這是一項集探險、挑戰(zhàn)、
勇氣、智慧于一體的極限運動
需要充分利用自身的
體力、智慧和膽量
聰明如你，猜到是什么了嗎？
今天小體帶你認識
“峭壁上的芭蕾”——攀巖
初學(xué)者必須掌握的三項技巧
1.尋找觀察
初學(xué)入們者，往往因為緊張或不習(xí)慣，將視線停留在視角較窄的巖面上，容易忽略掉其他更好的把手點，還常常因為踩不到踏足點而讓手臂的力量快速消失，從而精疲力盡。
2.腳大于手
你是不是認為雙手的臂力是成功攀巖最重要的因素呢？其實不然，腳的力量遠大于手哦！每次向上移動時應(yīng)該多利用腳來支撐體重，讓身體的重量平均落于雙腳上。攀爬時，手臂盡量放松伸直。
3.平衡重心
三點不動一點動，要移動手或腳時將重心移至其他三點，自然形成一個三角形，保持平衡再做移動。在攀爬過程中，盡可能將身體貼靠巖壁，將重心分散在巖石上可以減輕手臂的負擔(dān)。
攀巖“答疑解惑”小課堂
攀巖需要很大的力氣嗎？
力量是基礎(chǔ)哦！但是對于攀巖新手來說，在力量方面不會有太高的要求，只需要你有能擰開礦泉水瓶蓋的力氣就行啦。
為什么攀巖時一定要穿攀巖鞋？
攀巖鞋就是專門為攀巖而設(shè)計的！攀巖鞋是用橡膠制作而成的，鞋底比較硬，并經(jīng)過特殊的打磨處理，可以增大鞋與巖點之間的摩擦力，這樣你的腳就可以踩得更穩(wěn)健，能發(fā)上更多的力。新手在攀巖時一定要記得穿攀巖鞋哦。
攀巖時需要戴手套嗎？
巖點的形狀是千變?nèi)f化的，抓握這些巖點時對我們手指的靈活度要求比較高，如果戴上手套之后，抓握時會感覺別扭甚至抓不住。可能你會擔(dān)心手會出汗，別擔(dān)心！攀巖時會有專用的鎂粉，可以起到吸汗防滑以及增大手與巖點之間的摩擦力的作用。當(dāng)然，專業(yè)運動員是需要戴手套的哦。
攀巖之后手臂會不會變得很粗？
攀巖鍛煉的是肌肉的相對力量而不是絕對力量，因此肌肉的生理橫斷面積不會有太大的變化。并且由于攀巖是一項反重力向上攀登的運動，所以肌肉大多數(shù)狀態(tài)是處于被拉長的狀態(tài)，攀巖練出來的肌肉大部分是細長條狀的呢。
攀巖場地推薦
新世界天宇攀登
地址：黃浦區(qū)南京西路2-68號3樓中庭攀巖場
營業(yè)時間：每天10:00-22:00
*可使用上海體育消費券
攀巖主義·靜安館
地址：靜安區(qū)運動健身中心（和一大廈北面1層）
營業(yè)時間：
周一至周五 12:00-22:00
周末、節(jié)假日 10:00-21:00
爬客攀巖館
地址：長寧區(qū)長寧路88號king88商業(yè)廣場3樓
營業(yè)時間：
周一至周五 13:30-21:30
周六、周日 10:00-20:00
*可使用上海體育消費券
攀巖工廠
地址：寶山區(qū)長江西路855號，博繡薈文創(chuàng)園E區(qū)頑酷運動工廠
營業(yè)時間：
工作日 10:00-22:00
周末、節(jié)假日 9:00-21:00
盡峰攀巖Acme Climbing
地址：嘉定區(qū)白銀路288弄保利悅活城東門旁
營業(yè)時間：
周二至周五 13:00-21:30
周六、周日 10:00-21:00
5+Rock攀巖館
地址：松江區(qū)松匯東路327號云間糧倉創(chuàng)意園西15幢
營業(yè)時間：
工作日 12:00-22:00
周末節(jié)假日 10:00-22:00
注：具體營業(yè)時間和收費標(biāo)準(zhǔn)以場館實際為準(zhǔn)。
一起來體驗這項刺激又快樂的運動
享受登頂?shù)某删透邪桑?/span>
部分資料：上海市登山運動協(xié)會
在室內(nèi)養(yǎng)的觀葉植物越多，占據(jù)的空間就越大，可以嘗試讓室內(nèi)綠植爬在墻上生長，包括常見的綠蘿、龜背竹、新葉蔓綠絨等，都是可以養(yǎng)成爬藤植物的，下面有不同的方法來布置植物，看你更喜歡哪一種方式。
1、墻上無痕釘或鋼釘
上面是心葉蔓綠絨
若是容易打釘?shù)膲w，可以選擇一些無痕釘或用來裝飾的鋼釘，這些都是可以在五金店買到的，在一些大花市或網(wǎng)上，也可以買到用來固定藤本植物的一些釘子，包括常用的無痕釘。
上面是室內(nèi)養(yǎng)的盆栽綠蘿，一面大白墻，布置一個簡單的墻上花架，養(yǎng)幾盆清新的觀葉綠植（綠蘿和黑葉觀音蓮），綠蘿是可以不斷爬藤生長的，會比垂盆向下低垂生長更顯自然風(fēng)情。
想要讓綠蘿不斷爬藤生長，要注意給一點柔和的光照，養(yǎng)在過度遮陰處會長得很慢。不過綠蘿耐陰性好，如果在室內(nèi)養(yǎng)護時，每天有超過10小時以上的燈光照射，而且光線特別明亮，它綠蘿也是可以維持正常的生長狀態(tài)的。
2、藤蔓上墻固定器（免打釘）
想讓室內(nèi)綠植攀爬在墻上生長，但又不想打釘子，那就可以用到免打釘?shù)囊恍┡缐潭ㄆ鳎ǔＲ姷木G蘿爬墻固定器，在市場上是很容易買到的，若是網(wǎng)購就更方便。
比如上面水培和土培的綠蘿，都可以用到這些綠蘿爬墻固定器，固定器上有粘性，直接粘在墻上，之后將綠蘿的莖固定好，就可以在不同的位置牽引藤本植物了。
3、墻上花架（木柵欄）
在白墻上布置一些格子狀的小木柵欄，就可以在墻上牽引一些藤本植物的枝條，栽種常見的綠蘿、常青藤等都是沒有問題的。
想要讓綠蘿長更快，除了要有適當(dāng)散射光，還要注意保持環(huán)境溫暖，每隔兩三周給一次薄肥，就給氮元素含量較多的水溶肥即可，濃度在1500倍左右。還要注意維持一定的空氣濕度，保證相對濕度高于55%以上，注意定期清潔葉片，不要讓葉子有灰塵。
4、垂盆植物
在墻邊布置一些花架，養(yǎng)一兩盆垂盆植物，也是不錯的注意，上面是垂盆生長的常青藤，這個就是最簡單的植物布置方法。
也可以在墻上布置掛鉤，用吊盆代替普通的容器，將綠蘿懸掛在空中。
5、綠植墻
綠植墻也有不同的風(fēng)格和類型，有一些是一體式的綠植墻，直接將垂直的綠植墻組裝好靠在墻邊就可以了。
有一些是在墻上做好防水布，布置支架后，掛好種植袋，就可以將各類觀葉植物布置上去，包括常見的觀葉秋海棠、龜背竹、銀皇后、觀賞竹芋、綠蘿、心葉蔓綠絨、網(wǎng)紋草和冷水花等植物。
6、水苔柱（或棕櫚柱）
上面這盆就是仙洞龜背竹，在花盆中央立上一根水苔柱，水苔柱其實就是用鐵絲網(wǎng)和水苔布置出來的，而仙洞龜背竹本身就有爬藤生長的特性，兩者結(jié)合起來，就可以形成獨特的垂直植物景觀。
墻邊的盆栽龜背竹，也可以爬藤生長，龜背竹底部的根莖要用園藝鐵絲或麻繩固定，慢慢牽引在棕櫚柱上，保證有較高的濕度，有適當(dāng)光照，加上薄肥勤施，龜背竹的莖上就能不斷長出氣生根，氣生根會逐漸纏繞在柱子上，養(yǎng)成室內(nèi)大型觀葉植物。