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生就像一場修行，任重而道遠。大家好，我是馮修遠，一位專注于IT教育行業(yè)及編程技術(shù)和網(wǎng)絡營銷的人士。今天我要給大家講的這個“日常使用電腦的正確姿勢”很簡單也很基礎(chǔ)，但是通常會被人們所忽略，久而久之就導致了身體上的很多“職業(yè)病”，比如：鼠標手、肩腰盤突出，視力下降等等。其實，正確的姿勢不僅可以減少這些“職業(yè)病”的幾率，還可以大大提升你的工作效率，今天我們就從最簡單的鼠標、鍵盤操作講起。
01、鼠標操作的正確姿勢
鼠標是我們的一種常用輸入設備，我們通過鼠標的左鍵、右鍵經(jīng)常會完成比如：移動、單擊、雙擊、拖拽等操作，使用的頻率很高。如果，不注意使用鼠標的正確姿勢，久而久之就很容易形成“鼠標手”。想要減少自己常用鼠標而出現(xiàn)“鼠標手”的概率，那么以下幾點很重要。
首先，就是鼠標的選擇上。有的人手掌比較大，有的人手掌比較小，所以，根據(jù)自己手的大小選擇一款合適自己的鼠標就很重要。鼠標怎么樣的大小才算合適自己呢？一般就是自己在握鼠標的時候感覺舒服是最重要的，有的鼠標“拱”得比較高，外型看似也很炫酷，很“吸睛”，但用久了久感覺比較累，那種鼠標就不是很適合。有的鼠標設計得比較小巧，主要是針對小孩子或者是女性設計的，那一些手掌比較大的人去使用這樣的鼠標可能就不是很合適。還有一些電競鼠標，為了在游戲中有比較好的體驗感，比如：玩一些槍戰(zhàn)類游戲，為了“壓槍”的時候手感比較好，不會感覺鼠標比較飄，就會設計得比較重，有的甚至也涉及得鍵比較多去調(diào)整鼠標的靈敏度或者是一些“宏”鍵去記錄一些操作等等，甚至有的可能還會設計得有點偏大，像這樣的鼠標就不太適合日常工作，更不太適合手掌比較小的人群。
其次，就是在握鼠標的姿勢上，最好是如下圖所示：
大家可以和圖中的姿勢對比下，看下你平時握鼠標的姿勢是不是這樣？不要握得過于靠前，像是把整個手完全包住鼠標一樣。在手腕與平面接觸的地方最好是有一款稍微軟一點的鼠標墊，這樣使用鼠標的時候手會更舒服，同時也能增加鼠標的靈敏度，對鼠標也能有i一定的保護作用。
最后一點就是不要連續(xù)長時間的使用鼠標，每隔一段時間，最好就是活動一下手指和按摩一下手掌，活動一下手腕。可以按摩一下手掌的大魚際和小魚際，如下圖所示：
02、鍵盤操作的正確姿勢
鍵盤，是用戶向計算機輸入信息最常用的設備，也是我們打字或者操作電腦最常使用的設備之一，它的使用頻率有時甚至比鼠標還高，如果不注意使用鍵盤的正確姿勢，可能容易得一些和肩、頸相關(guān)的病，比如：“肩腰盤突出”，還有可能導致“視力下降”等等。
首先，我們就得從調(diào)整坐姿開始，大家可以根據(jù)日常坐姿參照下圖作為調(diào)整，下圖中模特的身高大約在160cm左右。
這里，主要是需要注意坐姿、臂、肘、腕資以及手指資質(zhì)。一般桌面高度為：66-81公分，鍵盤高度為：63-78公分，屏幕高度為：84-106公分，屏幕與桌面垂直的角度為：0~7度，視角（眼睛水平與屏幕垂直的角度）為15-20度，視距（眼睛到屏幕的距離）：38-76公分，肘角：90度，座位高度：38-51公分，座板靠背夾角100-120度，靠背斜角：10-30度。
坐姿：要求腰部挺直，兩肩放松，兩腳自然踏放，腰部以上身軀略向前傾，頭部不可左右歪斜臂、肘、腕姿勢：要求大臂自然下垂，小臂和手腕自然平抬。手指姿勢：手指略彎曲，左右食指、中指、無名指、小指輕放在基本鍵盤上，左右拇指指端的下側(cè)面輕放在空格鍵上。
坐姿調(diào)整好了以后，就是敲打鍵盤的正確姿勢了。左手由食指到小指依次放在“FDSA”鍵上，右手由食指到小指依次放在“JKL；”基準鍵上。兩個拇指自然地搭在空格鍵上。操作時，眼睛看稿紙或顯示屏幕，輸入時手略抬起，只有需擊鍵的手指可伸出擊鍵，擊鍵后手形恢復原狀。在基準鍵以外擊鍵后，要立刻返回基準鍵。 如下圖所示：
下圖，也是我們常用的一個指法圖：
大家在使用鍵盤的時候，可以參照指法圖多去練習，不僅可以提高打字效率，并且使用鍵盤也會更加舒服。但久坐以后還是要有個5-10分鐘的運動，可以多走動走動，喝喝水或者多看看外面的綠植，讓眼睛也休息下，還可以做做眼保健操，這些都可以減少你得“職業(yè)病”的概率。
在剛開始學習使用電腦的時候就養(yǎng)成一個好習慣很重要，不然，以后也是很難糾正。希望大家在工作學習之余，也要好好保重自己的身體哦！
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入21世紀，社會的飛速發(fā)展讓給我們得到了諸多便利。
但很多人不會正確使用這種便捷，無論任何事，都喜歡用機械代替人力，讓我們的身體疏于勞作，變成了機器的管理者，成了一個手不能提，肩不能挑的柔弱形象。
很多人因此也收獲了，頸椎病、骨刺、腰酸背痛等疾病。
今天小編給大家?guī)砣齻€動作，如果你因為工作原因非常忙，沒有時間做鍛煉，一定要把這三個動作收藏起來。
身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩(wěn)定，手指虛握，大拇指點在肩部上屈臂，肩膀向前做畫圓動作，幅度越大越好；
保持自然呼吸。
常見錯誤
錯誤：轉(zhuǎn)動速度過快
解決：控制轉(zhuǎn)動速度，不要過快也不要過慢
首先收緊腹部，腰挺直，兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。
一邊吸氣，一邊恢復到原來的姿勢。
兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對目標鍛煉部位：三角肌后束和上背肌群。上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
兩手向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然后放下還原。重復做。
中午休息時間、晚上睡覺前抽出一點閑碎時間練幾組，一個月絕對讓你精神煥發(fā)。