2024年三伏天時(shí)間表
末伏（10天）：8月14日—8月23日
末伏是三伏天中的最后一伏
天氣漸漸變涼
陰陽(yáng)變化的交替點(diǎn)就在這10天
此時(shí)稍有不當(dāng)，可致疾病纏身
要想平安度過(guò)
一定過(guò)好這三大關(guān)卡
還有末伏養(yǎng)生三不要
一定要知道
劃重點(diǎn)！末伏養(yǎng)生過(guò)好三大關(guān)卡
氣溫關(guān)：防2病
心血管病
如今立秋節(jié)氣雖過(guò)，但目前仍處在伏天內(nèi)。高溫對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有很大影響，此時(shí)要警惕心血管疾病。
中暑
伏天機(jī)體能量消耗大，人體免疫力有所下降。不少人頭伏、中伏都沒(méi)有被暑熱擊倒，但末伏時(shí)卻撐不住了
保健招——揉2穴
極泉穴：理氣護(hù)心
用力由輕到重，按下去有酸脹感就說(shuō)明按到位了，點(diǎn)按1分鐘左右即可。
足三里穴——強(qiáng)身健體
足三里穴是強(qiáng)身健體、調(diào)理脾胃的黃金穴。每次按摩3～5分鐘。
脾胃關(guān)：防1病
腸胃疾病
初秋末伏若脾傷于濕，容易造成腸胃疾病，不僅會(huì)出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。
保健招——喝1粥
山藥薏米粥：取薏米20克、山藥50克、白扁豆15克、赤小豆15克，加水煮爛后加入白豆蔻1克，再煮3分鐘食用即可，有健脾胃化濕的功效。
干燥關(guān)：防3病
風(fēng)燥感冒
立秋時(shí)節(jié)，容易出現(xiàn)風(fēng)燥感冒。除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，還有咽喉干、嗓子緊等表現(xiàn)。
呼吸道疾病
呼吸道系統(tǒng)是一個(gè)開(kāi)放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變。
過(guò)敏癥
剛立秋時(shí)，秋高氣爽、天氣逐漸干燥，空氣中的花粉濃度最高，過(guò)敏性鼻炎等又迎來(lái)了發(fā)病高峰期。
保健招——喝2粥
銀耳百合粳米粥——清心潤(rùn)肺
銀耳5～10克，先浸泡發(fā)脹；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮。
黑芝麻粥——通便潤(rùn)燥
將適量黑芝麻稍微研磨，再與大米同煮，口感更醇厚。
劃重點(diǎn)！末伏養(yǎng)生三不要
1.不要過(guò)早穿上厚衣服
秋天不要過(guò)早穿上厚衣服。夏末秋初，多經(jīng)受寒冷的刺激，有助于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。但要注意，一旦氣溫急劇下降時(shí)，就應(yīng)該添加厚衣物，一味“秋凍”不但達(dá)不到強(qiáng)身健體的效果，還容易凍感冒。
另外，患有心腦血管疾病或身體調(diào)節(jié)功能較差的老人不適合“秋凍”。
2.不要過(guò)食辛味食物
立秋后應(yīng)少吃辛味食物，辛味通肺，助長(zhǎng)肺氣，若攝入過(guò)多，易造成肺氣太盛，出現(xiàn)上火、便秘等秋燥癥狀。適當(dāng)多吃酸，可收斂肺氣、防秋燥。適當(dāng)補(bǔ)充水分、維生素和無(wú)機(jī)鹽。
末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類(lèi)，也有健脾益氣的功效。
注意：吃扁豆時(shí)一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會(huì)引起食物中毒。
3.莫貪寒涼物 免損脾胃陽(yáng)
末伏時(shí)白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進(jìn)入末伏時(shí)，切忌猛吹空調(diào)，過(guò)量吃冷飲，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。
此外，適量戶外運(yùn)動(dòng)可振奮陽(yáng)氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以微汗為宜，切不可大汗淋漓。
如果平時(shí)經(jīng)常胃脹、胃痛，更要少吃寒涼的水果或涼菜。
劃重點(diǎn)！末伏養(yǎng)生三推薦
蔬菜推薦：蓮藕
“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”。秋令時(shí)節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥，吃蓮藕，起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，可緩解便秘。吃蓮藕時(shí)，搭配銀耳可以滋補(bǔ)肺陰，搭配黑木耳滋補(bǔ)腎陰。
水果推薦：梨
秋季空氣干燥，容易缺水，而秋梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”。
①吃生梨
吃生梨能明顯緩解上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛，聲音啞，以及便秘、尿赤等癥狀。
②將梨煮熟
如冰糖蒸梨，可滋陰潤(rùn)肺、止咳祛痰，對(duì)痛風(fēng)、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎也有防治功效，對(duì)治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。
注意：不建議脾胃虛寒的人群吃梨，梨屬于涼性食物，吃了以后有可能會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，加重脾胃虛寒的癥狀，例如會(huì)有加重腹痛、腹脹、腹瀉等現(xiàn)象。
肉類(lèi)推薦：鴨肉
鴨子是涼性食品，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效，可防秋燥。平時(shí)容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的體質(zhì)較弱人群，可以在熬鴨湯時(shí)，加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參，一般為30～60克；女性在秋季易皮膚干燥，可加入百合、玉竹，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
健康小貼士
一、末伏養(yǎng)生，過(guò)好三大關(guān)卡
1.氣溫關(guān)——防2病：心血管病、中暑；
2.脾胃關(guān)——防1病：腸胃疾病；
3.干燥關(guān)——防3病：風(fēng)熱感冒、呼吸道疾病、過(guò)敏癥。
二、末伏養(yǎng)生三不要
1.不要過(guò)早穿上厚衣服；
2.不要過(guò)食辛味食物；
3.莫貪寒涼物，免損脾胃陽(yáng)。
三、末伏養(yǎng)生三推薦
蔬菜推薦——蓮藕；
水果推薦——梨；
肉類(lèi)推薦——鴨肉。
責(zé)任編輯：喻偌洢
8月9日關(guān)于她們的新聞
登上熱搜
中國(guó)軍人祝林芳
“全軍唯一” 巴黎奧運(yùn)裁判員
8月9日
祝林芳一天上了兩個(gè)熱搜
祝林芳是陸軍特種作戰(zhàn)學(xué)院教員，她也是全軍唯一的跆拳道項(xiàng)目國(guó)際裁判員。
2021年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)，祝林芳以裁判員的身份亮相跆拳道女子67公斤級(jí)決賽賽場(chǎng)。那屆奧運(yùn)會(huì)跆拳道項(xiàng)目，祝林芳作為裁判，39場(chǎng)執(zhí)裁零失誤。
今年，她又作為全軍唯一的國(guó)際裁判員，亮相巴黎奧運(yùn)會(huì)。
祝林芳說(shuō)：“作為運(yùn)動(dòng)員，我唯一的目標(biāo)就是拿冠軍，把國(guó)旗升起、把國(guó)歌奏響。但是作為裁判員，就要把我的技術(shù)發(fā)揮到極致，如果在場(chǎng)上犯了很大的錯(cuò)誤，人家會(huì)覺(jué)得中國(guó)的裁判不行，因?yàn)榇淼氖窃蹅冎袊?guó)軍人的形象，責(zé)任和使命會(huì)更重”
作為教練員，她首次帶隊(duì)參賽就奪冠
平時(shí)在課堂上，祝林芳總會(huì)把跆拳道的打擊技巧和體能訓(xùn)練方法，融入軍事體能和特種格斗課目訓(xùn)練，悉心傳授給學(xué)員。
今年7月，在第18屆中國(guó)大學(xué)生跆拳道錦標(biāo)賽上，祝林芳第一次作為教練員帶隊(duì)參賽，她帶的學(xué)員張?chǎng)H鵬面對(duì)強(qiáng)敵，勇敢扭轉(zhuǎn)不利開(kāi)局奪得冠軍。
作為運(yùn)動(dòng)員，她曾是跆拳道世界冠軍
祝林芳出生于軍人家庭，1999年，她被原解放軍體育學(xué)院八一跆拳道隊(duì)特招入伍。她先后獲得5次世界冠軍，6次全國(guó)冠軍。
采訪中，談到當(dāng)年為什么會(huì)選擇跆拳道，她的回答卻是“誤打誤撞” 。
高三寒假時(shí)，祝林芳陪練體育的同學(xué)去參加體校招生，沒(méi)想到在一旁拎包的她，卻引起了教練的注意，“他說(shuō)你要不要上場(chǎng)去試一下，打的時(shí)候我什么技術(shù)都沒(méi)有，我第一反應(yīng)就是跑，就是躲和跑，因?yàn)槲液ε卤淮虻剑叹毦陀X(jué)得我反應(yīng)好快，問(wèn)我能不能去專(zhuān)業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，可以代表國(guó)家去征戰(zhàn)。”
網(wǎng)友：第一反應(yīng)就是跑，沒(méi)想到跑出個(gè)“全軍唯一”。
郭晶晶：我不拿金牌了，但我發(fā)金牌
8月9日，郭晶晶談考國(guó)際泳聯(lián)裁判，也登上熱搜，引發(fā)關(guān)注。
巴黎奧運(yùn)會(huì)跳水項(xiàng)目中，總有一個(gè)身影和運(yùn)動(dòng)員們同樣矚目——裁判席上，身穿白襯衫，戴著細(xì)框眼鏡的郭晶晶。
她不是普通的裁判，而是為裁判打分的裁判長(zhǎng)。
近日，郭晶晶在做客《魯健訪談》節(jié)目時(shí)，談到了自己考國(guó)際泳聯(lián)裁判的原因，她表示：“我們也需要更多的人在國(guó)際組織上擔(dān)任一些職務(wù)，這樣對(duì)我們整個(gè)國(guó)家體育發(fā)展、各個(gè)單項(xiàng)的發(fā)展，都是很好的話語(yǔ)權(quán)的（提升），運(yùn)動(dòng)員們也會(huì)更有底氣和信心！”
此前，郭晶晶在其個(gè)人社交媒體平臺(tái)上宣布自己將肩負(fù)本次巴黎奧運(yùn)會(huì)裁判重任。
從2001年福岡世錦賽起步收獲個(gè)人第一枚世錦賽金牌，根據(jù)世界泳聯(lián)的數(shù)據(jù)，“跳水皇后”郭晶晶的運(yùn)動(dòng)生涯共斬獲95枚國(guó)際賽事獎(jiǎng)牌，包括77金14銀4銅。
退役后的郭晶晶從來(lái)沒(méi)有離開(kāi)過(guò)跳水，進(jìn)入世界泳聯(lián)跳水技術(shù)委員會(huì)后，她更喜歡換個(gè)角度看跳水。
“不同的角色讓我對(duì)跳水項(xiàng)目有了更多的理解和感受。一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，不是只有優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽中有更好的表現(xiàn)，從賽事運(yùn)作、場(chǎng)地設(shè)置、項(xiàng)目設(shè)置等都起到了關(guān)鍵作用。”
退役10多年來(lái)，郭晶晶始終在關(guān)注年輕選手的成長(zhǎng)，毫不掩飾對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員的喜愛(ài)。北京時(shí)間8月6日，巴黎奧運(yùn)會(huì)女子10米跳臺(tái)跳水決賽中國(guó)隊(duì)包攬金銀牌，全紅嬋衛(wèi)冕奪金，陳芋汐摘下銀牌。期間，郭晶晶被網(wǎng)友拍到前去比賽現(xiàn)場(chǎng)見(jiàn)證中國(guó)跳水隊(duì)的高光時(shí)刻。
除了郭晶晶，在巴黎奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上，我們還能看到這些熟悉身影↓↓↓
她們?cè)趪?guó)際體育舞臺(tái)上，發(fā)出“中國(guó)聲音”。
劉詩(shī)雯
國(guó)際乒聯(lián)運(yùn)動(dòng)員委員會(huì)主席
今年巴黎奧運(yùn)會(huì)，乒乓球奧運(yùn)冠軍劉詩(shī)雯以國(guó)際乒聯(lián)運(yùn)動(dòng)員委員會(huì)主席的身份出席巴黎奧運(yùn)會(huì)，推廣乒乓球運(yùn)動(dòng)。
奧運(yùn)冠軍劉詩(shī)雯為巴黎奧運(yùn)乒乓女單銅牌賽開(kāi)球
在成功當(dāng)選國(guó)際乒聯(lián)運(yùn)動(dòng)員委員會(huì)主席后她說(shuō)：“未來(lái)我將繼續(xù)學(xué)習(xí)，努力為運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取更多的利益。”
張虹
國(guó)際奧委會(huì)運(yùn)動(dòng)員委員會(huì)委員
當(dāng)?shù)貢r(shí)間7月27日，巴黎奧運(yùn)會(huì)首金在射擊10米氣步槍混合團(tuán)體項(xiàng)目中產(chǎn)生，00后組合黃雨婷/盛李豪為中國(guó)代表團(tuán)取得開(kāi)門(mén)紅，而為他們頒獎(jiǎng)的，正是冬奧會(huì)冠軍、國(guó)際奧委會(huì)運(yùn)動(dòng)員委員會(huì)委員張虹。
2014年索契冬奧會(huì)上，張虹奪得了中國(guó)在冬奧會(huì)歷史上的首枚速度滑冰項(xiàng)目金牌，2018年她當(dāng)選國(guó)際奧委會(huì)運(yùn)動(dòng)員委員會(huì)委員。
張虹在2018年平昌冬奧會(huì)后暫別賽場(chǎng)，四年后以國(guó)際奧委會(huì)委員解說(shuō)嘉賓和頒獎(jiǎng)嘉賓的身份，亮相北京冬奧會(huì)。2024年1月，張虹以國(guó)際奧委會(huì)江原道冬青奧會(huì)協(xié)調(diào)委員會(huì)主席的身份回到韓國(guó)江原道，忙碌于協(xié)調(diào)解決賽事、場(chǎng)館、交通等各種運(yùn)行問(wèn)題。
張虹說(shuō)：“2018年剛退役時(shí)，我很迷茫，現(xiàn)在又慢慢找到了人生方向。我期待更多中國(guó)運(yùn)動(dòng)員，積極投身國(guó)際體育組織工作，在國(guó)際舞臺(tái)上發(fā)出中國(guó)聲音。”
張光玥
中國(guó)首位柔道專(zhuān)業(yè)女性?shī)W運(yùn)會(huì)裁判員
在巴黎奧運(yùn)會(huì)柔道比賽中，張光玥擔(dān)任執(zhí)裁工作。作為中國(guó)首位柔道專(zhuān)業(yè)女性?shī)W運(yùn)會(huì)裁判員，她的亮相，同樣代表了中國(guó)柔道的專(zhuān)業(yè)形象。
在運(yùn)動(dòng)員生涯中，張光玥戰(zhàn)績(jī)不俗。退役之后的第二年，她就拿到了一級(jí)裁判證書(shū)。2008年北京奧運(yùn)會(huì)，英語(yǔ)水平出眾的張光玥擔(dān)任奧組委技術(shù)官員服務(wù)主管。因?yàn)榛乇茉瓌t，張光玥不會(huì)執(zhí)裁中國(guó)選手的比賽，但是她也期待在巴黎看到中國(guó)柔道的進(jìn)取。她說(shuō)：“希望在國(guó)際賽場(chǎng)能有機(jī)會(huì)再次見(jiàn)證中國(guó)運(yùn)動(dòng)員升國(guó)旗、奏國(guó)歌。”
李玲蔚
國(guó)際奧委會(huì)執(zhí)委會(huì)委員
在國(guó)際奧委會(huì)第142次全會(huì)上，中國(guó)奧委會(huì)副主席李玲蔚當(dāng)選國(guó)際奧委會(huì)執(zhí)委會(huì)委員。
李玲蔚是世界羽毛球史上第一個(gè)集世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、全英錦標(biāo)賽和世界系列大獎(jiǎng)賽總決賽金牌于一身的女子單打羽毛球運(yùn)動(dòng)員。
李玲蔚說(shuō)：“中國(guó)體育爭(zhēng)取國(guó)際話語(yǔ)權(quán)任重道遠(yuǎn)。希望能有更多人參與進(jìn)來(lái)參與規(guī)則的制定，在體育外交方面發(fā)揮作用。”
綜合自央視軍事、中國(guó)新聞社、中國(guó)新聞網(wǎng)、中國(guó)青年報(bào)、新周刊、人民網(wǎng)等
來(lái)源： 中國(guó)青年網(wǎng)