末在百度搜索里下了個游戲修改器安裝，雖然安裝時候小心翼翼，取消了所有附帶全家桶的勾選，但結果依然不幸中招，什么百度工具欄、百度搜索、百度輸入法，不知名的頁游客戶端、日歷和便簽軟件、金山工具欄、hao123網頁劫持等等等等，即便是號稱安全的win10也招架不住，這些全家桶一邊自動后臺安裝一邊彈窗彈廣告，簡直讓我崩潰到想重裝系統。 冷靜下來后，啟用卸載大法，把能看到的全家桶一一卸載，電腦安靜了一半，但瀏覽器主頁、右鍵菜單和廣告依然沒解決，然后通過注冊表和右鍵清理工具解決了右鍵菜單和IE主頁劫持，廣告依然是不是再開機時候彈出，最后無奈下了流氓全家桶的老祖宗360，把他請到電腦”以毒攻毒“，居然順利解決了問題，軟媒魔方和windows defender無力查出的流氓軟件都被360一一干掉了，系統頓時恢復如初，然后謝過360，也將其卸載了。 解鈴還須系鈴人，流氓還需流氓治理，不是沒道理啊。
計劃每天要早上6點起床鍛煉，鬧鈴響了后，睡意惺忪，覺得“少鍛煉一天也不會什么”，于是關閉鬧鈴，再醒已是接近8點，才手忙腳亂去擠公交車，今天的鍛煉計劃泡湯。
沖刺明年的考研，目標是70分以上，但一到晚上就和女朋友膩歪，每天任務打折，最終考研失利。
看到成功的自媒體博主都在說，堅持日更就能脫穎而出。自己躍躍欲試。堅持幾天后，搜腸刮肚，肝腸寸斷，太痛苦了。
于是不時斷更，長期斷更，直至賬號的活躍度為0，還四處說那些自媒體達人只是幸存者偏差。
每天重復度過，年歲日漸增長，皺紋爬上臉龐，壓力大到崩潰。一切都在變化，不變的只是自己，依然平庸普通。
直接原因，就是因為一直在拖延。
不必擔心，掌握了以下的幾種方法，拖延癥就會大幅度得以改善，甚至根除。
01
明確目標，并把目標視覺化。
射擊時，要做到“三點一線”，即射孔、準星和目標在一條水平線上。時刻看到靶心在哪里，而不是漫無目的地亂開槍。
你想每天鍛煉身體，就把它寫下來，或者打印下來，貼在臥室的墻上。
你想每天背完100個單詞，就把目標告訴你的父母或舍友，讓他們知道，協助監督你。
你想學好自媒體寫作，就公開化寫作，把文章大大方方發出來，而不是發到微信朋友圈里，還要設為“僅自己可見”。
杰克·坎菲爾是《心靈雞湯》圖書系列的一名策劃者。他利用目標視覺化方法，成功收到第一張百萬支票，那是他的《心靈雞湯》第一集的版稅。
此前的他，一直做事拖拉，認定自己會貧窮終老。
直到同事克萊門·斯通告訴他，只要他把目標寫下來，他就也能成為富人。
斯通讓杰克每天對自己說，“我想在一年內賺10萬美元。”杰克還把一張紙鈔折疊成10萬美元貼在天花板上。每天早上醒來，他第一眼就會看到這張紙鈔，并想起自己的目標。
他并不清楚這么做是否有效，但他還是按照斯通所說的，每天堅持。
很快，杰克的思想完全被這10萬美元占據了，他甚至忘了自己當時年收入只有8000美元的殘酷現實。
大約一個月后，某天杰克突然想，“如果我把已經出版的第一本書賣出40萬本，我就能得到10萬美元的收入了。”然而，他依然不知道如何才能賣出這40萬本書。
一天他看到超市貨架旁的《國家詢問報》，他想，如果能讓這份報紙的讀者知道這本書，一定會有40萬人來購買它。
想法很不錯，可惜杰克當時連與這家報社有關的任何人都不認識。
他依然堅持每天凝視天花板上的10萬紙鈔。6個星期后的一次演講后，一位女士來采訪杰克，杰克接過她的名片，發現她居然是《國家詢問報》的專欄作家。
通過這位女作家的介紹，杰克實現了賺10萬美元的夢想，從此更是永別了拖延癥。
每天強化目標，就是強化自己的潛意識，強化自己拖延時的“負罪感”，積極性也就是自然提高了。
筆者曾經在某東方等大型上市教育培訓公司做英語老師，在銷售團隊辦公室里，每天都能看到業績排行榜上寫著今日銷售額、今日續費額、今日約談客戶數量、今日到訪客戶量、明日目標等。
銷售團隊里的前20%的銷售精英，收入均不菲，銷冠的收入甚至直逼校區校長。
你只有明確知道自己要什么，并且每天看到它，不斷強化它，你才可能不認為偶爾拖延沒什么。
02
把目標充分分解。
對重度拖延癥患者，僅有目標感有時候還不夠。目標太遠，時間太長，只有一個遠景目標，約等于沒有目標。
如何化解？把目標分解，分解到每一天，讓自己的每一步行動都可以按圖索驥，讓自己的行動充滿章法。
大部分拖延癥患者，腦子里只有重點，只想著目標，而缺乏具體的行動措施。
所以才會晚上思緒千千萬，醒來重復每一天。
企業培訓時，很多教練會訂立行動計劃（5W2H），教練一般都會教導參訓人員訂立明確的目標后，就要制訂清晰的行動計劃。行動計劃一旦明確，目標就可以從腦入手，有效防止拖延。
企業CEO協助下屬制訂行動計劃，一般會考慮以下元素：
What（需要做些什么？）
When（什么時間完成？）
How（怎樣做？）
Who（誰去做？）
Where（在什么地方做？）
How Many（需要多少錢？需要哪些資源？）
Why（每個元素都需要清晰為什么？）、
目標分解的目的在于，細化到每天要達成的目的，這樣就可以從目標結果倒推出關鍵步驟，最終完成看似不可能的事情。
任正非就是這個方法的受益者。
2019年，華為的芯片部門“海思”在隱姓埋名、默默奮斗了十幾年之后，終于在與美國的科技戰中大放異彩。這個結果，與任正非“以始為終”的目標分解法直接相關。
為了實現這一長遠目標，早在十幾年前，任正非就規劃了三條路走路的戰略，首拼技術，二重教育，三有定力。
這三個分解目標，指引著華為重視研發，廣招人才，踏實做好每一步，不拖沓，不猶豫，終獲成功。
沒有完不成的目標，只有沒被分解的目標。
03
每天打卡，及時獎勵自己，也要偶爾原諒自己。
應該說，擁有不拖延的習慣非常好，但是培養這個習慣的過程非常痛苦。
反人性的過程一旦拉長，就會惰性復發，消磨堅持的意志。
我有一個學生，目標半年內雅思拿到7分以上，并且做了任務分解。
每天都在認真上課，每天都上晚自習，前兩個月確實沒出什么差錯。
從第三個月開始出幺蛾子，不寫作文了，不做閱讀了，單詞書也塵封入課桌內。
我是知道的，他的基礎太差，成績進步不明顯。而且，他缺乏及時的正反饋。
這時，我告訴他，每天學習計劃完成后，可以獎勵自己半個小時打游戲或看電影。
效果幾乎是立竿見影，他說先苦后甜，很有成就感。
好景不長，由于感冒，耽誤了幾天的課，因此每日任務也沒完成，回校后感覺吃力，又開始拖延，不完成作業，對自己加以獎勵也失去了作用。
他問我怎么辦，我平靜地告訴他，人非圣賢孰能無過，他要允許自己犯錯，生活中唯一不變的就是變。我還問他有沒有機動時間為自己做補償。
一看計劃表我就呆了，從早上8:05開始上課，一直到22:10晚自習結束，他的計劃表寫得滿滿當當。換句話說，其中任何一個任務被耽誤，就會產生多米諾效應，連鎖反應不可遏制。
態度值得肯定，方法著實不可取。
我又讓他每天下午、晚上各預留出一個小時的空閑時間，為自己萬一的計劃失敗做補償，并且告訴自己，計劃不如變化快是正常的。
利用好碎片化時間，比費盡心機找到一大塊時間，價值要更高。
他聽從了，執行了。半年后，他如期達到了目標，成功申請到格拉斯哥大學的法律專業的offer。
他很感謝這半年的經歷，拿到雅思分數只是其一，更重要的是他學會了自律的方法，也學會了排解干擾和及時彌補的方法。
顯然，這對他的一生更為重要。
04
遠離誘惑，借助他律。
人不夠自律，更多的時候是誘惑近在咫尺，觸手可及，縱情其中，有即時的快樂，而不會有立竿見影的損失。
這里說的誘惑，科技產品主要是智能手機，無形物品包括性愛、美食、電影等。
很多自媒體人在每天日更前，都會把智能手機放到眼睛看不到的地方，甚至連wifi也要斷掉，就是為了防止一條推送的信息或新聞，把自己帶出內容創作的世界。
俞敏洪曾經分享過，把手機放到一邊，能夠有效提升效率，快速讀完一本書，規劃好開會內容，完善公司的戰略計劃。
在學校的國際部里，我們一直強調手機管理和定期作息，要求高中生必須定期上交手機，使用手機要申請，明確使用的起止時間，到時收繳，絕不姑息。
如果不這么做，很多學生由于沉迷于聊天或游戲，當天任務未及時完成，只能熬夜補作業，第二天起不來，無法保證課堂效率。狀態每況愈下，輔導效果很不理想。
不能抵制誘惑的存在，就會淪為誘惑的奴隸。
尤其現代社會，智能手機普及，如果無法克制，手機管理不好，就可以變成毀掉一生的手雷。
剛畢業的情侶，很多選擇住在一起，男女之樂，床榻之歡，營造浪漫，外出聚餐，通常無法克制或難以避免，占用太長時間。
所以很多時候，我們建議年輕人在辦公室里做完所有的事后再回家，否則，每日工作不能達標，能否留在單位都困難。
這也直接關系到做SOHO一族是否現實的問題。疫情當前，尤其90后和00后追求自我，一言不合就要離職，居家辦公成為很多人的選擇。
可是，有多少人能夠保證自己的效率呢？
你會不會一回家就55英寸的電視，一屁股坐在舒適的沙發上，打電話叫來外賣，買上花生米、瓜子和汽水度過一天？
你會不會踱著方步，悠閑地進入臥室，躺到軟軟的床上，愜意深深懶腰，閉眼享受一番，一覺睡去，醒來呆看華燈初上一臉懊悔？
其實，居家辦公，只是把工作地點改成了自己的家，工作內容并未改變，任務量并未減少。
博主“小郁兒的屋子”，專注于分享自媒體運營和個人成長知識，短短三年內，由月收入3000上升到月入5萬。
她美術生出身，大學沒有畢業，起點不算高吧。但是人家這個小姑娘很優秀，她高度自律，從不拖延，自我管理做得非常好，從不沉迷手機和綜藝節目，也沒有因為與男朋友甜蜜而廢掉自己的花季年華。
她能做到，你我也可以，只要你能抵制誘惑！
05
利用工具，治好早起的懶癌。
對于早起困難戶的朋友來說，一些強制措施是必需的。
例如，可以在電腦上安裝TimingLaba軟件，設定它每天早上8點都鬧鈴100遍，接上藍牙音箱，把音量開到最大，保證只要不是耳聾，就會被強制叫醒。
如果你就是一名早起困難戶，你可以采用這個工具，免費版即可方便使用。
此外，手機鬧鈴、語音備忘錄、便簽都是方便利用的工具。
雖然這樣有些自虐，但是只要能夠實現目標，又有何不可呢？
英語里有一句名言“The end justifies the means.”（只要目的得當，方法可以多樣。）
為了更好的未來，我們要不惜一切求方法。
我愿天公重抖擻，不惜一切追所求。
看到這里，相信你已經掌握五個方法了，未來在招手，還不動起來？
應該說這五個方法是有內在聯系的，也是可以綜合運用的。多法并用，治好拖延，指日可待。
不要再讓拖延繼續作為你的標簽！現在就開始改變，動起來！
你怎么過每一天，你就怎么過完這一生。
昨天的行動，決定了今天的你；今天的行動，決定了明天的你。
為了明天的你有所改變，馬上行動，立即行動，別再拖延。加油！
#頭條#