完美徒手訓練指南(137)。
開局什么都沒有只能徒手訓練，我可練了兩。
win哥，我是學生，什么器材都沒有，能不能靠徒手練出彭于晏的？能不能練出如彭于晏般的身材？其實只要方式方法對完全沒有問題。視頻不長忍一下，看完之后讓你少走兩年半的彎路。
廢話少說首先第一階段，就先從標準的囚徒三件套開始：深蹲引體向上、俯臥撐引體向上，做不了的鐵子視頻都幫你們出好了。
俯臥撐進階指南(52)：進階指南。第52集讓你的俯臥撐突飛猛進。健身教學#俯臥撐#健身干貨#胸肌訓...阿win~健身..引體向上進階指南：第55集|沒有拉不起引體的人，只有不會練的人#引體向上#健身教學#.記住每個動作每周總訓練量，15-20組就可以了。
然后重點來了，當我們俯臥撐一組可以做到25個，引體10個，深蹲30個了，之后就可以進階到第二個階段了。第二個階段，我們會再加入三個徒手動作：針對肱三頭肌的窄距俯臥撐。針對二頭的反握引體，針對肩膀頭子的倒立撐，然后重中之重來了！
我們這個階段，還需要加入負重做8-15次的循環訓練，舉個列子，當你的俯臥撐可以一口氣完成15次了，就加重量讓他回到8次，等到新的重量也能完成15次了，就繼續加重量讓他重新回到8次阿。這就是漸進超負荷，老大，這樣練想不強都很難，其他動作依葫蘆畫瓢就可以了。
主項動作每周組總訓練量還是15-20組，深蹲、引體、窄距俯臥撐、輔項動作6-8組就可以了。給你們個模板參考一下，照著練肌肉還不大的話往這打salute。
其實隨身 WIFI 出來就開始用，由于當時在大學宿舍，WIFI 就在門梁上，就一直擱置了，那時候pc 上的 WIFI app 還是很低級的，基本就是一個驅動，更談不上手機 APP 了。
目前由于 win10剛出來，官方的2.4還沒有正式適配 win10 ，win8上面有部分用戶會創建失敗，只能等下一次的更新解決了。自己用的 MBP ，就更沒有驅動了，既然題目是 Mac 上的隨身 WIFI，主要是想聊一下用 Mac 怎么 使用隨身 WIFI，就不贅述 win 和手機上的使用了。
自己用了一段時間的隨身 WIFI 和 u盤版隨身 WIFI，沒有上開箱圖，看看用了一段時間的隨身wifi吧。
隨身 WIFI 還是很小的：
不管躺下還是站起，都是小小個，這樣才能隨身
來個倒立筋斗云
躺著也舒服
再來看看U盤版 WIFI
u盤版以及上大了許多，不過相對于 U盤來說體積還是算小巧的
蓋子上有小米的 logo，底下表住了8G的容量，橫過來是個無窮的符號，很是好看
蓋帽不大，剛好是 usb 金屬片面積大小
主體是磨砂黑，蓋帽是亮面處理，整體重量不重，作為塑料的材質，恰到好處
有了幾年制作經驗的小米，現在的做工毫不含糊
下面來說說這兩個酷黑小精靈在 Mac 上的使用情況
由于沒有 Mac OS 的驅動，所以簡單來說，隨身 WIFI 和 U盤版的 WIFI 功能在 MacOS 系統里無法使用的，U盤版的 U盤功能是完美支持的。 也就是說你可以拿來作為正常的U 盤使用，例如拷貝東西，甚直是做引導盤，或者寫入 PE 系統。那么 Mac 上究竟要怎么使用隨身 WIFI 呢？（Mac 上使用雙系統的朋友，開機切到 Windows 下就和普通Windows 是一樣的）。
這里給大家推薦一個不用裝雙系統使用 Windows 的神器-parallels desktop，這里著重講小米 WIFI，就不在這講parallels desktop的使用了。
打開parallels desktop
選擇已經裝好的系統
開機之后插入隨身 WIFI 或者 u盤版 WIFI，彈出如下提示，選擇 Windows 即可
計算機里就出現兩個熟悉的身影，接下來就和 Windows 一樣咯
最后總結下這兩個 WIFI 吧
優點：體積小功能強大，價格便宜，性價比高，具有多色可選
缺點：蓋帽容易丟失，U盤版沒有掛繩，u盤版相對容易磨損!