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編者按：在信息爆炸的時代，如何做到不分心，可能是我們最需要的技能。本文提供了一套幫助讀者實現“專注”的辦法。文章作者尼爾·埃亞勒(Nir Eyal)，是即將出版的《專注:如何控制你的注意力和選擇你的生活》(Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life)一書的作者。這篇文章是一個周刊系列文章的一部分，主題是如何對抗注意力分散。本文譯自Medium，原標題為" Being ‘Indistractable’ Will Be the Skill of the Future"，希望對您有所啟發。
我知道一個人的注意力是怎么被分散的。因為十多年來，我一直在幫助科技公司開發那些“讓人忍不住點開”的產品。2014年我寫過一本關于分散注意力的書，書名叫《上癮:如何養成良好習慣》(hook: How to Build habit - making Products)，這本書教企業如何幫助客戶養成健康的習慣，比如定期去健身房和吃健康的食物。
但是在寫這本書的過程中，我也會被某些事情干擾。我記得有一天下午，我和女兒參照著一本書坐一起做活動，這是一本幫助父親和女兒建立感情的書。其中一個練習是問對方:“如果你能擁有超能力，你想擁有什么?”在我女兒回答的這個問題的時候，我感到口袋里有嗡嗡聲。一封工作郵件分散了我的注意力。
“爸爸?”她問我。
“等一下，我回復個郵件”，我嘟囔道，眼睛盯著手機，手指不停地敲著屏幕。
我特別想知道當時她說了什么，但我沒聽清。因為當她告訴我她的超能力時，我正忙著看手機。我抬頭時，她已經離開房間了。
因為我分心了，我錯過了一個完美的父女時刻。那時我就知道，我需要學習如何管理自己的注意力。我想從科技產品中得到便利，而不是讓科技產品占了我的便宜。
如果你問我想要什么超能力，我的答案是：我想要專注的能力。
科技正變得越來越普及，電子產品無處不在。希望科技公司改變這些產品，或者希望你的老板學會尊重你的時間，那不太現實。。雖然分心不一定是你的錯，但責任確實應該由你自己來承擔。所以，是時候來好好學習一下如何避免讓自己分心了。
首先我們來看一下注意力分散的定義是什么。根據美國心理學協會的《心理學詞典》（American Psychological Association Dictionary of Psychology），注意力分散是“打斷注意力的過程”和“把注意力從你的興趣點上轉移開的刺激或任務”。換句話說，分心會讓我們遠離我們想要做的事情，無論這件事情是在家里與愛人共度時光，還是在工作中要完成的一項任務。
如果分心成為一種習慣，我們可能無法在工作和個人生活中保持創造力所需的注意力。更糟糕的是，如果我們經常因為分心而遠離朋友和家人，我們就會漸漸失去培養心理健康所需的人際關系。
干擾來自方方面面，比如你在與家人和朋友聊天時，突然來了個短信通知；比如當你打算集中工作時，同事過來找你聊天；再比如當你打算看書時，卻打開手機開始刷微信公眾號。
“分心”的反義詞是“專注”。專注幫助我們朝著正確的方向行動，是有目的的動作。任何行動，比如做一個大的項目，獲得足夠的睡眠或體育鍛煉，吃健康的食物，花時間沉思或祈禱，或花時間與所愛的人在一起，如果是有意為之，都是專注的表現。專注就是做“你曾經說你要做的事”。
是什么使我們專注或分散注意力呢？所有的人類行為都是由外部或內部誘因所導致的。
外部誘因是來自我們環境的提示，告訴我們下一步該做什么，比如說手機一響讓你查看消息。影響注意力的因素也可能來自于一個人，例如同事的干擾。即使是一個靜止的物體也可能變成一個外部的誘因:你看見電視機就想打開它。
內部誘因是來自內部的。當我們餓了的時候，我們會想吃東西;當我們覺得冷時，就會穿上毛衣。當我們感到壓力或孤獨時，我們可能會向朋友尋求支持。即使是對快樂的渴望，這種渴望本身也是一種不舒服的渴望，因為其內在誘因是負面情緒，因為有負面情緒，所以想要得到快樂。
既然所有的行為都是由外部或內部的誘因所激發的，那么我們想要做的行為(專注)和那些讓我們偏離方向的行為(分散注意力)也都來自于這兩個來源。
現在我們可以描繪出一個完整的畫面，我稱之為“不可分散模型”:
步驟1 掌握內部誘因
為了克服干擾，你需要了解是什么驅動著你的行為——是什么促使你不由自主地看手機或再讀一封電子郵件。
人類行為的根本原因是想逃避不適。甚至當我們認為自己是在尋求快樂時，實際上也在想擺脫痛苦。
我們沉迷于打游戲、玩微博、看微信、刷抖音，不僅是因為它們能給我們帶來樂趣，還因為這些事情能讓我們從其他心理不適中解脫出來。
因此，分散注意力是對不良情緒的一種不健康的逃避。一旦你理解了內在的誘因，如無聊、孤獨、不安全感、疲勞和不確定性，你就可以探索出辦法以更健康的方式應對這些感覺。你不能控制你的感覺，但你可以學會控制你對這些感覺的反應。
首先，你可以改變你對這些不良情緒的看法。
研究表明，忽視這些內部誘因可能會適得其反。抵制渴望或沖動可能會使欲望變得更強烈。我們有更聰明的方法來應對不適的感覺。
位于西雅圖弗雷德·哈欽森癌癥研究中心的喬納森·布里克（Jonathan Bricker）博士提出了一套我們在面對這些“分散注意力的誘惑”時可以采取的辦法。他的這套方法通過行為變化幫助病人減少了健康風險。
1.確定你的沖動背后的感覺或想法:當你發現自己即將分心時，找出促使你分心的內在誘因。比如，你是不是感到焦慮不安，甚至做不下去工作?
2.把它寫下來: 布里克（Bricker）建議你把這種感覺寫下來，包括出現這種感覺的時間，以及出現這種感覺時你在做的事情。把讓你分心的事情記錄下來，可以幫助你把行為和它們的內在誘因聯系起來。你越善于注意某些行為之前的想法和感受，你就會越善于管理它們。
3.探索這種感覺:布里克（Bricker）建議保持住注意力分散之前的感覺。你會感到緊張不安嗎?你會感到胸口發緊嗎?布里克建議嘗試“流葉”的方法。具體做法是想象你自己站在一條小溪邊，小溪上的樹葉輕輕飄過。把你腦海中的每個想法和消極的感覺都放在一片葉子上，看著它們飄走。
步驟2 為專注騰出時間
在這個時代，如果你不做好一天的計劃，別人可不會等你。如果你不知道自己想做什么，那么每件事都可能會分散你的注意力。想要為真正重要的事情騰出時間，請遵循以下步驟。
1. 不要選擇你的目標，要選擇你的價值觀:價值觀是你想成為的人的特質。比如說，你想成為某個團隊中的一員，或者成為一個慈愛的父母，或者處在良好的婚姻關系中，或者你想尋求智慧，又或者你想擁有健康的身體。只有你才能決定哪些價值對你來說是重要的。
2.把你的價值觀轉化為時間:很多人都在談論什么對他們來說是重要的——家庭、健康、朋友。但回過頭來想想自己在這些生活領域投入時間時，其實并沒有全心投入，而是會分心，無法堅持到底。他們沒有實踐自己的價值觀，因為他們沒有為自己騰出時間。
3.給你的日程設置時間表:確保你為自己的價值觀騰出時間的最有效方法是設定時間表。時間限制意味著決定你要做什么，什么時候做。我們的目標是創建一個模板來規劃你每天的時間，填補日歷上的空白。
你做什么并不重要，重要的是你要做你之前計劃要做的事。你可以刷微博，但要在規定的時間內——而不是犧牲你“計劃要做的事情”的時間，比如和家人在一起。
根據你的價值觀，決定你想在生活的各個領域投入的時間長度。確保你為自己想做的事情安排了足夠的時間。
然后，為你完美的一周做一個周日歷模板。接下來，每周花15分鐘反思和完善下一周的日程安排。
步驟3 破解外部誘因
科技公司利用外部誘因來吸我們的注意力。手機一響，我們就可能會分心，讓我們偏離真正想做的事情。我們可能會試圖忽略這些誘因，但研究表明，忽略一個電話或信息，可能和回復一個電話或信息一樣讓人分心。
然而，并不是所有的外部誘因都會讓人分心。如果是用于幫助你完成任務，外部誘因可以提醒你做你計劃之內的事情。正確的做法是想想這個外部誘因是不是服務于你，還是你為它服務。如果這些外部的提示引導你專注，那就保持它。如果它讓你分心，那就消除它。
外部誘因無處不在。當然，手機可能是最麻煩的外部誘因之一，它也可能是分散注意力的主要來源，你可以通過四個步驟減少來自手機的干擾:
1.刪除：卸載你不怎么需要的應用程序。
2.替換：當你使用社交媒體和YouTube等可能分散注意力的應用程序時，盡量在電腦上登陸，而不是手機上。
3.重新安排：把你看到就想點開的應用程序隱藏起來。
4.通知設置：逐個檢查每個應用程序的通知權限，確保只有值得你關注的應用程序才能給你發送通知。
步驟4 用契約精神防止分心
最后一步，成為專注的人需要具有契約精神。我們可以做一些 “預先的承諾”來幫助自己克服分心。有三種類型的承諾。
“努力協議”是一種預先承諾，意思是增加做你不想做的事情所需的努力。增加額外的努力會迫使你問自己，分散注意力是否真的值得付出額外的努力。
“價格協議”的意思是如果你一旦做了不該做的事情，就要付出金錢的代價。這種方法在幫助吸煙者戒煙時取得了很好的效果。我在寫書時就用了這種辦法，我跟合作方承諾，如果在DDL之前沒完成，就給他1萬美元。結果我順利寫完了這本書。
“身份協議”也可以幫助你克服干擾。你的自我形象對你的行為有深刻的影響。通過接受一個新的身份，你可以讓自己在你相信自己的基礎上做出決定。舉個簡單的例子，那些自稱為“素食者”的人，他們不需要花費太多的意志力就能不吃肉。
同樣，你想做到不分心，就要停止告訴自己 “我是專注的人”。如果你告訴自己，你是那種很容易分心的人，那么它馬上就會變成現實。但是，如果你相信自己是專注的人，你就能讓自己對干擾做出更明智的反應。
我們可以這樣做
變成一個專注的人并不復雜，遵循以上四個步驟：首先了解你的內在誘因，然后為你想做的事情安排好時間，之后破解外在誘因，最后利用契約精神來防止分心。這些都是可以重塑你生活的強大工具。
譯者：Jane
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多人以為，一臺電腦主要的參數要看處理器、顯卡、內存等一些重要部件的參數，認為只有這些部件的性能好，電腦的處理才快。其實這種想法對，但又不全對。作為內部結構精密的電子產品，每個部件的好壞都直接影響了電腦的整體運行速度以及穩定性。作為生產力工具，電腦的穩定性也是至關重要。而在眾多部件中，電源其實對整體的穩定性起著非常大的作用，一臺差的電源，隨時可能會產生電涌，或者輸出過高的電流電壓，甚至會發生爆炸，對用戶，對電腦都是隱患。所以一臺好的電源還是非常有必要的。而市面上的電源又分很多種：300W、500W等等不同功率，又標有金牌電源、銀牌電源…對于小白消費者來說，光是選電源就已經選的眼花繚亂了，那么不妨看看這些品質好又性價比高的電源吧！
航嘉金牌600WWD600K電腦電源
航嘉電源，既然能作為不少DIY愛好者的首選品牌，在品質方面自然有自己的過人之處。航嘉作為PC機電硬件大廠，為高端游戲玩家推出WD600K重磅產品。WD600K金牌電源額定功率600W。電源功率就好比一個水庫，電腦里面主板、處理器、顯卡所需要的功率就好比水龍頭，水龍頭需要流多少水，那么水庫就放出多少；所以不能讓電源拖了整機的性能，否則水庫沒水，水龍頭自然也流不出來多少水。而600W的電源對于一般消費者來說已經完全夠用，高出的功率并不輸出。
并且因為這款電源采用白金架構LLC變壓加DC-DC穩壓結構設計，典型負載效率可達92%，比普通雙管正激（85%）提升高8%。MOSFET管+同步整流，整流耗損減少約80%，待機功耗減少50%，讓用戶在使用的過程中更加節能省電。
航嘉WD600K金牌電源支持80-280V，寬幅范圍提升20%。因為寬幅電壓升級，所以電壓適用范圍更廣，更能有效避免用電高峰、刮風打雷等不同環境下電壓不穩而帶來的宕機風險。此外，航嘉WD600K有著DC-DC穩壓設計，穩壓精度提升50%，從而保證各硬件更有效發揮各自的性能。
航嘉WD600K電源全網管線材的搭配，使得其更美觀耐用；內部的大量固態濾波電容、高品質日系電容，輸出電流紋波小，有效延長硬件使用壽；低損耗封閉式PFC電感能降低磁損，抵御干擾達，從而延長電源使用壽命。二次含浸變壓器，減少線圈震動。低阻高頻主開關管。內部的新一代Y型散熱片，也讓WD600K電源保證內部的溫度能在合適的工作狀態，避免給消費者和電腦帶來危險。
整體來說，航嘉WD600K金牌電源作為一款不到400元的電源，雖然價格相比兩三百元的電源高了一些，但還是一分錢一分貨，更何況在品質方面也不是那些兩三百元的電源能比的，整體其實還是非常有性價比的。
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乎每臺 Windows PC 的鍵盤上都有一個 Windows 鍵。可以按下 Windows 鍵立即調出開始菜單。盡管聽起來很有用，但有時可能會很煩人。如果您正在玩游戲并誤按它，它會將您踢出全屏。在資源有限的舊系統上，它可能會導致您的 PC 突然死機。幸運的是，有一種方法可以禁用 PC 上的 Windows 鍵。
禁用 Windows 鍵的最簡單方法是重新映射鍵。這意味著將它分配給另一個不會干擾我們正在做的事情的功能。您可以使用 Microsoft 的免費PowerToys實用程序重新映射密鑰。
要禁用 PC 上的 Windows 鍵，請按照以下步驟操作：
1.在您的 PC 上下載并安裝Microsoft PowerToys。您還需要 .NET Core 來安裝它。如果您尚未安裝它，則可以直接從安裝程序中提供的鏈接下載它。
2. 安裝后，啟動該實用程序。
3. 單擊左側菜單中的“鍵盤管理器”。
4. 在“鍵盤管理器”窗口中，單擊“重新映射鍵”按鈕。
5. 單擊“+”加號圖標。這將允許您添加映射自定義。
5. 選擇左列中的鍵（在本例中為 Windows 鍵）。您也可以選擇“Type key”并按下鍵盤上的 Windows 鍵。在右欄中，選擇“未定義”。
在這里，選擇“未定義”將刪除 Windows 鍵的功能，按下它時不會發生任何事情。如果您想重新映射它以執行其他功能，您可以從右欄中選擇。
6. 單擊確定，然后單擊“仍然繼續”。
之后，應禁用 Windows 鍵。設置會自動保存，因此您可以關閉該實用程序并照常使用計算機。
但是，如果您之前禁用了 Windows 密鑰并想重新啟用它，您可以使用相同的 PowerToys 實用程序來執行此操作：
1. 打開 PowerToys 實用程序并導航到“鍵盤管理器 -> 重新映射鍵”。
2. 在列表中，找到“Win -> Undefined”映射并單擊附近的垃圾桶圖標。這將刪除它。按 OK 確認設置。
如果您是高級用戶，則可以使用注冊表編輯器重新映射 Windows 鍵。以下是執行此操作的步驟：
1.按Win+R鍵打開運行命令，回車gpedit.msc打開組策略編輯器。
2. 轉到下面提到的路徑：
用戶配置 -> 管理模板 -> Windows 組件 -> 文件資源管理器3. 在右側窗格中，找到“關閉 Windows 鍵熱鍵”條目。
4. 雙擊“關閉 Windows 鍵熱鍵”并確保在打開的新窗口中選擇“已啟用”。點擊確定并應用以保存更改。
注意：組策略編輯器在 Windows 10 家庭版中不可用，因此您需要手動安裝它。
您可以下載多個第三方工具來禁用 Windows 10 PC 上的 Windows 鍵。在我們的例子中，我們使用了一個名為 SharpKeys 的工具。它是一種流行的工具，可讓您更輕松地禁用鍵盤上的按鍵。
1.在您的 PC 上下載SharpKeys并打開它。
2. 單擊添加按鈕。
3. 按左側窗格中的“Type Key”，然后按Windows鍵。
5. 單擊確定以選擇按下的鍵。
6. 在右側窗格中，您需要選擇“Turn Key Off”并單擊“確定”以保存更改。
8. 最后，點擊“寫入注冊表”按鈕并重新啟動您的 PC。
為了再次啟用 Windows 鍵，打開 SharpKeys 工具并從主菜單中刪除所需的鍵。刪除后，單擊寫入注冊表以存儲更改。
這些是在 Windows 10 上禁用 Windows 鍵的一些方法。