美國(guó)眼科學(xué)會(huì)指出，絕大多數(shù)視力問題是可以預(yù)防的，眼睛不好也不一定是衰老的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)、多食蔬菜水果都有助于預(yù)防近視及致盲性眼病，比如年齡相關(guān)性黃斑變性和青光眼。
而且做好一些舉手之勞，還有助于預(yù)防某些類型的眼部腫瘤，以及與工作和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的眼部損傷。
美國(guó)眼科學(xué)會(huì)特別強(qiáng)調(diào)，要想歲數(shù)大了眼睛好，年輕時(shí)就得多注意預(yù)防。“就像照顧身體其他部分那樣，照顧好自己的眼睛。”
該學(xué)會(huì)還建議，40歲以下成年人每5~10年就進(jìn)行一次全面的眼科檢查。
學(xué)會(huì)的眼科醫(yī)生們還就此提出以下七點(diǎn)來保護(hù)視力：
1. 戴墨鏡，甚至在陰天
長(zhǎng)期暴露在陽光下，會(huì)“刺”傷眼，增加白內(nèi)障、黃斑變性、眼部贅生物生長(zhǎng)以及某種少見眼部腫瘤等的罹患風(fēng)險(xiǎn)。
而戴上墨鏡，能阻擋99%~100%的紫外線輻射。
2. 常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防一些嚴(yán)重眼病，比如年齡相關(guān)性黃斑變性和青光眼。
而中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院何明光等研究發(fā)現(xiàn)，每日在戶外多活動(dòng)40分鐘，有助于兒童預(yù)防近視。
3. 戒煙
吸煙不僅會(huì)“熏壞”血管和肺，還會(huì)增加白內(nèi)障和年齡相關(guān)性黃斑變性等眼病的罹患風(fēng)險(xiǎn)。二手煙還會(huì)加重干眼癥。
4. 工作和休閑時(shí)要注意護(hù)眼
每年，都有成千上萬的美國(guó)人會(huì)因工作或運(yùn)動(dòng)而眼部受損。因此該帶護(hù)目鏡就戴上。
5. 眼睛疲勞要提防：謹(jǐn)記“20–20–20”規(guī)則
電腦、手機(jī)、電視，每天這些屏都會(huì)牢牢地“抓住”很多人的眼睛，常常讓人忘記眨眼，從而讓眼睛疲勞。這個(gè)時(shí)候，要記住“20–20–20”規(guī)則，即每隔20分鐘，視線從屏幕上移開，看向前方20英尺（約6米）處20秒。
眼睛疲勞不會(huì)直接損害視力，但如果眼睛持續(xù)疲勞，就會(huì)出問題，比如可能會(huì)得干眼癥、老花眼以及眼鏡鏡片中心點(diǎn)不對(duì)等。
6. 隱形眼鏡護(hù)理要做好
如果睡覺、淋浴和游泳時(shí)戴隱形眼鏡，會(huì)增加潛在的致盲性眼部感染風(fēng)險(xiǎn)。
7. 了解家族史
某些眼疾是可以遺傳的，若有黃斑變性家族史，那么就會(huì)有50%的機(jī)會(huì)得這種病；如果家里人有得青光眼，那么自己得青光眼的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加4~9倍。
來源：
[1] Wang SK, Guo Y,Liao C, et al. Incidence of and Factors Associated With Myopia and High Myopiain Chinese Children, Based on Refraction Without Cycloplegia. JAMA Ophthalmol.2018 Jul 5.doi: 10.1001/jamaophthalmol.2018.2658.
[2] Do These Seven Things Today, to Save Your Sight Tomorrow. AAO. MAY16, 2019
[3] He M, Xiang F, Zeng Y, et al. Effect of Time Spent Outdoors at Schoolon the Development of Myopia Among Children in China: A Randomized Clinical Trial. JAMA, 2015, 314(11): 1142-1148.
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“阜外說心臟”入選國(guó)家衛(wèi)生健康委品牌活動(dòng)推薦名單
“阜外說心臟”，采用網(wǎng)絡(luò)直播的方式，向廣大心血管疾病患者提供科學(xué)、規(guī)范、靠譜的心血管疾病自我管理知識(shí)。經(jīng)國(guó)家心血管病中心推薦，衛(wèi)健委宣傳司評(píng)選，“阜外說心臟” 系列節(jié)目入選國(guó)家衛(wèi)生健康委品牌活動(dòng)推薦名單。
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力問題已成國(guó)人心頭大患，比如有數(shù)據(jù)顯示，中小學(xué)生年近視發(fā)生率為20%~30%，大學(xué)生則90%近視。
美國(guó)眼科學(xué)會(huì)指出，絕大多數(shù)視力問題是可以預(yù)防的，眼睛不好也不一定是衰老的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)、多食蔬菜水果都有助于預(yù)防近視及致盲性眼病，比如年齡相關(guān)性黃斑變性和青光眼。
而且做好一些舉手之勞，還有助于預(yù)防某些類型的眼部腫瘤，以及與工作和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的眼部損傷。
美國(guó)眼科學(xué)會(huì)特別強(qiáng)調(diào)，要想歲數(shù)大了眼睛好，年輕時(shí)就得多注意預(yù)防。“就像照顧身體其他部分那樣，照顧好自己的眼睛。”
該學(xué)會(huì)還建議，40歲以下成年人每5~10年就進(jìn)行一次全面的眼科檢查。
學(xué)會(huì)的眼科醫(yī)生們還就此提出以下七點(diǎn)來保護(hù)視力：
1.戴墨鏡，甚至在陰天
長(zhǎng)期暴露在陽光下，會(huì)“刺”傷眼，增加白內(nèi)障、黃斑變性、眼部贅生物生長(zhǎng)以及某種少見眼部腫瘤等的罹患風(fēng)險(xiǎn)。
而戴上墨鏡，能阻擋99%~100%的紫外線輻射。
2.常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防一些嚴(yán)重眼病，比如年齡相關(guān)性黃斑變性和青光眼。
而中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院何明光等研究發(fā)現(xiàn)，每日在戶外多活動(dòng)40分鐘，有助于兒童預(yù)防近視。
3.戒煙
吸煙不僅會(huì)“熏壞”血管和肺，還會(huì)增加白內(nèi)障和年齡相關(guān)性黃斑變性等眼病的罹患風(fēng)險(xiǎn)。二手煙還會(huì)加重干眼癥。
4.工作和休閑時(shí)要注意護(hù)眼
每年，都有成千上萬的美國(guó)人會(huì)因工作或運(yùn)動(dòng)而眼部受損。因此該帶護(hù)目鏡就戴上。
5. 眼睛疲勞要提防：謹(jǐn)記“20–20–20”規(guī)則
電腦、手機(jī)、電視，每天這些屏都會(huì)牢牢地“抓住”很多人的眼睛，常常讓人忘記眨眼，從而讓眼睛疲勞。這個(gè)時(shí)候，要記住“20–20–20”規(guī)則，即每隔20分鐘，視線從屏幕上移開，看向前方20英尺（約6米）處20秒。
眼睛疲勞不會(huì)直接損害視力，但如果眼睛持續(xù)疲勞，就會(huì)出問題，比如可能會(huì)得干眼癥、老花眼以及眼鏡鏡片中心點(diǎn)不對(duì)等。
6.隱形眼鏡護(hù)理要做好
如果睡覺、淋浴和游泳時(shí)戴隱形眼鏡，會(huì)增加潛在的致盲性眼部感染風(fēng)險(xiǎn)。
7.了解家族史
某些眼疾是可以遺傳的，若有黃斑變性家族史，那么就會(huì)有50%的機(jī)會(huì)得這種病；如果家里人有得青光眼，那么自己得青光眼的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加4~9倍。
來源：
[1] Wang SK, Guo Y,Liao C, et al. Incidenceof and Factors Associated With Myopia and High Myopiain Chinese Children, Basedon Refraction Without Cycloplegia. JAMA Ophthalmol.2018 Jul 5.doi:10.1001/jamaophthalmol.2018.2658.
[2] Do These Seven Things Today, to SaveYour Sight Tomorrow. AAO. MAY16, 2019
[3] He M, Xiang F, Zeng Y, et al. Effect ofTime Spent Outdoors at Schoolon the Development of Myopia Among Children inChina: A Randomized Clinical Trial. JAMA, 2015, 314(11): 1142-1148.
阜外說心臟”入選國(guó)家衛(wèi)生健康委品牌活動(dòng)推薦名單
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近看書看電腦比較多，眼睛很疲勞，可以滴眼藥水嗎？
如果你去做地鐵， 會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)壯觀的景象， 幾乎人人都低著頭在玩手機(jī)， 大家都成了低頭黨。 的確， 手機(jī)太“好玩”了， 想放松一下？ 可以玩游戲、看視頻。 想學(xué)習(xí)？ 可以閱讀、做聽力。 寂寞了？ 可以和別人聊天、、、
我很少做低頭黨，不是我不喜歡玩手機(jī)， 只是因?yàn)槲已劬﹂L(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，實(shí)在是太疲勞了，不想再多看這些發(fā)光的屏幕。
然后， 去年6月底開始， 我的眼睛開始抗議了， 酸脹、疼痛、我開始了保護(hù)眼睛的各種方法探索。
2
保護(hù)眼睛
下面幾種方法， 對(duì)看電腦和手機(jī)都適用
1)頻繁的眨眼，能濕潤(rùn)眼睛，緩解疲勞
2)將屏幕亮度調(diào)暗
3)將字體調(diào)大，可以更遠(yuǎn)的距離來觀看，防止眼疲勞
4)20-20法則
每20分鐘看電腦手機(jī)后，看遠(yuǎn)處20秒，放松眼睛。當(dāng)然， 如果有條件， 做一些戶外運(yùn)動(dòng)， 對(duì)眼睛是最好的放松。
5)保持遠(yuǎn)距離
這一點(diǎn)很重要， 距離屏幕越遠(yuǎn)， 光以及其他電磁輻射對(duì)眼睛的刺激會(huì)減少，如果你能這樣看手機(jī)， 那是最好的
3
蒸眼
如果以上方法都做了， 眼睛還是酸澀脹痛怎么辦？
有辦法！ 我試驗(yàn)過的， 相當(dāng)有效，那就是蒸眼。
打開蒸臉機(jī)， 讓熱的水蒸氣一直對(duì)著自己的眼睛， 你可以順便給眼睛按摩， 也可以來回移動(dòng)頭部，活動(dòng)頸椎。
10分鐘后， 睜開眼睛，哇！ 仿佛一個(gè)新世界， 眼睛無比的舒服。
如果沒有蒸臉機(jī)， 也可以打一盆熱水， 或者直接擰開熱水瓶蓋子， 來個(gè)簡(jiǎn)易的蒸眼。
一般不建議用眼藥水， 長(zhǎng)期使用后對(duì)眼睛不好。 而蒸眼的方法很安全， 通過提高眼部皮膚的溫度， 加速血液循環(huán)， 來緩解眼疲勞。
4
戴墨鏡
有一段時(shí)間， 無論是看電腦和手機(jī)， 都要戴著太陽鏡。
一個(gè)近視眼怎么戴太陽鏡， 你可以想象一下這個(gè)畫面。 我不喜歡隱形眼鏡， so我的方法是在近視眼鏡上直接架上太陽鏡。也幸好我的近視鏡和太陽鏡都特別輕， 雖然戴了2個(gè)， 也不覺得多重， 只是看著有點(diǎn)怪異。
真話，戴上太陽鏡后， 眼睛相對(duì)來說不容易疲勞了， 畢竟減弱了一部分光線， 而且減少了一些不必要的鏡片散射光線和炫光。
但是，戴2個(gè)眼鏡畢竟是很麻煩的事， 終于被我找出了另一個(gè)代替太陽鏡的方法。
5
綠色
什么顏色不容易引起眼睛疲勞？
答案是綠色。 如果經(jīng)常用excel表格， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)底色背景就是淡淡的綠， 就是為了緩解眼睛疲勞的。
那么， 如果有這樣一種綠色的東西，能調(diào)節(jié)電腦和手機(jī)屏幕的顏色， 豈不是就能緩解眼疲勞了？
是的， 但是綠色有一個(gè)缺點(diǎn)， 綠色疊加在其他顏色上時(shí)， 會(huì)改變一些顏色， 看起來怪怪的。 而接近綠色的綠黃色， 就是完美的替代了， 既能保護(hù)眼睛， 又不至于讓其他顏色失真。
于是，我找到了一種黃綠色的玻璃膜， 直接貼在了電腦屏幕上，從此， 我的太陽鏡就下崗了。
6
夜晚模式
我的手機(jī)上也貼了這個(gè)黃綠色的膜， 但是有個(gè)問題， 很費(fèi)事，畢竟不是專門的手機(jī)貼膜， 要裁切好， 還要貼工整沒有氣泡很難。
市場(chǎng)上的手機(jī)貼膜都是無色的， 沒有這種黃綠色的。
萬幸，我又找到了另外一種方法來替代。
如果你用的是蘋果手機(jī)， 按照我下面的步驟來操作
1) 點(diǎn)擊“設(shè)置” 進(jìn)入， 再點(diǎn)擊“顯示于亮度”
2) 點(diǎn)擊“Night-shit” 進(jìn)入
3) 點(diǎn)擊“手動(dòng)啟用” ， 將滑動(dòng)條拉到最右 “較暖”
大功告成，雖然看什么都有點(diǎn)黃綠黃綠的， 但是你的眼睛不容易疲勞了！
至于其他牌子手機(jī)， 沒有試過， 大家可以摸索一下， 是否有這種夜晚模式。
Ps： 當(dāng)然， 少看電腦手機(jī)， 多戶外運(yùn)動(dòng)，才是讓眼睛休息、防止黑眼圈的最好方法， 只是有時(shí)候的我們身不由己。