道你的身體缺啥不？看這張表就夠了！快收藏~
看 頭
01.頭發發黃、發焦，缺蛋白質；
02.頭發疏稀無光，補蛋白質和維生素A；
03.防止白發，補葉酸，泛酸，對氨基苯甲酸；
04.經常掉頭發，補卵磷脂；
05.頭發開叉，補維生素E；
06.起頭皮屑，補硒、維生素B2；
07.頭痛，補B族，維生素C、維生素E；
08.腦中風，補維生素C、維生素E；
09.頭暈，補錳；
10.防止白發，謝頂，補生物素；
11.青春痘，補維生素E，維生素A；
看 眼
01.眼球發黃，肝臟不好，補維生素E；
02.眼睛發紅有血絲，除睡眠不好，心臟病，高血壓，補魚油，卵磷脂；
03.白眼球發藍的人貧血，補鐵；
04.眼睛不好，有眼屎，流淚，肝不好，補充抗氧化劑(維生素C、維生素E、胡蘿卜素A)；
05.夜盲，結膜上皮角化，補維生素A；
06.眼結膜充血，畏光，補B2；
07.預防白內障，補維生素C，維生素B2，胡蘿卜素；
08.預防近視眼，補鈣鎂片；
09.眼袋、黑眼圈，補維生素E，蛋白質透明脂酸鈉；
看耳朵
01.耳尖有豎紋，心臟供血不足，補維生素E；
02.耳鳴的人，腎不好，補維生素E、維生素C；
03.耳朵發紅，末梢微循環有問題，補B族維生素；
04.耳朵癢，補維生素E；
看鼻子
01.鼻炎，補B族維生素和維生素C；
02.鼻子尖發紅(酒糟鼻)，補B族維生素；
03.鼻梁有橫紋，心臟供血不足，補維生素E；
04.鼻竇炎，補維生素C、維生素A；
05.鼻出血，補維生素C；
看 嘴
01.口干舌燥，預防口角炎，補B族維生素；
02.舌頭發紅，補B族維生素；
03.牙齦水腫出血，補維生素C；
04.舌頭水腫，猩紅舌，地圖舌，補B族維生素；
05.咬舌子，說話不利索，補B族維生素；
06.齲齒，睡覺叩牙，補鈣鎂；
07.口腔嚴重潰瘍，補蛋白質或B族維生素；
08.舌尖發紅，草莓舌，補B族維生素；
09.嘴唇發紫，供血不足，微循環不好，補維生素E；
10.口臭，補維生素B、維生素A；
11.風火牙痛，補維生素C；
看 手
01.手指關節發紅，微循環不好，補胡蘿卜素A，蛋白質；
02.手指尖中間發黑，補B族維生素、鐵；
03.手指甲有豎紋，補蛋白質粉；
04.手指甲有橫紋，補蛋白質，鐵；
05.手指甲軟，補卵磷脂；
06.手指關節肥大，補鈣鎂片；
007.手指關節發紅，補維生素C；
08.手上長繭，缺蛋白質；
09.手指甲凹陷上翹，補鐵；
10.手指甲有白點，補鋅；
11.手腳冰涼，微循環不好，補B族維生素，維生素E；
12、手指甲易斷，補鐵；
13.指甲上有白帶，補蛋白質、葉酸和維生素C；
14.指甲又干又脆，補維生素A和鈣鎂；
15.灰指甲，(真菌感染)補雙歧桿菌和乳酸桿菌；
看皮膚
01.身上有小紅圈、點是風濕，補維生素C，鈣鎂；
02.冬天皮膚發癢，夏天不癢，說明膽固醇高，缺鐵，補魚油和鐵片；
03.皮膚干燥，毛囊角化，補維生素A；
04.皮下出血，補維生素C；
05.水腫，補蛋白質，維生素B6；
06.祛除老年斑，補維生素A、E、C；
07.皺紋增多，補水、膠原蛋白；
08.臉色發紅、有血絲，心臟不好，補維生素B；
09.皮炎，賴皮病，補鋅、維生素A；
10.腳氣，補B族維生素；
11.渾身瘙癢，缺錳，補鈣鎂片；
12.預防粉刺、雀斑，補B族維生素；
13.皮炎，補維生素B2；
14.扁平疣，補維生素E，維生素A；
15.傷疤，補維生素E；
16.傷口不愈合，補維生素E；
其 他
01.腰酸背痛，補鈣鎂片；
02.甲狀腺肥大的人，補B族維生素；
03.糖尿病，補纖維素，蛋白質，B族維生素；
04.減肥，補纖維素，B族維生素，VC；
05.便秘，補VB、C，纖維素；
06.思想壓力大，補VC、VE、B族維生素；
07.預防感冒，補VA、VC、VD；
08.增加記憶力，補B族維生素、VC、E；
09.預防癌癥，VC、VE、VA；
10、骨質疏松，易骨折，補VD，VC、鈣鎂；
11、腹瀉，補B族維生素，VK；
12、胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃切除，補蛋白質，鈣鎂；
13、抽筋，補鈣鎂；
14、睡覺打呼嚕，補大蒜素；
15、防止未老先衰，補VB13，硒；
16、痔瘡，補VB6；
17、關節炎，補VC，VE；
18、靜脈曲張，補VE，類黃酮；
19、脂肪肝，補蛋白質粉，B族維生素；
20、下樓腿痛，補蛋白質和鈣鎂。
如果采用藥補，請咨詢醫生，不能隨便用藥。
藥補不如食補，請根據自身體質選擇下面這些食物：
不同人群補什么？
白領、老人、兒童、女性…
長時間盯著電腦屏幕、精神壓力過大
維生素A
工作量大的白領及運動較多的人
維生素B
經常熬夜者、煙民
維生素C
所有人
鈣
精神壓力大的白領人群、中老年人
鎂
兒童和老年人
維生素D
心腦血管患者、女性
維生素E
兒童健腦
需要補充Ω-3系列不飽和脂肪酸DHA
便秘
食物纖維
準爸爸、準媽媽
葉酸
流汗多
鉀
這張表太有用了！自己收好，再發給親友們看看吧~
己的身體自己最清楚！哪里有了變化，有了不舒服，自己最先感覺到！
但是，我們很少有人清楚，這些變化代表什么，是不是大病。很多時候，有了異常但是影響不大，很多人就會選擇自己再觀察觀察，不得不說，這是對自己身體最大的不負責任！
今天，整理出來了一份自測表，通過觀察自己的身體的外部特征就能對照出，自己的身體缺少什么，可能是哪方面的問題！
一、看頭
1、頭發發黃、發焦，缺蛋白質；
2、頭發疏稀無光，補蛋白質和維生素A；
3、防止白發，補葉酸，泛酸，對氨基苯甲酸；
4、經常掉頭發，補卵磷脂；
5、頭發開叉，補維生素E；
6、起頭皮屑，補硒、維生素B2；
7、頭痛，補B族，維生素C、維生素E；
8、腦中風，補維生素C、維生素E；
9、頭暈，補錳；
10、防止白發，謝頂，補生物素；
11、青春痘，補維生素E，維生素A；
二、看眼
1、眼球發黃，肝臟不好，補維生素E；
2、眼睛發紅有血絲，除睡眠不好，心臟病，高血壓，補魚油，卵磷脂；
3、白眼球發藍的人貧血，補鐵；
4、眼睛不好，有眼屎，流淚，肝不好，補充抗氧化劑(維生素C、維生素E、胡蘿卜素A)；
5、夜盲，結膜上皮角化，補維生素A；
6、眼結膜充血，畏光，補B2；
7、預防白內障，補維生素C，維生素B2，胡蘿卜素；
8、預防近視眼，補鈣鎂片；
9、眼袋、黑眼圈，補維生素E，蛋白質透明脂酸鈉；
三、看耳朵
1、耳尖有豎紋，心臟供血不足，補維生素E；
2、耳鳴的人，腎不好，補維生素E、維生素C；
3、耳朵發紅，末梢微循環有問題，補B族維生素；
4、耳朵癢，補維生素E；
四、看鼻子
1、鼻炎，補B族維生素和維生素C；
2、鼻子尖發紅(酒糟鼻)，補B族維生素；
3、鼻梁有橫紋，心臟供血不足，補維生素E；
4、鼻竇炎，補維生素C、維生素A；
5、鼻出血，補維生素C；
五、看嘴
1、口干舌燥，預防口角炎，補B族維生素；
2、舌頭發紅，補B族維生素；
3、牙齦水腫出血，補維生素C；
4、舌頭水腫，猩紅舌，地圖舌，補B族維生素；
5、咬舌子，說話不利索，補B族維生素；
6、齲齒，睡覺叩牙，補鈣鎂；
7、口腔嚴重潰瘍，補蛋白質或B族維生素；
8、舌尖發紅，草莓舌，補B族維生素；
9、嘴唇發紫，供血不足，微循環不好，補維生素E；
10、口臭，補維生素B、維生素A；
11、風火牙痛，補維生素C；
六、看手
1、手指關節發紅，微循環不好，補胡蘿卜素A，蛋白質；
2、手指尖中間發黑，補B族維生素、鐵；
3、手指甲有豎紋，補蛋白質粉；
4、手指甲有橫紋，補蛋白質，鐵；
5、手指甲軟，補卵磷脂；
6、手指關節肥大，補鈣鎂片；
7、手指關節發紅，補維生素C；
8、手上長繭，缺蛋白質；
9、手指甲凹陷上翹，補鐵；
10、手指甲有白點，補鋅；
11、手腳冰涼，微循環不好，補B族維生素，維生素E；
12、手指甲易斷，補鐵；
13、指甲上有白帶，補蛋白質、葉酸和維生素C；
14、指甲又干又脆，補維生素A和鈣鎂；
15、灰指甲（真菌感染），補雙歧桿菌和乳酸桿菌；
七、看皮膚
1、身上有小紅圈、點是風濕，補維生素C，鈣鎂；
2、冬天皮膚發癢，夏天不癢，說明膽固醇高，缺鐵，補魚油和鐵片；
3、皮膚干燥，毛囊角化，補維生素A；
4、皮下出血，補維生素C；
5、水腫，補蛋白質，維生素B6；
6、祛除老年斑，補維生素A、E、C；
7、皺紋增多，補水、膠原蛋白；
8、臉色發紅、有血絲，心臟不好，補維生素B；
9、皮炎，賴皮病，補鋅、維生素A；
10、腳氣，補B族維生素；
11、渾身瘙癢，缺錳，補鈣鎂片；
12、預防粉刺、雀斑，補B族維生素；
13、皮炎，補維生素B2；
14、扁平疣，補維生素E，維生素A；
15、傷疤，補維生素E；
16、傷口不愈合，補維生素E；
八、其他
1、腰酸背痛，補鈣鎂片；
2、甲狀腺肥大的人，補B族維生素；
3、糖尿病，補纖維素，蛋白質，B族維生素；
4、減肥，補纖維素，B族維生素，VC；
5、便秘，補VB、C，纖維素；
6、思想壓力大，補VC、VE、B族維生素；
7、預防感冒，補VA、VC、VD；
8、增加記憶力，補B族維生素、VC、VE；
9、預防癌癥，VC、VE、VA；
10、骨質疏松，易骨折，補VD，VC、鈣、鎂；
11、腹瀉，補B族維生素，VK；
12、胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃切除，補蛋白質，鈣鎂；
13、抽筋，補鈣鎂；
14、睡覺打呼嚕，補大蒜素；
15、防止未老先衰，補VB13，硒；
16、痔瘡，補VB6；
17、關節炎，補VC，VE；
18、靜脈曲張，補VE，類黃酮；
19、脂肪肝，補蛋白質粉，B族維生素；
20、下樓腿痛，補蛋白質和鈣鎂。
不同人群補什么？
所有人
鈣
兒童和老年人
維生素D
心腦血管患者、女性
維生素E
兒童健腦
需要補充Ω-3系列不飽和脂肪酸DHA
便秘
食物纖維
準爸爸、準媽媽
葉酸
流汗多
鉀
精神壓力大的白領人群、中老年人
鎂
長時間盯著電腦屏幕
維生素A
經常熬夜者、煙民
維生素C
辛苦整理，只為你健康的身體，覺得對您有所幫助，記得看后點擊關注，后續內容更好看，也可以轉發給身邊朋友看一看！
膚發黃一般指皮膚有色素沉淀，導致皮膚發黃，有些是由肝膽疾病引起的黃疸和飲食因素導致，如果排除以上癥狀，應該屬于體質問題，還有一部分人是跟生活飲食有關系，比如長期喝酒抽煙的人的臉色晦暗、暗黃，嘴唇發紫，都是因為肝臟的問題，這樣的情況可以通過食療調養也能好轉，這種情況還是比較多，你留意一下身邊喝酒抽煙的人，因為抽煙喝酒休息不好，睡眠不足氣色越來越不好，還有一部分人是屬于先天性膚色暗沉，就是天生的皮膚晦暗，這樣的人體質不一樣，所以沒有特別好的方法，能做的是減緩它的加重，保證充足睡眠，氣色差的人基本上都表現為皮膚暗黃。
造成皮膚暗黃的原因：
1.皮膚暗黃是很影響皮膚美觀的，特別是對于注重形象的女生來說，改善皮膚暗黃狀態是很重要的， 造成皮膚暗黃的原因有很多，如血液循環不良、色素積聚、紫外線照射、長期熬夜、食物等，據臨床數據80%的皮膚問題都與肝、脾、腎功能失調有關，如肝火旺、脾虛、腎虛等，肝火旺容易形成氣血不通，影響面部的血液循環，造成皮膚暗淡無光，而脾虛則直接導致皮膚發黃、長斑，腎虛便會引起膚色發黑、黃，因此，皮膚暗黃要根據自身病因對癥下藥，調理內分泌，才是改善皮膚的關鍵，改善皮膚暗黃狀態可以通過生活飲食調理。
2.皮膚黃有可能是休息不夠和營養方面上的不足，與電腦的輻射也有關，如果你每天都是面對著電腦皮膚也會容易變得干燥和變黃，電腦屏幕是產生靜電的，在這個過程中有很多微小的細塵向你的臉上撲過來，長期對著電腦皮膚也會顯得暗黃，先天姓膚色暗黃，無特別好的辦法；如是暴曬或者熬夜勞累所致的，需要改善生活作息。
食療改善皮膚暗黃的方法：
皮膚出現有粗糙皮膚變黃的現象，應該是平時飲食挑食氣血不足，所以才會導致皮膚有變黃，建議多吃點水果蔬菜，清淡飲食，養血補血有助于改善皮膚，皮膚黃發黑，要多吃一些富含維生素C的新鮮水果，特別是小黃瓜、草莓、番茄、橙子等，大量的維生素C能幫助黑色素還原，也能預防黑斑、雀斑產生，使肌膚更有光澤，煥發健康光彩，皮膚的顏色與毛細血管的分布、色素的多少、皮下脂肪的厚薄密切相關，所以通過食補食療的方法調理效果比較穩妥，當然也有其他的方法可以做到美白養顏，只不過食療改善皮膚暗黃的方法簡單而且方便。
皮膚暗黃的原因基本上跟肝、脾、腎有關，那我們就從調養補腎、護肝健脾的食補食療方法入手，我們都知道紅棗、紅豆、紅米、核桃、蜂蜜都是滋補肝腎的食材，棗主調中，益脾氣，美容養顏，紅棗有滋陰補陽，補血的功效，紅米鐵質最為豐富，故有補氣養血及預防貧血的功效，紅豆健脾益氣，也可以補血，而核桃則可活血調經、祛瘀生新，幫助調理血分瘀滯，紅糖也可以補氣血，氣血足精神旺，人的精神面貌都跟氣血有關，所以想要通過食療改善皮膚暗黃就要從補腎、健脾、益氣的方法來調養，這是從內調節來穩固美白養顏的效果，也有其他的方式可以緩解和增白滋潤皮膚，比如在洗臉時也才能溫水里滴兩滴食醋，會有潤膚美白的結果，不過要記著洗完臉后一定涂些潤膚霜，經常多吃一些黃瓜，冬瓜，豆牙，蘆筍，白蘿卜都有效地美白蔬菜，但是要注意防曬。
比較簡單有效的食補食療方法還是喝粥，將紅棗、紅米各一把，紅豆、核桃仁各半把，紅棗、紅米、紅豆冷水浸泡一小時后，洗凈入鍋，加水及核桃仁，熬煮兩小時，出鍋后可加入紅糖或蜂蜜調味，這樣雖然做起來有效麻煩，但是效果可不僅僅是美容，還有健脾益氣、補腎益虛、補血養血的功效，再配合吃一些蔬菜水果，不僅能調理皮膚暗黃的問題，還能增強身體，也可以根據自己的喜好來選擇三紅湯、五紅湯，總之，不同的選擇都有不同的效果，效果的好壞都跟自身的體質有關系，我們選擇的是最安全的食補食療方法，通過增強體質恢復原有的美白皮膚，顯示出來的是自然美。