期低頭、玩手機.....
我們的頸椎
每天都在“負重前行”
對于一個普通成年人來說
身體直立時腦袋約重5公斤
低頭角度30度
頸椎間盤承受約18公斤的壓力
低頭角度60度
頸椎間盤承受的壓力可達27公斤……
頸椎出了問題，什么樣的不適需要就醫？
扭脖子、“吊”脖子等緩解方式有用嗎？
緩解頸椎不適的3個錯誤方式
01
自行“吊”脖子
吊著脖子的牽引治療是中醫院骨科、推拿科常見的一種治療手段，叫作頸椎牽引，是通過機器拉伸患者頸椎的椎體間間隙，擴大椎間孔的面積，然后緩解肌肉的痙攣，從而來減輕一系列壓迫，改善頸椎病的相應癥狀。
若需牽引治療，要到正規醫院明確診斷，切不可盲目自行操作，以免造成二次傷害。
牽引是有一定風險的，針對不同的患者有不同力度，根據患者實際情況，牽引角度也不同，它是具有科學性的。不在專業人士指導之下去牽引是存在風險的。
02
大幅度扭脖子
頸椎發出咔咔聲是頸椎關節潤滑差、磨損關節面退變，出現頸椎病的前兆。如果長期反復這樣做，很可能加速頸椎的退變。
出現響聲后，最好不要繼續搖頭晃腦，否則可能引發頭暈、惡心嘔吐等癥狀，甚至發生頸椎錯位等情況。
03
仰頭看手機
長時間保持一個姿勢，不論是低頭還是仰頭，對頸椎壓迫類似，都可能造成肌肉勞損。
此外，躺著看手機更易造成眼疲勞，一個沒抓穩，還可能砸到面部。
注意：
我們日常生活中頸部活動受限，經常出現頭暈、手麻，甚至走路出現腳踩棉花的感覺，這時候往往提示我們的頸椎出現問題了，一定要及時到醫院就診。
你可能正在偷偷毀掉你的頸椎
頸椎病的發病原因很多，包括長期姿勢不良、過度勞損以及外傷等。
其中，大部分頸椎病都是因為姿勢不良或者職業習慣比較差，導致生理曲度變直或反弓，癥狀輕微的僅表現為頸部不適、脹痛，嚴重時出現神經受壓相應的癥狀。
如果你符合下面這些情況，要當心頸椎“扛不住”了：
坐姿不正確；
長時間看電視、長時間使用電腦；
睡覺姿勢不正確；
枕頭不舒服；
長時間吸煙；
工作比較勞累；
具有頸部外傷史。
仰臥
保護頸椎的“最佳睡姿”
從頸椎健康講，仰臥可以維持頸椎自然弧度。
如果睡眠時長時間處于不正確姿態，會加重頸椎和附著軟組織損傷。所以健康睡姿應滿足兩個要點：既能維持頸椎正常生理曲度，又能保證全身肌肉、韌帶等軟組織自然放松。
有的睡姿可能提示頸椎已經出現問題：
比如“投降姿勢”，把手高舉過頭，這是由于頸肩部軟組織過于緊張，把手舉高才能緩解肌肉緊張、血液循環減慢造成的入睡困難。
有的人早上睡醒時頭不在枕頭上、反復落枕、覺得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒時脖子緊繃、喜歡用高的枕頭等，都是因為頸部肌肉持續緊張痙攣，或出現扭傷、變形或病變引起的。
注意：
不要蜷起來睡。蜷縮身體時，脊椎和脖子沒有任何支撐，脊柱承受的力量很大，還會壓迫胸部和腹部。
不要趴著睡。趴著睡頭難免會偏向一邊，脊柱無法保持一條直線，整個胸腔承受很大壓力，導致胸悶、胸痛、呼吸受阻、心臟不舒服等情況。
醫生推薦的頸椎放松法
如果頸椎只是輕微的不適，可以嘗試以下幾種方式來緩解。
01
常練保健操
首先要減少伏案時間，少低頭。每次在閱讀或工作的時候，每半個小時起來自主活動活動，建議大家可以做一些簡單的頸部鍛煉，比如低頭、仰頭保持6秒鐘，中立位，左轉頭維持6秒鐘，右轉頭維持6秒鐘，雙手緊扣置于頸椎后，向后展開，脖子往后抻，維持6秒鐘，做10組。
如果需要久坐，應保持頸椎中立，調整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。
02
選對枕頭
枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關系密切。
成人枕頭高度在8～15厘米，仰臥時一拳高，側臥時一拳半高；寬度應超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環保持通暢。
03
熱敷頸部
睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右，可改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。
但要注意溫度別太高，以免燙傷。
健康小貼士
緩解頸椎不適的3個錯誤方式：自行“吊”脖子、大幅扭脖子、仰頭看手機。
大部分頸椎病都是因為姿勢不良或者職業習慣比較差。
從頸椎健康講，仰臥可以維持頸椎自然弧度。
常練保健操、選對枕頭、熱敷頸部。
來源： CCTV生活圈
1設置自動清理
系統安裝或者電腦用的時間久了，會產生大量的臨時文件和垃圾文件，使用存儲感知可以幫助刪除這些文件。
這么設置：
1. 桌面右鍵-顯示設置-存儲。
2. 點開存儲感知-配置存儲感知或立即運行。
02設置開機啟動項
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具體步驟：
1. 打開聯想電腦管家-在設備狀態欄中，找到開機用時
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03卸載不必要的軟件
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日常生活中，有時候我們需要讓電腦在特定的時間自動關機，以節省電力或避免長時間運行帶來的潛在風險。Wise Auto Shutdown 是一款免費的定時關機軟件，可以幫助您輕松實現這一目標。本教程簡鹿辦公將指導您如何使用 Wise Auto Shutdown 來設置定時關機。
準備工作
下載與安裝：從官方網站下載 Wise Auto Shutdown 并完成安裝過程。
確定關機時間：確定您希望電腦自動關機的具體時間。
臺機或筆記本設置定時關機步驟詳解
1、啟動 Wise Auto Shutdown
雙擊桌面上的 Wise Auto Shutdown 圖標或從開始菜單中啟動程序。
在主界面上，選擇您希望使用的定時任務類型，例如“關機”。
2、設置定時任務
根據您的需求選擇定時任務的觸發方式，例如“每天”、“每周”、“每月”。
設置具體的時間，例如設定為每天晚上 10 點關機。
設置倒計時（可選）：
如果您選擇的是基于時間間隔的定時任務，可以設置一個具體的倒計時時間，例如 2 小時后關機。
3、啟用定時任務：
點擊“開始任務”按鈕以啟用您設置的定時任務。
確認提示（可選）：
如果您希望在關機前收到提示，可以在設置中開啟相應的選項。
小貼士
在設置定時關機之前，確保已經保存了所有的工作文件。
如果您臨時改變主意不想讓電腦關機，可以通過 Wise Auto Shutdown 取消已設置的定時任務。
通過以上步驟，您可以輕松地使用 Wise Auto Shutdown 設置電腦定時關機。希望這篇教程能夠幫助您高效地管理電腦的使用時間！