隨著春節(jié)假期的到來(lái),孩子們終于可以暫時(shí)放下沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān),享受寒假的自由時(shí)間。家長(zhǎng)們也樂(lè)見(jiàn)其成,期待這段時(shí)間能為孩子們提供一個(gè)放松和充電的機(jī)會(huì)。
可是,假期對(duì)于許多孩子來(lái)說(shuō)意味著更多的時(shí)間沉浸在電子屏幕前,無(wú)論是玩視頻游戲、觀看電視節(jié)目還是刷手機(jī),這種長(zhǎng)時(shí)間的用眼習(xí)慣,不僅可能導(dǎo)致視力疲勞,還有可能引發(fā)更長(zhǎng)期和嚴(yán)重的視覺(jué)問(wèn)題。因此,假期的到來(lái)不僅是一個(gè)放松和享受的時(shí)機(jī),也是家長(zhǎng)和孩子們共同關(guān)注和維護(hù)視力健康的重要時(shí)刻。
視力出現(xiàn)問(wèn)題,也許是調(diào)節(jié)痙攣
濱醫(yī)附院眼科主任張磊曾經(jīng)接診過(guò)這樣一個(gè)患者。一位12歲的小女孩,在一個(gè)寒假之后,突然發(fā)現(xiàn)無(wú)論看近還是看遠(yuǎn),東西都變得模糊不清。眾所周知,近視患者近距離視物相對(duì)清晰,但遠(yuǎn)處視物模糊,而通過(guò)佩戴眼鏡應(yīng)能得到改善。但這位小女孩的情況卻與眾不同,即使戴上眼鏡,她看任何東西都是模糊的。
為此,家人帶她去多家醫(yī)院就診。面對(duì)這種情況,醫(yī)生懷疑可能是視神經(jīng)傳導(dǎo)出現(xiàn)了問(wèn)題。為此,他們進(jìn)行了一系列檢查,包括頭顱和視神經(jīng)的磁共振,以及視覺(jué)誘發(fā)電位(VEP)檢測(cè),但結(jié)果均顯示一切正常。
張磊接診她后,憑借豐富的經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題的實(shí)質(zhì)——調(diào)節(jié)痙攣,即孩子的眼睛調(diào)節(jié)功能失衡。“正如照相機(jī)鏡頭需要調(diào)整焦距以適應(yīng)遠(yuǎn)近不同的物體,我們的眼睛也通過(guò)睫狀肌的放松和收縮來(lái)調(diào)節(jié)晶狀體的形狀,以便看清遠(yuǎn)近的物體。但這位小女孩的睫狀肌無(wú)法適當(dāng)放松或收縮,導(dǎo)致無(wú)論看遠(yuǎn)看近,焦點(diǎn)都無(wú)法正確對(duì)準(zhǔn),從而使她無(wú)法看清任何東西。”張磊解釋說(shuō)。
這種調(diào)節(jié)功能失衡,雖然在眼科醫(yī)生看來(lái)是一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的問(wèn)題,但對(duì)于不了解的人來(lái)說(shuō),卻可能導(dǎo)致不必要的焦慮和高昂的檢查費(fèi)用。小女孩的這一狀況,實(shí)際上是由于寒假期間過(guò)度用眼和生活不規(guī)律引起的調(diào)節(jié)痙攣。
“經(jīng)過(guò)幾次針對(duì)性的治療,包括睫狀肌放松訓(xùn)練和視力恢復(fù)訓(xùn)練,小女孩的視力在短短兩天內(nèi)便恢復(fù)正常。這個(gè)病例還是強(qiáng)調(diào)了平時(shí)要保持良好用眼習(xí)慣。”張磊說(shuō)。
假期減少屏幕時(shí)間,規(guī)律休息,保護(hù)視力
現(xiàn)在,許多家長(zhǎng)都發(fā)現(xiàn),不論是暑假還是寒假過(guò)后,孩子的視力似乎都有所下降。這一現(xiàn)象在開學(xué)初常常顯現(xiàn),許多孩子返回學(xué)校時(shí)會(huì)報(bào)告視力減退。這實(shí)際上是一個(gè)普遍且可預(yù)期的問(wèn)題。
假期期間,孩子們花在寫作業(yè)、閱讀書籍、使用電腦和觀看視頻的時(shí)間不但沒(méi)有減少,反而增加了。孩子們或是忙于完成作業(yè),或是沉迷于電視、平板電腦和手機(jī)上的娛樂(lè)內(nèi)容,導(dǎo)致他們幾乎整個(gè)假期都在持續(xù)使用視屏設(shè)備,這成為導(dǎo)致視力下降的主要因素。
在學(xué)校,學(xué)生們有課間休息的機(jī)會(huì),放學(xué)后的路上也不會(huì)持續(xù)盯著屏幕。然而在家,除了睡覺(jué)時(shí)間外,孩子們可能幾乎都在面對(duì)屏幕,過(guò)度的屏幕時(shí)間是引起視力下降的重要原因。
“過(guò)長(zhǎng)的屏幕時(shí)間可能導(dǎo)致假性近視、視力疲勞甚至干眼,這些因素不僅可能導(dǎo)致視力下降,還可能加重已有的近視問(wèn)題。因此,假期期間,家長(zhǎng)應(yīng)特別注意監(jiān)控孩子的用眼時(shí)間,確保其不被過(guò)度放縱,控制屏幕時(shí)間至關(guān)重要,甚至需要比上學(xué)期間更加嚴(yán)格。”張磊強(qiáng)調(diào)。
此外,用眼強(qiáng)度也需引起注意。比如,閱讀一小時(shí),一種方法是看20分鐘后休息10分鐘,而另一種則是連續(xù)看完一小時(shí)。后者的用眼強(qiáng)度顯然更高。這就像搬磚,一次性搬100塊與分五次每次搬20塊所需的力氣是不同的。采用“20-20-20”法則——即每看20分鐘書或屏幕,就休息20秒,眺望20英尺(約6米)外的遠(yuǎn)處——可以幫助緩解視力疲勞。
晚上長(zhǎng)時(shí)間使用電腦不僅影響睡眠質(zhì)量,還可能導(dǎo)致視力進(jìn)一步下降或近視加深。在光線暗弱的環(huán)境中使用帶有強(qiáng)烈反光和藍(lán)光的手機(jī)屏幕,尤其是在床上,會(huì)刺激眼睛,使得入睡變得更加困難。因此,控制孩子晚上使用電子設(shè)備的時(shí)間至關(guān)重要,尤其是睡前一小時(shí)內(nèi)避免使用,以減少藍(lán)光對(duì)眼睛的潛在傷害,并幫助孩子更好地入睡。
合理用眼是預(yù)防近視的關(guān)鍵
為了預(yù)防近視或控制其發(fā)展,堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣是至關(guān)重要的。張磊建議每天保證至少兩小時(shí)的戶外沐浴陽(yáng)光。這并不意味著必須進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);簡(jiǎn)單的戶外活動(dòng),如在陽(yáng)光下散步,也是有益的。這有助于調(diào)節(jié)眼睛的調(diào)節(jié)能力,防止近視的發(fā)展。
同時(shí)要合理安排近距離工作時(shí)間,遵循“20-20-20”原則,即每20分鐘近距離工作后,休息20秒,眺望20英尺(約6米)遠(yuǎn)的物體,有助于減少視力疲勞和控制近視。
建立健康的飲食習(xí)慣。高糖食品的過(guò)度攝入與近視加深有關(guān)。因此,應(yīng)限制孩子攝入過(guò)多的糖分,尤其是糖果和含糖飲料等。油炸食品的攝入也應(yīng)適量控制。
保證充足的睡眠對(duì)于視力健康同樣重要。建議小學(xué)生每晚睡眠10小時(shí),初中生9小時(shí),高中生8-9小時(shí)。
除了上述習(xí)慣,對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)近視的孩子,選擇合適的近視控制方法也非常關(guān)鍵。張磊說(shuō),如果發(fā)現(xiàn)孩子突然近視,建議來(lái)醫(yī)院就診檢查一下,通過(guò)治療和輔助的設(shè)備,是可以保障孩子視力健康。“能夠控制近視發(fā)展的眼鏡應(yīng)當(dāng)遵醫(yī)囑佩戴,不能僅僅在上課時(shí)佩戴,平時(shí)也應(yīng)該保證佩戴時(shí)間。”張磊說(shuō)。
年6月2日—7日是全國(guó)“愛(ài)眼日”宣傳教育周。在數(shù)字時(shí)代,應(yīng)該如何保護(hù)好眼睛呢?
“醫(yī)生,我感覺(jué)眼睛干澀酸脹,還有點(diǎn)頭暈……什么?是因?yàn)槲铱炊嗔穗娮悠聊唬俊泵鎸?duì)醫(yī)生的診斷,32歲的陳女士露出無(wú)奈的笑容:“確實(shí)沒(méi)辦法啊,工作時(shí)間就得盯著電腦,手機(jī)也隨時(shí)待命,更別提晚上放松時(shí)刷微博、看視頻了……”
長(zhǎng)時(shí)間盯電子屏幕,我們的眼睛會(huì)怎樣?
直接損害大
長(zhǎng)時(shí)間聚焦屏幕,眨眼次數(shù)減少,容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些眼健康問(wèn)題初期癥狀輕微,容易被忽視。
此外,長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品還會(huì)引發(fā)脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。
長(zhǎng)期危害大
長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕后,智能手機(jī)和其他電子設(shè)備屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光,會(huì)干擾人體分泌褪黑素,影響睡眠質(zhì)量。
尤其是一些人本身可能就有睡眠障礙,睡前看手機(jī)會(huì)使大腦保持活躍,電子屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光又會(huì)干擾褪黑素的分泌,使大腦持續(xù)保持興奮狀態(tài),形成惡性循環(huán)。
還有不少人晚上關(guān)燈后還在床上玩手機(jī)。這種行為極易引起眼部疾病的發(fā)作。
這是因?yàn)樵诤诎档沫h(huán)境中注視手機(jī)屏幕,環(huán)境亮度低,人的瞳孔擴(kuò)大,容易堵塞房水循環(huán)通路,引發(fā)諸如急性閉角型青光眼等眼部疾病。
一些短期研究還顯示,社交媒體成癮與大腦信息傳遞部分的變化有關(guān),這些人往往認(rèn)知能力較低。
值得關(guān)注的是,大量使用社交媒體與罹患精神疾病之間存在緊密聯(lián)系,在年輕人中表現(xiàn)更顯著。
這些方法可有效護(hù)眼
如果大家經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕,并且有時(shí)會(huì)出現(xiàn)眼部不適,請(qǐng)記住以下幾個(gè)護(hù)眼方法。
遵守“20-20-20”法則
要想有效減少電子屏幕對(duì)眼睛造成的傷害,根本之計(jì)是注意使用時(shí)長(zhǎng)。
學(xué)界一般認(rèn)為,觀看電子屏幕的最佳習(xí)慣是看屏幕20分鐘后,抬頭眺望6米外(20英尺)遠(yuǎn)處至少20秒。這也是我們常說(shuō)的“20-20-20”法則。
善用智能手機(jī)的護(hù)眼功能
大家可利用手機(jī)自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時(shí)長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)”等功能,監(jiān)控和分析自己使用手機(jī)的情況。
同時(shí),一些應(yīng)用程序也有用眼情況監(jiān)測(cè)和休息提醒功能。這些工具能幫助你養(yǎng)成定期休息的好習(xí)慣。
保持正確坐姿
◎ 使用手機(jī)時(shí)
盡量保持平視狀態(tài),且視線與手機(jī)屏幕垂直,腰背挺直、上半身放松。
◎ 觀看電腦時(shí)
眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50厘米(約一臂遠(yuǎn)),眼睛稍稍向下看,即看電腦的視線微微向下,電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10厘米左右。
注意,要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。
◎ 觀看電視時(shí)
眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度,屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于人在坐姿時(shí)眼睛的高度。
多去戶外拒絕“宅”
戶外活動(dòng)是預(yù)防近視、保護(hù)眼睛的最經(jīng)濟(jì)、有效的方法。
科學(xué)研究證明,增加戶外活動(dòng)時(shí)間,可降低近視發(fā)生率。尤其是對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō),戶外活動(dòng)不僅是防控近視的重要手段,還是培養(yǎng)興趣愛(ài)好、保持身心健康的有效途徑。
成年人應(yīng)當(dāng)以身作則,放下手機(jī),多陪孩子開展戶外活動(dòng)。
屏幕保護(hù)膜或手機(jī)護(hù)眼模式有用嗎?
目前市面上的護(hù)眼膜等產(chǎn)品,對(duì)藍(lán)光的過(guò)濾作用是有限的。電子產(chǎn)品自帶的護(hù)眼模式,也僅僅是通過(guò)調(diào)節(jié)色溫、亮度等參數(shù),讓屏幕沒(méi)那么刺眼。如在亮度較高的戶外,使用低亮度護(hù)眼模式,反而會(huì)加重眼睛的疲勞。
其實(shí),只要長(zhǎng)時(shí)間、近距離看物體,都會(huì)引發(fā)視疲勞。電子屏幕對(duì)眼睛的傷害是長(zhǎng)期的、慢性的、多因素的,不要迷信某一款護(hù)眼產(chǎn)品,科學(xué)護(hù)眼至關(guān)重要。
(來(lái)源:健康中國(guó))
【編輯:張靖】
【來(lái)源:健康中國(guó)】
些關(guān)于平板電腦日常使用的知識(shí):
調(diào)整屏幕亮度:根據(jù)環(huán)境和任務(wù)的需要,調(diào)整屏幕亮度可以節(jié)省電池壽命并提高使用舒適度。
開啟自動(dòng)鎖屏:設(shè)置自動(dòng)鎖屏功能,在一段時(shí)間不使用后,平板電腦會(huì)自動(dòng)鎖定,以保護(hù)設(shè)備安全。
定期重啟設(shè)備:定期重啟設(shè)備可以清除緩存、釋放內(nèi)存、修復(fù)漏洞和提高性能。
了解硬件按鈕:了解平板電腦的硬件按鈕和功能,例如電源按鈕、音量調(diào)節(jié)按鈕等,以便在需要時(shí)正確操作。
保持軟件更新:定期檢查并安裝操作系統(tǒng)、應(yīng)用程序和驅(qū)動(dòng)程序的更新,以確保設(shè)備保持最新?tīng)顟B(tài)并獲得最新的功能和安全性。
保護(hù)個(gè)人隱私:在使用平板電腦時(shí)注意保護(hù)個(gè)人隱私,避免在不安全的環(huán)境下輸入敏感信息或進(jìn)行敏感操作。
備份數(shù)據(jù):定期備份平板電腦上的重要數(shù)據(jù),以避免數(shù)據(jù)丟失或設(shè)備損壞時(shí)的不便。
正確攜帶和使用設(shè)備:在使用平板電腦時(shí)注意正確的攜帶和使用方式,避免摔落、碰撞或擠壓等損傷。
注意使用環(huán)境:避免在過(guò)高或過(guò)低的溫度、潮濕或塵土較多的環(huán)境下使用平板電腦,以免影響設(shè)備的正常使用和壽命。
合理使用配件:根據(jù)需要合理使用平板電腦的配件,例如鍵盤、觸控筆等,以提高工作效率和保護(hù)設(shè)備。
這些日常知識(shí)可以幫助你更好地使用平板電腦,提高工作效率和保護(hù)設(shè)備。