受訪專家：清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院內(nèi)分泌與代謝科主治醫(yī)師 劉兆祥
環(huán)球時報健康客戶端記者 王淑穎
很多人相信，父母都高，孩子肯定矮不了。但近日，一則“雙高父母16歲兒子身高僅156”的新聞引發(fā)人們熱議：16歲的男孩小潘父親身高1.76米，母親1.65米，據(jù)推算其遺傳身高為1.77米，但他實際身高只有1.56米。這讓小潘背負(fù)上沉重的心理負(fù)擔(dān)，擔(dān)心自己不再長了，甚至不敢與人交流。
在父母的陪同下，小潘來到了心理門診。醫(yī)生經(jīng)過詳細(xì)了解后推斷，造成小潘身高發(fā)育不良的罪魁禍?zhǔn)资撬卟蛔恪Ｔ瓉恚猿踔虚_始，小潘就面臨很大的學(xué)習(xí)壓力，經(jīng)常凌晨一兩點鐘才睡著，睡眠質(zhì)量很差，每天睡覺時間只有4小時左右。并且，小潘有明顯的焦慮情緒，這也是影響長高的重要原因。
清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院內(nèi)分泌與代謝科主治醫(yī)師劉兆祥告訴“環(huán)球時報健康客戶端”記者，人的身高是由多種因素綜合決定的，其中遺傳占70%，后天因素占30%，包括營養(yǎng)、運動、睡眠和情緒等。正常作息情況下，生長激素全天呈現(xiàn)脈沖式分泌，晝夜波動較大。研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)入深睡眠1小時左右，生長激素分泌最旺盛。因此，睡眠質(zhì)量差和睡眠時長不夠都會影響生長激素的分泌。長期處于緊張、焦慮等負(fù)面情緒下，生長激素的分泌也會受到抑制，適當(dāng)運動則會刺激其分泌。此外，均衡飲食、攝入充足的營養(yǎng)對長高也至關(guān)重要，因為骨骼和肌肉的生長發(fā)育離不開優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、維生素K等營養(yǎng)素。
劉兆祥表示，小潘父母的身高都不錯，其身高沒有達(dá)到理想值，跟后天因素有很大關(guān)系。小潘每天的睡眠時長只有4小時，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到青春期孩子應(yīng)有的睡眠時長（每天8~10小時），再加上其有明顯的焦慮情緒，很可能存在挑食、偏食的情況，運動量也可能不足。這些因素綜合作用，最終導(dǎo)致小潘身高發(fā)育不良。
時下，各地中小學(xué)生陸續(xù)迎來暑假生活，在這期間，孩子擁有更多自由支配的時間，身心比較放松，利用好了是長高的絕好時期，否則會帶來負(fù)面影響。劉兆祥建議各位家長幫孩子做到以下幾點。第一，飲食均衡。暑假期間，孩子們常常難以抵擋美食的誘惑，容易陷入暴飲暴食的狀態(tài)，尤其對油炸食品等高熱量食物情有獨鐘；還有些孩子暑期獨自在家，缺少照看的情況下就會點外賣解決午飯問題，這樣做不但帶來肥胖風(fēng)險，還會導(dǎo)致骨齡超前，影響長高。家長要監(jiān)督孩子做到飲食均衡、清淡少油鹽，吃夠奶、蛋、肉類等高蛋白質(zhì)的食物，同時確保新鮮果蔬、全谷雜糧等食物的足量攝入。第二，合理運動。很多孩子假期沉迷于電子設(shè)備，整天宅在家里不運動，還有些孩子被各種課外輔導(dǎo)班占據(jù)了大量時間，導(dǎo)致運動量不夠。運動是促進(jìn)生長發(fā)育的一大法寶，建議孩子每天至少戶外運動1小時，首選縱向跳躍運動和伸展運動，比如跳繩、打籃球、游泳等。第三，規(guī)律作息。暑假一到，不少孩子進(jìn)入瘋玩模式，經(jīng)常熬夜，這樣做對身高增長極為不利。假期也要規(guī)律作息，為了盡快進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，建議孩子最好晚上10點前入睡，每天保證8~10個小時的睡眠時間。在此基礎(chǔ)上，家長還要營造良好的家庭氛圍，不要給孩子太大壓力。愉悅的情緒就像“催化劑”，可以讓營養(yǎng)、運動和睡眠發(fā)揮更好地促進(jìn)作用。
最后，劉兆祥提醒，孩子矮小也可能是某些疾病導(dǎo)致的，比如甲狀腺功能減退、生長激素缺乏等，及早治療這些疾病，有助改善孩子的最終身高。因此，建議家長關(guān)注孩子的身高情況，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)查明原因，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療。家長可以通過以下兩個方法判斷孩子身高是否正常，第一，跟同年齡同性別孩子進(jìn)行比較。如果身高明顯矮于同年齡同性別孩子，建議先從飲食、運動、睡眠等方面進(jìn)行干預(yù)，必要時及時就醫(yī)尋找潛在原因。第二，記錄孩子的身高生長速度。出生時，嬰幼兒的身長平均為50厘米，1周歲時，身長約為75厘米，2周歲時大約為87厘米，3周歲時約為94~95厘米，這是人生中第一個快速成長期。3歲以后一直到青春期，身高會持續(xù)緩慢地增長，正常情況下每年大約長5~7厘米，如果低于5厘米要及時就醫(yī)。男孩平均在11~12歲左右，女孩在9~10歲，開始進(jìn)入青春期，也會伴隨第二個快速成長期，一般會持續(xù)2~3年，這時每年可長高8~11厘米，如果低于6厘米應(yīng)及時就醫(yī)。需要特別提醒的是，青春期的孩子如果生長速度明顯變慢，但還沒有達(dá)到遺傳身高，一定要及時就醫(yī)，以免錯過干預(yù)期，如果骨骺已經(jīng)閉合，再長高的機會就渺茫了。▲
每個人在生活中都會有一些讓自己“暗爽”的小癖好：累了一天，直接癱在沙發(fā)上葛優(yōu)躺刷手機；熬夜后睡到中午，把早飯和午飯合并在一起變成一頓。以及在許多人心中都成就感滿滿的：嘴唇干燥時，撕下來一塊完整的嘴皮。
殊不知，這些事情看起來很爽，實際上，對身體的損傷卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的想象。
1.飯后馬上午睡
許多人在進(jìn)食之后都會犯困，這是由于，米飯等主食會令血糖上升，從而增加胰島素的分泌，促進(jìn)褪黑素的形成。許多助眠藥物中，都有褪黑素這一成分。
但若是此時入睡，則會影響食物的消化。在睡眠狀態(tài)中，消化道的蠕動、排空以及吸收過程都會變慢，對于腸胃功能本來就不太好的人而言，食物滯留在胃里可能還會發(fā)酵產(chǎn)氣。也就是俗話說的，容易放屁。
同時，進(jìn)食之后，隨著胃腸的蠕動，血液循環(huán)也會變快，若此時立刻午睡，則會讓大腦和全身供血量強行減少，加重身體不適，有些人午睡了一覺醒來反而昏昏沉沉，就是這個原理。
最好午飯時少吃米飯、饅頭等精制碳水，等待一些時間再午睡。另外，午睡最好不要太久，半小時以內(nèi)最好。多項研究結(jié)果顯示，午睡超過一個半小時，會有增加 2 型糖尿病的風(fēng)險。
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2.指甲剪得光禿禿
把指甲剪到底，完美貼合趾頭的曲線，不但看起來美觀，也能拉大下一次剪指甲的間隔。但此舉，對手指本身并不是什么好事。
人的手指和腳趾都包括了甲板與被甲板蓋住的軟組織，兩者相互制衡，如果指甲剪得太過于深入，軟組織就會毫無忌憚地生長，當(dāng)指甲再長回來時，兩者就會犯沖，擠在一起，從而形成嵌甲。兩者相碰，必有一傷，足夠堅硬的指甲會把甲溝扎破，當(dāng)細(xì)菌侵入，紅腫化膿，也就形成了甲溝炎。
所以，剪指甲時最好不要剪太短，兩側(cè)不要太深，要保證指甲和軟組織的覆蓋。
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3.在沙發(fā)“葛優(yōu)躺”
“葛優(yōu)躺”是一種介于躺和坐之間的姿勢，雖然很舒服，但對人體的傷害很大，容易造成腰肌勞損和脊椎病。
當(dāng)“葛優(yōu)躺”時，身體和沙發(fā)的座椅、靠背之間形成一個三角形，后背處于懸空狀態(tài)，此時，肩部和腰部就成了受力點，很容易給腰部脊柱周圍的肌肉、筋膜和韌帶帶來損傷。如果這個時候給自己拍個照，你會發(fā)現(xiàn)，此時的頭部其實是呈現(xiàn)前傾的狀態(tài)，有研究證實，彎曲角度越大，頸椎受到的壓力也越大，長期“葛優(yōu)躺”會加速頸椎間盤的退變，帶來肩頸背酸痛、頭暈惡心等不適。
為了長遠(yuǎn)打算，最好還是盡量避免一下這種短暫的舒爽。
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4.關(guān)燈玩手機
睡前看手機，是大多數(shù)的人習(xí)慣，但這種習(xí)慣卻會從方方面面給眼睛帶來傷害。
首先，它會破壞由角膜上皮、結(jié)膜上皮和淚膜組織組成的眼表結(jié)構(gòu)。由于屏幕和周圍的光差較大，若長時間在黑暗中使用手機，淚膜的穩(wěn)定性會遭到破壞，還會出現(xiàn)角膜干燥、結(jié)膜充血的情況。
其次，會影響眼壓穩(wěn)定性。暗環(huán)境下，許多人會近距離盯著屏幕，此時，瞳孔縮小，眼球內(nèi)聚，眼壓會小幅增高。而長期盯著屏幕滑動，眼球肌肉也在保持運動，進(jìn)一步增加了眼壓。
最后，它會給眼睛健康帶來長期的損害。人的眼球中有一道感官組織，能提供給人 90%以上的視覺信息，也就是位于視網(wǎng)膜的黃斑，手機屏幕會釋放藍(lán)光，若高強度的藍(lán)光長時間進(jìn)入眼睛，就會加大罹患黃斑疾病的風(fēng)險。
另外，許多睡眠不好的年輕朋友習(xí)慣在睡前看助眠視頻，但這只是飲鴆止渴。手機里的信息會刺激大腦，若看得入迷，破壞了晝夜節(jié)律，就不只是睡不著這么簡單了，還會影響第二天的生活規(guī)律。
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5.經(jīng)常掏耳朵
每個家庭都會常備掏耳勺，有些人還可能會去采耳，每當(dāng)看到一大塊耳屎被挖出來，別提有多爽了。不過，大多數(shù)人其實都不必掏耳朵。
耳屎有個學(xué)名，耵聹，它并不單純是耳朵的排泄物，而是耳朵的保衛(wèi)工，可以保護(hù)耳道，阻擋異物，也能維持酸堿平衡，不讓細(xì)菌滋生。平時，它會隨著人體的咀嚼、運動自然脫落。如果長期過度掏耳，則會刺激分泌，讓耵聹越來越多。不正確的掏耳姿勢和力度，還有可能損傷耳道，甚至捅穿耳膜。
目前，市面上的采耳店對采耳工具的保管和消毒都并不到位，去了采耳店從而讓耳朵染上真菌感染的新聞也比比皆是。如果確有需求，比如老人、小孩或油耳，最好去正規(guī)醫(yī)院。
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6.久坐不起
當(dāng)代年輕人，待得最久的地方大概就是椅子了，無論是辦公、吃飯還是休息。但久坐不起，同樣是有風(fēng)險的。
比如，它會讓你患上“臀肌失憶癥”。就好比一塊彈性很強的橡皮，按了一下，它會復(fù)原，但如果拿重物一直拿著它，即使把重物拿起來，它也會保持被壓迫的樣子。臀部同樣如此，如果久坐，臀部會變得扁平、松弛，同時還會影響臀部周圍其他部位，比如讓大腿變粗、腰背經(jīng)常疼痛。
同時，人如果長久保持屈曲的姿勢坐在椅子上，腰椎的受力會比站立時增加百分之百，從而加大腰椎間盤突出的風(fēng)險。
不止于此，人體膝蓋的半月板本身不存在血管組織，主要依靠關(guān)節(jié)腔的壓力來汲取營養(yǎng)，如果久坐不動，沒有壓力差，半月板結(jié)構(gòu)無法獲得充足影響，就會日益退化，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎癥。
當(dāng)然，想避免以上這么多問題，也很簡單，那就是運動。每坐一小時，起來運動三分鐘就可以很大情況上改善健康。
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7.經(jīng)常用手指摳鼻
摳鼻這個動作，不但有實用價值，也有內(nèi)涵意義。點開你表情包，就能看到這同款黃豆表情，不過，從什么意義上考慮，都不建議你長期做這個舉動。
鼻屎并非是鼻子的排泄物，它的來源是鼻腔黏膜分泌的黏液，用來濕潤鼻子，粘住灰塵以及細(xì)胞碎屑。用手指去摳鼻，會刺激到鼻腔黏膜，令其分泌更多黏液，造成惡性循環(huán)。
同時，鼻內(nèi)的毛細(xì)血管卻異常豐富，稍有不慎就會出血。另外，人的指甲縫往往藏污納垢，用它來摳鼻，其實是在輸送細(xì)菌。
當(dāng)然，還有一個最大的危害，那就是，你的手指頭遠(yuǎn)比鼻孔粗，常常探進(jìn)去，日積月累，鼻孔可能會變大哦。
如果實在想摳，最好輕柔一些，最好用柔軟的棉簽沾上干凈的水滾動清潔。
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8.晚睡晚起后早午飯連著吃
人體存在晝夜節(jié)律，也就是生物鐘，每個器官會記住這個規(guī)則并以此作為工作依據(jù)。如果平時都是正常進(jìn)食，忽然有天熬夜后早午飯一起吃，則會讓它們適應(yīng)不來。
到了早晨，該吃早餐的時候，胃部會自動分泌胃酸，若胃里空無一物，胃酸就會直接腐蝕胃部。而到了中午，由于早午飯的總量會比平常的一餐多出很多，胃部分泌不出這么多的胃酸，就會造成積食。
同時，在饑一頓飽一頓的狀態(tài)里，你的血糖會像坐過山車一樣，忽高忽低，在這個過程中，胰島素接受不了刺激，可能就撂挑子不干了。
所以盡量按時作息，按時吃飯，營養(yǎng)均衡。
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9.小手指甲剔牙
如果給迷惑行為排名，小手指甲剔牙絕對位列前三。無他，這實在是百害而無一利。
小手指甲的厚度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通人的牙縫，根本清理不干凈。但它卻很鋒利，醫(yī)生做口腔檢查時往往會拿著鏡子仔細(xì)看，但大多數(shù)人自己清理牙縫時卻都是憑感覺，一不小心，脆弱的牙齦就會被破壞。
最重要的是，它可能前一秒還在掏耳朵，下一秒又在挖鼻孔，這一刻，就又進(jìn)入了嘴中。誰能想到，用小手指甲剔牙，指向的會是食品衛(wèi)生安全呢。
想要剔牙，其實有很簡單的辦法，最好常備沖牙器和牙線，能在呵護(hù)牙齒健康的前提下清除大部分殘渣。
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10.撕嘴皮
終于來到了許多人都有的“怪癖”。怪癖一詞并不只是調(diào)侃的說法，這指向的也許是一種輕微自殘行為，醫(yī)學(xué)上把它稱為“強迫性皮膚剝離癥”。
其實，起嘴皮可能不只是因為喝水少或缺乏維生素，也可能是因為唇炎。撕掉這層嘴皮，并不能解決問題。
平時若總是頻繁撕掉它，還可能帶來負(fù)面作用。嘴唇的皮膚很薄，也分布了很多毛細(xì)血管，用手撕扯很容易疼痛或流血，另外，嘴唇上的死皮撕掉其實相當(dāng)于一道防護(hù)，反復(fù)扯掉這道防護(hù)、刺激嘴唇，就容易讓細(xì)菌侵入，長此以往，可能會有口角炎。
正確的做法是，用熱毛巾熱敷幾分鐘，待死皮軟化，再用柔軟的刷子刷去死皮，涂上潤唇膏進(jìn)行保濕呵護(hù)。
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審核丨張宇 中國疾病預(yù)防控制中心 研究員/博士 國家健康科普專家
策劃丨符思佳
責(zé)編丨符思佳
審校丨徐來、林林