家還記得上學(xué)的時候，課間做的眼保健操嗎？在每天兩節(jié)課后的課間，教室喇叭里傳出的熟悉的音樂……
你知道嗎？眼保健操起始于20世紀(jì)60年代，緣于當(dāng)時北京的一次健康普查。當(dāng)時的調(diào)查結(jié)果指向了中小學(xué)生視力問題正逐步顯現(xiàn)。于是結(jié)合多位專家的經(jīng)驗(yàn)，制定了眼保健操的具體方案并在北京的中學(xué)進(jìn)行試點(diǎn)，后風(fēng)靡全國。
眼保健操的作用
眼保健操主要是通過按摩眼周穴位，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)、改善眼周的血液循環(huán)，起到消除睫狀肌緊張、緩解睫狀肌痙攣，放松眼部肌肉的作用。
在課間或工作期間抽空做眼保健操可以有效的緩解眼部疲勞，對于青少年來說還可以預(yù)防近視。
重拾“眼保健操”
很多人告別了學(xué)生時代，也就告別了眼保健操，重拾“眼保健操”對我們有什么好處呢？
現(xiàn)代人長時間盯著電腦、手機(jī)等電子屏幕容易造成眼部疲勞，而眼保健操可以通過按摩穴位等動作來舒緩眼部肌肉，緩解眼部疲勞。
眼保健操中的按摩手法可以促進(jìn)眼周血液循環(huán)，增加眼部結(jié)構(gòu)的營養(yǎng)供應(yīng)，有助于預(yù)防近視等眼部疾病。
大多數(shù)上班族都有明顯的眼干癥狀，眼保健操通過按摩穴位等可以刺激淚腺分泌，保持眼部的濕潤。
既然眼保健操有這么多好處，趕快給自己定個鬧鐘，每天跟著眼保健操的教學(xué)視頻做一做吧。
愛眼小貼士
眼保健操對預(yù)防近視、緩解疲勞有幫助。但要更好的保護(hù)視力，在日常生活中，我們還需要注意：
注意維生素補(bǔ)充，多吃蔬菜、水果，不要偏食。
學(xué)習(xí)工作時，身體坐正頭不歪，桌椅高矮要合適。
看書報(bào)時，眼睛與書面保持30cm，45°角距離，避免長時間近距離用眼，閱讀或書寫半小時到一小時后，應(yīng)休息5-10分鐘，看遠(yuǎn)景或閉眼休息。
避免在行駛的車上、躺在床上、處在光線太暗、光照強(qiáng)烈的地方看書報(bào)、看書寫字時光線要充足、光源應(yīng)均勻地由背后或左斜方投射過來。
保證充足睡眠及適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱瑫r常遠(yuǎn)望綠色植物。
每天做2-3次眼保健操。
定期查視力，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。
作者 | 北京市健宮醫(yī)院 王良海
來源： 北京114預(yù)約掛號
普通人為什么要做力量練習(xí)?#
什么是力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練是一種通過重量負(fù)荷來鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉力量、耐力和爆發(fā)力的運(yùn)動方式。它通常使用啞鈴、杠鈴、器械等重物進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，以刺激肌肉生長和力量提升。
普通人為什么要多做力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練不僅可以幫助我們塑造健美的身材，還可以帶來一系列的健康益處。
首先，力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)肌肉力量和耐力，使我們在日常生活中更加輕松自如。無論是提重物、爬樓梯還是做家務(wù)，強(qiáng)壯的肌肉都能讓我們更加游刃有余，不再弱不禁風(fēng)。
其次，力量訓(xùn)練有助于提高代謝率。隨著年齡的增長，我們的肌肉會逐漸流失，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)水平慢慢下降，自身的基礎(chǔ)代謝率也會逐漸下降，容易導(dǎo)致體重增加。
通過堅(jiān)持力量訓(xùn)練，我們可以增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率，使我們在享受美食的同時，也能保持健康的體重。
第三，力量訓(xùn)練有助于改善身體姿勢和預(yù)防損傷。正確的力量訓(xùn)練可以幫助我們糾正不良姿勢，增強(qiáng)身體的平衡性和穩(wěn)定性，從而降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
對于長期坐在電腦前或從事重復(fù)性工作的普通人來說，力量訓(xùn)練尤為重要，它能夠緩解肌肉疲勞和預(yù)防職業(yè)病。
第四，力量訓(xùn)練可以減緩衰老速度，比如：改善四肢僵硬問題，提升身體靈活性，促進(jìn)鈣質(zhì)系數(shù)，加強(qiáng)骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，從而提升健康指數(shù)，讓你保持相對年輕狀態(tài)。
第五，力量訓(xùn)練可以塑造好看的身材線條，比如：女生的馬甲線、翹臀，男生的倒三角、腹肌身材，這些都是力量訓(xùn)練雕刻出來的，可以有效提升魅力指數(shù)。
總之，力量訓(xùn)練對普通人的健康和幸福有著重要意義。它不僅有助于塑造美麗的身材，更能帶來一系列的健康益處。
所以，我們應(yīng)該把力量訓(xùn)練納入日常生活中，通過合理的訓(xùn)練計(jì)劃和持之以恒的努力，享受健康和美麗的雙重收獲。
戲是一種受歡迎的娛樂形式，它們能夠讓人們放松身心，享受樂趣，同時也能夠提高人們的智力和技能。
游戲可以分為多種類型，例如電子游戲、桌面游戲、戶外游戲等等。電子游戲是最受歡迎的游戲類型之一，它們包括各種平臺上的游戲，例如電腦游戲、手機(jī)游戲、主機(jī)游戲等等。這些游戲可以讓人們在虛擬世界中體驗(yàn)各種冒險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，同時也能夠提高人們的反應(yīng)速度和手眼協(xié)調(diào)能力。
桌面游戲也是一種受歡迎的游戲類型，它們包括各種棋類游戲、牌類游戲、益智游戲等等。這些游戲可以讓人們在桌面上進(jìn)行游戲，享受社交和智力挑戰(zhàn)的樂趣。
戶外游戲則是一種讓人們在戶外進(jìn)行的游戲，例如足球、籃球、棒球、網(wǎng)球等等。這些游戲可以讓人們鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，同時也能夠增強(qiáng)人們的團(tuán)隊(duì)合作和競爭意識。
無論是哪種類型的游戲，它們都能夠讓人們放松身心，享受樂趣，同時也能夠提高人們的智力和技能。因此，游戲已經(jīng)成為了人們生活中不可或缺的一部分。