所以不用浪費主分區了，邏輯分區就好，對于使用沒有任何差別，實際上，一塊硬盤最多容納4個主分區。
分好后，看好界面上掛載點是/的那一行，前面設備那一列，顯示應該是/dev/sdaX,X是一個阿拉伯數字，具體是幾每個人不一樣，表示的是你的/分區按在硬盤的第幾塊位置，記住/這個分區的sda后面是什么數字，然后在下面安裝啟動引導器設備：處，選擇sdaX（X是一個阿拉伯數字）的那一項，也就是說，要將啟動引導器安裝在/分區中。
之后安裝，重啟。