在減肥的道路上，你是否也遇到過同樣的煩惱：
拼命節食還是瘦不下來？
換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善？
體力越來越差，動不動就覺得倦怠？
羨慕有些人吃得比你多，居然還比你瘦？
這里就涉及到一個身體的新陳代謝的問題，代謝的快與慢決定了減肥的速度。
以下幾個提升代謝的小妙招，我堅持了一個月，快速減重10斤。
一、花10分鐘給自己準備豐盛的早餐
千萬別小看早餐，早餐是新陳代謝的啟動器，人在睡眠時，新陳代謝率通常很低，只有到再吃飯時才能恢復上升，吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。
我通常花上10來分鐘就給自己準備一頓豐盛的早餐，水煮雞蛋一個，每天必不可少，補充優質蛋白質，喝一杯牛奶或者一杯燕麥片，主食一定要吃，通常是蒸玉米或者蒸紫薯，再來了小番茄或者幾顆藍莓。
二、每天喝1600毫升的溫水
一杯200毫升，共8杯，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，另外還能清腸促排泄，預防便秘。
三、補充優質蛋白質
有些朋友為了減肥瘦身，就開始不吃肉，其實恰恰相反，為了提升新陳代謝能力，不但要吃肉，而且還要吃“優質的肉”，優質蛋白質是增肌和燃脂的原料，同時又能提升代謝和促進脂肪燃燒，另外還能避免減肥以后皮膚出現松弛和下垂的現象。
優質蛋白質：牛肉、蝦、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂乳制品。
我通常午餐這樣吃，比如西蘭花炒牛肉、青椒炒雞胸肉、蒸魚或者煮蝦。
四、每天晚上11點前一定睡覺
熬夜是比較傷身體的行為，不僅僅是黑眼圈、皮膚暗沉之類的，容易造成新陳代謝變慢，身材臃腫發胖。
晚上11點到凌晨1點是身體新陳代謝最好的時期，這個時候身體會分泌瘦素，瘦素會增加脂肪燃燒和提升代謝的作用。
五、每天堅持運動30分鐘以上
運動具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用，同時有效刺激微循環和血液循環，對燃燒脂肪和身體健康都有益處。
什么運動都可以，只要能堅持下去，如慢跑，快走，散步，騎行，跳繩，游泳等運動，另外和力量訓練相結合，具有增肌和塑形的作用，避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
六、中午堅持做貼墻站立
這個是利用了碎片化時間，我和我的辦公室的同事們經常一起做，中午吃完飯，找一點空墻壁就可以站起來。
背對墻壁，全身從頭到腳都用勁去貼緊墻壁，剛開始是站不住的，鍛煉一段時間，就能站穩，這個運動看似簡單，實際上做標準了，非常消耗熱量，不亞于去跑步一場。
我是小溪，同名公眾號：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各種小妙招，謝謝關注和支持！
減小肚子第 25 天。
簡簡單單刷個 10 公里。
只要睡前兩個小時有饑餓感，那么就瘦了，就是這么簡單。
說說奔三小伙早上的快樂！
1. 六點半起床了，老樣子先來老大一杯黑咖啡醒醒神，干杯朋友們，這叫一個非常通透。
2. 6 點 50 開始，今天快樂，簡簡單單刷個 10 公里恢復體能。稍微走兩步簡單熱個身先，這會溫度 22，但是已經出太陽了，估計一會跑到六七公里絕對非常的熱。
3. 爬了會坡，身體各個細胞都活動差不多了，開跑。
4. 猜猜這三伏天刷有氧得有多暴汗？剛開始跑脖領子就濕了，估計一會又能擰出水了。三伏天室內跑步的小伙伴們，室溫過高非常容易超心率，要多觀察手表心率狀態，量力而行。
5. 10 公里完事了，這汗出的太透徹了。10 公里用時 1 小時 23 分鐘，后面兩公里掉配速了，反正也是恢復跑，電解質水，趕緊干一口。我這常溫的可別跑完喝冰鎮的。
又是自律的一天。