PY × SKT
SPY 0-1 SKT
On his 8th attempt, Lucian finally picks up his first win at worlds!
——wife back and win at worlds
everythings coming up Lucian
——The Doinb effect.
——Ambition
在第八局之后，盧錫安終于拿到了今年世界賽的首勝！
——他的老婆也回來了，首勝也拿到了
盧錫安時(shí)來運(yùn)轉(zhuǎn)了
——Doinb效應(yīng)
——或者說ambition效應(yīng)
Imagine if splyce just keeps scaling instead of trying to force fights in the midgame where SKT is strongest while you have insane scaling
——Young team versus some LoL gods, they just panicked when they had something strong going for them and wanted to snowball harder
想象一下如果SPY這個(gè)后期陣容單純地將比賽帶入后期而不是在SKT的強(qiáng)勢(shì)時(shí)間段與SKT硬碰硬
——年輕隊(duì)伍面對(duì)陣LOL之神，他們只是單純地有些慌了，在自己取得一些優(yōu)勢(shì)的時(shí)候總想著擴(kuò)大優(yōu)勢(shì)
It was close until it wasn't.
本來很接近的，然后就不是了
Kobbe should find himself a new team for next season.
Kobbe下個(gè)賽季還是給自己找個(gè)新隊(duì)伍吧
Let's get it over with and move on to DWG vs. G2 lads
趕緊結(jié)束讓我們看DWG vs. G2吧大伙兒們
SPY 0-2 SKT
(本場(chǎng)是Faker在國(guó)際賽場(chǎng)上的第100個(gè)勝場(chǎng))
The honor of being Faker's 100th international win, nice
——biggest international accomplishment from Splyce!
——Splyce has more worlds quarters than Doublelift. Put some respect on their name.
成就了Faker的第一百個(gè)勝場(chǎng)，不錯(cuò)
——Splyce國(guó)際比賽上最大的成就！
——Splyce打進(jìn)世界賽八強(qiáng)的次數(shù)可比Doublelift多，還是要給他們一些尊重的
Thank you for making this fast SKT
感謝SKT能讓比賽快點(diǎn)結(jié)束
FAKER NEEDS TO PICK AHRI THIS IS THE MOMENT MAN THIS IS THE MOMENT JUST LIVE THE DREAM
FAKER拿阿貍！就現(xiàn)在！等不及了！實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想吧！
SPY 1-2 SKT
SKT put so much Effort in winning the series 3-0, but in the end they decided that it didn't Mata
SKT為了能三比零贏下對(duì)手付出了很多努力(Effort)，但最后這一切都不“重要”了。(mata音似matter)
I’m sensing a pattern with these quarterfinals
我感覺八進(jìn)四是不是有什么劇本
Every QF is going to be a 3-1 cmon riot stop reusing scripts
——Not only just 3-1, but winning team starts 2-0, drops the 3rd, and then wins the 4th.
——Four four-game quarters to honour TL
每場(chǎng)比賽都是3-1嗎，Riot別一個(gè)劇本用那么多次了
——不僅是這樣，還是在對(duì)方先贏兩局的情況下輸?shù)粢痪郑缓笤仝A下第四局
——四場(chǎng)打四局的八進(jìn)四，致敬TL
Now to sub in Haru so SKT get 7 skins
——Mata getting a Thresh skin while playing his first Thresh skin
好了現(xiàn)在我們換上Haru拿第七個(gè)皮膚
——Mata用自己第一個(gè)錘石皮膚拿錘石皮膚
SKT stop trolling please, I want to watch DWG vs G2 early so I can sleep
SKT別送了，我想早點(diǎn)看DWG對(duì)陣G2，還要睡覺呢
SPY 1-3 SKT
It's weird to say but Khan carried Faker's ass so hard today
——Faker was on autopilot.
——They got him at the end, but what did it cost?
Khan在拼了命的Carry Faker，這句話說出來感覺怪怪的
——放任自流的Faker
——他們最后抓到了他，代價(jià)又是什么呢？
this 3-1 thing has to be scripted right
——the feeding top laner in game 4 too, super scripted
這堆3-1肯定是有劇本的
——第四局有個(gè)狂送的上單，絕對(duì)是
lol that ending
——Understandable though. You'd be so tilted playing against that Quinn.
——Khan with the most useful death I've ever seen
233這結(jié)尾
——能理解，感覺都被奎因打得失去理智了
——Khan死得最值的一次
Say what you want about Splyce, but you can’t deny that they went down swinging.
This is how you earn fans instead of Fnatic yesterday playing like nobodies.
我不管你們?cè)趺凑fSPY，但他們輸?shù)煤苡凶藨B(tài)
這就是吸粉的方式，而不是像昨天的Fnatic一樣打得像一群烏合之眾
Faker be like "man I'm tired of carrying SKT, you guys do the heavy lifting this time"
Faker像是在說：我已經(jīng)乏了，輪到你們來carry了
That chase was the worst decision I've ever seen.
——clearly you missed the CG base race against FNC
那次追Khan是我見過的最糟糕的決策了
——很顯然你沒有看CG對(duì)陣FNC時(shí)換家的那個(gè)決策
Lazy scriptwriters reusing the WWLW format again
編劇偷懶，又用勝勝負(fù)勝這個(gè)劇本了。
G2 × DWG
G2 1-0 DWG
Damwon played very well from behind
MVP: Uma Jan
——That E saved the game.
Damwon在落后時(shí)打得很不錯(cuò)
MVP：Uma Jan(Perkz的外號(hào)，多用來指代發(fā)揮得好的Perkz)
Congratulations to G2 for making Worlds semis!
According to the script G2 will win game 2, DWG will win game 3, and G2 will close out the series in game 4.
——G2 subs in promisq for game 3?
恭喜G2晉級(jí)四強(qiáng)！
根據(jù)劇本，G2會(huì)贏下第二局，DWG贏下第三局，然后G2再下一程拿下比賽。
——然后G2在第三局換上替補(bǔ)promisq？
caps and perkz are insanely good
——By far the best mid/adc combo this tournament, the other 3 used to int them in groups
Caps和Perkz打得太好了
——目前為止最好的雙C組合了，其他三個(gè)隊(duì)友在小組賽或多或少都送過
The difference between G2 and other EU teams is just huge
——Same thing for SKT and other KR teams
G2和其他歐洲隊(duì)伍的差距真大
——SKT和其他韓國(guó)隊(duì)伍也是
G2 1-1 DWG
That draft might be a bit difficult to play
——DWG should have won that way more easily
這個(gè)陣容，有點(diǎn)難玩
——DWG本可以比現(xiàn)在贏得要輕松些的。
Yeah I don't think anyone except G2 actually thought that comp could win, lol.
我覺得只有G2認(rèn)為自己能用這個(gè)陣容贏下來吧233
Everyone in the back of dragon pit
Kennen: it's free real estate
——AP kennens have wet dreams of that
每個(gè)人都在龍坑里
凱南：這簡(jiǎn)直是白送的
——讓每個(gè)AP凱南高潮的夢(mèng)
Mages in bot is the biggest LUL of the tournament so far.
——2 pickable ADCs is by far the biggest LUL
下路法師真的是這次世界賽最大的笑話。
——“只有兩個(gè)AD能玩”這情況也不遑多讓
G2 2-1 DWG
G2 in a BO5 is a completely different team to BO1s
BO5里的G2和BO1里的G2不是一支隊(duì)伍
Caps just running it down every fights so Perkz gets all the spotlight lol.
Caps只需要無腦猛沖就行了，這樣聚光燈就能一直打在Perkz身上
Dont play Yasuo bot vs Perkz and G2. If there is one fucking botlaner who knows this pick inside out, its freaking Perkz. If there is one team that knows how to abuse it, Its G2.
別在Perkz和G2面前玩下路亞索。如果只有一個(gè)人能把這個(gè)pick吃透，那個(gè)人就是Perkz。如果只有一支隊(duì)伍知道該怎么對(duì)其加以利用，那就是G2。
"LCK comeback" looks more like SKT comeback
——And the "closed gap" is actually just G2
The real winner is China
“LCK重返榮耀”更像是SKT重返榮耀
——而且“差距已經(jīng)縮小”實(shí)際上只有G2
中國(guó)恐成最大贏家
Nuclear continues to be unimpressive on any champion not called Kai'sa
Nuclear延續(xù)了在非卡莎的其他英雄上毫無作為的風(fēng)格。
G2 3-1 DWG
No matter what Worlds, Ryze always finds a way.
——Worlds: exists
Ryze: Let's go, let's go!
——Kayle is a bait, Ryze is broken.
——Kayle is a bait unless you are Theshy
無論世界版本如何變化，瑞茲總能設(shè)法閃耀
——世界賽來了
瑞茲：我們走！我們走！
——?jiǎng)P爾就是個(gè)幌子，瑞茲強(qiáng)得過分了
——?jiǎng)P爾就是個(gè)幌子，但如果你是TheShy就另當(dāng)別論了
Faker, Rookie, Caps, and FunPlus Phoenix all reached the semifinals.
Riot straight up foreshadowed the script in the Worlds Song.
——Script took longer which is why we got the song so late
——Next year Steve will pay for DL to be featured in the Worlds Song.
Faker，Rookie，Caps和FunPlus“涅槃”都打進(jìn)世界賽了
Riot直接在世界賽主題曲就劇透了
——這個(gè)劇本延續(xù)得夠久的啊，怪不得世界賽主題曲出這么遲
——明年Steve決定花錢把DL塞到世界賽主題曲里
All according to riot script Caps, Faker, Rookie in SEMIS
——And all of them fight against the phoenix. FPX
——LEC, LCK and LPL 1st seeds along with the reigning World Champions. What a script.
根據(jù)Riot的劇本，Caps、Faker、Rookie都進(jìn)半決賽了
——然后對(duì)手是鳳凰，F(xiàn)PX
——LEC、LCK和LPL的一號(hào)種子，外加去年的冠軍。劇本絕了
Somehow every team that didn't lose in w2 lost in quarterfinals. Coincidence?
小組賽第二輪全勝的隊(duì)伍在八進(jìn)四都輸了，巧合？
Nuguri got Dyrus'd this game
Nuguri得到了Dyrus的待遇
Nuclear what was that...
——That last fight was sad to watch
——H2k nuclear
Nuclear打的是什么…
——最后一波團(tuán)不忍直視
——H2K nuclear
(Nuclear曾為EULCS的H2K效力，當(dāng)時(shí)可以說是最菜EU下路之一)
Classic example of enemy yas vs. your team's yas
典型的己方亞索×對(duì)方亞索
Caps says he barely uses his phone, but he's gonna be in for a real surprise when he checks his bill this month.
——I don't even fully understand this but I love it.
——He was roaming a lot
——thats a challenger joke if I've ever seen one
——No roaming costs while in eu though and Caps is clearly aware of that
Caps說他不怎么用手機(jī)，不過當(dāng)他看到這個(gè)月的電話費(fèi)賬單的時(shí)候估計(jì)會(huì)大吃一驚
——我沒怎么看懂這個(gè)笑話，但我還是很喜歡
——他經(jīng)常在地圖上“漫游”
——這應(yīng)該是我看到的王者級(jí)別的梗了
——但在歐洲已經(jīng)沒有漫游費(fèi)了，他肯定是注意到這一點(diǎn)才游得這么歡的
1
緩沖跑鞋基于的假設(shè)不成立
「緩震跑鞋，到底是不是騙局」？
要回答這個(gè)問題，需要弄清楚「跑鞋可以緩震」這個(gè)命題存在的假設(shè)。
第一，緩震跑鞋的第1個(gè)假設(shè)是在于「緩震跑鞋可以減少落地沖擊」。而事實(shí)上真的是這樣嗎？鞋底越厚的鞋緩震越好嗎？緩震越好是否越能減少運(yùn)動(dòng)傷害？
第二，對(duì)于極大多數(shù)廠家來說，關(guān)于緩震跑鞋默認(rèn)的第 2 個(gè)假設(shè)就是「腳跟落地」，所以在緩震方面，真正下功夫的地方就在腳跟部分。那么，如果你不是這樣落地的，廠家特意制作的緩震，還有價(jià)值嗎？這一假設(shè)，忽視了不同跑步人群著地方式的差異性。
接下來，我們就從這兩大假設(shè)入手來分析。
2
為什么穿緩沖跑鞋還是會(huì)受傷？
哈佛生物學(xué)教授 Daniel Lieberman 曾說：
Many people are afraid of running because between 30 to 70 percent (depending on how you measure it) of runners get injured every year.
翻譯過來就是：很多人都害怕跑步，因?yàn)槊磕甓紩?huì)有30%-70%（根據(jù)受傷的不同標(biāo)準(zhǔn)）的跑者受傷。
如果緩震跑鞋真的有作用，為什么現(xiàn)在跑鞋做得越來越好，但每年依然還是有那么多人因?yàn)榕懿蕉軅?/p>
據(jù)一份 2886 人的報(bào)告調(diào)查發(fā)現(xiàn)，總受傷率為 46%。對(duì)于 40 歲以上的人來說，小腿、跟腱和軟骨組織損傷發(fā)生較高，占 36%；報(bào)告還發(fā)現(xiàn)：每周跑 6 天、周跑量超過 30 英里（約 48 公里）、男性更容易受傷。（van Gent RN，2007）
歷年來，跑鞋在發(fā)展，而跑步的受傷率卻沒有顯著降低。
為什么這樣？
我們回到高中物理，做一個(gè)受力分析就知道，跑鞋本身并沒有減少地面對(duì)我們的反作用力。當(dāng)然，地面對(duì)我們的反作用力多少等同于我們對(duì)地面的作用，在奔跑的時(shí)候這個(gè)作用力最大可以是體重的 2-3 倍。
圖：腳跟落地受力分析
由上圖可以看出來，地面反作用力在身體的傳導(dǎo)，越是在結(jié)構(gòu)中的薄弱環(huán)節(jié)（就是不穩(wěn)定結(jié)構(gòu)），越是容易導(dǎo)致受傷，譬如「膝蓋」永遠(yuǎn)是跑步受傷的重災(zāi)區(qū)。特別是緩沖型跑鞋，它們可以讓你在跑步過程中腳的感覺更舒服一些，但沒辦法減少膝蓋的沖擊。
有的跑者可能會(huì)說：「其實(shí) POSEMETHOD 也就是這樣，我們都學(xué)過物理，你落地的時(shí)候所承受的反作用力都是一樣，它怎么能夠減少傷害？」
這就不得不提Daniel Lieberman的研究。他發(fā)現(xiàn)，赤足跑者著地方式往往與典型穿跑鞋的落地方式很不一樣。
穿強(qiáng)緩沖、鞋跟寬厚的跑鞋，腳跟著地會(huì)很舒適，這就導(dǎo)致穿著緩沖型跑鞋的跑者更愛用腳跟著地。而當(dāng)你用腳跟落地時(shí)，身體會(huì)突然驟停（在 POSEMETHOD 里面提及到這會(huì)形成一個(gè)「剎車效應(yīng)」），這是一個(gè)瞬間的、巨大的沖擊，就像有人拿著一個(gè)錘子以你體重 2-3 倍體重的力量去擊打你的腳跟。
而赤足跑者不一樣。赤足跑時(shí)，你會(huì)不知不覺地自然用前腳掌著地。拿一支鉛筆，讓它傾斜著地試試，當(dāng)它接觸地面時(shí)，并沒有馬上停止，而是繼續(xù)滾動(dòng)：
這樣的情況下，接觸點(diǎn)并未承受全部的沖擊力，重力由豎立向下轉(zhuǎn)化為滾動(dòng)向前。這就是為什么前腳掌落地會(huì)比腳跟落地所承受的沖擊力小得多。
腳跟著地人體壓力圖
前腳掌著地人體壓力圖
對(duì)比「腳跟落地」和「前腳掌落地」的壓力分析圖，不難發(fā)現(xiàn)，這兩種著地方式，人體最終承受的力是一樣的（后面的那個(gè)波峰），唯一區(qū)別的地方就是「腳跟落地」會(huì)突然多了一個(gè)瞬間的沖擊，「前腳掌落地」則是緩慢過度。而這個(gè)瞬間沖擊或許就是導(dǎo)致極大多數(shù)跑者受傷的主要緣故。
3
緩沖越好，受傷率會(huì)越低嗎？
許多臨床醫(yī)生或者跑者普遍認(rèn)為，選擇最合適跑者腳型的鞋子可以防止受傷。但是，這個(gè)理念并沒有得到任何文獻(xiàn)很好的支持，還需要進(jìn)一步研究。譬如美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)和空軍的新兵接受基礎(chǔ)訓(xùn)練，根據(jù)足型分配鞋和對(duì)照組并沒有出現(xiàn)顯著受傷率的變化。（Knapik JJ，2010）也就是說，根據(jù)這份2010年的論文，根據(jù)足型選鞋，和不論足型盲選，對(duì)受傷率并沒有影響。
于此同時(shí)，現(xiàn)在基本已有足夠的證據(jù)表明：即使根據(jù)足型選擇跑鞋，不同緩沖性能的跑鞋對(duì)受傷率也沒有影響。這個(gè)實(shí)驗(yàn)就是找 247 個(gè)跑者，把中底硬度不同的跑鞋隨機(jī)分配給他們，讓他們持續(xù)跑 5 個(gè)月，追蹤他們的運(yùn)動(dòng)量和傷害。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這兩個(gè)組的受傷率差異并沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。（Theisen D，2014）（Richards CE，2009）（我知道你看到這里肯定有異議！哈哈，我找到參考資料，你自己看吧！）
4
對(duì)特殊跑者而言，
特殊跑鞋有一定的作用
對(duì)于特殊跑者而言，特殊的跑鞋類型可能可以降低他們的跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)，譬如高足弓跑者，和內(nèi)翻足跑者。
交叉隨機(jī)試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，一些流行的中性緩沖跑鞋減少了高足弓的足底壓力，理論上是可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。（Wegener C，2008）
一份針對(duì) 372 名休閑跑者的觀察研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，控制型跑鞋可以降低外翻足跑者的受傷率。但是，對(duì)于正常或者外翻足的跑者并沒有顯著作用。（Malisoux L，2016）
5
跑鞋的前后落差會(huì)不會(huì)影響受傷率？
最后，作為延伸，再說說跑鞋的前后落差，也就是鞋子內(nèi)部前腳掌和腳跟的高度差。落差的大小對(duì)跑步損傷究竟有沒有影響？
科學(xué)家找了一群人來做實(shí)驗(yàn)，隨機(jī)分配跑鞋，前后落差分別是「0 毫米」、「6 毫米」和「10 毫米」。經(jīng)過 6 個(gè)月的試驗(yàn)后，發(fā)現(xiàn)整體受傷率并沒有顯著差異。不過根據(jù)跑步規(guī)律分層分析（stratification），發(fā)現(xiàn)對(duì)于偶爾跑步者（occasional runners），低落差的跑鞋（「0 毫米」和「6 毫米」）受傷風(fēng)險(xiǎn)更低，對(duì)于經(jīng)常跑步的人來說（regular runners），受傷風(fēng)險(xiǎn)更高。但這個(gè)發(fā)現(xiàn)還需要額外的研究才能證實(shí)。（Malisoux L，2016）
6
總結(jié)
總體而言，根據(jù)目前的最新研究成果，你不能通過緩震跑鞋來緩沖落地沖擊，因此對(duì)大多數(shù)人而言，穿著緩沖跑鞋并不能減少跑步損傷。
同時(shí)，我們可以確定，腳跟落地的跑法因?yàn)橛小杆查g的巨大沖擊」，會(huì)對(duì)跑者帶來嚴(yán)重?fù)p傷。正因如此，讓你更容易腳跟落地的強(qiáng)緩沖跑鞋恰恰應(yīng)該盡量避免。
如果你是高弓足跑者，可以選擇中等緩沖跑鞋來減少受傷幾率；如果你是內(nèi)翻足跑者，可以選擇控制型跑鞋來降低跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)。
我們的觀點(diǎn)與POSEMETHOD一致，建議你平時(shí)練習(xí)跑步技術(shù)的時(shí)候選用「平坦、輕薄和柔軟」的跑鞋、極簡(jiǎn)跑鞋（關(guān)于極簡(jiǎn)跑鞋的更多內(nèi)容可以戳這），或者赤足，以此來增強(qiáng)身體對(duì)于地面的知覺，避免腳跟落地帶來的瞬間沖擊以減少跑步損傷。
7
最后
最后，和大家說說在跑步過程中正確的落地軌跡是怎么樣的。
從 POSEMETHOD 的角度來說，先是腳掌的外側(cè)接觸地面，再到跖球部支撐體重，腳跟平衡身體。
落地軌跡圖
NHK 紀(jì)錄片《最強(qiáng)馬拉松軍團(tuán)》里面也是這樣提及的：
最強(qiáng)馬拉松軍團(tuán)腳掌落地的圖
POSEMETHOD 強(qiáng)調(diào)的是自然落地，并非「前腳掌落地」，「前腳掌落地」是你跑對(duì)的「結(jié)果」，不是跑對(duì)的「原因」。如果是刻意「前腳掌落地」也是錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@時(shí)候你往往就多一個(gè)向下的力，反而導(dǎo)致地面對(duì)身體的反作用力增大，更容易導(dǎo)致受傷，譬如踮腳跑可能就就會(huì)引致足底筋膜炎或者跟腱炎。
Reference：
----THE END----
「零度」→除糖
除去跑步世界里面那些多余的雜質(zhì)
回歸到跑步本身