大家先來做個小測試
你能做到這個動作嗎
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信息時代，無論是娛樂還是工作，都離不開電腦，面對屏幕縱橫天下，手握鼠標指點江山，相必很多人都聽說過“鼠標手”這個職業病 。
上班族、電競選手、家庭主婦等，經常要使用手腕的人，都是“鼠標手”的高發者。
“鼠標手”正式名稱，其實是這個：
嚴重的人，甚至完不成最上面的“對指”動作。
長期做家務，當心“鼠標手”
家住深圳的林女士（化名）結婚多年，包攬所有家務活的她，雙手幾乎沒有停下來的時間。
近日，正在做家務的林女士，突然感覺右手發麻，但她最開始并沒有在意，稍微緩解后又繼續做家務活。
林女士一直都有手麻的情況，她也曾經到家附近的醫院看過，吃了藥也不見好，于是拖了一年。
疫情宅家期間，家務活的量比平常多了很多。林女士右手手麻的癥狀也越來越嚴重：半夜會被麻”醒、吃飯抓不住筷子、有伴著手指疼痛……這些都給生活帶來了巨大的影響。
在當地醫院就診后，醫生結合肌電圖檢查結果，診斷林女士為“右側腕管綜合征”。
由于林女士長期做家務，過度使用腕部，手腕處的神經和血管長期受到壓迫，使手部的正中神經受損，而產生手指僵、麻木，酸痛無力的現象。
林女士自己都沒發現，她的右手掌本該“肉嘟嘟”的大魚際肌整塊“癟”了。
手部的正中神經支配著大魚際肌，若正中神經受損，大魚際肌就會出現萎縮、無力等癥狀。
如果肌肉失去神經的支配超過了18個月，那么恢復的幾率就會變得很小。
實際上“鼠標手”離我們并不遙遠。
長期過度打游戲、長期過度使用手機、長期過度使用鍵盤和鼠標辦公都有可能導致腕管、肘管綜合征。
2個動作可自測“鼠標手”
當手腕長期用力，腕管中的肌腱就會腫脹，與肌腱同在一個管道中的正中神經就會受到擠壓，就會出現這些癥狀——
? 手指手腕無力
? 拇、食、中指和半個無名指的手掌側皮膚感覺僵硬麻木
? 酸痛
? 夜間麻木感加重。
在日常工作上班時，可以通過以下兩個動作自測自己是不是得了“鼠標手”。
01
Phalen試驗
屈肘、前臂上舉，雙腕同時屈曲90°。
當拇指、食指、中指和無名指外側，持續出現疼痛、麻木、灼燒等感覺時，可能就是腕管綜合征。
02
Tinel’s試驗
使用叩診錘或手指，在腕韌帶近側緣處輕叩正中神經部位。
當拇指、食指、中指及環指橈側一半的掌側有放射性疼痛時，可能就是腕管綜合征。
7招預防“鼠標手”
01
手腕運動
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。
右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做，重復多次。
02
手指運動
一松一緊——手指自然展開，在慢慢的握緊，變成拳頭，動作不要過快，重復多次。
03
1小時休息1次
建議大家連續用鍵盤1小時左右，最好休息10分鐘左右。
可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。
04
選弧度大的鼠標
最好選擇弧度較大、接觸面較寬、有助于力量分散在鼠標上。
05
墊高手腕
鼠標使手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量使用臂力，避免使用腕力。
06
鍵盤放正
鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標，可以預防腕管受到過度牽拉。
07
坐姿要對
使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾；并且盡量不要讓自己手臂懸空。
坐在電腦椅上，做好靠著背墊，雙腳應放在地面上，切記不要蹺二郎腿。
“鼠標手”常見誤區
01
鼠標手是小毛病而已
對于“鼠標手”患者來說，如果處理不當或不及時，病情可能會演變加重，有的還可能變成交感神經營養不良綜合征等，所以不要忽視鼠標手，以免出現大麻煩。
02
只有經常使用電腦的人才容易患“鼠標手”
辦公室文員長期使用鼠標，使腕管處受到壓迫，從而容易患上“鼠標手”。此外還有教師、記者、收銀員、裝配工等，患上腕管綜合征的概率都很高。因此，平時需頻繁使用雙手的人應注意休息，預防鼠標手。
03
手腕疼痛、手指麻木就是得了“鼠標手”
出現手部麻木、疼痛等不適時，不一定就是患上了“鼠標手”，還有可能是頸椎以及其他神經的問題。
(來源：大河健康網)
腦已經深入了千家萬戶，對于IT工作人員來說長時間使用鼠標會導致鼠標手，長時間下去會導致手指的疼痛變形，那如何預防鼠標手呢。
1、要保持正確的坐姿
在使用電腦時要科學合理的搭配電腦桌高度、椅子高低、鍵盤鼠標的距離，不然會讓手部處于疲憊狀態，時間久了會引發鼠標手。最合理的姿勢是讓上臂和上半身夾角保持45度，距離如果過大、過小的話都會加重手的負擔，手臂的肌肉也會長期處于緊張狀態，從而引起酸痛。
2、選擇符合生物力學的鼠標
選擇的鼠標大小一定要合適和手的大小不能有太大出入，以讓手部感覺到舒適為度。盡量選擇弧度比較大的鼠標，這樣能夠讓手的接觸面廣，分散了手指力量，使用起來很舒適。
3、不要使用腕力來移動鼠標
在移動鼠標時盡量要發揮手部功能，讓手腕背身保持25度，前臂與中指、食指之間在同一個平面上，手臂和手腕不能懸空，可以選擇柔軟的毛巾把手腕墊高，這樣可以減輕手腕的壓力。在移動鼠標時盡量不要使用腕力，盡量靠手指和臂力，這樣才可以減少手腕的壓力。
4、偶爾使用左手來動鼠標
當用右手使用鼠標感覺到疲憊時，可以適當的轉化為左手，同時也可以提高人們的智力。
1、減少使用鼠標的時間
長時間的玩電腦，握住鼠標的手就會僵硬并且發麻，只要減少使用鼠標的時間，就可以讓手部得到一定的恢復和放松。
2、注重鼠標的舒適度
如果是工作原因必須要使用鼠標，那就要選擇符合人體生理曲度的鼠標，合理的鼠標設計可以減少手部負擔。如果鼠標手比較嚴重的話，一定要注意勞逸結合，工作一段時間之后應該站起來活動一下手部，讓手部直接伸直，這樣有利于血液的流動，從而緩解了手僵硬的狀態。
3、給手部進行按摩或者熱敷
如果出現了嚴重的鼠標手可以通過按摩和服藥的方式來緩解疼痛。或者每天下班之后把手放在45℃的水里來泡手，這樣可以加快手指的血液循環，緩解了疼痛感。
溫馨提示
鼠標手主要是因為長時間使用鼠標而引起的一種癥狀，所以要減少使用鼠標的時間，工作一段時間之后對手部進行按摩，選擇舒適度比較好的鼠標。
著電腦的普及，許多人的工作和生活都已經無法離開電腦了。近些年來，鼠標手這個新一類病種已經逐漸出現在我們的生活中。那么，什么是鼠標手？鼠標手的對應癥狀有哪些？并且又有哪些方法來避免？
一、鼠標手是什么？它又是怎樣形成的？
醫學上稱鼠標手為腕管綜合征，屬于常見的神經壓性疾病，其病理也十分簡單。手部的正中神經在腕部的腕管內受到卡壓性形變，從而引起的局部性神經麻痹、指尖麻木和功能性障礙。正常情況下，手部腕管內的組織液壓力是十分穩定的。但是，管內的內容物增加、管腕容積減少都會導致管腕內的組織液壓力增加，壓力增加后會擠壓手部神經，造成局部麻痹等癥狀。
鼠標手在計算機出現的早期就已經被發現，大部分觀點認為這是長時間使用鼠標或鍵盤打字導致手指過度勞累造成的。通過病例統計看，鼠標手中女性的患病率遠比男性高，而且女性患者中腕管綜合癥患者常發病于孕期和哺育期的婦女。研究認為，這與雌激素變化容易導致水腫有關。鼠標手的臨床表現為手指變得十分麻木（特別在夜間），常需要進行活動之后才會有好轉，患者白天長時間手持電話或看書也會有同樣的癥狀。
二、鼠標手的治療方法
1、非手術治療法：采用口服止痛藥和在手腕部注射皮質類固醇藥物的療法，但是采用激素局部封閉注射法只能暫時減緩癥狀。有時會出現神經受損類的并發癥，如非特殊情況不予以采用。
2、手術治療法：采用各種切開手術、小切口減壓及內鏡手術等，主要以減壓和疏通為主，其主要的目的還是以松解正中神經。手術減壓時還是需要在有止血帶的情況下進行，可避免造成一束或多束正中神經損傷。
此之外，在康復期，患者需要在遵循醫生的安排定期做康復動作，這樣可以防止手腕腕部曲腕部復發粘連。在手術后半個月后即可拆除縫線，在兩個月的康復動作循環后即可恢復正常工作。
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