要急著往下看，先閉上眼睛，想一想自己每天會(huì)耗費(fèi)幾個(gè)小時(shí)來看你的手機(jī)，或者電腦顯示器？
A、不到3個(gè)小時(shí)
B、不到5個(gè)小時(shí)
C、十多個(gè)小時(shí)
走在大街上，隨眼望去，皆是邊走路邊低頭看手機(jī)的人，甚至有的人騎著共享單車，還騰出一只小手，抓住心愛的手機(jī)，邊騎邊看。
當(dāng)然今天小迷蟲不是說教，不要看手機(jī)，看手機(jī)對(duì)眼睛多么不好，不是，今天要說的是，明明有那么多護(hù)眼軟件可以選擇，而你竟然偏偏一個(gè)都沒有用。
手機(jī)和電腦系統(tǒng)本身就自帶了眼睛保護(hù)程序，比如手機(jī)的護(hù)眼模式，win10系統(tǒng)的夜間模式，如果嘗試加看手機(jī)電腦，開啟這種模式，對(duì)眼睛非常友好。
手機(jī)和電腦自帶的保護(hù)程序，功能可能會(huì)顯得單調(diào)一些，設(shè)置也比較簡(jiǎn)單，所以對(duì)于輕度用戶來說，足夠使用了，如果你想要更好的護(hù)眼效果，可以從下面幾款軟件中選擇。
Windows10系統(tǒng)的夜間模式
護(hù)眼寶算是用戶比較龐大的一個(gè)手機(jī)端護(hù)眼軟件，可以極大的減少手機(jī)屏幕對(duì)眼睛的藍(lán)光傷害，可以說是手機(jī)端的必備APP。
護(hù)眼寶提供了5種護(hù)眼模式：戶外模式、小說模式、助眠模式、推薦模式，居然還有王者模式，真實(shí)緊跟時(shí)代潮流啊。
最重要的一點(diǎn)是，為了防止沉迷手機(jī)而不自知，護(hù)眼寶還可以定時(shí)提醒你，玩了多長時(shí)間的手機(jī)，需要休息了。
另外還提供了“兒童防沉迷”這個(gè)重磅功能，家長可以對(duì)孩子的手機(jī)設(shè)置諸如使用時(shí)長、到點(diǎn)鎖屏等，非常貼心。
這款A(yù)PP側(cè)重于夜間使用，晚上入睡前，刷手機(jī)的人應(yīng)該占了半數(shù)以上吧，趴在被窩里，床頭燈可能比較暗，手機(jī)的夜間模式也要根據(jù)具體的環(huán)境進(jìn)行調(diào)整。
這款A(yù)PP提供了4種模式：閱讀模式、游戲模式等，還可以調(diào)節(jié)自由亮度、減弱背光亮度。和讀書APP搭配使用效果更佳。
另外它還提供了不少護(hù)眼方面的知識(shí)文章，讓你對(duì)自己的眼睛這個(gè)器官的使用和禁忌都有深入的了解。
Night Shift是iOS 9.3版本開始加入的功能，可以通過調(diào)整顯示屏色溫來減弱藍(lán)光，達(dá)到改善用戶睡眠質(zhì)量的目的。
iOS系統(tǒng)自帶的功能，使用iOS手機(jī)的朋友點(diǎn)開直接查看設(shè)置就成。
這是一款電腦端功能非常強(qiáng)悍的護(hù)眼軟件，可以對(duì)全天不同時(shí)間段設(shè)置色溫、亮度等參數(shù)，過濾顯示器反射出的光線里，對(duì)眼睛傷害最大的藍(lán)光，這種藍(lán)光甚至可以誘發(fā)白內(nèi)障。
使用f.lux之后，即使你的工作要求上班時(shí)間全部面對(duì)顯示器，你的眼睛也絲毫感覺不到苦澀，這就是它的強(qiáng)悍之處。
這款護(hù)眼軟件小迷蟲之前單獨(dú)寫過一篇文章介紹它的使用方法，這里就不多說了。
上面的f.lux軟件是英文界面，可能大家操作起來會(huì)有些難受，這款I(lǐng)ris_Pro則是中文界面，而且它還直接提供了11種模式：健康模式、睡覺模式、閱讀模式、游戲模式、電影模式等。
如果你覺得上面的11種模式都不咋滴，那你還可以在高級(jí)設(shè)置里，自己調(diào)整藍(lán)光和亮度，相當(dāng)是建立自己的個(gè)性化模式。
如果公司的電腦不讓亂下軟件怎么辦？不要緊，我們可以使用瀏覽器插件，插件不是軟件，屬于瀏覽器的附屬功能，開機(jī)即用。
瀏覽器安裝Screen Shader后，在所有網(wǎng)頁上就可以實(shí)現(xiàn)護(hù)眼效果，改變網(wǎng)頁的亮度和顏色，從而緩解眼睛干澀疲勞。
雖然只是一款插件，但是Screen Shader并不弱于f.lux和Iris_Pro這兩款軟件，它也可以設(shè)置跟隨一整天的時(shí)間變化自動(dòng)調(diào)整顏色，它也提供了多達(dá)11種顏色。
相比較而言，EyeLoveU就比較精簡(jiǎn)了，它只提供了“定時(shí)提醒模式”和“智慧提醒模式”這兩種模式。
兩種模式根據(jù)名字就可以看出其功能設(shè)置，值得一說的是，EyeLoveU提供了強(qiáng)制休息模式，到時(shí)鎖屏功能，更適合給孩子的手機(jī)安裝使用。
朋友們，玩手機(jī)可以愉悅我們的心情，面對(duì)顯示器是為了工作賺錢，但是眼睛是我們身體的一部分，是一個(gè)非常精密的儀器，一旦受損，可能就很難恢復(fù)。愛護(hù)眼睛，從一款小小的軟件做起。
所以，現(xiàn)在閉上眼睛，感受眼睛內(nèi)部是否發(fā)干發(fā)澀，是否有類似顆粒感的存在，那是提醒你，該讓眼睛休息休息了。
關(guān)注我，每天學(xué)習(xí)一個(gè)小技巧，生活工作更輕松，大家好，我是電腦小迷蟲！
unsetScreen
這個(gè)工具可自動(dòng)調(diào)節(jié)屏幕亮度。
與手機(jī)上的抗藍(lán)光之類的應(yīng)用相似，它能在夜間自動(dòng)調(diào)整屏幕的色溫，使之更符合夜間的人眼舒適度，有助于幫助睡眠。
你可以在軟件中設(shè)置何時(shí)調(diào)整色溫和亮度，SunsetScreen會(huì)在后臺(tái)自動(dòng)運(yùn)行，在指定的時(shí)間自動(dòng)為你提供指定的亮度和色溫。
CareUEyes
CareUEyes的兩個(gè)主要特點(diǎn)是自動(dòng)的藍(lán)色濾光器和提醒休息和休息的每隔一段時(shí)間。這兩種功能的結(jié)合可以幫助減少由于延長和延長使用電腦而引起的眼睛疲勞。基本上，在電腦前一小時(shí)不間斷地坐在電腦前不是個(gè)好主意，而這正是CareUEyes最突出的地方。
F.lux
這個(gè)工具可以根據(jù)日出日落，來自動(dòng)調(diào)節(jié)電腦屏幕的亮度、色彩。
你需要先設(shè)置好你所在地區(qū)的經(jīng)緯度，它就會(huì)根據(jù)你的經(jīng)緯度來判斷時(shí)間。
還有設(shè)置好適合你的變化色溫范圍，
設(shè)置好之后，它就會(huì)就會(huì)自動(dòng)運(yùn)行，并且隨著時(shí)間而改變色溫
在中午光線最強(qiáng)的時(shí)候，F(xiàn)lux可以自動(dòng)調(diào)整到最佳色溫，在半夜時(shí)，屏幕色溫也會(huì)發(fā)生改變。
護(hù)眼大師
護(hù)眼大師通過調(diào)整色溫亮度的方式保護(hù)視力，可以有效的過濾掉屏幕發(fā)出的藍(lán)光降低其對(duì)眼球的傷害。
暮光
這個(gè)工具跟上面那個(gè) f.lux 很相似、能夠根據(jù)時(shí)間自動(dòng)更改屏幕色溫。
不需要你復(fù)雜的設(shè)置，就可以自動(dòng)調(diào)整正午、夜晚色溫，設(shè)置漸變時(shí)間。
LightBulb
LightBulb 根據(jù)當(dāng)前時(shí)間自動(dòng)調(diào)整伽瑪來減少眼睛疲勞，隨著時(shí)間的推移，它會(huì)不斷調(diào)整伽瑪，使顯示器的色溫從下午的冷藍(lán)色轉(zhuǎn)變?yōu)橐归g的暖黃色。其主要目的是使屏幕的顏色與周圍環(huán)境的光源相匹配（通常是白天的陽光和夜間的人造光源）。
LightBulb 對(duì)性能的影響很小，并提供許多自定義選項(xiàng)。
想了解更多軟件知識(shí)，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們的頭條號(hào)。
我操縱薩姆斯打敗最終 BOSS、登上飛船、逃離 ZDR 星球后，我感受到的不是大戰(zhàn)之后的輕松，而是「啊，我的眼睛好痛」。
不止游戲，從休閑追劇看綜藝，到學(xué)習(xí)上網(wǎng)課、工作寫文檔，從早到晚對(duì)著屏幕成為了我們的常態(tài)。那么，要怎么做才能盡可能降低屏幕對(duì)眼睛的危害呢？
長時(shí)間看屏幕眼睛不舒服，一方面是因?yàn)槲覀冊(cè)诳雌聊粫r(shí)眨眼次數(shù)減少，使得淚液蒸發(fā)增多，眼睛容易干澀疲勞，而另一方面就是因?yàn)槠聊槐旧砹恕?/span>
對(duì)比度、分辨率、圖像質(zhì)量、刷新率以及字體大小等等與顯示屏質(zhì)量相關(guān)的因素都會(huì)造成眼睛不適。今天要談的，是除室內(nèi)光線和屏幕素質(zhì)本身外的影響：LCD 屏幕的藍(lán)光和 OLED 屏幕的頻閃。
▲iPhone XS Max 分別在 1/50、1/500、1/1000 快門下的頻閃表現(xiàn).
首先就是藍(lán)光，其實(shí)不止電腦、手機(jī)的顯示屏，像浴霸、熒光燈、LED 霓虹燈都是藍(lán)光的常見光源，如果較長時(shí)間直視，就會(huì)對(duì)眼睛造成損害。
▲生活處處有藍(lán)光.
波長在 400～460nm 之間的短波藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的危害程度最大，根據(jù) IEC（國際電工委員會(huì)）和歐盟聯(lián)合制定的標(biāo)準(zhǔn)，450nm 的藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的危害是紅黃光的 10 倍。
▲圖片來自 IEC/EN 62417.
由于它波長短能量大，所以會(huì)穿過晶狀體，造成視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞衰亡，從而造成視力損傷。
雖然日光燈的藍(lán)光比手機(jī)等數(shù)碼產(chǎn)品更強(qiáng)，但我們并不會(huì)長時(shí)間直視，所以長時(shí)間使用數(shù)碼產(chǎn)品，特別是關(guān)燈使用數(shù)碼產(chǎn)品時(shí)，很容易對(duì)眼睛造成損傷。
不過，如今大多手機(jī)使用的都是 OLED 屏幕，而在同等條件下，OLED 的藍(lán)光劑量是低于 LCD 屏幕的。那為什么 OLED 屏幕會(huì)被調(diào)侃為「瞎眼屏」呢？問題在于低亮度時(shí)的頻閃。
國際電氣和電子工程師協(xié)會(huì)（IEEE）曾發(fā)布過一份關(guān)于 LED 頻閃的技術(shù)文獻(xiàn)（PAR1789）。
文獻(xiàn)指出，長期觀看 LED 燈會(huì)對(duì)用戶造成視覺疲勞、偏頭痛等疾病。而對(duì)人體影響較低的頻閃至少要在 1250Hz 以上，如果想要基本不影響人體健康，至少應(yīng)該在 3000Hz 以上（檢測(cè)豁免級(jí)）。
LCD 屏幕的頻率較高，超過了照明頻閃的檢測(cè)豁免級(jí)，它的頻閃基本不會(huì)對(duì)人眼造成危害。但 OLED 的頻閃則遠(yuǎn)低于 3K（一般在 100～200 Hz），相比之下對(duì)人眼的影響就很大了。
▲ iPhone XS Max 的頻閃（OLED）與華為 Mate 20 的頻閃（LCD）.
不論你是用的是 LCD 的屏幕還是 OLED 的屏幕，藍(lán)光和頻閃，就是屏幕會(huì)對(duì)人眼造成危害的兩大元兇。
知道了存在哪些問題，我們就要有對(duì)應(yīng)的解決方法。當(dāng)然了，更換一塊更好的屏幕、使用屏幕時(shí)距離遠(yuǎn)一些，都可以緩解眼部疲勞。
除去這些通過硬件（花錢）來緩解疲勞的方式，在手機(jī)、電腦系統(tǒng)中，也有不少可以降低屏幕藍(lán)光、減少屏幕頻閃的設(shè)置項(xiàng)。
既然藍(lán)光對(duì)人眼有害，那降低藍(lán)光總不會(huì)錯(cuò)。不論是桌面端的 Windows、macOS，還是移動(dòng)端 iOS、Android，都有降低藍(lán)光的設(shè)置項(xiàng)。
在更新到 Windows 最新系統(tǒng)后（Windows 10 的 1703 版本后就有了），「顯示」設(shè)置界面中，就可以開啟夜間模式。
因?yàn)榻档土怂{(lán)光，你的電腦屏幕會(huì)略微變黃，在一定程度上降低藍(lán)光危害。
同樣，macOS 也有類似的設(shè)置，你可以在「系統(tǒng)偏好設(shè)置> 顯示器」中選擇夜覽，達(dá)到類似的效果。
在 iPhone 上，你可以用夜覽功能來降低藍(lán)光，并且可以根據(jù)自己的喜好調(diào)節(jié)暖色程度。
在 Android 平臺(tái)上，護(hù)眼模式的設(shè)置類型更是非常豐富，你不僅可以實(shí)現(xiàn)與 iOS 類似的效果，甚至部分定制系統(tǒng)還提供了黑白的電子書模式，屏幕顯示更加柔和。
除了藍(lán)光，各大手機(jī)廠商為了減少 OLED 屏幕的屏閃問題，大都有防閃爍模式，但應(yīng)對(duì)屏閃最好的方法，還是提高亮度，不要在關(guān)燈使用。
要注意，上面提到的都是「護(hù)眼模式」，而不是將系統(tǒng)界面變成黑色的「深色模式」，雖然這些深色模式看起來就好像是為夜間而生，要比淺色界面對(duì)眼睛刺激更小，但如果你打算用它來緩解睡前玩手機(jī)對(duì)雙眼的傷害，那我要建議你打消這個(gè)念頭。
在 Android 開發(fā)者文檔中，Google 曾闡述了深色模式的三點(diǎn)優(yōu)勢(shì)，包括改善續(xù)航、提高低視力和強(qiáng)光敏感者的可視性，以及讓用戶在光線不足的環(huán)境中更好的使用設(shè)備。雖然續(xù)航方面的提升有 Google 的測(cè)試數(shù)據(jù)為證，但后兩點(diǎn)并沒有明確證據(jù)。
來自斯坦福大學(xué)拜耳斯眼科研究所的醫(yī)生 Euna Koo 也稱，基于現(xiàn)有的資料數(shù)據(jù)，她并不認(rèn)為將屏幕色調(diào)變暗就能緩解雙眼疲勞。相比色調(diào)，用戶的使用時(shí)長和屏幕亮度反而是更值得關(guān)注的因素。
類似的，雖然「多看看綠色」對(duì)眼睛有好處，但把屏幕調(diào)成綠色并沒有什么用。而且如果把屏幕調(diào)成綠色，反而有可能因?yàn)樯顚?dǎo)致觀感不適。看看戶外和遠(yuǎn)方，才對(duì)降低視覺疲勞有意義。
▲ 綠色的界面并沒有什么用.
有需求就有結(jié)論，為了降低用眼疲勞，有不少 app 和小程序可以幫到我們，一起來看看吧。
Eyeye 是一款利用相機(jī)捕捉眼球運(yùn)動(dòng)來完成眼保健操、減少視覺疲勞的 app。
因?yàn)橐褂迷罡戌R頭來捕捉眼球動(dòng)作，所以它僅支持 iPhone X 及之后發(fā)布的支持面容 ID 的 iPhone。如果你的設(shè)備不支持面容 ID，就只能手動(dòng)進(jìn)入下一步了。
Eyeye 的使用方法很簡(jiǎn)單，進(jìn)入 app，根據(jù)屏幕上的指示活動(dòng)眼睛即可，如果你沒有按照要求行動(dòng)，是沒辦法進(jìn)入下一步的。
如果你是 Android 用戶，可以嘗試下這款名為《視力訓(xùn)練》的 app，它可以根據(jù)你的需求來生成適合你的鍛煉方式。
點(diǎn)擊開始后，你就可以根據(jù)提示來進(jìn)行眼睛鍛煉了，雖然沒有 Eyeye 那么方便，但也足以協(xié)助我們休息眼睛、緩解眼部壓力。
除了這些 app，還有一些比如「護(hù)眼寶+」之類的小程序可以協(xié)助你做眼保健操，如果有需求也可以嘗試一下。
Break Timer 是一款可以自定義休息時(shí)間，并提醒你休息的軟件，支持 Windows、macOS、Linux 以及 Chrome 插件。
在軟件中，你可以設(shè)定工作、休息的時(shí)間和提醒文案，以及使用提醒的時(shí)段。
到了休息時(shí)間，軟件就會(huì)自動(dòng)彈出，占領(lǐng)屏幕中央，告訴你該休息啦，不要太辛苦。并進(jìn)行休息時(shí)間倒計(jì)時(shí)。
這當(dāng)然不是強(qiáng)制你停止工作，你也可以選擇暫停或延長休息時(shí)間，BreakTimer 只是一個(gè)提醒你的小助手，是否休息還得看你自己。
相信你也知道，不論是降低藍(lán)光的設(shè)置、減少頻閃的防閃爍模式，還是可以協(xié)助你緩解眼部壓力的 app，都只是緩解用眼疲勞，并不能讓你高枕無憂。
要知道，藍(lán)光對(duì)人眼的傷害最高，不代表其他光線就完全無害的，即使降低了藍(lán)光的傷害，長時(shí)間盯著屏幕，依然會(huì)造成視力下降、眼睛干燥等問題。夜晚關(guān)燈使用手機(jī)，更易造成眼底損傷。
想要真正的保護(hù)眼睛，科學(xué)的用眼方式才是最重要的。不要長時(shí)間緊盯屏幕，不要在關(guān)燈環(huán)境中使用手機(jī)，不要距離顯示屏太近……健康的生活習(xí)慣搭配健康的數(shù)碼產(chǎn)品設(shè)置，才是我們眼睛健康的保障。
Eyeye 視力鍛煉：支持 iOS 12.0 或更高系統(tǒng),5MB, 免費(fèi)有內(nèi)購；
視力鍛煉：支持 Android 系統(tǒng),4.68MB, 免費(fèi)有內(nèi)購；
Break Timer：支持 Windows、macOS、Chrome 插件, 免費(fèi)開源。
Ulysses：一款 MarkDown 寫作 app，可多平臺(tái)同步文章內(nèi)容，支持 macOS、iOS、iPadOS；
Pixelmator Pro：一款圖像處理 app，可一定程度替代 Photoshop，支持 macOS 平臺(tái)；
GIF Brewery 3：一款可將視頻轉(zhuǎn)為動(dòng)圖的 app，支持 macOS 平臺(tái)，Windows 平臺(tái)可嘗試 ScreenToGif；
Notebookchect.net：在這個(gè)網(wǎng)站里可以看到許多筆記本電腦的評(píng)測(cè)和新聞，同時(shí)也有一些手機(jī)的測(cè)試可以參考，本文 iPhone XS Max、華為 Mate 20 頻閃數(shù)據(jù)來自這個(gè)網(wǎng)站。