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時間對于每個人來說都是有限的資源，因此高效管理時間是成功的關鍵。在這個快節奏的時代，一群聰明人想盡辦法做出讓我們沉迷的產品和游戲，奪走了我們的注意力。
當我們想要專注做點什么的時候，卻發現自己刷了刷手機看了看視頻，正事什么也沒做，時間卻已經溜走了。我們比以往任何時候都需要專注能力。
“番茄工作法”就能夠幫助我們找回久違的專注能力。
番茄工作法，是一種時間管理方法，最早由弗朗西斯科·西里洛在1992年創立。
這種方法的核心理念是將工作劃分為短時間段，每個時間段通常為25分鐘，被稱為一個“番茄鐘”。在每個番茄鐘結束后，休息5分鐘，然后再繼續下一個番茄鐘。經過四個番茄鐘后，休息時間延長至15-30分鐘。
這個有趣的名字，來源于弗朗西斯科·西里洛使用的廚房計時器，形狀酷似番茄。
番茄工作法能讓我們與時間化敵為友，不再因為還有一個小時、一天、一周的時限而焦慮，我們要做的就是定好25分鐘的番茄鐘，然后全神貫注于手頭的任務。
番茄工作法非常簡單，只需按照以下步驟操作：
除了按照上面的方法利用番茄鐘專注完成當日任務，我們還要對當天番茄工作法的執行情況做數據記錄和分析，以便未來更高效實踐。
番茄工作者的一天需要經歷以下5個流程步驟。
第1步：計劃
在一天的開始，從“活動清單”中提取最重要的事件，填寫到“今日待辦”中。
2.跟蹤
開啟25分鐘的番茄鐘，從第一項任務開始進行。每個25分鐘稱為一個番茄鐘，過程中要記錄數據，如中斷次數等。
3.記錄
在一天結束的時候，將當天數據歸檔，寫入“記錄清單”表格中。
4.處理
從記錄的數據中提取有用信息。如：
5.可視化
將信息以某種方式組織起來，找出改進的流程。
總之，在每天開始時做計劃，每天結束時進行記錄、處理和可視化復盤，在中間的時間，對番茄鐘內的情況進行跟蹤。
1.一支筆
2.一個定時器
可以是廚房定時器，或是你的手機鬧鐘，也可以是你認為好用的電腦軟件。
3.三張寫清單的紙
也可以是本子，以我的經驗方格本很適合。
填寫今天的日期，列出打算在今天進行的所有工作。每天早上這張清單都要換新的。
列出最近要進行的所有工作和活動，隨想隨記，不用排序。同一張活動清單可以用很多天（增加新的活動，劃掉已完成的）
記錄所采樣的流程指標，以便對流程進行改進。同一張記錄清單可以用很多天。
番茄鐘的中斷是指在番茄鐘工作期間，你被外部干擾或內部干擾打斷了工作。這可能包括電話、電子郵件、社交媒體通知、同事的溝通、自己走神等。中斷會導致番茄鐘被破壞，需要一些時間來重新集中精力。
應對方法：
1.內部中斷：
遇到內部中斷事項，把中斷事項記錄在“今日待辦”表格下方，然后繼續進行番茄鐘內的事情，后續再處理。
2.外部中斷：
對于外部中斷事項，在對方接受的范圍內，盡量把這個事項往后安排，用稍后的番茄鐘重新計劃中斷事件，而不要在當時直接處理。
如果真的中斷了番茄鐘，比如期間想要去廁所或其他突發事件，回來后就不要繼續，而是重新開始一個新的番茄鐘。
使用番茄鐘的其他注意事項：
1.應變
至少使用番茄工作法常規方法兩周后，再進行自我調整。有些人可能喜歡更長的工作時間段，或者需要更短的休息時間，根據自己的習慣增長或縮短番茄時間即可。
2.間歇
間歇時間大概3-5分鐘，間歇的最低標準是站起來，從辦公椅走開至少兩步遠。間歇期間不思考上一個番茄鐘或下一個番茄鐘的工作，不要打電話寫郵件，讓大腦充分吸收過去25分鐘的腦力激蕩。
番茄工作法是一種簡單而有效的，幫助我們專注當下的時間管理技巧，可以提高工作效率，減少焦慮，增強動力，同時保持良好的工作與休息平衡。趕快用起來吧！
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小時候讀書沒有什么目標，所有的努力都是為了考個好分數。大學畢業以后才慢慢隨著自己的興趣開始主動努力去學習一些東西。
有一段時間，壓力大，心里有些焦慮，也有點抑郁，于是去學習心理咨詢師的課程，并取得國家二級職業資格心理咨詢師的資格證，讀一些輕療愈方面的書籍，盡力讓自己的心態變得平和沉靜。
大約有兩年多時間身體很不好，于是拜訪老中醫，并學習閱讀了《傷寒論》《黃帝內經》等醫學典籍，自己進行調理，現在感覺已經好多了。
后來感覺高中教學工作很累，家庭瑣事也多，總是不能兼顧，每天忙忙碌碌，卻又碌碌無為的樣子。苦于時間不夠用，于是開始研究時間管理的一些事情，讀了一些書，結合心理學研究并實踐，感覺效果還是不錯的，工作之外家務之余看了好多的書，寫了上百萬的字。
最近接觸到幾個案例，都是焦慮的媽媽咨詢孩子學習的事情。有感于學生的學習拖拖拉拉，小孩的作業磨磨蹭蹭，意識到對中小學生來說時間管理也是很重要的事情。可是小孩自制力差，怎么管理自己的寫作業時間呢。
于是又開始總結思索，翻出從前的學習筆記，把自己所掌握的時間管理方法又在心里溫習了一遍又一遍，在此寫出來，奉獻給大家，給我的熱心讀者朋友們，希望為你們的成功助力。
在持續的學習工作中我們會感到疲勞，效率低下。番茄時間管理法(Pomodoro Technique)一種極好的幫助你集中注意力、獲得更高工作效率的方法。
用這種方法你將要達成的目標是：
1、 減輕時間焦慮。
2、 提升集中力和注意力，減少中斷。
3、 喚醒激勵和持久激勵。
4、 增強決策意識。
5、 鞏固達成目標的決心。
6、 完善預估流程，精確地保質保量。
7、 改進工作學習流程。
8、 強化判斷力，快刀斬亂麻。
這種時間管理法所用到的工具其實很簡單：
1、 番茄鐘一枚，可以網購，可以手機上下載一個番茄鐘軟件定時。
2、 鉛筆一支，最好帶橡皮，可以修改調整。
3、 打印紙一張。
基本方法：
在打印紙上用鉛筆列出工作清單，可以以表格的形式，標出輕重緩急，然后在學習工作中具體運用實施。
1. 確定你想要做什么（例如：寫一篇文章）。
2. 設定一個25分鐘的定時器。
3. 工作，直到定時器時間到：這就是一個“番茄鐘”。
4. 休息5分鐘，繼續下一個番茄鐘
5. 每4個番茄鐘做一次長時間的休息。
在剛開始用這種方法的時候，你可以選擇每2個番茄鐘——而不是4個，做一次長時間的休息。
注意事項：
1、 一旦番茄鐘啟動，就必須堅持走到響鈴，在這個過程中只許做一件事情。
2、 若學習工作活動比較長，應該拆分為更小的活動。
以上適用于成年人以及大點的孩子，對于小孩子來說則要靈活運用。要家長來幫助。
1、 在學校里，可以把課間鈴聲當做一個番茄鐘，學生的課堂聽課要專注高效，老師要在上課中多關注學生，有睡覺走神的學生要及時提醒。
2、 關鍵是在家里學習的時候，家長就要上點心。買一個鮮艷可愛的番茄鐘。幫孩子制定好番茄鐘（可以和孩子商量），一次時間不能超過半個小時，否則小孩就會厭倦，會難以集中精力。半小時之后可以休息5分鐘，然后再開始下一個番茄鐘時間。兩個番茄鐘時間完成，可以休息10分鐘。
3、 在番茄鐘時間內能夠專心認真完成學習任務，可以進行精神或者物質的小獎勵，從而進行正強化。
4、 對于孩子，適當的批評是必要的。但是，我更看重欣賞鼓勵，強調正強化。并堅持認為這樣子效果更好。
5、 剛開始肯定會有點用得不順利，慢慢就會好的。好的行為堅持21天，就會固化成好習慣。
世上沒有包治百病的靈藥，也同樣沒有千篇一律的時間管理方法。番茄鐘時間管理法也不一定適合每個人，更不能墨守成規照本宣科地運用。運用之妙存乎一心，各人要根據自己的情況靈活運用適當變換。當你能夠自律，不再浮躁，你也可以不再運用這個方法。
ac 有一個好處是，除了 Dock 欄，還有桌面頂部菜單欄。別小瞧這個頂部菜單欄，小小的圖標往往能在必要時刻給予我們十足的便利。
比如，網易和蝦米的小圖標可以實現切歌和紅心：
印象筆記和滴答清單可以快速記錄：
堅果云的快捷操作：
番茄鐘可以隨時開啟并設置時間：
此外還有不少好用的日歷工具、日程工具、測網絡、電腦狀態工具等……數不勝數。
桌面頂部菜單欄這么好用，想必你也和我一樣，在右上角「收集」了一堆好用的小工具。
可不知不覺，過多的小圖標也成了一種困擾：圖標的各不相同讓你在一堆應用中看花了眼，如果裝載過多，可能狀態條都無法承載。這該怎么辦？
老牌好用的桌面頂部菜單欄工具有不少，大多都需要收費，比如 Bartender 3。今天我們要推薦的是一款完全免費的工具Dozer，輕巧又好用。
Dozer的使用邏輯很簡單，它共有兩個圓點，在第一個圓點左側的應用默認隱藏，點擊右邊的圓點還原。
你只需要將使用頻率較低的應用放在第一個圓點的左側，即可實現簡化圖標的目的。
移動應用圖標的方法即，按住 Command 鍵并拖動圖標。
無論是系統自帶的藍牙、Wi-Fi、電池、輸入法、Siri、時間、焦點搜索，還是你在 App Store 下載的應用，抑或是第三方應用，都可以用這種方法進行整理。
我們的目標是：清爽、不花眼
無論你有多少圖標，輕輕一點，便可隱藏大半。如有臨時需要「上陣」的應用，只需將其按同樣的方法移到第一個圓點的右側，即可方便使用。
另一個點的位置設置相當靈活，它只需在第一個圓點的右側即可，無論你是將兩個圓點放置在一起，還是拉開最大的距離，放在右邊通知欄的旁側，都可以。
如果你也在為太多桌面頂端小圖標過多而煩惱，正在尋找一款整理工具，就趕緊把 Dozer 用起來吧！
Dozer適用于OSX High Sierra（10.13）及更新系統。