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年的6月2日—7日，

是全國“愛眼日”宣傳教育周。

今天，我們將與您聊一聊電子屏幕與眼健康。

“醫(yī)生，我感覺眼睛干澀酸脹，還有點頭暈……什么？是因為我看多了電子屏幕？”

面對醫(yī)生的診斷，32歲的陳女士露出無奈的笑容：“確實沒辦法啊，工作時間就得盯著電腦，手機也隨時待命，更別提晚上放松時刷微博、看小視頻了……”

在數(shù)字時代，脫離電子屏幕似乎已不現(xiàn)實。那么，我們怎樣才能既享受電子產(chǎn)品帶來的便利，又保護好眼睛呢？

長時間盯電子屏幕，

我們的眼睛會怎樣？

直接損害大

長時間聚焦屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些眼健康問題初期癥狀輕微，容易被忽視。

此外，長時間低頭使用電子產(chǎn)品還會引發(fā)脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

長期危害大

長時間看電子屏幕后，智能手機和其他電子設(shè)備屏幕產(chǎn)生的藍光，會干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。

尤其是一些人本身可能就有睡眠障礙，睡前看手機會使大腦保持活躍，電子屏幕產(chǎn)生的藍光又會干擾褪黑素的分泌，使大腦持續(xù)保持興奮狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。

還有不少人晚上關(guān)燈后還在床上玩手機。這種行為極易引起眼部疾病的發(fā)作。

這是因為在黑暗的環(huán)境中注視手機屏幕，環(huán)境亮度低，人的瞳孔擴大，容易堵塞房水循環(huán)通路，引發(fā)諸如急性閉角型青光眼等眼部疾病。

一些短期研究還顯示，社交媒體成癮與大腦信息傳遞部分的變化有關(guān)，這些人往往認知能力較低。

下面這些方法

可有效護眼

如果大家經(jīng)常長時間看電子屏幕，并且有時會出現(xiàn)眼部不適，那么，請記住以下幾個護眼方法。

遵守“20-20-20”法則

要想有效減少電子屏幕對眼睛造成的傷害，根本之計是注意使用時長。

學(xué)界一般認為，觀看電子屏幕的最佳習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒。這也是我們常說的“20-20-20”法則。

善用智能手機的護眼功能

大家可利用手機自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時長統(tǒng)計”等功能，監(jiān)控和分析自己使用手機的情況。

同時，一些應(yīng)用程序也有用眼情況監(jiān)測和休息提醒功能。這些工具能幫助你養(yǎng)成定期休息的好習(xí)慣。

保持正確坐姿

◎ 使用手機時

盡量保持平視狀態(tài)，且視線與手機屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

◎ 觀看電腦時

眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50厘米（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10厘米左右。

注意，要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。

◎ 觀看電視時

眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低于人在坐姿時眼睛的高度。

多去戶外拒絕“宅”

戶外活動是預(yù)防近視、保護眼睛的最經(jīng)濟、有效的方法。

科學(xué)研究證明，增加戶外活動時間，可降低近視發(fā)生率。尤其是對于兒童青少年來說，戶外活動不僅是防控近視的重要手段，還是培養(yǎng)興趣愛好、保持身心健康的有效途徑。

成年人應(yīng)當(dāng)以身作則，放下手機，多陪孩子開展戶外活動。

小貼士：

使用屏幕保護膜

或手機護眼模式，

就可以高枕無憂嗎？

目前市面上的護眼膜等產(chǎn)品，對藍光的過濾作用是有限的。電子產(chǎn)品自帶的護眼模式，也僅僅是通過調(diào)節(jié)色溫、亮度等參數(shù)，讓屏幕沒那么刺眼。如在亮度較高的戶外，使用低亮度護眼模式，反而會加重眼睛的疲勞。

其實，只要長時間、近距離看物體，都會引發(fā)視疲勞。電子屏幕對眼睛的傷害是長期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款護眼產(chǎn)品，科學(xué)護眼至關(guān)重要。

來源：健康中國微信公眾號

編輯：楊世嘉

審核：潘華虹閆龑

時間盯著顯示器（包括電腦屏幕、手機屏幕和其他數(shù)字顯示設(shè)備）眼睛感到不舒服。

視覺疲勞（視疲勞）：長時間集中注意力看屏幕，眼睛的睫狀肌需要持續(xù)調(diào)節(jié)以聚焦近距離的圖像，這會導(dǎo)致眼睛肌肉疲勞。長時間的緊張狀態(tài)會引發(fā)視覺疲勞，表現(xiàn)為眼睛干澀、疼痛、模糊視覺或雙重視覺等癥狀。

藍光暴露：電子屏幕發(fā)出的光中包含大量藍光，波長短、能量高，長時間暴露在藍光下會干擾眼睛的自然調(diào)節(jié)機制，導(dǎo)致眼睛更容易疲勞，并可能對視網(wǎng)膜造成潛在損害。藍光還可以抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。
干眼癥：使用電子設(shè)備時，人們的眨眼頻率會明顯減少，這減少了眼淚的分布，導(dǎo)致眼睛表面干燥，引起刺激感、疼痛或灼熱感。
屏幕亮度與對比度：不恰當(dāng)?shù)钠聊涣炼群蛯Ρ榷仍O(shè)置會增加眼睛的工作負擔(dān)，過亮或過暗的屏幕都會加速眼睛疲勞。
不良姿勢：長時間保持不良的坐姿，如屏幕位置過高或過低，會使眼睛不得不做出額外努力來適應(yīng)視角，這也加重了視覺疲勞。

為了減輕這些不適，可以采取以下措施：

定期休息，遵循“20-20-20”規(guī)則，即每工作20分鐘，看向20英尺（約6米）外的物體20秒。
調(diào)整屏幕亮度和對比度，使其與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)。
使用抗藍光眼鏡減少藍光的直接影響。
保持良好的坐姿和屏幕位置，屏幕頂部應(yīng)與眼睛水平或略低。

保持室內(nèi)適度濕度，使用人工淚液緩解干眼癥狀。

定期進行眼部檢查，確保及時發(fā)現(xiàn)并解決視力問題。

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