練瑜伽時，某些體式做不到位，怎么看都那么別扭，其實最根本的原因就是你的肩膀還未完全打開，打開肩，才能自如的將體式做到精準。如果你在練習過程中也有開肩的問題，不妨在下方留言處進行提問，就會得到我們專業教練的回答哦
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Q：練啥體式才能打開肩關節？
答：反有兩種體式，一種是主動用力，一種是被動用力，相互結合練習。主動用力的開肩體式有雙手在身后反祈禱、牛面式手臂、鷹式手臂等等。被動用力的開肩體式有8字扭轉、融心式、肩胛骨躺在磚塊上等等，這些需要保持時間3分鐘以上。
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Q：練瑜伽一段時間了，為何找不到站立時沉肩的感覺？肩膀總是架起來
答：如果肩膀太僵硬的話，是無法下沉的，常做開肩的體式，也要多拉伸胸腔前側肌肉。改善上背部柔韌性，做些后彎體式，比如上犬式、駱駝式、輪式。還有就是要消除脖子的緊張，多拉伸脖子前側后側左側右側。從心理角度來說，肩膀太緊張是因為壓力大，所以也要適當釋放壓力。
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Q：做輪式手臂撐不起來是大臂沒力還是肩膀沒打開呢?
答：有些人起不來，但是其實是身體很軟，就是不知道該怎么起來而已，或者手臂力量不夠。過去在上背部輕輕一拉，就上來了，而且弧度還很美。上來之后，保持了5個呼吸不到，就要下來，自己不能彎曲手臂，需要被人扶著背部慢慢下來，這都是因為手臂力量不夠的原因。
有些人起不來，是因為肩膀硬，過去幫忙拉伸上背部，也是很難才起來，起來之后胸腔無法很好地延展，也保持不了很久，自己會發現自己是肩膀那里卡住了，推不上去。
所以，你要找別人或者專業老師幫你看看，輔助你做輪式，你就會發現自己的問題了。
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Q：胸腔如何打開？胸椎運動有哪些？
答：胸腔涉及的面很廣，胸腔緊要多方面練習，比如打開肩膀的練習、打開胸椎的練習、后背肌肉的放松等等。
如果特別僵硬，主動用力的體式沒有很大幫助，比如上犬式，上半身特別僵硬的人沒辦法胸腔主動向前。建議做被動用力的體式，也就是背部胸腔不用用力，讓其他力來幫忙。比如重力，躺在磚塊上，磚塊放在肩胛骨中間，大概10分鐘。還有很多被動開肩的體式。
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Q：肩膀活動會經常出現嘎嘣嘎嘣的響聲，我應該怎么注意？
答：有時候關節響是身體在打開，一般剛開始練習會，熱身之后就不會了。如果一直會響，可能是關節軟骨磨損，可以去檢查一下。
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Q：上肢力量差，總是用肩膀上提來借力，以至于斜方肌僵硬突起，請問怎樣練習可以把肩部練平展，顯得頸部修長一些呢？
答：現在因為久坐、玩手機、電腦辦公，肩頸僵硬、手臂和上半身無力很常見。我們的肩頸區域太緊張了，才會導致斜方肌僵硬突起，顯得脖子短。然后打開肩膀不僅僅需要練習手臂，還需要針對肩關節的長時間保持的靜態拉伸練習。
拉伸身體前側，加強后側力量
因為我們平時身體的趨勢是彎腰弓背，是向前彎，所以相反的，我們就是要向后彎，去平衡。彎腰駝背會導致前側肌肉、筋膜縮緊，后側拉長無力，所以我們需要拉伸前側，加強后側力量。被動用力的后彎體式可以拉伸身體前側，比如輪式、駱駝式，主動用力的后彎體式可以加強背后力量，比如弓式、橋式、蝗蟲式等等。
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Q：練習開肩后肩膀痛是什么原因？
答：這是正常的，肩膀比較僵硬，通過拉伸之后會出現短暫的酸痛。
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Q：做瑜伽，手臂向上伸展式，手臂大臂不能向后靠手臂還伸不直。也不知道是肩頸問題還是手臂的問題。做牛面扣下面一只手臂也不能向后向上旋交扣～
答：手臂向上伸展式，手臂不能向后靠，那是肩關節那里卡住了。手臂伸不直是力量送不上去，這和肩關節那里卡住了也有關系，當然，和手臂肌肉緊張缺乏拉伸也有關系。牛面式轉動肩關節的同時拉伸大手臂的肌肉，所以，牛面式做不好和肩關節、大臂肌肉有關。
其實，大臂肌肉和肩關節不分家，肩關節周圍的肌肉有外側的大臂肌肉，內側的脖子周圍的肌肉，所以，肩關節不靈活要多拉伸周圍的肌肉。
各位Yogi還有什么疑問可以在留言區留下你的問題，小Yo會聯合專業導師給你回復的哦~
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動機能著車，最簡單的原理就是有油、有火、有配氣（壓縮）！這是發動機能工作的三個必備的條件！
今天就舉例說下配氣！配氣一般是由皮帶和鏈條來連動的！正時皮帶的使用壽命大家可能都知道了，大約都在8萬公里就更換了，當然也有十幾萬沒換的照樣用！但是鏈條的壽命你知道嗎？
這是一款榮威350，行駛28萬公里，這是第二次更換正時鏈條！
先介紹一下這款車故障現象！行駛一段時間后，怠速抖動厲害，類似缺缸（但不缺缸），踩油門踏板感覺發動機遲緩，加速無力，還有就是發動機亮黃色故障燈！
經用電腦檢測，凸輪軸位置正時延遲！首先更換的凸輪軸位置傳感器，不管用，最后考慮正時鏈條！
用正時專用工具定住發現，鏈條正時不對，貌似是鏈條拉長導致或者跳齒導致！
詢問車主，車主說，在15萬公里的時候換過一次正時鏈條，當時也是報的這個故障代碼！當時維修師傅說，因為長時間正時不對行駛，導致氣門受傷，連氣門一塊更換了，現在一共行駛不到29萬公里，再一次出現此問題！絕不是巧合，可能是壽命就在這里了！
提醒大家，鏈條發動機多少公里換鏈條目前還沒什么定義，車型不一樣里程也不一樣，但是如果跑十多萬公里出現類似上面這故障現象，一定要去維修站檢查，以免造成更大損失！
準確的里程是284227KM
拆下VVT檢查了下，沒什么問題，好在這次檢查及時，沒有發生像上次這樣的大問題！目前此車已經更換完畢，故障碼跟故障都解決了！
鏈條發動機和渦輪增壓發動機對發動機油的要求都比較高，所以一定要按時更換，機油質量得過關吧！以后的汽車雖然技術先進了，但是也越來越嬌貴了！
提醒大家的是，早發現，早維修，有些故障時一刻也不能拖的！
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圖2
柔韌性是一項重要的身體素質，說到柔韌性，很多人第一反應是這個素質對我們的生活影響不大，有的人天生能劈叉下腰，有的人彎腰卻夠不到腳尖，并不能說明什么。盡管遺傳在其中發揮了很重要的作用，但柔韌性是可以通過鍛煉來改善的。隨著年齡的增長，身體的柔韌性在不斷下降，為了保持身體的柔韌性，需要進行拉伸、瑜伽等等運動來伸展身體，維持身體正常的活動度。俗語有云“筋長一寸，壽延十年”，這里的“筋”指的就是我們的柔韌性，盡管壽延十年的說法并不可查，但是柔韌性對于身體的好處是毋庸置疑的。
柔韌性的好處有哪些？
（1）減少損傷的發生
我們的身體處于一個平衡的穩態，假如，我們過度使用一些肌肉或者關節，這部分肌肉就會處于緊張的狀態，身體打破了這個平衡，那么就會帶來損傷和疼痛。而進行柔韌性鍛煉，可以增加身體的韌性，來抵御損傷和疼痛的發生。另一方面，也可以放松緊張的肌肉，一旦增強了我們力量和柔韌性，身體將能夠承受更多的身體壓力。
（2）減輕疼痛
當我們伸展拉伸肌肉的時候，身體總體上會感覺更好，例如，久坐之后站起來，伸個懶腰就會很舒服。相信大家也會有這樣的體會，久坐或者長時間保持同一個姿勢不動，身體某一部分肌肉就會處于緊張的狀態很難恢復，甚至帶來疼痛；不僅如此，身體因此會一直處于受限的位置，疼痛更難緩解，形成惡性循環。那么，這個時候就需要拉伸放松緊張的肌肉，從而減輕疼痛。
（3）改善姿勢
現如今，很多人一天中大部分的狀態就是彎腰伏在桌子或筆記本電腦上，身體的姿勢變得越來越彎曲。隨著時間的流逝，身體將適應我們花費最多時間的姿勢，從而導致肌肉縮短，進而引發更多健康問題。不良的姿勢會影響身體的很多方面，從血液循環，到影響激素，以及隨著年齡的增長我們運動或者動作模式都會隨之改變。如果身體的柔韌性增強，相應的姿勢也會有所改善，可以幫助保持正確的姿勢以及糾正不平衡狀況。
（4）保持生活質量
每個人都應該有足夠的柔韌性來完成日常生活中的各種活動而不會感到疼痛，梳頭穿襪子、系鞋帶、梳頭、將碗碟放在高架子上等等都需要一定程度的柔韌性，如果沒有足夠的柔韌性來輕松做這些事情，那么絕對是時候開始進行柔韌性鍛煉了。尤其對于老年人來說，保持良好的身體柔韌性，就擁有更多獨立生活的能力，保證了更好的生活質量。
（5）放松身心
在我們久坐伏案學習或者工作之余，花幾分鐘的時間做些簡單，輕松的伸展運動，這是釋放壓力的好方法，并且可以增加一整天的好心情。花些時間伸展身體并提高柔韌性會減少身體承受的壓力，可以將情緒朝著更樂觀的方向調節。
怎么自我評價柔韌性?
既然柔韌性對于我們的健康如此重要，那么下一步就是著手增加相應的鍛煉了。在鍛煉之前，可以做一些簡單的自我測評，了解自己柔韌性的情況，從而更有針對性的進行改善和提高。
（1）上肢（肩關節）柔韌性測試
●首先測量自己的手掌長度（如圖1，腕橫紋到中指尖距離）；
●然后身體直立，雙手包住拇指握拳，一只手由下向上以手背貼后背部，另一只手由上向下單手以手掌貼后背部，盡最大努力使兩拳靠近；
●測量兩拳間距離（測量時垂直距離）；
●上下交換雙手位置，重復以上測試，取低分為測試得分。
注意事項：
如果被試者感到疼痛需要停止測試，對于患有頸部和肩部傷病或問題（肩周炎、肩袖問題、神經痛）的人是禁忌動作。
評分標準（得分越高，柔韌性越好）：
3分：上下兩手間距離小于一只手距離（已提前測得）。
2分：上下兩手間距離大于一只手距離，而小于1.5只手距離。
1分：上下兩手間距離大于1.5只手距離。
0分：測試過程中任何時候，出現疼痛，得0分；需要盡快檢查出現疼痛的原因。
（2）下肢柔韌性測試（老年人椅式坐位體前屈）
●選擇最好高度在43厘米的椅子，坐在椅子的前邊緣，大腿根部的折疊處應與椅子座位的前邊緣對齊（如圖2）。
●將優勢腿向前盡量伸直，腳后跟著地，踝關節向上彎曲90度（勾腳90度）。另一條腿彎曲，稍偏向外側，全腳掌著地（優勢腿是在練習試驗中得分高的那條腿）。
●雙手交疊中指對齊，被測者從髖關節慢慢地向前傾，盡量用手夠到或者將手伸過腳趾頭。
●先進行兩次練習，再進行兩次測試試驗，記錄得分到最近的半英寸（1厘米）。如果沒有夠到腳趾頭的終點，將得分記為負數（-）；如果中指能夠伸過腳趾頭的終點，那么將距離得分計為正數（＋）。腳趾端終點的位置代表零點，如果正好夠到這個點，那么計為0。
●伸直腿的膝蓋必須保持挺直。
注意事項：
患有骨質疏松癥的人，近期做過膝關節或髖關節置換術的人，或者向前伸會感到疼痛的人不能進行此項測試。
進行柔韌性鍛煉
需要注意的問題？
了解自己柔韌性的具體狀況之后，就可以開始進行有針對性的鍛煉了。我們可以通過拉伸或者瑜伽、八段錦等運動來改善我們的柔韌性，在進行柔韌性鍛煉時，也需要關注以下幾個問題：
（1）注意保持
柔韌性鍛煉要注意年齡特征，柔韌性隨年齡增加而下降。應從少年兒童時期開始進行系列訓練，成年以后只要堅持經常練習，已經達到的柔韌性可以保持很久，因柔韌素質發展較快，一旦停止練習容易消退。至少每周進行2-3次柔韌性的鍛煉，如果每天都能練習效果會更好。在拉伸時感覺到肌肉輕微緊張后需要保持10~30秒，老年人拉伸保持30~60秒獲益更多，每個動作做2-5組。在拉伸過程中需要注意是在不發生疼痛的最大范圍，拉伸達到拉緊或輕微不適的狀態，不要有明顯疼痛，預防損傷的發生。
（2）多種選擇
靜態拉伸主要作為放松手段來進行的，是將肌肉拉伸延展到最大活動范圍后保持一段時間，達到放松緊張肌肉的作用，通常針對單個肌群。動態拉伸一般作為運動前熱身的鍛煉項目，是關節和肌肉進行全方位運動的主動運動。是一項功能性的拉伸手段，可以模仿即將進行的活動或運動的動作，從而達到激活肌肉的目的。瑜伽、八段錦等是更多樣化和更有趣的拉伸運動。需要注意的是瑜伽要在專業人士的指導下進行。
（3）循序漸進
鍛煉時不能急于求成，要循序漸進。尤其是柔韌性沒有那么好的朋友，拉伸時動作緩慢，自己有所控制，給予肌肉微微拉緊的感覺，而并非疼痛感。還有在和同伴一起進行柔韌性鍛煉時更是需要注意不能攀比，如果強行做一些身體不能承受的高難度動作，反而容易導致肌肉損傷的發生。
評分標準：
老年人椅式坐位體前屈正常范圍（單位：厘米）
年齡 60~64 65~69 70~74 75~79 80~84 85~89 90~94
男 -6~10 -8~8 -8~8 -10~5 -14~4 -14~1 -17~1
女 -1~13 -1~11 -3~11 -4~9 -5~8 -6~6 -11~3
來源： 揚子晚報