源：上海發布
市新冠肺炎疫情防控工作領導小組辦公室發布消息：根據國家第九版新冠肺炎疫情防控方案要求，經市新冠肺炎疫情防控工作領導小組辦公室研究決定，自2022年7月15日零時起，將以下60個高中風險區域解除管控：
靜安區共和新路街道滬太路785號B座501西區天空音樂量販式KTV
普陀區曹楊新村街道蘭溪路148號
松江區小昆山鎮平原街86弄平原新村
浦東新區曹路鎮川沙路669號暖暖花園公寓
浦東新區川沙新鎮喬港路27、29、31、33號區域
浦東新區東明路街道環林東路879弄杉林新月家園第一居民區
浦東新區高行鎮東高路18號海豚灣公寓
浦東新區高橋鎮陸凌村一組
浦東新區花木街道花木路500弄花木苑小區
浦東新區花木街道明月路199弄小區
浦東新區金楊新村街道香山新村西北街坊
浦東新區陸家嘴街道富城路33號浦江樓
浦東新區陸家嘴街道浦城路99弄仁恒濱江園
浦東新區唐鎮東唐苑南區
浦東新區濰坊新村街道濰坊西路1弄世茂濱江花園（北區）
浦東新區濰坊新村街道源竹小區
浦東新區濰坊新村街道竹南小區
黃浦區南京東路街道成都北路以東、南京西路以南、明天廣場以西、江陰路以北的合圍地塊
黃浦區小東門街道陸家浜路305弄（陽光公寓小區）
徐匯區楓林街道小木橋路440弄
徐匯區斜土路街道肇嘉浜路407號
徐匯區徐家匯街道番禺路650弄
徐匯區徐家匯街道柿子灣小區（宜山路250弄14-28號、宜山路220弄1-4號、徐虹北路28弄1-4號）
靜安區寶山路街道通閣路200弄1-2號
靜安區共和新路街道柳營路719號
長寧區天山路街道婁山關路810弄1-25號
普陀區石泉路街道武寧路864號一樓-2聚茗軒茶莊
普陀區宜川路街道宜川六村76號、77號、86號底層陳記便利店
普陀區長風新村街道寧夏路353弄
普陀區長風新村街道寧夏路366弄
普陀區長壽路街道西康路1369號澳門大廈A棟
普陀區長壽路街道長壽路777號西部俊園
普陀區真如鎮街道銅川路1168弄
普陀區真如鎮街道銅川路999弄
虹口區廣中路街道西寶興路949弄（1-6號、7號甲、乙、丙）
虹口區廣中路街道西江灣路122號白領公寓
虹口區涼城新村街道車站北路500弄（20—22號）
虹口區涼城新村街道廣靈四路365弄（4-5號、9-10號）
虹口區歐陽路街道東體育會路100弄1號華興商廈
閔行區古美路街道古龍路287弄新時代景庭小區
閔行區古美路街道萬源路1185弄平南三四村小區
閔行區虹橋鎮虹井路120弄創客空間1A棟
閔行區虹橋鎮伊犁南路34弄東航明珠公寓
閔行區虹橋鎮張虹路135弄、吳中路380弄海聯花苑小區
閔行區浦江鎮江航南路801弄瑞和華苑小區
閔行區七寶鎮中春路6689弄寶華花園小區
閔行區莘莊鎮畹町路513弄莘南花苑二村
閔行區新虹街道天山西路4178弄愛博五村小區
閔行區顓橋鎮都市路2890號領鑄教育
閔行區顓橋鎮豐順路500弄、都市路3635弄、金都路3019弄貴都新村小區
寶山區大場鎮鄂爾多斯路67弄祁秀雅苑
寶山區高境鎮國權北路828弄美岸棲庭北區
寶山區高境鎮新二路999弄四季綠城南區
寶山區廟行鎮場北路54號素柏云酒店
寶山區廟行鎮共康五村C區（32-51號，124-153號）
寶山區吳淞街道水產路友間公寓（永清二村店）
嘉定區江橋鎮鶴旋路500弄30號水岸秀苑
嘉定區江橋鎮吳楊東路333弄221號城市岸泊
松江區九里亭街道淶坊路333弄志成花苑
青浦區華新鎮紀秀路158弄1號-375號
浦東新區曹路鎮、浦東新區川沙新鎮、浦東新區高橋鎮、浦東新區唐鎮、黃浦區小東門街道、徐匯區楓林街道、徐匯區斜土路街道、徐匯區徐家匯街道、長寧區天山路街道、普陀區曹楊新村街道、普陀區宜川路街道、普陀區長風新村街道、閔行區古美路街道、閔行區浦江鎮、閔行區七寶鎮、閔行區新虹街道、寶山區吳淞街道、松江區九里亭街道、松江區小昆山鎮、青浦區華新鎮全域實施常態化防控措施。上海市其他區域風險等級不變。
源：上海發布
市新冠肺炎疫情防控工作領導小組辦公室發布消息：根據《新型冠狀病毒肺炎防控方案（第九版）》要求，經研究決定，自2022年7月8日起，調整本市以下區域風險等級，上海市其他區域風險等級不變。
一、疫情中風險區（33個）
寶山區大場鎮華靈路1900弄金鑫花園D地塊
寶山區高境鎮國權北路828 弄美岸棲庭北區
寶山區羅店鎮羅芬路1288弄遠洋七號北區（5-30號）
寶山區廟行鎮共康五村C區（32-51號，124-153號）
寶山區友誼街道盤古路689弄同濟公寓
長寧區天山路街道婁山關路810弄1-25號
虹口區廣中路街道西江灣路122號白領公寓
虹口區廣中路街道西寶興路949弄（1-6號、7號甲、乙、丙）
虹口區歐陽路街道東體育會路100弄1號華興商廈
虹口區涼城新村街道車站北路500弄（20-22號）
虹口區涼城新村街道廣靈四路365弄（4-5號、9-10號）
黃浦區南京東路街道成都北路以東、南京西路以南、明天廣場以西、江陰路以北的合圍地塊
嘉定區真新街道曹安公路1611號5樓e族公寓
靜安區大寧路街道廣延路415號
靜安區彭浦鎮永靈小區
閔行區古美路街道萬源路1185弄平南三四村小區
閔行區虹橋鎮張虹路135弄、吳中路380弄海聯花苑小區
閔行區浦江鎮江航南路801弄瑞和華苑小區
閔行區顓橋鎮豐順路500弄、都市路3635弄、金都路3019弄貴都新村小區
浦東新區北蔡鎮博華路237弄文化馨苑小區
浦東新區川沙新鎮城豐路15弄小區
浦東新區花木街道花木路500弄花木苑小區
浦東新區花木街道嚴楊路60弄小區
浦東新區陸家嘴街道富城路33號浦江樓
浦東新區陸家嘴街道榮成路9弄榮城花苑小區
普陀區長壽路街道西康路1369號澳門大廈A棟
普陀區石泉路街道武寧路864號一樓-2聚茗軒茶莊
普陀區宜川路街道宜川六村76號、77號、86號底層陳記便利店
普陀區真如鎮街道銅川路1168弄
普陀區真如鎮街道銅川路999弄
青浦區華新鎮紀秀路158弄1-375號
徐匯區楓林街道小木橋路440弄
徐匯區斜土路街道肇嘉浜路407號
二、疫情低風險區（14個）
下列街道、鎮除中、高風險區之外的其他地區：
嘉定區真新街道
閔行區浦江鎮
閔行區古美路街道
浦東新區北蔡鎮
浦東新區川沙新鎮
徐匯區斜土路街道
普陀區宜川路街道
虹口區廣中路街道
虹口區涼城新村街道
虹口區歐陽路街道
長寧區天山路街道
寶山區友誼街道
寶山區廟行鎮
青浦區華新鎮
到中年，體重增了，肚腩大了，體檢報告單上的血壓、血脂、血糖、尿酸指標都升高了，B超還提示有脂肪肝了……
千萬別大意！你可能被代謝綜合征盯上了！廣州醫科大學附屬第三醫院內分泌科主任醫師張瑩介紹，代謝綜合征是一組以肥胖、高血糖、血脂異常、高血壓等多種代謝性疾病聚集發病，嚴重影響機體健康的代謝紊亂癥候群。
幫你遠離“四高”
專家共識點名這4個飲食習慣！
由于代謝綜合征是一種生活方式病，因此，想預防或者逆轉一定要調整生活習慣！除了管住嘴、邁開腿等必要措施，2024年2月，中華醫學會健康管理學分會、國家老年疾病臨床醫學研究中心（湘雅醫院）等發布的《成人代謝綜合征防控健康教育專家共識》，在飲食習慣方面著重提出了：按時吃早餐、慢點吃飯、晨起飲水、喝點茶！①
【一、按時吃早餐】
《共識》介紹，不吃早餐會引起餐前饑餓素分泌上升，導致饑餓感和飲食行為發生，也導致總能量攝入增加。
1. 不吃早餐傷害心腦血管
山東煙臺毓璜頂醫院臨床營養科胡雪在醫院公眾號刊文中表示，不吃早餐會導致血液黏稠度增加，血小板的凝聚增加，微小的血栓容易堵塞心腦血管，進一步導致血壓升高、血脂異常，并增加心腦血管疾病的患病風險。②
2. 不吃早餐傷神經系統
大腦作為中樞神經系統，耗氧量大，需要葡萄糖作為能量來源。早晨得不到充足補給，腦的意識活動就會出現障礙，從而導致人們倦怠乏力、思維遲鈍、注意力不集中、記憶力減退，甚至暈厥。②
3. 不吃早餐傷消化系統
長期不吃早餐，胃酸及消化酶就會去“消化”胃黏膜層，很容易造成胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍，甚至胃癌等疾病。長期不吃早餐還會誘發膽結石、黃疸、膽囊炎等疾病。②
4. 不吃早餐還可能變胖
注冊營養師李園園在2015年健康時報刊文談到，長期空腹不吃早餐，身體誤以為處于缺乏食物的“饑荒期”，一旦再進食，身體就會不舍得浪費食物中的營養成分，易導致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體。③
建議：早餐保證有3樣食物
北京協和醫院臨床營養科主任于康2023年在個人微信公眾號刊文建議，早餐至少有3樣食物，即：牛奶、雞蛋和主食。如果在這個基礎上能再加一些蔬菜、水果、豆制品等就更加完美了。
于康教授分享自己每日的早餐就能有5種以上的食物，包括至少2種主食（如全麥面包、燕麥粥等）、雞蛋、牛奶（或豆漿、酸奶）、至少2種以上蔬菜，有時還有豆腐。④
【二、慢點吃飯】
《共識》指出，緩慢進食可減少總能量攝入，誘導飽腹感或改善胰島素敏感性，可通過增加咀嚼次數和咀嚼總時長來達到緩慢進食。
1. 吃飯慢代謝綜合征風險低
2015年發表在《國際肥胖雜志》的研究指出，長期進食速度快的人，患有代謝綜合征的比例為11.6％。⑤
2. 吃飯慢不易肥胖
浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫曾對644位居民進行研究發現，吃飯快的人體重指數、腰圍、內臟脂肪面積均比細嚼慢咽的人都要大。
就男女而言，吃飯快對男性“局部胖”的影響更顯著，增加104%腹型肥胖風險，85%的內臟型肥胖風險。
對于女性，吃飯快則對“全身胖”更有影響，會增加59%的超重與肥胖風險。⑥
3. 吃飯慢腸胃負擔輕
北京中醫藥大學東方醫院營養科魏幗2019年在健康時報刊文指出，很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時進食不規律、狼吞虎咽。這樣的吃法，食物并沒有經過充分的咀嚼就進入了胃腸道，給胃腸造成負擔不說，長期這樣的結果就是導致消化吸收功能下降，出現消瘦、胃腸不適的癥狀表現，甚至出現胃炎。⑦
建議：每口食物咀嚼20-30次
緩慢地進食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺，熱量攝入也更不易超標。也不必刻意去數每口飯在嘴里咀嚼了20-30次，只要到食物咀嚼成泥狀，自然咽下即可。
【三、晨起飲水】
《共識》建議，晨起飲水2杯（約200毫升/杯）以上，每天飲水量1.5~1.7升。晨起飲水對血液黏稠度有較好的稀釋作用，而血液黏稠度與糖尿病、高血壓及代謝綜合征之間存在關聯。
江蘇連云港市中醫院神經內科主治醫師肖輝2016年在健康時報刊文指出，人體熟睡時會出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。⑧
建議：晨起喝一小杯溫水
晨起最好小口慢慢喝一些溫水，水溫可在40℃左右，這個溫度接近人體溫度，喝進去后腸胃會更舒服。
四、【適量喝茶】
《共識》指出，根據個體喜好每日適度飲茶或咖啡，每月茶葉消耗量為50~250克，綠茶為佳；咖啡每天1~4杯（咖啡因400克以內）為宜，建議飲咖啡與進餐相隔半小時以上，以免影響食物中鈣、鐵、維生素B6的吸收。
1. 喝杯茶降低糖尿病風險
2021年發表在《美國臨床營養學雜志》的一項對中國50萬成人隨訪11年的研究顯示，與過去一年從未喝過茶的參與者比，日常飲茶者的2型糖尿病風險降低8%。⑨
2. 喝杯茶降低高血壓風險
2023年刊登在《英國醫學委員會公共健康》上的一項對中國7.6萬成人的研究顯示，喝茶可降低高血壓風險，其中喝綠茶可使高血壓風險降低6%，即使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只要堅持喝，長期也能起到降低高血壓風險的效果。⑩
3. 喝杯茶降低中風風險
2013年發表在《中風》雜志上的一項研究顯示，每天喝2-3杯綠茶的人，中風風險降低14%，每天喝4杯或更多杯者風險降低20%。?
建議：每天喝2~3杯茶
將茶水的溫度降至60℃以下，每天飲茶2~3杯為宜。另外，不喝隔夜茶。
本文綜合自：
①中華醫學會健康管理學分會,《中華健康管理學雜志》編輯委員會,國家老年疾病臨床醫學研究中心（湘雅醫院）.成人代謝綜合征防控健康教育專家共識[J].中華健康管理學雜志,2024,18(2):81-92.
②2024-02-22煙臺毓璜頂醫院臨床營養科《早餐要吃，更要趁早吃，其重要性你知道嗎？》
③2015-09-28健康時報《不吃早餐易變胖》
④2023-10-07吃好每天三頓飯《早餐超過這個時間，患2型糖尿病的風險增加了59%》
⑤Association between eating rate and obesity: a systematic review and meta-analysis.Ohkuma T1,2, Hirakawa Y3, Nakamura U2, Kiyohara Y1,3, Kitazono T1,2, Ninomiya T1,2,http://3.Int J Obes (Lond). 2015
⑥吳楠，葉香芳，張文靜，等. 進食速度與肥胖的相關性分析. 中華內分泌代謝雜志, 2022,38(3):186-189.
⑦2019-06-11健康時報《吃飯快，容易得胃病》
⑧2016-07-08健康時報《睡前喝杯救命水》
⑨Jia Nie and others, on behalf of the China Kadoorie Biobank Collaborative Group, Tea consumption and long-term risk of type 2 diabetes and diabetic complications: a cohort study of 0.5 million Chinese adults, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 114, Issue 1, July 2021, Pages 194–202, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqab006
⑩Kokubo Y, Iso H, Saito I, Yamagishi K, Yatsuya H, Ishihara J, Inoue M, Tsugane S. The impact of green tea and coffee consumption on the reduced risk of stroke incidence in Japanese population: the Japan public health center-based study cohort. Stroke. 2013 May;44(5):1369-74.
?Zhao Y, Tang C, Tang W, Zhang X, Jiang X, Duoji Z, Kangzhu Y, Zhao X, Xu X, Hong F, Liu Q. The association between tea consumption and blood pressure in the adult population in Southwest China. BMC Public Health. 2023 Mar 13;23(1):476. doi: 10.1186/s12889-023-15315-5. PMID: 36915113; PMCID: PMC10010002.
來源： 健康時報