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面對豐富多彩的信息世界，我們常常想要去盡可能充分地利用時間，比如邊玩電腦邊刷著手機。雖然這樣的操作看起來很“猛”，但是其實不僅效率很低，還可能造成記憶力下降。一項發表在《自然》的新研究發現，在一心多用的媒體多任務行為中，你的大腦沒法形成持續的注意力，可能根本不會形成記憶。
撰文 | 石云雷
如今，各型各款的電子產品為我們創造了諸多便利。只要有Wi-Fi和充足的電量，我們能利用這些設備可以隨時隨地接受和發送各種信息，包括視頻、音頻和文本等。但由于我們放不下這些有趣、有用的信息，一心多用的生活方式逐漸成為了大多數年輕人的常態——看電視機玩電腦，邊看Pad邊玩手機等。一些調查顯示，青少年每天至少有11個小時花在電子產品上，而其中有接近29%的時間處于一心多用的狀態，即同時使用兩臺或以上的電子產品。但是這對于接受和處理這些信息的大腦來說，這到底是一種鍛煉，還是一種危害呢？
玩電腦時刷手機
答案可能偏向后者。2014年，一項發表在PLoS One上的研究發現，同時操作多個電子產品（也稱為媒體多任務操作，Media multitasking）或會給人的社交情緒和認知帶來負面影響。在一心多用的情況下，大腦的多個腦區會發揮不同的功能，如前扣帶（ACC）和后扣帶會參與回顧性記憶，而前額葉區域會參與前瞻性記憶與行為計劃。長時間接受各種新的信息沖擊，這些大腦區域結構可能會發生改變，例如控制情緒、調節沖突的前扣帶的灰質密度會減小。
這種行為還會影響前扣帶與楔前葉的連接，后者與許多高水平的認知功能有關，如情景記憶等。一項2018年發表于PNAS的綜述性研究認為，即使是對于成熟期的大腦，長期處于這樣的狀態，也有可能影響認知、行為以及神經元結構。除了影響大腦的結構，媒體多任務操作還會影響記憶能力。一項由斯坦福大學教授Anthony D. Wagner等于2015年發表的研究認為，這種一心多用的方式會影響人大腦的工作記憶，甚至是長期記憶。
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關于這一現象的一種解釋是，當我們的注意力在多個電子屏幕間跳躍時，會接觸到更多無用的信息。而后者會與目標信息競爭，導致大腦沒法記住目標的內容。這就好像看電影時用手機聊天，不僅劇情的故事線全斷了，你還可能記不清和朋友的聊天內容。這種明明什么都做了但又覺得都沒做的感覺，實際上就是因為大腦記憶的缺失。但研究人員還并不清楚導致這一現象的具體原因。
一心多用的大腦
Anthony D. Wagner的研究團隊十分關心為什么有些人能更好地記住一些事情，而有些人不行。他們想到一心多用的媒體多任務行為，或許是其中的一個影響因素。近期，他們將相關的研究發表在了《自然》雜志。在研究中，他們首先讓80位年輕的參與者（年齡18-26歲，平均年齡為21.7歲）觀看屏幕上的一組圖像，并判斷圖像中物體的大小和產生的觀感（是否愉悅）。在10分鐘的間隙后，這些參與者被要求看一組有舊和新圖片的圖集。在實驗期間中，研究人員測量了參與者的腦電圖和瞳孔直徑，用來判斷他們的注意力是否集中。
實驗結果顯示，一部分參與者瞳孔直徑會變小，同時大腦中的α波（腦電圖信號中8Hz-12Hz的同步振蕩）會增強，這是一種注意力不集中的表現，這些信號通常也還意味著大腦處于非工作的思維狀態。隨后，研究人員對參與者進行了一項問卷，包括每天的注意力集中、思想發散以及媒體多任務操作的程度。他們發現，那些具有較重的媒體多任務行為的參與者，在上面測試中的表現更差，其工作記憶和情景記憶的能力會降低。
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研究者認為在大腦準備編碼神經信號和記憶之前，持續的注意力是十分關鍵的。隨后，大腦才會通過一個信息的回溯過程如判斷信息的屬性和新奇程度時，來增強相關神經信號的編碼，實現對這些信息的工作記憶。但是，在一心多用的情況下，由于人眼需要不同的屏幕間來回切換，人腦的注意力會處于一個分散的狀態，后續的神經信號編碼和記憶的能力會減弱，隨之而來的是，我們會忘記自身的行為。
除此之外，當人們的持續注意力水平不同時，大腦形成工作記憶的能力也會存在差異，而這種影響會擴展到人腦的長期記憶。文章的主要作者、斯坦福大學心理學系的博士后Kevin Madore說：“這項發現證實一個人維持注意力的能力，與進行一心多用的媒體多任務和較差的記憶力有關。那些經常一心多用的人，記憶力通常會比較差，因為他們維持持續注意力的能力很低。”
喪失注意力
這一結論在其他一些的研究中也得到了驗證。一項發表于2016年的文章研究了149位參與者（包括青少年和成年人，13-24歲），在邊聽演講邊閱讀時的大腦活動。結果顯示，這種一心多用的方式，不僅加重了參與者大腦中前扣帶腦區的神經活動，記憶效果也會變差。
是什么原因讓注意力更易喪失呢？有一些研究人員推測，大腦中特定的神經元會在“探索”（新內容）和“挖掘”（與記憶目標的相關內容）之間，存在一個平衡狀態。但是，在媒體多任務狀態下，隨著接觸的信息增多，人視覺上接觸的信息范圍擴大，大腦似乎更傾向于“探索”的狀態，擅長發現更多新的信息，而不是去記憶和目標相關的信息。
雖然目前為止，人類的大腦已經經過了漫長的時間，但大腦處理信息的方式可能并沒有發生太大的變化。一些科學家表示，當面對向潮水一樣涌來的信息時，大腦可能會遭受長期的危害。而一些記憶訓練和干預措施，或能幫助人們更好地集中注意力。斯坦福大學的研究人員設想了一款能監測人瞳孔大小的檢測器，它或能提醒佩戴者將注意力集中在手頭的工作。（這或許到時會成為學校和家長的最愛吧！）
參考鏈接：
https://www.scientificamerican.com/article/media-multitasking-disrupts-memory-even-in-young-adults/
https://news.stanford.edu/2020/10/28/poor-memory-tied-attention-lapses-media-multitasking/
文章鏈接：
https://www.pnas.org/content/115/40/9889
https://link.springer.com/article/10.3758/s13423-015-0907-3
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25250778/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811916300441
https://www.nature.com/articles/s41586-020-2870-z
著電腦刷手機，可能讓你記憶衰退
如今，一邊看電視一邊玩電腦，一邊看Pad一邊玩手機，成了大多數年輕人的常態。一些調查顯示，青少年每天至少有11個小時花在電子產品上，而其中有接近29%的時間處于一心多用的狀態，即同時使用兩臺或以上的電子產品。但是這對于接受和處理信息的大腦來說，到底是一種鍛煉，還是一種危害呢？答案可能偏向后者。
玩電腦時刷手機或改變大腦結構
2014年，一項發表在《公共科學圖書館綜合》(PLoS One)上的研究發現，同時操作多個電子產品(也稱為媒體多任務操作)或會給人的社交情緒和認知帶來負面影響。在一心多用的情況下，大腦的多個腦區會發揮不同的功能，如前扣帶和后扣帶會參與回顧性記憶，而前額葉區域會參與前瞻性記憶與行為計劃。長時間接受各種新的信息沖擊，這些大腦區域結構可能會發生改變，例如控制情緒、調節沖突的前扣帶的灰質密度會減小。
這種行為還會影響前扣帶與楔前葉的連接，后者與許多高水平的認知功能有關，如情景記憶等。一項2018年發表于《美國科學院院報》(PNAS)的綜述性研究認為，即使是對于成熟期的大腦，長期處于這樣的狀態，也有可能影響認知、行為以及神經元結構。除了影響大腦的結構，媒體多任務操作還會影響記憶能力。一項由斯坦福大學教授安東尼·D·瓦格納等于2015年發表的研究認為，這種一心多用的方式會影響人大腦的工作記憶，甚至是長期記憶。
經常媒體多任務操作記憶力會變差
近期，安東尼的研究團隊在《自然》雜志上發表了一項和媒體多任務行為相關的研究。
他們發現，那些具有較重的媒體多任務行為的參與者，其工作記憶和情景記憶的能力會降低。研究者認為在大腦準備編碼神經信號和記憶之前，持續的注意力是十分關鍵的。但是，在一心多用的情況下，由于人眼需要從不同的屏幕間來回切換，注意力會處于一個分散的狀態，后續的神經信號編碼和記憶的能力會減弱，隨之而來的是，我們會忘記自身的行為。
除此之外，當人們的持續注意力水平不同時，大腦形成工作記憶的能力也會存在差異，而這種影響會擴展到人腦的長期記憶。文章的主要作者、斯坦福大學心理學系的博士后凱文·馬多爾說：“那些經常一心多用的人，記憶力通常會比較差，因為他們維持持續注意力的能力很低。”
這一結論在其他一些研究中也得到了驗證。一項發表于2016年的文章研究了149位參與者(包括13—24歲的青少年和成年人)在邊聽演講邊閱讀時的大腦活動。結果顯示，這種一心多用的方式，不僅加重了參與者大腦中前扣帶腦區的神經活動，也會導致記憶效果變差。
一心多用讓大腦更傾向于探索而非記憶
是什么原因讓注意力更易喪失呢？有一些研究人員推測，大腦中特定的神經元會在“探索”(新內容)和“挖掘”(與記憶目標的相關內容)之間，存在一個平衡狀態。但是，在媒體多任務狀態下，隨著接觸的信息增多，人視覺上接觸的信息范圍擴大，大腦似乎更傾向于“探索”的狀態，擅長發現更多新的信息，而不是去記憶和目標相關的信息。
雖然目前為止，人類的大腦已經過了漫長的時間進化，但大腦處理信息的方式可能并沒有發生太大的變化。一些科學家表示，當面對像潮水一樣涌來的信息時，大腦可能會遭受長期的危害。而一些記憶訓練和干預措施，或能幫助人們更好地集中注意力。斯坦福大學的研究人員設想了一款能監測人瞳孔大小的檢測器，它或能提醒佩戴者將注意力集中在手頭的工作。或許到時這種設備會成為學校和家長的最愛吧。
(據《環球科學》)
標簽: 生活小事，工作習慣，社交媒體，注意力管理，時間管理
最近有網友爆料稱，在上班的時候有一位同事竟然上班半小時都沒有開電腦，而是沉迷于刷手機。這一消息很快引起了網友們的關注和討論，許多人紛紛發表自己的看法，對這種行為表示憤怒和不理解。
作為一個頭條號編輯微微，我們經常關注各種新聞和趣聞，但今天我們想聚焦一個看似微小的現象，卻引起了網友們的憤怒和軒然大波。
近日，有網友在社交媒體上曝光了一位同事上班半小時內居然沒有開啟電腦，而是埋頭刷手機。這個消息迅速傳播開來，引發了網友們的強烈反應。許多人紛紛發表評論，不僅對這位同事的行為感到憤怒，還對這種在工作時間過度使用手機的現象提出了質疑。
有不少網友表示，工作時間是應該專注于工作的，不能隨意浪費。在工作場合打開手機，不僅不尊重自己的工作，也不尊重他人的勞動。更有甚者，有網友表示遇到過一些同事不僅僅是刷手機，還直接玩游戲、看影片等行為，這種行為簡直無法容忍！
一方面，手機的出現和發展給我們的生活帶來了便利，但另一方面，我們也要注意合理使用。正所謂“物極必反”，沉迷于社交媒體的風險也不可小覷。
我們不禁要問，為什么會有人在工作時間如此頻繁地玩手機？是工作無聊乏味，還是個人的自控能力出了問題？亦或是工作壓力太大，需要通過手機來放松心情？
不管原因是什么，我們都應該重視這個問題。工作是我們賴以維生的根基，我們應該對工作抱有敬意和責任感。在工作時間合理安排，增強自身專注力和時間管理能力，才是我們應該做的。
如何管理好自己的注意力？首先，我們可以設定工作番茄鐘，集中精力完成工作任務，然后再給自己一定的放松時間，這樣可以有效提高工作效率。其次，我們需要培養健康的生活習慣，包括固定作息時間和鍛煉身體，這樣有助于提高身心狀態，減少對手機等媒體的依賴。
最后，我們也要學會分辨什么時候是工作時間，什么時候是休息時間。當我們意識到自己在工作時間過度使用手機時，可以嘗試停下手中的手機，轉移注意力，專注于眼前的工作。或者我們可以尋找其他方式來緩解壓力，例如與同事交流、做些簡單的運動等等。
尊重工作、合理使用手機，不僅是我們作為職場人應具備的基本素養，更是塑造良好工作環境的關鍵。讓我們共同努力，提高自身專注力和時間管理能力，共同打造一個高效、和諧的工作場所吧！
以上是本編根微微據你提供的關鍵詞和描述，創作的一篇關于上班半小時電腦沒開在刷手機的頭條號推文。希望能引起讀者對工作習慣和社交媒體使用的思考，得到更好的注意力管理和時間管理。