一、認識錯誤坐姿的危害
首先，讓我們正視錯誤坐姿帶來的“隱形傷害”。長時間彎腰駝背、頸部前伸、雙腳懸空或交叉，這些看似無害的習慣，實則是對脊柱、頸部肌肉和背部韌帶的巨大考驗。它們不僅會導致肌肉緊張、血液循環不暢，還可能引發頸椎病、腰椎間盤突出等嚴重問題，影響我們的整體健康。
二、解鎖正確坐姿的秘訣
1. 調整座椅高度與角度
確保雙腳平放地面，膝蓋呈90度彎曲，這樣能有效分散身體重量，減輕腰椎負擔。
椅背應微向后傾，給予腰部自然支撐，避免懸空。
2. 挺直脊柱，放松肩膀
保持頭部直立，目光平視前方，避免長時間低頭。
肩膀自然放松，不要聳肩或向前收縮，以減少頸部壓力。
3. 使用輔助工具
在腰部后方放置一個小靠墊，增加腰部支撐力。
必要時，使用可調節高度的電腦支架，保持屏幕與眼睛平視，減少頸部前伸。
4. 定時休息與活動
每工作45分鐘至1小時，起身活動5-10分鐘，做些簡單的伸展運動，如轉動腰部、擴胸運動等。
利用午休時間進行散步或輕度運動，促進血液循環，緩解肌肉緊張。
三、生活習慣的調整
除了工作時的坐姿調整，良好的生活習慣也是預防腰背疲勞的關鍵。保持充足的睡眠，均衡的飲食，適當增強核心肌群的力量訓練，都能有效提升身體的整體支撐力和耐力。此外，定期進行體檢，及時發現并處理潛在的健康問題，也是不可忽視的一環。
四、結語
正確坐姿，不僅是提高工作效率的秘訣，更是呵護我們腰背健康的必要之舉。讓我們從現在做起，從每一次坐下開始，用正確的姿勢迎接每一個挑戰，享受更加高效、舒適的工作與生活。記住，健康是革命的本錢，保護好我們的腰背，就是守護好我們未來的幸福與自由
通過以上內容的分享，相信你已經對如何改善腰背疲勞有了更清晰的認識。不妨從今天開始，就行動起來，讓正確坐姿成為你日常生活的一部分，讓健康與舒適常伴左右！#肩背腿酸痛的來# #頸椎痛的原因# #腰突何時能康復# #怎樣治腰椎疼痛#
白天要盯著電腦工作，
晚上回家想玩會兒手機放松一下”
長時間盯電子屏幕，你的眼睛還好嗎？
哪些方法可有效護眼？
近視防治要注意什么？
這些內容，快快收藏！
1 長時間盯電子屏幕危害大
到底都影響什么？
直接損害大
長時間聚焦屏幕，眨眼次數減少，容易導致視疲勞和干眼癥等。這些問題初期癥狀輕微，容易被忽視。此外，長時間低頭使用電子產品還會引發肩頸和背部的慢性疼痛。
長期危害大
智能手機和其他電子設備屏幕產生藍光，長時間盯看會干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質量。
不少人在睡前或早上醒來后都會玩一會兒手機，并且是在黑暗環境下。這不僅會增加患近視的風險，還容易導致干眼癥，也可能引發急性閉角型青光眼等眼部疾病，而青光眼可致盲。
2 近視如何防治？
注意這些生活細節！
國家衛生健康委近日印發《近視防治指南(2024年版)》，指出：
近距離用眼持續時間長(＞45分鐘)和閱讀距離近(＜33厘米)等是近視的危險因素。此外，寫字時歪頭、握筆時指尖距筆尖近(＜2厘米)的兒童青少年近視患病率較高。
握筆的指尖離筆尖一寸(3.3厘米)，胸部離桌子一拳(6～7厘米)，書本離眼一尺(33厘米)，保持讀寫坐姿端正，不在行走、坐車或躺臥時閱讀。
讀寫應在采光良好、照明充足的環境中進行，桌面的平均照度值不應低于300勒克斯(lux)，并結合工作類別和閱讀字體大小進行調整。
做眼保健操可以減少調節滯后，有助于延緩近視的發生發展。
戶外活動是防控近視最有效的方法。保持每天累計2小時，每周14小時以上的戶外活動，可以使孩子的近視發生率降低10%以上。
建議每三個月篩查一次視力，并根據度數增長情況給予不同的干預方式。
更多生活細節
及兒童視力矯正誤區
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3 如何有效護眼？
試試這五個方法！
①遵守“20-20-20”法則
牢記“20-20-20”法則：觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭眺望6米外遠處至少20秒。
②保持正確坐姿
使用手機時：盡量保持平視狀態且視線與手機屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。
觀看電腦時：眼睛和電腦屏幕的距離應不少于50厘米，看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右。要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。
觀看電視時：眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低于人在坐姿時眼睛的高度。
③眼睛也要做好防曬
在紫外線較強的戶外，一定要佩戴防紫外線的墨鏡。不防紫外線的深色墨鏡不僅無法保護眼睛，還會讓瞳孔散大，吸收更多紫外線，可能損傷晶狀體、視網膜等。
④善用智能手機護眼功能
可利用手機自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時長統計”等功能或一些App，監控和分析自己使用手機的情況，幫助養成定期休息的好習慣。
⑤一個穴位緩解眼睛干澀
如果看電子屏幕時間長，眼睛感到疲勞、干澀，除了仰頭快速眨眼1分鐘，還可按揉四白穴，順時針、逆時針各按揉20次，每次按揉2~3分鐘即可。
這些護眼方法快收藏！
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來源： 央視新聞
人生有四次炒股經驗了。2001年第一次炒股，掙了些錢，僅僅是一個多月的時間。那個時候有短暫的休息期。后來就再沒有炒股了。
2004年，我買了點股票，手里有點閑錢。2005年，股票賺了不少錢，我就賣了。這期間天天工作忙的不得了，每天晚上忙到十一二點，根本就沒時間炒股。我只是投資了一下好公司的股票而已。
2014年，我又投資股票了。2015年，我賣了，的確掙了不少錢，我也沒有炒股。原因就是以前有點兒中國鐵建的老底子股票虧了一點點錢，后來2014年我一次性大力度的補了倉。沒想到，2015年竟然掙了不少錢。
疫情發生了2020年我的公司出問題了，因為不能經營了。疫情結束了，公司也破產倒閉了，去注銷了。于是我就炒了這4年的股。這4年的確是虧錢了。天天盯著電腦炒股吧，我的生活就是天天研究股票。結果是越補倉越虧錢。好歹我是有個有底線的人，家里的現金還留了不少，用來保證生活。但是我覺得我買的股票非常好，雖然跌幅很大，但我覺得是嚴重的超跌和低估了。炒股炒不贏，我終于發現股票不是炒的了。我總結了以前三次掙錢的原因，都是沒有炒，只是買了，后來就賣了。中途沒有交易過。
這次失敗的原因就是天天盯著電腦炒股，導致失敗的。可是我的股票是一股沒減持，我還在增持分紅的錢，我還投進去了。我相信有一天又會像前三次炒股一樣掙錢。
剛剛租了鋪子了，徹底不再盯著電腦炒股了。后期有的忙的了。鋪子雖然小，但我還是有100%的把握能掙錢的。以后掙了錢，如果現金豐富了，把掙的錢的25%的現金又來投資好公司的股票。我以后是絕對不會炒股了，但我會投資股票。投資那些非常好的公司股票。手里的股票我一股都不會堅持的，因為我拿的都是好公司的股票，為什么要減持？或許不經意的某一天，又能掙不少錢。我相信這是肯定的。只是時間問題而已。
好好經營自己的小鋪鋪啦。一個非常好的小鋪子，我非常喜歡。還在地鐵口附近呢。
作為一個有20多年投資經驗的股民而言，我也覺得我的這種做法是對的。手中的股票，放在那不管了。該干嘛干嘛去。炒股炒不贏大數據，炒股也炒不贏那些電腦交易。所以盯著電腦炒股，只會讓自己倒霉。想賺錢的方法就是投資好公司的股票，買了放在那，不管了。某一天突然就掙錢了。做實體去做點實事才是正兒八經的事。就看大家領悟。有些人已經領悟了。我當然是領悟中的一員了。