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• 文整理自微課：《極簡(jiǎn)斷舍離，一堂課能讓你受益終身的身心靈清理術(shù)》；

• 導(dǎo)師：盧熠翎；

• 整理：晚妝

你可能會(huì)清理空間，清理家里無(wú)用的東西，但是你有沒有試過清理和釋放你的念頭和想法？包括我做不到，我不夠好，別人會(huì)不愛我……

你可能會(huì)清理硬盤，刪除無(wú)用的文檔，但是你有沒有去清理，沒有用的時(shí)間耗費(fèi)，關(guān)系 ？

你可能會(huì)為了加快電腦速度，關(guān)閉不需要的程序，但是你有沒有去關(guān)閉耗費(fèi)心力的未完結(jié)事件，去結(jié)束拖延的事情，去面對(duì)和完結(jié)一些關(guān)系一些人，去告別心里一直記掛的事情？

人的大腦是一個(gè)很古老的東西，大腦用于思維的新皮質(zhì)是兩億年前和哺乳動(dòng)物一起出現(xiàn)的，用于語(yǔ)言思維藝術(shù)的前額葉，是兩百萬(wàn)年前和靈長(zhǎng)類動(dòng)物一起出現(xiàn)的。

也就是說(shuō)，如果將你的頭腦比作計(jì)算機(jī)，它上一次升級(jí)已經(jīng)是在兩百萬(wàn)年了。它在很忠誠(chéng)地根據(jù)既有的程序記憶來(lái)創(chuàng)造我們的內(nèi)在世界，包括被過濾，扭曲過的記憶，我們想象和期待的畫面，以及我們的神經(jīng)感知。

所以，人的大腦每秒鐘有1100萬(wàn)bit感官體驗(yàn)和信息在傳輸，但是只有將近15bit會(huì)進(jìn)入覺知，剩下的一千零九十九萬(wàn)多bit都被過濾掉了。

說(shuō)得簡(jiǎn)單點(diǎn)，我們是一種高級(jí)智能，但是程序代碼已經(jīng)很久沒有升級(jí)清理了。我們必須從各種層面，做一次徹底清理 。

你一定要清楚一點(diǎn)，我們比自己想象得要更加的復(fù)雜和廣闊。

ps：本文為微課整理下半部分，查閱上半部分文章，請(qǐng)點(diǎn)擊標(biāo)題《你以為買買買就是愛自己?斷舍離才高級(jí)！》

01

斷舍離第二層：食

即通過控制飲食、斷食、辟谷進(jìn)行身體斷舍離。

對(duì)食物的依賴是人生來(lái)的天性，在這一層的清理中，我們通過清理飲食來(lái)覺察，什么是欲望，什么是真正身體的需要。所以，進(jìn)食是一個(gè)很好的修煉入口。

通常情況下，我們的房間容易堆滿垃圾，但我們的身體和頭腦又何嘗不是呢？

有些人會(huì)大量攝入身體不需要的垃圾，挑食，暴飲暴食，沒有規(guī)律，藥物上癮，煙酒上癮，甜食上癮……我們根本聽不見身體的聲音，只能聽見嘴巴的欲望的聲音“再吃一點(diǎn)吧，好美味啊！”

我在辟谷的體驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，不光是我的身體狀態(tài)發(fā)生了變化，我整個(gè)人的內(nèi)在心境，我的覺察力也都發(fā)生了很多良性的變化。因?yàn)槲覀兊男撵`和身體是融合在一起的，在身體比較輕的時(shí)候，心也會(huì)輕。如果你的空間是極簡(jiǎn)明快的，你的進(jìn)食欲望也會(huì)下降。物品、空間、事物、人、信念、情緒，說(shuō)到底，都是相互關(guān)聯(lián)的。

有的人喜歡把孩子喂胖，就需要去清理這背后的念頭，看看自己是怎樣對(duì)待孩子的。這樣的人，通常是想要讓他永遠(yuǎn)成為自己的孩子，我可以永遠(yuǎn)去指揮他，控制他，溺愛他，這背后其實(shí)是對(duì)自己的貪愛。因?yàn)槟阍?jīng)什么都不是，但是現(xiàn)在有了孩子，變成了對(duì)他來(lái)說(shuō)絕對(duì)重要的人，他想要保持這個(gè)重要性。

同時(shí)，吃飽和囤積物品一樣，也會(huì)給人一種安全感。很多時(shí)候，我們吃很多東西，就是因?yàn)樾睦镉X得不安全。但其實(shí)身體的器官是不喜歡太飽的。而且吃飽后，頭腦的運(yùn)作會(huì)非常緩慢。

所以，我們?cè)谥?4天的課程里會(huì)教大家節(jié)食和斷食，要求配合素食，過午不食，斷食來(lái)調(diào)整，丟掉飽腹的感覺。同時(shí)讓你調(diào)整睡眠的時(shí)間，丟掉低質(zhì)量睡眠，創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境。

調(diào)整的作用，就是讓你的身體越來(lái)越敏感。當(dāng)你的身體足夠輕盈敏感，你就能開始很多身體覺知的練習(xí)。你的覺知越高，配合的內(nèi)外清理的程度就會(huì)越強(qiáng)，這樣你才能感受到第三個(gè)環(huán)節(jié)，空間和風(fēng)水。

02

斷舍離第三層：氣

即通過整理物品和空間，調(diào)整能量（風(fēng)水）。

在這個(gè)階段，我們會(huì)去讓自己進(jìn)入一種放松的狀態(tài)，去感知自己的房間格局，去做更大的格局的調(diào)整，包括更換家具，地面，窗簾，改動(dòng)結(jié)構(gòu)，功能。調(diào)整家具和空間的位置，因?yàn)槟菚r(shí)候的你已經(jīng)足夠敏感，能夠去感知人體在環(huán)境中是否舒適，然后做進(jìn)一步的斷舍離。

一個(gè)好的空間，是非常聚氣的。當(dāng)你的人、物、空間達(dá)到盡可能的和諧，你的財(cái)運(yùn)，福氣、家庭關(guān)系就會(huì)變得更好。

再接下來(lái)，你就可以更深入地面對(duì)自己的內(nèi)在，進(jìn)入第四個(gè)層次。

03

斷舍離第四層：心

覺察自己的各種心力、時(shí)間、能量、關(guān)系的選擇，并做出新的調(diào)整。斷絕不必要的新牽扯和新選擇。這個(gè)層次的關(guān)鍵字就是：決斷，舍棄，完結(jié)。

穆來(lái)納森有本書叫做《稀缺》，并在其中提出了“稀缺頭腦模式”，就是當(dāng)我們太忙，選擇太多之后，就會(huì)導(dǎo)致失去決策所需的心力，或者叫做 “帶寬”(bandwidth)。所以，我們需要做的，就是認(rèn)真做高質(zhì)量的決策，留有足夠的心力。

如何保留心力——

1.清理未完結(jié)事宜，心結(jié)，情節(jié)，遺憾，內(nèi)疚，情緒，念頭

2.清理拖延事宜

3.清理已經(jīng)結(jié)束的事、人，否則你還會(huì)陷入獲取的故事里，看不見現(xiàn)在的人

4.清理自己的時(shí)間安排，查看自己低效的時(shí)間耗費(fèi)習(xí)慣，重新編排自己的時(shí)間，讓自己更有效。

5.清理過時(shí)的信息

6.放棄對(duì)你無(wú)益的人、關(guān)系。朋友、聚會(huì)和關(guān)系并不是越多越好，任何一段關(guān)系都會(huì)消耗你的能量，所以在建立一段關(guān)系或情感之前，要判斷你需不需要、有沒有價(jià)值，評(píng)估他們是否會(huì)增加生命里的問題、消耗你的正向能量和不必要的時(shí)間。

活著就是不斷選擇的過程，而最大的選擇是不做什么。

這個(gè)層次的清理是非常重要的，就像釋放硬盤那樣，我們?nèi)ネ杲Y(jié)很多事，讓自己完全準(zhǔn)備好，進(jìn)入下一階段，面對(duì)更加深層次的潛意識(shí)。

04

斷舍離第五層：念

即對(duì)自己的起心動(dòng)念做斷舍離，清理所有升起的負(fù)面情緒，清理自己舊的行為模式，限制性信念。

每個(gè)人都會(huì)有自己的行為模式，比如有的人在戀愛中總是會(huì)遇到不合適的人，有的人做事總是半途而廢，有的人總是愛跟別人發(fā)脾氣，有的人總是覺得別人對(duì)我不好……其實(shí)這些都只是舊的程序模式在不停地觸發(fā)你的情緒。

信念決定一個(gè)人的命運(yùn)，如果信念不更新，命運(yùn)就定死在那里了。

▌米飯實(shí)驗(yàn)

有本書叫做《水知道答案》，我們根據(jù)這本書做過一個(gè)米飯實(shí)驗(yàn)，到時(shí)候會(huì)放在微信公眾號(hào)上，大家有興趣的可以去看看。

我們會(huì)把米飯放在三個(gè)瓶子里，一個(gè)每天對(duì)它說(shuō)“我愛你”，一個(gè)每天說(shuō)“我恨你”，另一個(gè)忽視不管。過了一段時(shí)間之后，說(shuō)我愛你的米飯還是清香的，而另外兩個(gè)米飯則已經(jīng)發(fā)出了惡臭。

我們的意念，我們的情緒念頭，或者說(shuō)我們的狀態(tài)，可以影響外在世界。換言之，我們的狀態(tài)也會(huì)影響我們的未來(lái)。

如果我們就是那碗米飯，那么無(wú)論是別人對(duì)不起我，還是我運(yùn)氣不好，或者是我覺得自己不夠好，只要你在不停地釋放負(fù)面能量，你就是在負(fù)向地影響你自己的運(yùn)程和未來(lái)，吸引那些和負(fù)向能量相匹配的事情。

所以，無(wú)論發(fā)生了什么，無(wú)論什么原因，如果我們想要變得更好、更快樂、更輕松，我們都要持續(xù)地清理自己。因?yàn)槲覀儾恢皇窃谇謇磉^去的積習(xí)，還需要通過清理去調(diào)整自己的能量狀態(tài)。

▌零極限清理術(shù)

在教零極限之前，我先簡(jiǎn)單地講一下清理術(shù)的原理。

清理術(shù)認(rèn)為，我們的內(nèi)在無(wú)意識(shí)地接受了很多信念、舊的記憶、固定的行為模式。佛陀說(shuō)人生八苦，前七苦的源頭其實(shí)都是最后一苦，五陰熾盛。也就是色、受、想、行、識(shí)五種事情，遮蓋了人的本性，使得人的心里迷迷惑惑，造出各種痛苦。我們所有的信念記憶想法念頭在不斷的混雜，就是所有痛苦的源頭。所以說(shuō)，佛陀就是心理治療師的鼻祖，清理術(shù)的創(chuàng)始人。

清理就是回到最初“零”的狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)里什么都不存在，又什么都可能，我們要清理掉自己的思想、言語(yǔ)、行為，包括哪些舊的定式信念，所有我不需要的，限制我們的東西，都是可以被清理的。從這個(gè)層面講，清理術(shù)其實(shí)已經(jīng)包括了斷舍離的第六部分了。

運(yùn)用清理術(shù)的時(shí)候，有一個(gè)前提，就是時(shí)刻覺知，隨時(shí)意識(shí)到自己不好的狀態(tài)。也就是當(dāng)我們感覺到情緒不對(duì)，掉入曾經(jīng)的舊模式，或者是世界不如你所愿，那些人事物讓你苦惱，你想要得到的得不到，你就要開始清理。

然后你會(huì)意識(shí)到，其實(shí)一切痛苦都是你自己的問題。你的所有情緒感受都是你內(nèi)在升起的，你的內(nèi)在對(duì)外界刺激產(chǎn)生了想法。所以我們不問怎樣解決問題，怎樣改變他人，怎樣改變世界，我們只是清理自己的各種情緒、念頭、想法、欲望就可以了。

零極限的清理術(shù)，實(shí)施方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是四句話：“對(duì)不起，我愛你，謝謝你，請(qǐng)?jiān)彙边@四句話的順序可以隨意組合，只要你不斷地運(yùn)用。

05

零極限的冥想

8:38盧熠翎零極限清理術(shù)冥想來(lái)自心靈的圈子

我們來(lái)做一個(gè)零極限的冥想，可能會(huì)讓你更好地理解。

首先，找個(gè)地方，讓自己安靜下來(lái)，舒服地坐著或躺著，閉上眼睛，給自己一點(diǎn)時(shí)間，讓自己放松下來(lái)，回想一件讓你焦慮痛苦的事情，可能是關(guān)于你的情感，可能是關(guān)于一些爭(zhēng)執(zhí)，可能是你對(duì)一些事情的擔(dān)心。

去回顧當(dāng)時(shí)的情景，看看當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么？當(dāng)時(shí)你有什么反應(yīng)？去看你在這個(gè)事件當(dāng)中有怎樣的情緒？這種情緒強(qiáng)烈嗎？你有著怎樣的信念？你會(huì)做出怎樣的判斷？這個(gè)事件是誰(shuí)的責(zé)任？對(duì)，去回顧這些，去看見那些情景，聽見那些聲音，感受到那些情緒。

現(xiàn)在，我邀請(qǐng)你，伸出你的右手，放在你的胸口，去再次感受自己。你可以想象，自己看見了所有的發(fā)生，就像在熒幕當(dāng)中一樣。可以看見自己的臉，自己的行為，可以看見你和別人的互動(dòng)，看見熒幕當(dāng)中的自己升起的所有念頭。

去看見自己行為的背后——有很多隱藏著的線在操縱你，那就是你的情緒、行為模式，這些在控制著你的反應(yīng)和表現(xiàn)。你會(huì)看見自己，就像一個(gè)提線木偶一樣，被很多隱藏的線操縱著。某個(gè)事情一發(fā)生，你就會(huì)做出某個(gè)反應(yīng)，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒。

我要請(qǐng)你去回憶，是不是在過往的日子里，一次又一次發(fā)生過相似的情節(jié)，相似的沖突，相似的痛苦？是不是有很多類似的故事，都是被這些隱藏的看不見的程序所操控？去留意到它。

當(dāng)你留意到了這些，你可以點(diǎn)點(diǎn)頭，告訴自己：“對(duì)不起，我的內(nèi)在，我的潛意識(shí)，是我內(nèi)在的某一個(gè)部分，某個(gè)行為模式，觸發(fā)了這個(gè)痛苦。對(duì)不起，我忽略了回到自己的原點(diǎn)。請(qǐng)?jiān)彛?qǐng)?jiān)徫覍?duì)這個(gè)事情的反應(yīng)，我的評(píng)判，我的再次的行為。

現(xiàn)在，我看見了。請(qǐng)?jiān)徫覍?duì)內(nèi)在模式的茫然無(wú)知。謝謝你，謝謝你讓我看到這些。謝謝你這個(gè)古老而忠實(shí)的程序，還在提醒我去清理和釋放，現(xiàn)在我愿意從我的潛意識(shí)里釋放掉這一部分，我愿意從我的心靈里刪除這個(gè)程序，不再抓取它。”

做個(gè)深呼吸。當(dāng)你深呼吸的時(shí)候，感覺可以從身體里釋放掉對(duì)這種念頭的抓取，對(duì)這種信念的執(zhí)著，對(duì)這種程序的堅(jiān)持。

然后你可以說(shuō)：“謝謝你，謝謝你給我這個(gè)寶貴的機(jī)會(huì)，讓我可以再次清理，我愛你，我愛這個(gè)世界，我愛這之中所有的人和事，我愛我自己，我愛宇宙，是它幫助了我清楚所有的固有的行為模式，讓我體會(huì)到現(xiàn)在的自由和平靜。”

對(duì)，好，現(xiàn)在慢慢睜開眼睛，回到現(xiàn)在，結(jié)束這個(gè)冥想。

當(dāng)然，以后當(dāng)你想要清理的時(shí)候，不一定要用到這個(gè)冥想，就只要運(yùn)用那四句話就可以。在后續(xù)14天的課程里，我會(huì)有大量的原創(chuàng)清理法，釋放法，也會(huì)有比零極限更加貼近清理術(shù)結(jié)構(gòu)的四句箴言，讓你用起來(lái)更加方便。

06

斷舍離第六層：執(zhí)

即清理小我，放下我執(zhí)。

艾克哈特.托兒在《當(dāng)下的力量》里說(shuō)：“即使擁有了自己所渴望的一切，我們也很快會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)空虛仍然在那里，它是一個(gè)無(wú)底洞。”

所以，我們要清理欲望、恐懼、貪愛、嗔恨，清理掉這個(gè)我的定義、身份，不再跟隨自己的念頭，釋放念頭和想法，去照見自己的空性和本質(zhì)。

這個(gè)階段靠的是感悟，只要你悟到了，就不需要再頻繁清理，因?yàn)橐呀?jīng)達(dá)到了本來(lái)無(wú)一物，何處惹塵埃的境界。

▌命運(yùn)和斷舍離

有人問我如何改變命運(yùn)，改變生活中重復(fù)出現(xiàn)的這些悲痛的模式？

我就想問他：你連一個(gè)衣櫥都改不了，一個(gè)貪愛的習(xí)性都改不了，命運(yùn)是不可能改的。 反過來(lái)，當(dāng)你不斷地清理，你越來(lái)越清醒和覺醒，你的命運(yùn)自然就改變了。

命定，是因?yàn)閳?zhí)念。告別過去的自己，給自己一個(gè)全新的開始，開始一種，極簡(jiǎn)生活，包括物品，身體，食物，潛意識(shí)，情緒，欲望，信念等等的極簡(jiǎn)。

清理首先就是要卸載，是對(duì)身外之物的卸載，是對(duì)潛意識(shí)行為模式的卸載，古埃及人說(shuō)“心輕者上天堂”，也就是說(shuō)當(dāng)你沒有那些貪念恐懼嗔恨的時(shí)候，你就可以更快樂，你就會(huì)解脫了。

清理也是一種獲得，獲得輕松自由的空間，新的信念價(jià)值觀，心靈的寧?kù)o喜悅，和更高能量的連接，你可以獲得最終的解脫。

那么，我們要清理多久呢？

只要你是人，舊的模式和神經(jīng)程序，舊的記憶仍然不停的運(yùn)轉(zhuǎn)。但是，隨著覺察的深入，你可能清理地越來(lái)越深入，快樂也越來(lái)越多，越心想事成了。

通過外在和內(nèi)在的清理，我們要讓自己更加靠近宇宙。你會(huì)對(duì)很多東西突然明白，擁有很多智慧，會(huì)心想事成。所以，斷舍離清理課就是吸引力法則課的前置課。

昨天有個(gè)學(xué)員問我：“盧老師，為什么我在親密關(guān)系里總喜歡隱藏自己的感受？”明明很關(guān)心對(duì)方，但就是不會(huì)表達(dá)，總是用一些很強(qiáng)硬地責(zé)怪性的語(yǔ)句，比如“你怎么還不讓睡覺？”“你怎么又抽煙？”。她告訴我，她的父母也是這個(gè)樣子的。所以，這就是她頭腦里的一種模式，是一種舊的無(wú)意識(shí)的習(xí)性，連她自己都沒有覺察到。

在你沒有足夠的覺察之前，你就只是一個(gè)被設(shè)定好的程序，你其實(shí)沒有自由。99%的人是沒有自由的，從一個(gè)人出生開始，我們大部分的信念價(jià)值觀都已經(jīng)定下來(lái)了，但是每秒鐘在跑的1100萬(wàn)bit感官體驗(yàn)和信息里，只有很少的將近15bit會(huì)進(jìn)入覺知，而剩下的一千零九十九萬(wàn)多bit都沒有被感知到。

我們學(xué)完了今天的課，之后再學(xué)習(xí)14天的課，就可以在之后的日子里，不斷地用這些清理術(shù)釋放法去幫助自己。因?yàn)槟愕墓逃行袨槟Ｊ揭呀?jīng)存在很久了，這不是十天半個(gè)月就可以解決的。就像你覺得自己連續(xù)跑步一個(gè)禮拜了，為什么還是沒有練出肌肉，是同一個(gè)道理。

只不過，當(dāng)我們掌握了方法之后，就可以幫助自己，讓自己的人生變得更好。

人生的上半場(chǎng)是關(guān)于加載，人生的下半場(chǎng)是關(guān)于卸載。只有真正品味到舍的妙義，才能真正體味到得的快樂。

THE END

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