有哪些中醫(yī)推薦的養(yǎng)心方法，可以幫助大家保持心情愉悅、身體健康？
夏季為自然界陽(yáng)氣旺盛之時(shí)，根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論，也是人體陽(yáng)氣旺盛的季節(jié)。
推薦幾個(gè)養(yǎng)心的小妙招：
一是頤養(yǎng)心神。夏天重視“靜養(yǎng)”，要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，減慢生活節(jié)奏，戒躁戒怒，讓心靜下來(lái)，學(xué)會(huì)平心靜氣。俗話說(shuō)“心靜則身安”。日常可以多做些靜心寧神的事情，打打太極拳、八段錦，使精神有所寄托，調(diào)養(yǎng)心神，涵養(yǎng)心靈。
二是閉目養(yǎng)神。閉上眼睛可以養(yǎng)目，同時(shí)也可以靜心。夏季可以利用工作之余或等車(chē)、乘車(chē)等一些零碎時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。
三是堅(jiān)持午睡。夏天白天時(shí)間比較長(zhǎng)，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞，夜晚睡眠質(zhì)量又不太高，因此適當(dāng)?shù)奈缧輰?duì)防病養(yǎng)生很重要。中午適當(dāng)小睡一會(huì)，不必長(zhǎng)睡，20~30分鐘就夠了，以緩解身心疲勞，養(yǎng)護(hù)心神。
這里為大家推薦一款清暑寧心安神飲：鮮荷葉半張，蓮子、芡實(shí)各20克，冰糖5~10克，用水熬煮直至蓮子和芡實(shí)熟爛。可調(diào)理失眠、神經(jīng)衰弱等癥。
再推薦一個(gè)保健穴位：神門(mén)穴，這個(gè)穴位在手腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，即在手腕橫紋處，從小指向下延伸，到手掌根部的凹陷處。神門(mén)穴具有安定心神、清瀉心火的功效。日常可隨時(shí)掐、揉刺激神門(mén)穴，以有輕微酸脹感為宜。晚間睡前可用右手大拇指按左手神門(mén)穴10~20次，助眠效果更好。再用同樣的方法，用左手按摩右手的神門(mén)穴。
文字來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會(huì)
來(lái)源：健康中國(guó)微信公眾號(hào)
暑假期間，孩子接觸電子設(shè)備時(shí)間變長(zhǎng)，玩網(wǎng)絡(luò)游戲的時(shí)長(zhǎng)和頻率也會(huì)增加。家長(zhǎng)應(yīng)該如何做，才能讓孩子遠(yuǎn)離游戲成癮？和教育小微一起來(lái)看——
游戲成癮對(duì)孩子的危害很大
心理問(wèn)題：游戲成癮是一種慢性精神行為障礙，核心的表現(xiàn)是無(wú)法控制游戲行為，會(huì)給患者的心理造成廣泛的不良影響，例如，在現(xiàn)實(shí)生活中迷失自我，自我約束力下降，誘發(fā)焦慮、抑郁、敵對(duì)等負(fù)性情緒。
軀體問(wèn)題：患者可出現(xiàn)視力下降、眼底病變、睡眠不足、晝夜節(jié)律紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良、胃潰瘍、肥胖等問(wèn)題。嚴(yán)重者可因久坐形成下肢靜脈血栓，甚至引發(fā)肺栓塞而猝死。
社會(huì)功能受損：如果孩子把大量時(shí)間用于玩網(wǎng)絡(luò)游戲，勢(shì)必會(huì)影響生活、學(xué)業(yè)。此外，游戲成癮者在玩游戲上花費(fèi)大量時(shí)間，往往缺乏社交活動(dòng)。長(zhǎng)期脫離社交活動(dòng)會(huì)使孩子對(duì)社交過(guò)程中的非言語(yǔ)信息（如表情、動(dòng)作）的敏感度降低，從而使其在現(xiàn)實(shí)生活中建立和維持關(guān)系的能力受到影響，例如家庭沖突增多、重要關(guān)系受損等。
怎樣判斷孩子是否有游戲成癮
當(dāng)出現(xiàn)以下情況時(shí)，提示孩子可能出現(xiàn)了游戲成癮，家長(zhǎng)需要帶孩子到專(zhuān)科醫(yī)院進(jìn)一步診治。
1
孩子對(duì)玩網(wǎng)絡(luò)游戲行為、頻率、時(shí)長(zhǎng)、場(chǎng)合等失去控制。
2
孩子喜歡玩網(wǎng)絡(luò)游戲優(yōu)先于其他生活興趣和日常活動(dòng)。
3
盡管已經(jīng)因玩網(wǎng)絡(luò)游戲產(chǎn)生了負(fù)面后果（如與家人關(guān)系緊張、學(xué)業(yè)成績(jī)下降等），但是孩子依然癡迷于玩網(wǎng)絡(luò)游戲，甚至增加了玩游戲的時(shí)長(zhǎng)和頻率。
4
孩子玩網(wǎng)絡(luò)游戲的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。孩子在玩網(wǎng)絡(luò)游戲上花費(fèi)的金錢(qián)越來(lái)越多。
5
如果停止玩網(wǎng)絡(luò)游戲，孩子可能出現(xiàn)發(fā)脾氣、煩躁等。不玩網(wǎng)絡(luò)游戲的時(shí)候，孩子仍想著與游戲有關(guān)的事。
如何幫助孩子遠(yuǎn)離游戲成癮
了解愛(ài)玩是孩子的天性。玩網(wǎng)絡(luò)游戲能給孩子帶來(lái)快樂(lè)、促進(jìn)同伴關(guān)系。玩網(wǎng)絡(luò)游戲可能具有提高孩子的認(rèn)知能力、豐富知識(shí)等作用。
了解自家孩子玩網(wǎng)絡(luò)游戲背后的心理需求。比如，處于青春期的青少年，身心都處于快速發(fā)育中，渴望別人認(rèn)同，同時(shí)又面臨學(xué)業(yè)壓力加大等多重挑戰(zhàn)，玩網(wǎng)絡(luò)游戲可能就成為孩子的情緒出口。
言傳身教。父母身體力行，就是給孩子做了最好的榜樣。如果要求孩子控制用手機(jī)玩網(wǎng)絡(luò)游戲的時(shí)間，父母也要適時(shí)減少玩手機(jī)的時(shí)間。
避免在孩子玩網(wǎng)絡(luò)游戲的關(guān)鍵時(shí)刻進(jìn)行制止。因?yàn)橥婢W(wǎng)絡(luò)游戲能滿(mǎn)足孩子的成就感需求，如果家長(zhǎng)在關(guān)鍵時(shí)刻沒(méi)收手機(jī)或者關(guān)閉電腦，會(huì)引起孩子強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，甚至可能引發(fā)肢體沖突；如果孩子說(shuō)想再玩一會(huì)兒網(wǎng)絡(luò)游戲，家長(zhǎng)此時(shí)可以適當(dāng)延長(zhǎng)孩子玩網(wǎng)絡(luò)游戲的時(shí)間。事后，家長(zhǎng)應(yīng)心平氣和地與孩子討論未按照約定時(shí)間放下手機(jī)的補(bǔ)償措施，如縮短下次玩手機(jī)的時(shí)間或減少一次用手機(jī)玩網(wǎng)絡(luò)游戲等。
給孩子以尊重。對(duì)于青春期的孩子，家長(zhǎng)要尊重孩子的自主性，給予孩子更自由的空間，與孩子達(dá)成雙方都認(rèn)可的游戲規(guī)則。家長(zhǎng)在與孩子一起確定規(guī)則的過(guò)程中，也滿(mǎn)足了孩子的自主性心理需求，即“我的事情，我做主”。
重視親子關(guān)系。在與孩子溝通過(guò)程中，家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)孩子正處于不良情緒中，明確表達(dá)了拒絕溝通的意愿，應(yīng)該再找機(jī)會(huì)與孩子溝通。家長(zhǎng)與情緒激動(dòng)的孩子溝通，往往會(huì)破壞親子關(guān)系。
如何與手機(jī)“和平相處”
1.定時(shí)定點(diǎn)。暑假期間，家長(zhǎng)要給孩子安排豐富多彩的課外活動(dòng)，避免單調(diào)、刻板的課外生活。如果孩子在家，家長(zhǎng)要陪孩子做好用手機(jī)玩網(wǎng)絡(luò)游戲的計(jì)劃，避免孩子長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)。例如，每玩手機(jī)30分鐘要休息5分鐘，每日打游戲的總時(shí)間應(yīng)少于4小時(shí)。
2.避免在黑暗環(huán)境下用手機(jī)玩網(wǎng)絡(luò)游戲。如果在黑暗環(huán)境下用手機(jī)玩網(wǎng)絡(luò)游戲，手機(jī)屏幕與環(huán)境的光線反差大，容易引發(fā)睫狀體痙攣，使眼睛處于視疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致眼睛酸脹、異物感及近視度數(shù)加重等。手機(jī)的短波藍(lán)光會(huì)抑制人體內(nèi)褪黑素的生成，而褪黑素減少會(huì)使得睡眠-覺(jué)醒周期受到影響，影響睡眠質(zhì)量。
3.睡前關(guān)機(jī)，并把手機(jī)妥善放置。睡前關(guān)機(jī)可以營(yíng)造安靜的睡眠氛圍，避免夜間手機(jī)提示音的影響，避免隨時(shí)翻看手機(jī)。建議將關(guān)閉后的手機(jī)放置在公共區(qū)域或父母房間內(nèi)。因?yàn)槲闯赡耆说拇竽X還處在發(fā)育階段，自我控制的能力相對(duì)弱，手機(jī)放置在公共區(qū)域或父母房間內(nèi)方便家長(zhǎng)監(jiān)督。
要特別注意的是，凡事過(guò)猶不及。上述所有建議，家長(zhǎng)和孩子須有彈性地執(zhí)行。
文字 | 北京回龍觀醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 楊清艷
轉(zhuǎn)自| 健康中國(guó)微信號(hào)
作者：教育部新聞辦
來(lái)源： 微言教育