這個數(shù)字化信息充斥的時代，我們的眼睛每天都在面對著一種被稱為藍(lán)光的威脅。讓我們一起來看看小明的故事，他是一個資深的白領(lǐng)，每天早出晚歸，面對電腦屏幕的時間長達(dá)十個小時以上。小明在工作中總是需要處理大量的電子文檔和數(shù)據(jù)分析，他的電腦顯示屏幾乎成了他的“第二個家”。
然而，最近幾個月，小明開始注意到自己眼睛的變化。每當(dāng)他晚上回到家，他的眼睛感覺異常疲勞，甚至有時會出現(xiàn)輕微的干澀和眼睛脹痛的感覺。他曾經(jīng)不以為然，直到有一天，他發(fā)現(xiàn)自己在看手機(jī)時，眼睛居然出現(xiàn)了輕微的模糊感，尤其是在看一些長時間照片或文字時。
小明開始感到焦慮，他擔(dān)心自己是否患上了某種眼睛疾病，于是他決定去看了一位眼科醫(yī)生。經(jīng)過一系列的眼睛檢查，醫(yī)生告訴他，他的眼睛并沒有發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重的問題，但他的癥狀可能與長時間暴露于電子設(shè)備的藍(lán)光有關(guān)。
這個故事或許讓我們不由得反思，現(xiàn)代科技的進(jìn)步給我們帶來了巨大的便利，同時也不可避免地增加了我們眼睛的負(fù)擔(dān)。那么，究竟什么是藍(lán)光，它又如何影響我們的眼睛健康呢？
藍(lán)光，作為可見光譜中的一部分，具有較短的波長和較高的能量。在日常生活中，我們主要通過太陽光和電子設(shè)備（如電腦、平板電視和智能手機(jī)）暴露于藍(lán)光之下。雖然藍(lán)光在白天有助于提升注意力和反應(yīng)速度，但長時間的暴露卻可能對我們的眼睛造成一定的傷害。
藍(lán)光的光譜特性
藍(lán)光的波長介于380到500納米之間，屬于高能可見光的一部分。它在光譜中的位置使得它能夠更容易穿透我們的眼睛，直接影響到視網(wǎng)膜的光感受器。這種高能量的特性使得藍(lán)光對眼睛組織產(chǎn)生更大的能量影響，尤其是黃斑部位，這是視網(wǎng)膜中負(fù)責(zé)詳細(xì)視覺和顏色感知的關(guān)鍵區(qū)域。
藍(lán)光可能引發(fā)的眼睛問題
多項研究表明，長期暴露于藍(lán)光之下可能導(dǎo)致眼睛疲勞、視覺模糊、干澀、眼部不適和長期可能性貧黃斑變性的風(fēng)險增加。特別是對于頻繁使用電子設(shè)備、長時間暴露于人群來說，這種影響可能更加顯著。
在當(dāng)今數(shù)字化生活中，電子設(shè)備的普及使我們每天都暴露在大量藍(lán)光中，這給我們的眼睛帶來了潛在的健康風(fēng)險。為了有效保護(hù)視力，以下是幾種被廣泛認(rèn)可的防藍(lán)光方法：
1. 防藍(lán)光眼鏡
防藍(lán)光眼鏡是一種專門設(shè)計來減少電子設(shè)備屏幕發(fā)出的藍(lán)光對眼睛的影響的眼鏡。這些眼鏡通過特殊的鏡片技術(shù)過濾掉部分藍(lán)光，并減少眩光，從而減輕眼睛疲勞和干澀感。選擇合適的防藍(lán)光眼鏡時，建議選擇能夠有效阻擋藍(lán)光的產(chǎn)品，并確保舒適度和適合度，以保證長時間佩戴時的效果。
2. 屏幕過濾器
對于經(jīng)常使用電腦或手機(jī)的人群，安裝屏幕過濾器是一種有效的防藍(lán)光方法。這些過濾器可以降低屏幕發(fā)出的藍(lán)光量，從而減少對眼睛的刺激。在手機(jī)或平板電腦上，也可以通過設(shè)置中開啟夜間模式或藍(lán)光過濾器來減少藍(lán)光的輸出，特別是在晚上使用設(shè)備時，這種方法尤為重要。
3. 調(diào)整使用習(xí)慣
除了使用專業(yè)的防護(hù)裝置，調(diào)整使用習(xí)慣也是預(yù)防藍(lán)光傷害的重要方法之一。比如，盡量減少長時間連續(xù)使用電子設(shè)備的時間，每隔一段時間進(jìn)行眼睛休息，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)處的景物，有助于緩解眼睛疲勞。此外，避免在弱光環(huán)境下使用電子產(chǎn)品，因為這可能導(dǎo)致瞳孔擴(kuò)張，增加藍(lán)光進(jìn)入眼睛的機(jī)會。
為了進(jìn)一步減少日常生活中對眼睛的藍(lán)光暴露，可以采取以下實用技巧：
1. 合理安排工作和學(xué)習(xí)時間
盡量將長時間的電子設(shè)備使用時間集中在白天，這樣有利于充分利用自然光線。白天的自然光比室內(nèi)光更為柔和，減少了眼睛對強(qiáng)光和藍(lán)光的適應(yīng)壓力。
2. 調(diào)整屏幕亮度和對比度
根據(jù)環(huán)境光線的強(qiáng)弱適當(dāng)調(diào)整屏幕的亮度和對比度，可以減少眼睛對屏幕輻射的感知強(qiáng)度，降低眼睛疲勞感。此外，盡量避免在太陽直射的環(huán)境中使用設(shè)備，以免增加眼睛負(fù)擔(dān)。
3. 增加戶外活動時間
戶外自然光是最自然的防藍(lán)光方法之一。增加戶外活動的時間，如散步、跑步或進(jìn)行戶外運動，不僅能夠放松眼睛，還能增強(qiáng)身體健康。長期堅持戶外活動可以有效改善眼部疲勞和視力狀況。
4. 規(guī)律作息時間
保持規(guī)律的作息時間有助于穩(wěn)定身體的生物鐘，這對眼睛健康同樣重要。規(guī)律的作息時間有助于減少眼睛疲勞和干澀感，使眼睛更加清晰和舒適。
究人員不斷發(fā)布關(guān)于藍(lán)光潛在危害的研究。當(dāng)你整天盯著屏幕并延續(xù)到晚上時，它可能影響你的睡眠并打亂你的身體自然節(jié)律。因此，藍(lán)光過濾器非常重要。
無論您是在Windows PC、Mac還是Chromebook上度過一天，您都應(yīng)該啟用它們的藍(lán)光過濾器，以幫助緩解對眼睛的壓力。臺式電腦和筆記本通常都有內(nèi)置的過濾器供您使用，如果您的電腦沒有這個功能，則可以下載一些可用的選項。
如果你正在尋找一款手機(jī)藍(lán)光過濾器，那么在Google Play商店或iOS應(yīng)用商店上有許多優(yōu)秀的應(yīng)用可供下載。
藍(lán)光傷害人體的原因純粹是生物學(xué)上的。睡眠是生物節(jié)律的一部分，生物節(jié)律是由我們身體接受的光線和黑暗水平在一定程度上決定的生物過程周期。
在最自然的環(huán)境中，也就是我們只暴露于陽光下的情況下，我們的視網(wǎng)膜會感知到太陽下降和環(huán)境變暗。這會引發(fā)我們的下丘腦開始產(chǎn)生褪黑激素和其他睡眠激素，并降低我們的體溫。
然而，當(dāng)我們利用人工照明來延長白天時間時，我們的身體會感到困惑，各種睡眠信號也被打亂了。更糟糕的是，熒光燈和LED燈所散發(fā)的藍(lán)光 - 就像我們各種設(shè)備顯示屏上的那樣 - 會使我們更加警覺，產(chǎn)生更少的褪黑激素。
這就是為什么使用藍(lán)光過濾器非常重要。
微軟在2017年4月發(fā)布的創(chuàng)意者更新中，為Windows 10添加了一項限制藍(lán)光的功能。這個功能叫做夜光，它能夠?qū)indows 10和11的顯示屏轉(zhuǎn)換成更溫暖的色彩，從而減少藍(lán)光的發(fā)射量。打開這個功能非常簡單。
第一步：右鍵點擊開始按鈕，在電源用戶菜單中選擇設(shè)置。另外，您也可以按下Windows + X鍵，然后點擊設(shè)置。
第二步：在彈出窗口中選擇系統(tǒng)。
第三步：在Windows 10上，默認(rèn)情況下會打開“顯示”類別。而在Windows 11上，你需要從右邊的類別列表中進(jìn)行選擇。向下滾動右側(cè)，并切換打開“夜間燈光”設(shè)置。在Windows 11中，你將會在“亮度和顏色”部分找到這個設(shè)置。
第四步：要配置“夜燈”功能，請點擊開關(guān)下方的“夜燈設(shè)置”鏈接。在這里，你可以找到立即開啟“夜燈”、調(diào)整強(qiáng)度以及設(shè)置它開啟和關(guān)閉的時間的選項。在Windows 11中，按右側(cè)的箭頭鍵來訪問這些設(shè)置。
步驟五：設(shè)置日程表，將"日光燈"選項切換到開啟狀態(tài)。然后，您可以選擇讓"日光燈"在日落時自動開啟，在日出時自動關(guān)閉——根據(jù)您所在的位置自動確定，或者您可以手動設(shè)置時間，點擊"設(shè)置小時"并選擇功能應(yīng)該何時打開和關(guān)閉。
當(dāng)您第一次開啟該功能時，您會立即注意到顏色的變化。經(jīng)過一段時間后，您的眼睛將適應(yīng)這種變化，使之不再那么明顯。然而，通過減少藍(lán)光的數(shù)量，夜間模式功能將限制您在晚上使用Windows PC的影響-您可能會發(fā)現(xiàn)入睡更容易，而且睡眠可能更深更寧靜。
蘋果首次在iOS中推出的夜覽模式，在2017年3月 macOS Sierra 系統(tǒng)中也引入到了Mac電腦。與Windows系統(tǒng)類似，這一功能非常容易打開和配置，可以根據(jù)個人喜好進(jìn)行調(diào)整。
步驟1：點擊左上角的蘋果圖標(biāo)，在下拉菜單中選擇“系統(tǒng)偏好設(shè)置”。或者，也可以在Dock欄中點擊“系統(tǒng)偏好設(shè)置”圖標(biāo)。在macOS Ventura及更高版本中，該實用工具稱為“系統(tǒng)設(shè)置”。
第二步: 在彈出窗口中選擇“顯示”。在macOS Ventura及更高版本中，在左側(cè)的類別列表中選擇“顯示”。
第3步：在彈出窗口中點擊“夜覽”選項卡。
在這里，您可以配置夜覽模式自動運行的時間，將其開啟直到下次日出，并設(shè)置您偏好的色溫。在調(diào)度方面，您可以讓MacOS根據(jù)您的位置在日落和日出時自動開啟和關(guān)閉夜覽模式，也可以設(shè)置自定義的時間表。
跟Windows 10的夜光功能一樣，蘋果的夜班模式也會使你的顯示屏顏色變暖，減少發(fā)出的藍(lán)光。試試看，看看它是否能改善你的睡眠習(xí)慣，幫助你更加健康、高效，總體讓你作為Mac用戶更加幸福。
基于Google的Chrome OS的設(shè)備擁有一個內(nèi)置的藍(lán)光過濾器，稱為夜晚模式。啟用此功能的最簡單方法是先點擊系統(tǒng)時鐘，然后在彈出菜單中選擇夜晚模式按鈕。屏幕會自動被覆蓋上一層深黃色的色調(diào)。
如果想更具控制權(quán)地使用夜光功能，請按照以下步驟操作：
步驟一：點擊系統(tǒng)時鐘，并在彈出菜單中選擇齒輪圖標(biāo)。這將打開設(shè)置窗口。
第二步：選擇左側(cè)列出的設(shè)備。
第三步：選擇右側(cè)列出的顯示器。
第四步：點擊位于“夜光”右側(cè)的切換按鈕來啟用該功能。在macOS Ventura及更高版本中，點擊窗口底部的“夜覺”以打開設(shè)置。
步驟五：將滑塊在Cooler（較冷）和Warmer（較暖）之間移動，調(diào)整藍(lán)光的亮度水平。
第六步：在日程安排旁邊，點擊向下箭頭來選擇“從不”、“日出至日落”或者“自定義”。
第七步：如果您選擇自定義，將出現(xiàn)一個從下午6點到下午6點的時間軸。通過移動開始和結(jié)束時間來選擇持續(xù)時間。
雖然你可以通過軟件調(diào)節(jié)藍(lán)光的亮度，但是外接顯示器可能具備通過集成的屏幕顯示控制 (OCD) 來管理的藍(lán)光濾光器。
以Acer的SB220Q 21.5英寸顯示器為例，按下OCD按鈕，屏幕上會出現(xiàn)一個與PC桌面分開的控制面板。如上所示，它包括調(diào)節(jié)亮度、銳度和藍(lán)光的選項。你可以手動在50%到80%之間切換。隨著增加這個數(shù)值，你會得到更多的藍(lán)光。
總的來說，通過電腦操作系統(tǒng)直接調(diào)節(jié)藍(lán)光水平比在顯示器上進(jìn)行調(diào)節(jié)更方便。然而，如果您使用同一臺顯示器連接多個設(shè)備，那么在顯示器上調(diào)節(jié)設(shè)置可能會更加簡單直接。
F.lux是一款創(chuàng)新的第三方工具，可以調(diào)整您的顯示器顏色水平。該技術(shù)會仔細(xì)監(jiān)測您所在地區(qū)的陽光強(qiáng)度，并相應(yīng)調(diào)整屏幕的顏色溫度。它免費提供給Windows、macOS和Linux用戶使用。您還可以將其與智能照明系統(tǒng)配對，用來調(diào)節(jié)家中的燈光。隨時切換開關(guān)，您可以自由選擇是否使用該功能。
Iris Mini 是一個令人印象深刻的超輕巧的藍(lán)光過濾器應(yīng)用程序。它是一種簡化的選擇，沒有用戶界面、按鈕或額外的步驟。該功能可以自動調(diào)整您顯示器上的顏色，以最小化眩光或藍(lán)光的影響。您可以手動更改設(shè)置或依靠 Iris Mini 的自動功能。自動模式會根據(jù)時間的不同評估和相應(yīng)地調(diào)整顏色。適用于Windows、Mac和Linux的版本均可獲得。
光病、辦公臀、觸屏指、鼠標(biāo)手、電腦頸、沙發(fā)腰、汽車腎、耳機(jī)聾、空調(diào)肺，時下流傳的九大現(xiàn)代疾病，你患上了幾個？近些年，伴隨生活環(huán)境的"進(jìn)化"，我們在享受新科技的便利與舒適的同時，一些看不見的附加品也在悄然無聲的侵蝕著我們的健康，以溫水煮青蛙的形式"孕育"著我們的慢性疾病，其中"藍(lán)光病"更是九大現(xiàn)代疾病之首。
"藍(lán)光病"有什么癥狀？
自從LED背光以"節(jié)能環(huán)保體積小"的特點打造了一款款超薄、超輕、超省電的顯示屏之后，"藍(lán)光病"也就隨之而來。由于我們每天都要長時間面對手機(jī)、平板、顯示器、電視，其輻射范圍之廣，危害之深，更讓人們防不勝防。在談"藍(lán)"色變的今天，各種抗藍(lán)、濾藍(lán)手段也層出不窮。其中最負(fù)盛名的，無外乎今年出現(xiàn)的一種"凈藍(lán)"技術(shù)，也稱第二代LED背光技術(shù)，這種技術(shù)即將成為專利，而且從"具有抑制短波藍(lán)光的顯示面板"這一專利名稱不難看出，這一技術(shù)屬于面板層面的硬件技術(shù)革新。換言之就是一種全新的凈藍(lán)光面板。
凈藍(lán)屏已經(jīng)申請專利
之所以能夠申請專利，凈藍(lán)屏的技術(shù)也符合專利的基本要求，即"針對產(chǎn)品、方法的改進(jìn)所提出的新的技術(shù)方案"。這種具有抑制短波藍(lán)光的顯示面板通過改變LED的發(fā)光原料--磷粉，成功改變藍(lán)光強(qiáng)度峰值光譜分布(如圖，峰值波長從444nm變成460nm)，從而凈化90%以上傷害眼睛的短波藍(lán)光，通過技術(shù)手段在問題根源上顯著改善這一問題。
通過改變藍(lán)光強(qiáng)度峰值光譜分布(峰值波長從444變成460nm)，
專利凈藍(lán)屏凈化90%以上傷害眼睛的短波藍(lán)光
針對專業(yè)機(jī)構(gòu)測試，現(xiàn)在凈藍(lán)屏技術(shù)相比濾藍(lán)等軟抗藍(lán)技術(shù)有三大優(yōu)勢：凈藍(lán)效果好，亮度損失低，色彩失真小。如表格所示，凈藍(lán)屏的執(zhí)行效率高達(dá)90%的狀態(tài)下，畫面亮度損失只有2%，色溫變化不足1%。相比濾藍(lán)技術(shù)的濾除效果、色溫變化與亮度損失，孰優(yōu)孰劣一目了然。
第一批采用凈藍(lán)屏技術(shù)的顯示器與軟濾藍(lán)技術(shù)實際效果測試數(shù)據(jù)圖
目前，已經(jīng)有專業(yè)顯示器廠商開始采用這種"凈藍(lán)屏"顯示器，而從技術(shù)實現(xiàn)的難度來看，未來這種專利技術(shù)也將應(yīng)用在手機(jī)、平板、電視等更多領(lǐng)域。屆時，"藍(lán)光病"將成為歷史，在現(xiàn)代疾病的危險清單中消失。
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