天下午，國務院聯防聯控機制召開新聞發布會，介紹為疫情防控和復工復產提供財稅政策支持有關情況。職場人士在家遠程辦公，如何既能完成工作任務又保護好眼睛？會上，北京同仁醫院眼科主任、主任醫師魏文斌給出如下建議：
第一、合理安排工作時間，建議在連續工作半小時到一小時，應該休息10分鐘，可以眺望遠方，也可以眨眼或者是閉眼，讓眼睛休息、放松，可以在電腦桌旁養一盆綠色的植物。工作的間隙，看看綠色，緩解疲勞和緊張的工作情緒。要注意作息時間，按時睡覺，保證7到8小時的充足睡眠，減少在網上追電視劇、看電影的時間，多熬夜打游戲，不通宵上網。
第二、正確使用電子設備。建議調整好房間里的燈光，光線要適宜，不能太暗，但是也不能太刺眼，晚上用電腦或者看電視的時候要開燈，并且將屏幕的亮度調暗到30%，可以設置綠色背景的屏保、壁紙等，緩解眼睛的疲勞。
第三、保持正確的坐姿，擺好電腦鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右，讓眼睛平視電腦屏幕，或者是稍微下視。電腦桌和椅子的高度要匹配，讓人的胸部和屏幕的中心在同一個高度，坐姿要正確，身體要放松。
第四，注意用眼衛生。預防近視的202020口訣，對職場人士同樣有用，也就是使用電子產品20分鐘向20英尺，也就是6米外遠眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。養成勤洗手的習慣，不揉眼睛。電腦屏幕和鍵盤中容易隱藏灰塵病菌，可能會影響眼部的健康，要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵，以防敲擊鍵盤、移動電腦時，灰塵伴隨致病菌進入眼睛引起結膜的炎癥。
第五，加強室內運動。對于職場人士來說，工作強度大、壓力大，不僅對眼健康不利，也容易降低身體的抵抗力。應該利用工作的間隙加強運動，在室內可以選擇瑜伽、原地跑步、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓練，既增強了身體的素質，又保護了眼睛。
第六是注意常見疾病配合藥物的治療。職場人士最常見的眼病是干眼癥和視疲勞，主要表現在眼睛干澀、磨疼、偶然感到視物模糊。如果既往已經確定診斷，應該居家時繼續配合醫生的治療，對輕度不適，可在醫生的指導下選擇一些藥物滋潤眼睛，緩解長時間看電腦屏幕引起的眼睛干澀。對于那些必須長時間使用顯示器的職場人士，工作時可以戴一副防輻射的眼鏡，能在很大程度上降低電腦輻射對眼睛的損害。
來源 北京日報客戶端 | 記者 任敏 劉歡
編輯：曾佳佳
流程編輯：王夢瑩
著現代社會信息技術的不斷發展和進步，人們物質生活水平的日益提高以及生活節奏的步伐加快。電腦已經成為了人們日常生活中必不可缺少的設備之一。而且隨著現代高科技的繁榮昌盛，對著電腦工作的人也越來越多了。
現在的電腦群體逐步出現了幼齡化的傾向。許多孩子以及工作者因為長期在電腦跟前學習或者工作，而導致視力嚴重下降。那么，大家知道該如何在電腦前預防近視嗎？
在給大家介紹如何預防近視之前，首先想給大家介紹一些為何在電腦面前容易近視的原因。主要有以下幾種原因：
(一)在電腦面前長期工作的人，一般距離電腦屏幕太近了，從而使得人體的眼部肌肉長期的處于一種緊張的狀態，這樣容易使視力產生疲勞。
(二)在電腦面前長期工作的人由于坐姿不正確而導致容易使得眼睛產生疲勞。
(三)有些電腦由于使用時間過長，屏幕的畫質質量降低，導致清晰度不夠，給劇毒，方便，帶來了比較大的困難，這也使得電腦工作者的視力會更加的集中，從而導致眼睛容易產生疲勞。
(四)長時間的工作會對電腦工作者的眼睛產生嚴重的刺激，時間越長，對眼睛視力的傷害就會越大。
以上的幾種原因，不知道大家有沒有。如果有的話，就需要加強重視。下面給大家介紹一些預防近視的方法和手段。
方法一：如果是長時間在電腦前的工作的話，最好工作到一定的時間范圍內，讓眼睛稍作一下休息，比如說閉上眼睛瞇一小會兒，或者向遠處眺望。
方法二：調整好電腦屏幕的亮度清晰度，以及周圍環境的光線的柔和度。還有電腦桌和椅子的高度的配合是否合理，盡量減少一些客觀的因素來影響視力。
方法三：要多吃一些含有維生素A的食物，以及一些蔬菜和水果。它們都對保護視力有一定的功效。比如說：雞蛋牛奶，蛋糕，胡蘿卜，豆芽，橘子，紅棗等等食物。
方法四：可以配一些防護功能的隱形眼鏡，保持正確的坐姿。讓眼睛距離電腦屏幕三十五厘米到四十厘米的距離。
方法五：多喝一些菊花茶，它有利于消除眼睛的浮腫以及疲勞，也可以將菊花茶涂抹在眼睛周圍來緩解眼部的疲勞。
忙碌的工作中，你是否常常會感覺到手有點兒不對勁？手脹、手酸、手痛，甚至有些發麻，這些癥狀可能是在提醒你：手過勞了！它真的累了！今天就跟大家嘮一嘮，由手過勞引起的一系列慢性勞損性病，如“鼠標手”和“網球肘”。
Part1：鼠標手
“鼠標手”，醫學上稱為腕管綜合癥或腕管狹窄癥，是現代辦公族常見的職業病之一。由于長時間使用電腦鼠標和其他重復性手部活動，腕管內的正中神經受到壓迫，從而引發一系列不適癥狀。
患者常感到手掌、手指和手腕部位有酸脹和疼痛感，尤其是在使用鼠標或鍵盤敲字時更為明顯。部分患者會斷斷續續地感到手指發麻，尤其是在夜間，這種麻木感可能會加劇，甚至導致患者從睡夢中痛醒。在特定動作時，如騎電動車握住手柄，疼痛感會變得更加明顯，影響日常生活。
自我判斷方法：
伸出手，按照下面的動作，可以幫助初步判斷自己是否患上“鼠標手”。
方法一：神經叩擊測試
在腕橫韌帶近側緣處，用手指輕輕叩擊正中神經。如果拇指、食指和中指出現放射痛，可能是腕管綜合征的跡象。
方法二：屈曲壓迫測試
雙手背相對，手腕屈曲90度，保持60秒。若拇指、食指、中指和無名指外側出現麻木、疼痛等異常感覺，有可能是腕管綜合征的表現。
Part2：網球肘
“網球肘”，這一因網球運動員高發而得名的疾病，實際上是一種常見的肘部勞損病癥，醫學上稱為“肱骨外上髁炎”。但并非運動員的專屬疾病，同樣困擾著重復使用手臂活動的打工人。
肱骨是上手臂的大骨頭，外上髁就是肘關節外側突起的位置，這里是手臂伸肌腱的起點。手臂長期負重或進行重復性勞動，伸肌腱起點處承受過大的壓力，就會導致肌腱起點處的勞損扭傷，進而引發炎癥。
一般會表現為肱骨外上髁疼痛和前臂放射性疼痛，尤其在用力握物或提舉物體時疼痛會加重，日常活動如握拳、提重物、擰毛巾等都會變得困難。
自我判斷方法：
翹手指法：將受測試的手掌平放在桌面上，掌心向下，用另一只手輕輕壓在受測試手的手指尖上。嘗試用力將手指向上翹起，對抗另一只手的壓力。如果在向上翹起手指的過程中，肘關節外側出現疼痛，這可能是網球肘的征兆。
Mill試驗：坐位或站立位，將前臂稍微彎曲，手呈半握拳狀，腕部盡量屈曲（向手背方向彎曲）。在保持腕部屈曲的同時，將前臂完全旋前（手掌向下轉向身體外側）。接著，嘗試將肘關節完全伸直。在伸直肘關節的過程中，肘關節外側出現疼痛，就需要考慮可能有網球肘了。
簡而言之，上述的兩種情況，是由肌腱、關節等“過度勞累”或者是退行性病變（老化）之后，引發的一系列慢性疼痛，那么打工人該如何拯救手過勞呢？
1.合理安排工作與休息時間
長時間連續使用電腦時，手腕和手指長時間處于緊張狀態，容易導致“鼠標手”。因此，我們應該合理安排工作和休息時間，每半小時至一小時就起身活動一下手腕和手指，放松肌肉，預防疲勞。
2.科學使用鼠標和鍵盤
調整電腦桌和椅子的高度，使手腕處于自然放松的狀態。理想情況下，鼠標和鍵盤的高度應低于坐著時肘部的高度，以減少對手腕的壓迫。此外，市面上還有一些桌椅延伸支架等輔助設備，可以降低鼠標和鍵盤的高度，為手臂提供支撐，減輕手腕的壓力。
3.使用支具固定勞損位置
對于已經出現疼痛的部位，可以使用支具進行固定，如“網球肘”患者可以使用前臂加壓抗力護具，使損傷部位得到充分休息。
4.藥物治療
當疼痛難以忍受時，應及時到醫院就診，醫生會根據病情開具止痛藥，幫助緩解疼痛。常見的止痛藥有布洛芬、萘普生、阿司匹林等，這類藥物可以減輕疼痛和炎癥。但需注意觀察藥物可能引起的副作用，如胃腸道不適、頭暈等，并及時與醫生溝通。
此外，也可使用外用藥骨通貼膏、復方紫荊消傷巴布膏等，直接貼一張在疼痛部位，就能緩解手部疼痛和腫脹。如果對傳統貼膏過敏可以嘗試巴布膏，相比傳統黑膏藥，其載藥量大、含水量高、滲透性強，因此親和性也比較好，清涼舒適，撕貼方便，同時過敏率低。
5.理療康復
理療康復也是一種治療手段，通過采用意大利筋膜FM手法技術、沖擊波、推拿、針灸等方法，可以放松緊張的肌肉和筋膜，緩解疼痛，促進恢復。
“鼠標手”和“網球肘”都是手部慢性勞損性疾病的代表，它們不僅影響我們的工作和生活質量，也會對我們的健康造成長期影響。因此，我們要意識到手部健康的重要性，并采取積極的措施來保護手部。
參考資料：
[1]肖淑利，楊志金，楊愛蓮，等。拯救"鼠標手",讓手重回靈巧[J].創傷外科雜志，2023,25.
[2]盧超。沒打過網球怎么就得了"網球肘"[J].健康博覽，2022（11）：45-45.
[3]復方紫荊消傷巴布膏說明書