月6日是全國愛眼日。目光如炬、炯炯有神、耳聰目明……眼睛對我們的重要性不必多說。然而日常生活中，卻有很多不良的用眼習慣在傷害眼睛。
8個傷眼習慣，很多人都有！
1. 熬夜摸黑刷手機
“涂最貴的眼霜，熬最深的夜”，很貼切地形容了很多人的生活狀態。然而，關燈看手機的危害非常大，容易增加視疲勞、干眼癥、青光眼、黃斑病變等問題出現的概率。①
2. 趴在桌子上午睡
趴著午睡危害大，壓迫臉部和眼球，使得眼壓過高，眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀，還會導致眼球脹大、眼軸增長，容易形成高度近視，甚至誘發青光眼等的危險。所以不提倡趴在桌上睡。①
3. 強光下照射眼睛
炎炎夏日，高溫和強烈的紫外線向眼睛發起挑戰，眼睛防曬不能少。因為眼球是個透明的介質，當光線足夠強時可以穿透角膜、晶狀體、玻璃體直達視網膜，日積月累的強光照射引致的眼部損害不容忽視。①
4. 邊走路邊玩手機
手機和眼睛的距離、方位不固定，光線環境也會變化。眼睛需不停調節變動，易疲勞。②
5. 趴在桌子上看書
牢記正確姿勢：眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。電腦屏幕距眼睛至少一臂距離。②
6. 隨意濫用眼藥水
隨意頻繁使用眼藥水，對眼睛無益。眼干不適時要做針對性檢查，必要時可使用不含防腐劑的人工淚液。②
7. 長期戴隱形眼鏡
每天戴隱形眼鏡不宜超過8小時，接觸鏡片前一定要洗手，不要戴隱形眼鏡過夜。也不要佩戴隱形眼鏡游泳、洗澡。此外，在進行打籃球、踢足球等對抗性強、有身體接觸的運動時也不建議佩戴隱形眼鏡。①
8. 很少去戶外活動
戶外運動是最簡單的預防近視方式，每天2小時、每周10小時以上的戶外活動，可使青少年的近視發生率降低。②
真的能保護眼睛的8件小事
本文綜合自：
①2023-09-21溫醫大眼視光《不良用眼行為，你占了幾條？》
②2022-06-06健康北京《全國愛眼日 | “睛”彩世界，從拒絕不良用眼習慣做起》
③2024-01-02商丘市第一人民醫院《如何保護眼睛，十個常識早知道！》（河南省商丘市第一人民醫院眼科張新慧）
④2024-05-09合肥衛生《眼睛干澀？別光滴眼藥水，護眼攻略在此！》（安徽省合肥市第二人民醫院眼科副主任醫師王慧）
⑤2023-07-17山東省眼科醫院官方訂閱號《暑期護眼正當時 如何正確使用電子產品》
⑥2024-05-31聯勤保障部隊第942醫院《護眼，看這里》（聯勤保障部隊第942醫院眼科李桂春）
⑦2020-03-09四川大學華西醫院《華西眼科專家說，疫情期間，你的眼睛快被手機/電腦/電視/平板搞瞎了哇？》
來源： 健康時報
京同仁醫院 | 作者 胡愛蓮
眼睛是人類心靈的窗戶。隨著知識經濟和互聯網時代的到來，人們對外界信息的獲取，越來越依靠視覺，可以說人類外界信息的90%是通過視覺通道獲取的。
屏幕看多了 小心傷眼睛
在現代人的生活中
操作電腦終端機
幾乎是不可避免的一部分
電腦成為許多人工作的“伴侶”，整天必須面對電腦，注視電腦熒光屏；電腦也已成為學生的不可缺少的學習工具，以及上網聊天或玩電腦游戲的娛樂工具。
長時間盯著熒光屏很容易造成眼睛疲勞或視力損害，會感到眼睛干澀、灼熱，或是有異物感，視力不穩定或是暫時模糊，可能還會覺得眼皮沉重，眼球脹痛甚至頭痛。眼科檢查結膜充血、視力下降調節力減退、淚液分泌減少等，嚴重的時候甚至會有眼壓升高。根據臨床調查顯示，終端機操作員罹患眼睛疲勞的發生率，約占百分之七十左右。美國視光學協會將這種眼綜合征稱為C.V.S，Computer Vision Syndrome，電腦視頻終端綜合征。
注意這5點 保護眼健康
因此，為了眼健康
“電腦族”一定要注意
以下幾個方面
切勿長時間注視屏幕
人們在一般情況下1分鐘眨眼約20次，使用電腦工作時，因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數減少到6次。用眼過度導致淚分泌減少和淚成分變質，進而成為干眼病。
淚液不僅有消毒殺菌的作用，它還有潤滑眼球、保持角膜屈光系統的重要功能。如果淚液分泌太少，很快就被蒸發了，這樣角膜始終得不到濕潤，整個眼球表面干燥，結膜充血，角膜容易受損，角膜上皮角化，眼睛不適，眼睛有灼熱感和異物感，羞明，磨痛等，看東西時，就會出現視物不清，視物疲勞。
保持正確姿勢與注視距離
注視距離太近或姿勢不正確，過度靠近電腦熒光幕，比較容易受到輻射線的傷害，尤其是使用筆記本電腦時，由于熒幕過小，導致使用者必須以近距離工作，頭部向前傾，頸部肌肉用力，很容易形成工作勞累，加重眼睛的疲勞。
因此，不宜長時間電腦操作，尤其不宜長時間玩游戲機，調整工作時間，每工作1～2小時，休息15分鐘，閉目或遠視；其次，電腦操作應保持六十公分以上距離，視線向下約30度，勿連續操作。再者，調整顯示器的高度，讓眼睛的肌肉處于比較松弛的狀態。
保持熒幕畫質與清晰度
有些電腦因為使用時間過久，導致熒幕畫質降低，清晰度降退，造成閱讀上的困難。因此，熒幕的光度與清晰要適當。
注重適宜環境
環境中的光線太強或者是太弱，導致熒幕與外界產生強烈的反應，容易對眼睛造成刺激。辦公室的環境要保持通風和濕潤，環境的光線要柔和。
眼睛不適及時就診
如果眼睛疲勞的癥狀十分嚴重，沒有辦法得到改善，則必須請教眼科醫師，在醫生的幫助下選擇合適的眼藥水和人工淚液來使眼睛得到充分的滋潤。
為了光明美好的每一天
請您像愛惜生命一樣
愛護眼睛
這個數字化時代，我們的眼睛承受著前所未有的壓力。每天，無數的屏幕時刻占據著我們的視線，無論是為了工作還是娛樂。但您是否曾停下來思考，這些看似無害的屏幕，對我們的視力究竟有著怎樣的影響？
想象一下，您的眼睛就像是一部不停運轉的機器，長時間對著電腦屏幕，它們不斷地在屏幕文字和圖像之間跳躍，不知疲倦地調整焦距和亮度。但這種日復一日的勞作，悄悄地積累著對我們寶貴視力的傷害。
現在，讓我們暫時放下手中的工作，把目光從屏幕上移開，一起探索如何在現代的工作生活中，保護我們最寶貴的視力資產。
在當前的工作環境中，維護良好的視力不僅是個人健康的一部分，更是提高工作效率和生活質量的關鍵。長時間面對電腦屏幕，我們的眼睛不斷承受著壓力，這使得視力保護成為了一項不可忽視的健康要務。
統計數據揭示了問題的嚴重性
根據相關研究，大量職場人士因長時間使用電腦而出現不同程度的視覺疲勞和視力下降。這些數據不僅揭示了問題的普遍性，更強調了采取有效措施保護視力的迫切性。
長期視疲勞的危害
視疲勞不僅僅表現為眼睛的暫時不適，長期而言，它可能導致眼部健康問題的加劇，如干眼癥、調節障礙等。這些問題不僅影響日常工作表現，還可能長期影響視力健康。
預防勝于治療
在保護視力這一議題上，預防顯然比治療更為重要。通過采取一系列預防措施，如定期休息、調整工作環境等，可以有效減少視力問題的發生。
在長時間對著電腦工作的現代生活方式中，了解視疲勞的科學原理對于保護我們的視力至關重要。
1. 視疲勞的本質
視疲勞，醫學上稱為"視覺疲勞"（Asthenopia），是在長時間注視電腦屏幕、手機或其他顯示設備時經常出現的一種眼部不適。這種不適感通常源于眼睛過度使用，特別是在進行需要高度視覺集中的活動時。
2. 造成視疲勞的原因
不斷的對焦與調整：眼睛需要不斷調整以清晰地看到屏幕上的文字和圖像，這種反復的對焦勞動會導致眼肌疲勞。
屏幕亮度與對比度：屏幕的亮度和對比度不當會迫使眼睛進行額外的調整，增加眼部負擔。
閃爍與藍光：電子屏幕的閃爍和藍光輻射可能對眼睛產生負面影響，特別是在長時間曝光下。
3. 視疲勞的癥狀
眼睛干澀、疼痛或刺痛
眼睛疲勞、重感或燥熱
視力模糊或重影
頭痛、頸部和肩部的緊張
對光線敏感
4. 預防與緩解措施
雖然視疲勞是一個普遍現象，但通過采取一些簡單的措施可以顯著減輕其影響：
定期休息：采用20-20-20規則，即每20分鐘看20英尺外的物體20秒。
調整屏幕設置：確保屏幕亮度與環境亮度匹配，減少眼睛調整的需要。
使用抗藍光眼鏡：這類眼鏡可以幫助過濾掉對眼睛有害的藍光。
眼部鍛煉：進行簡單的眼部鍛煉，如眼球轉動，以放松眼肌。
通過了解視疲勞的科學原理和采取有效的預防措施，我們可以在保持工作效率的同時，也保護好我們寶貴的視力。這不僅是為了眼睛的健康，也是為了我們整體的福祉和工作生活質量。
在保護視力的征程中，飲食扮演著一個不可忽視的角色。我們通常關注眼部運動和避免過度用眼，但往往忽視了日常飲食對眼睛健康的重要影響。本部分將深入探討如何通過飲食來保護和增強視力。
1. 視力保護的營養基石
對于長期面對電腦工作的人群，維持眼睛健康的關鍵在于攝入足夠的抗氧化劑、維生素和礦物質。這些營養素有助于減少眼部疲勞，預防與視力下降相關的疾病。
2. 眼健康的超級食物
綠葉蔬菜：富含葉黃素和玉米黃質，這兩種抗氧化劑在眼睛中的黃斑區域高度集中，對保護視網膜至關重要。
漿果與柑橘類水果：這些水果中豐富的維生素C有助于強化血管，保護眼睛免受紫外線和屏幕光線的傷害。
魚類和海產品：特別是富含歐米茄-3脂肪酸的深海魚類，對于維護眼睛細胞膜和預防干眼癥具有重要作用。
3. 水分攝入的重要性
除了食物，保持充足的水分攝入也是保護視力的關鍵。缺水會直接影響眼淚的產生，導致眼睛干澀，增加眼部疲勞。建議每日飲水量保持在適宜水平，以保持眼部濕潤，減輕眼部負擔。
4. 避免視力損害的食品
同時，應避免高糖、高脂肪的食物，這些食物可能加劇體內炎癥反應，從而對視網膜造成損害。限制這類食物的攝入，有助于維護整體的眼部健康。