這個故事的主人公是我的一位患者，我們暫且稱他為李先生。李先生是一位中年職場人士，長時間面對電腦，生活節奏快，飲食無規律。他因為脖子上突然長出一個結節來找我咨詢，這個結節雖不痛不癢，但日漸增大，讓他感到非常焦慮。通過與李先生的交流，我發現他的生活習慣正是導致結節形成的關鍵因素之一。
經過一系列的檢查和分析，我們制定了一個包含簡單日常習慣調整和特定按摩技巧的治療方案。李先生每天堅持執行，僅僅五分鐘的投入，不僅結節逐漸消失，他的整體健康狀況也有了顯著改善。
這個故事給了我深刻的啟示：很多時候，我們忽略了生活習慣對健康的影響。結節問題看似復雜，實則通過改善日常生活和簡單的自我護理，就能達到意想不到的效果。所以，無論你是否已經有了結節，或是擔心將來會有，跟隨我一起深入探索，學習如何用每天僅需五分鐘的簡單行動，守護我們的健康。
當你在鏡子前仔細觀察自己時，是否發現了那些無聲無息卻又讓人難以忽視的小家伙——結節？是的，它們就像不速之客，悄悄占據了我們的皮膚或體內器官。但你有沒有想過，為什么有的人似乎更容易“招惹”這些不請自來的客人呢？讓我們一探究竟。
首先，我們得弄清楚，結節這個詞在醫學上的定義其實是相當廣泛的。它們可以是肌膚表面的小硬塊，也可以是體內器官的腫塊。不同類型的結節，如脂肪瘤、囊腫或是淋巴結腫大，背后的成因也大相徑庭。
接下來，我們深入一點看看這些結節是如何形成的。有幾個主要的元兇：遺傳、生活習慣以及環境因素。是的，你沒聽錯，就跟許多健康問題一樣，我們的基因在這里也扮演了一定的角色。如果你的家族中有人也常有結節問題，那么你可能也會更易受到影響。
然而，遺傳只是冰山一角。我們的生活方式，尤其是那些我們已經視為理所當然的習慣，實際上在結節的形成過程中起著關鍵作用。長時間盯著電子屏幕、不合理的飲食習慣（比如高脂肪、高糖分的食物），還有缺乏運動，都是結節形成的潛在推手。
而且，我們居住的環境也不容忽視。空氣污染、水質問題以及化學物質的暴露都可能增加結節形成的風險。當我們的身體長時間處于這樣的環境中，它就會以形成結節的方式，來提示我們：是時候做出改變了。
結節背后隱藏的真相并不神秘，它們其實是我們身體發出的信號，提醒我們注意生活中的某些不良因素。了解了這些，我們就能更有針對性地采取措施，預防結節的形成。繼續往下讀，你將會發現，只需每天投入五分鐘，就能大大降低結節給我們帶來的困擾。
在我們探索如何用每天只需5分鐘就能消除結節的具體方法之前，先讓我們聚焦于如何通過日常習慣預防結節的形成。事實上，一個健康的生活方式不僅能夠幫助我們避免結節的困擾，還能提升我們的整體健康水平。以下是一些實用的日常習慣，讓我們一起來看看：
1. 改善飲食結構
吃得健康是預防結節的第一步。包括大量的新鮮水果和蔬菜在內的均衡飲食，能夠提供身體所需的各種維生素和礦物質。減少加工食品和高糖食品的攝入，避免過多的飽和脂肪和反式脂肪，這對于維持體內環境的平衡至關重要。
2. 定期進行體育鍛煉
鍛煉身體不僅能增強體質，還能促進血液循環，有助于預防結節形成。無論是快步走、慢跑、游泳還是瑜伽，每天至少保持30分鐘的中等強度鍛煉，都將對你的身體產生積極影響。記得選擇你喜歡的運動方式，這樣才能持之以恒。
3. 保持良好的作息
充足的睡眠是身體恢復和再生的關鍵。盡量每晚保證7-8小時的優質睡眠，并盡可能地維持規律的睡眠和起床時間。避免在睡前使用電子設備，因為藍光會干擾你的睡眠質量，影響激素的正常分泌，從而可能促進結節的形成。
4. 減少壓力
長期的壓力不僅影響心理健康，還會對身體造成負擔，包括促進結節的形成。嘗試通過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧來管理日常壓力。找到適合自己的放松方式，讓心靈和身體都能得到休息和恢復。
5. 定期自我檢查
熟悉自己的身體，定期進行自我檢查，特別是對于那些容易形成結節的區域。一旦發現異常，如結節的大小、形狀或感覺發生變化，應及時尋求醫生的建議。
通過實施這些簡單的日常習慣，我們不僅可以有效地預防結節的形成，還可以提升我們的生活質量，享受更加健康、積極的生活態度。記住，預防總是比治療更為重要。讓我們從今天開始，為了一個更健康的明天，采取行動吧！
子常有饑餓感一查患上胃癌 每天最糾結的事就是：早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？經常是沒到吃飯時間就餓了，剛吃完飯又餓了，越控制越想吃東西。專家來分析為什么吃了東西還容易餓，揭開隱藏在餓后面的“黑手”。
來源： 新聞晨報
京報訊 12月8日，北京市衛健委發布《新冠病毒陽性感染者居家康復實用手冊（第一版）》，其中提到陽性感染者居家生活應注意七個方面，一是防范氣溶膠傳播；二是做好清潔消毒；三是平衡營養膳食；四是加強體育鍛煉；五是減少直接接觸；六是生活垃圾處理；七是保持心理健康。具體內容如下↓↓↓
(一)防范氣溶膠傳播
1.通風通氣阻斷
廚房使用抽油煙機、排風扇時，應全程保持開窗自然通風：衛生間內加強開窗通風，保持空氣流動；無自然通風條件，需開啟排氣設備進行通風換氣；室內開窗通風，原則上每天2~3次，每次至少30分鐘，可根據氣候條件延長開窗時間。通風時注意做好保暖。
2.下水阻斷
坐便器及時補水，每天注水2次以上，每次不少于350ml；淋浴排水地漏或衛生間地漏保證水封，可以將地漏注上水進行封堵，如使用塑料袋灌水扎緊，放在地漏上封堵，使用時打開。除淋浴排水外，其他地漏均應封堵。坐便器沖水時，先蓋馬桶蓋，再沖水。
3.中央空調阻斷
關閉回風，新風全部取自室外，按照全新風模式運行。
(二)做好清潔消毒
為最大限度減少風險，建議養成居家日常消毒的習慣。但應注意以下要點：
1.居家消毒應以清潔為主，消毒為輔，消毒并非必須用消毒劑，居家優先使用陽光暴曬、熱力等物理消毒方法。
2.應對重點環節、對象進行消毒，如餐飲具、快遞、門把手等。
3.消毒劑應按照使用說明書，根據不同消毒對象，配制合適濃度，以適當的方法開展消毒。
4.消毒時做好個人防護，配制消毒劑需佩戴口罩、手套，并在通風良好的環境下進行，配制好的消毒劑盡快使用。
(三)平衡營養膳食
1.能量要充足，每天攝入谷薯類食物250-400克，包括大米、面粉、雜糧等。
2.保證蛋白質，每天攝入優質蛋白質類食物150-200克，如瘦肉、魚、蝦、蛋、大豆等，盡量保證每天一個雞蛋，300克的奶及奶制品。
3.攝入必備脂肪酸，通過多種烹調植物油增加必需脂肪酸的攝入，特別是富含單不飽和脂肪酸的植物油。
4.多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜每天攝入500克以上，水果每天200-350克，多選深色蔬菜。
(四)加強體育鍛煉
1.中醫導引操
可選擇八段錦、太極拳、五禽戲等傳統運動增加身體各部肌力，改善平衡力和柔韌性。可選擇六字訣等進行呼吸導引訓練，以增加吸氣肌、膈肌力量以及肺活量。相關視頻可從網上搜索獲取。
2.廣播體操
廣播體操對鍛煉者產生中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。
3.其它適宜運動
根據個人生活習慣，在網絡上選擇適宜的運動項目進行居家鍛煉，達到盡早恢復健康的目的。
(五)減少直接接觸
1.隔離期間留在自己的房間里，要關上門。避免與其他同住人有面對面接觸。如果需要在其他同住人在場的情況下離開房間，您必需正確佩戴N95/KN95口罩。其他同住人不應進入您的房間。避免與其他同住人共同進餐和共享任何私人物品(包括毛巾、餐具、水杯、漱口瓶及牙膏等)。
2.可在隔離房間門口放一把椅子，將物品放到椅子上，送物品人員離開后，您須正確佩戴N95/KN95口罩，開門取物品，避免面對面接觸。
(六)生活垃圾處理
將垃圾袋扎好，最好用雙層袋，避免泄漏，噴灑消毒劑后，交由同住人協助處置。同住人在處理垃圾時，須佩戴N95/KN95口罩及乳膠手套，對外包裝消毒后將垃圾放置在指定地點，事后做好手消毒。
(七)保持心理健康
1.為減少焦慮、恐懼、緊張、煩躁的情緒，可用興趣愛好充實自己的生活。
2.保持規律的日常作息及娛樂，良好的心情能幫助提高機體免疫力。
3.定期與家人、親屬、朋友通過網絡、微信等溝通交流，相互支持，相互支撐。
4.如果出現情緒低落或受某些不良情緒影響，可主動與信任的人傾訴獲得心理支持，消除負面情緒。
5.必要時可尋求心理專業人員支持，撥打心理援助熱線。
推薦閱讀：
北京發布新冠病毒陽性感染者居家康復實用手冊（第一版）
編輯 劉佳妮