上班族工作的基本坐姿：
1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。
電腦族正確姿勢緩解疲勞：
上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。
選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。
使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時運(yùn)動、定時清潔的好習(xí)慣。
坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。最終影響身體健康。正確而優(yōu)雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現(xiàn)一個人的形態(tài)美，又能體現(xiàn)行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運(yùn)動來緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。
白領(lǐng)養(yǎng)生：使用電腦的正確坐姿，通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)非常的清楚了，只有正確的坐姿，才能讓自己的身體保持健康，否則的話，錯誤的坐姿只會讓你的身體嚴(yán)重受損而已。
人們經(jīng)常告誡我們，坐有坐相，站有站相，這些不但有助于我們給別人留下好的印象，關(guān)鍵是對健康非常有利。而且，隨著時代的發(fā)展，越來越多的人工作當(dāng)中都要用到電腦，所以每天對著電腦工作成為一種常態(tài)，不過每天對著電腦正確的姿勢很重要。下面我給大家講講坐姿的重要性，快來看看你的姿勢擺對了嗎?
俗話說“站有站相、坐有坐相”，有個好的姿勢不僅看起來優(yōu)雅，而且對你的身體益處良多。坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養(yǎng)成正確的姿勢，才能帶給你從內(nèi)到外的健康。
姿勢好，身體才好。好姿勢帶來的最直觀好處，就是讓你更有氣質(zhì):筆挺站立，你會顯得更苗條、高挑;姿勢還會影響別人對你的看法，肩膀挺直坐著的人，看上去放松而且充滿自信，癱坐在椅子上的人看起來懶散、冷淡、有距離感。姿勢可以提升骨骼健康。當(dāng)你癱坐時，多余的壓力都集中在脖子和脊椎上，時間久了，可能產(chǎn)生輕微的背部疼痛;不良的走姿、跑姿容易使關(guān)節(jié)磨損，脊椎也會因此受到來自四面八方的“壞壓力”，從而壓迫神經(jīng)和血管。
好姿勢還能讓內(nèi)臟“松口氣”。不論坐、站立，還是睡覺時，只要姿勢正確，內(nèi)臟就能舒服地在體內(nèi)“安家”。比如說，挺直肩膀站立時，胃部自然放松，能夠減少腹痛。相反，如果彎腰駝背，骨骼形成的支撐就會扭曲，擠壓到內(nèi)臟。
2正確姿勢減緩用“腦”疲勞回頂部
正確姿勢減緩用“腦”疲勞
1、上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。
2、選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
3、兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。
4、使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時運(yùn)動、定時清潔的好習(xí)慣。
5、顯示器所擺放的高度要合適，通過調(diào)節(jié)電腦椅的高度，應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環(huán)。
3適合電腦族OL的舒緩體操回頂部
適合電腦族OL的舒緩體操
1、基本姿勢
每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
2、前俯后仰
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
3、左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
4、提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做4次。
5、左右擺動
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
通過上面的健康知識，大家明白了一個人要想更健康，姿勢很重要，因?yàn)檎咀撕妥苏_了才會避免頸部、腰部以及脊椎受到傷害。而且對于那些每天對著電腦的人群來說，正確的姿勢很重要。朋友們可以對照一下，看看你的姿勢擺對了嗎?建議朋友們平時工作時勞逸結(jié)合，推薦的電腦族舒緩體操很不錯，電腦族小伙伴們可以嘗試一下。
部前伸、臉部貼近屏幕，這一姿勢對于電腦使用者來說自然且常見。不過，美國一項(xiàng)最新研究指出，這種姿勢會對頸部造成極大壓迫，引發(fā)病痛。而要想減少傷害，只需做一點(diǎn)小小改變——讓頭部與身體盡可能保持一條直線。
美國州立舊金山大學(xué)研究人員在最新一期美國《生物反饋》雜志上發(fā)表報(bào)告說，頭部前伸的姿勢會引發(fā)疲勞、頭痛、注意力不集中和肌肉緊張等，長時間保持這一姿勢還會傷害脊椎，甚至讓人連扭頭都難。
在研究中，他們讓125名學(xué)生保持頭部前傾姿勢30秒鐘，98%的人表示頭部、頸部或眼部有不同程度的疼痛。此外，肌電圖顯示，頭部前伸的姿勢會導(dǎo)致斜方肌的肌肉張力顯著增加。
研究人員指出，在操作電腦時，如果你坐姿是直的，頭部位于脖子正上方，那么背部肌肉可以輕松支撐頭部和頸部。通常來說，頭部和頸部約重5.5公斤。而如果頭部向前傾斜45度，那么脖子就會成為一個“支點(diǎn)”，身體則如同一根長杠桿需要“挑起”頭部和頸部的重量，對相關(guān)肌肉來說，此時的頭部和頸部相當(dāng)于重20.5公斤。
因此，研究人員提醒說，如果你長期操作電腦，并遭受肩、頸和背痛，那首先需要檢查一下自己的坐姿情況，讓頭部與身體盡可能保持一條直線。