坐對(duì)身體有害，相信大家都或多或少地都聽(tīng)過(guò)。但到底坐多久就算久坐呢？相信很多人說(shuō)不準(zhǔn)。
先說(shuō)答案：???不是坐 8 個(gè)小時(shí)才叫久，持續(xù)坐 90 分鐘以上都可以算久坐行為。也就是說(shuō)，坐著或躺著玩兩把游戲或看一部電影的時(shí)間，就已經(jīng)算久坐了。
然而，對(duì)于可憐的打工人來(lái)說(shuō)，工作日電腦前搬磚一整天，下班后只想癱著，根本不想動(dòng)。畢竟做不完的工作把屁股按在辦公椅上 8 個(gè)小時(shí)，畢竟終于下班了只想讓精神和肌肉都“躺平”，久坐真的是“生活所迫”。
到底怎么樣才能不得不久坐的同時(shí)，又能盡量保持健康呢？今天邀請(qǐng)骨科醫(yī)生來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)。
圖庫(kù)版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛
如何化解久坐危害？
注意這 3 點(diǎn)
有研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐大于 6 小時(shí)，會(huì)增加多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心血管疾病（包括冠心病和中風(fēng)相關(guān)）、糖尿病，腎病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺炎（由于固體和液體），肝臟和其他消化系統(tǒng)疾病、帕金森病、阿爾茨海默氏癥、神經(jīng)疾病和肌肉骨骼疾病。
“久坐”已經(jīng)被列為十大致死、致病殺手之一，它對(duì)身體的傷害不用再過(guò)多描述，畢竟多數(shù)的打工人“久坐”都是生活所迫，那有沒(méi)有什么方法可以化解久坐危害呢？
一、糾正久坐行為
建議每隔 30 分鐘離開(kāi)座位一次，哪怕是起身倒杯水、繞辦公室走一圈，或者站起來(lái)工作一會(huì)兒再坐下都行。
如果有條件，能做一些辦公室條件允許的拉伸訓(xùn)練就更好了。今天就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單易行，在辦公椅上就可完成的拉伸動(dòng)作。它們動(dòng)作幅度小，不影響其他人辦公，雖然活動(dòng)量很小，但是一定是比完全不動(dòng)要好多了。
1、髖關(guān)節(jié)拉伸
打工人的臀部和下背部會(huì)因?yàn)榫米兊镁o繃，這個(gè)坐式伸展可以同時(shí)伸展髖部和下背部。
坐在椅子邊緣，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，將腳踝交叉在對(duì)側(cè)膝蓋上，背部向前、向下壓，直到胸腹部貼緊小腿和膝關(guān)節(jié)。
圖片來(lái)源：星河
2、下背部松解
在椅子上向側(cè)方旋轉(zhuǎn)，用最靠近椅背的手臂扶住椅背，身體前部向椅背輕輕扭轉(zhuǎn)。把你的另一只手臂伸向?qū)?cè)的膝蓋，如果可以的話盡可能伸向更遠(yuǎn)的地方。
圖片來(lái)源：星河
3、開(kāi)肩訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩部、打開(kāi)胸廓，讓更多的新鮮空氣進(jìn)入肺部，提高全身器官的攝氧量。
在椅子邊上坐直，把一只胳膊放在一邊，挺直后背，將另一只手臂手心朝內(nèi)舉過(guò)頭頂，向?qū)?cè)傾斜。或向后伸展雙臂，握住座椅靠背的外側(cè)邊緣，把胸部往前推。
圖片來(lái)源：星河
4、頸肩拉伸
大多數(shù)上班族都會(huì)患有“鼠標(biāo)手”，即腕管綜合征、腱鞘炎等手、腕部的勞損所致的一類疾病。主要表現(xiàn)為手腕前部麻木、疼痛以及僵硬的無(wú)力感。這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸前臂及肘部肌肉，減輕肌肉僵硬程度。
手腕：伸出右臂，掌心向上，用左手輕輕地向下和向后拉手指，切換雙手，重復(fù)操作。
肩膀：伸直你的手臂，手指交叉，手掌向外翻，輕輕地將雙臂舉過(guò)頭頂，伸展身體。
圖片來(lái)源：星河
5、半下犬式
這個(gè)眾所周知的瑜伽體式是一種萬(wàn)能的全身伸展，對(duì)于腿部肌肉伸展特別有好處。面向椅背站著，把手放在椅背上，雙足盡可能往后退，背部下壓，同時(shí)保持手臂和腿伸直。
圖片來(lái)源：星河
二、糾正久坐姿勢(shì)
如果一定要坐，那么姿勢(shì)就很重要了。最好的坐姿其實(shí)是最適應(yīng)人體天然構(gòu)造的坐姿，可不是怎么舒服怎么來(lái)。只有順應(yīng)了人體的天然構(gòu)造，肌肉和骨骼壓力小，才不容易出現(xiàn)酸痛和損傷，還能保證工作時(shí)手臂活動(dòng)靈活。
如何掌握最好的打工人坐姿呢？我們總結(jié)了以下 5 個(gè)要點(diǎn)：
1、放平腳
調(diào)整座椅高度，保證全腳掌平放在地面上。座椅太高時(shí)腳會(huì)懸空或踮起，需要調(diào)低高度或在腳下墊踏板。座椅太低，坐下后會(huì)屈膝勾腳，同樣會(huì)增加髕骨關(guān)節(jié)壓力。
腳放平，圖片來(lái)源：星河
2、力均攤
大腿與小腿之間的角度在 95°～100° 比較舒服。這時(shí)大腿與臀部均勻承擔(dān)身體重量，不會(huì)使某一段被壓得難受，同時(shí)髕骨關(guān)節(jié)的壓力也較小，不會(huì)導(dǎo)致膝前痛等問(wèn)題。
3、脊柱曲度要維持
自然站立時(shí)脊柱并非一條直線，而是有四個(gè)生理曲度，并且四個(gè)生理曲度都是?聯(lián)動(dòng)的。坐下后，基本保持這個(gè)彎曲程度最舒服。
假設(shè)正確中立位站立的時(shí)候腰部承受的壓力為 100%，那么當(dāng)背部和膝蓋成 90 度角坐姿的時(shí)候，腰椎的壓力達(dá)到 140%，比微微后傾的姿勢(shì)壓力要大。而前傾是這幾個(gè)姿勢(shì)里壓力最大的。因此，綜合身體中立位曲度及身體各部位的承壓，最佳的坐姿應(yīng)是微微后仰。
各角度坐姿與腰椎受力的示意圖，圖片來(lái)源：boostphysio
另外，頸椎的彎曲方向應(yīng)與腰椎一致。過(guò)度低頭，頸椎會(huì)折向相反方向，容易出現(xiàn)頭痛及肩頸痛。并且，頭的重量相當(dāng)于體重的七分之一，向前伸頭會(huì)讓頸部壓力升高 3～5 倍。
度坐姿與腰椎受力的示意圖。
低頭角度與脊椎承受壓力的示意圖，圖片來(lái)源：boostphysio
胸椎段自然狀態(tài)下為輕度后凸，相對(duì)來(lái)說(shuō)胸椎活動(dòng)較小，駝背和完全掰直的胸椎會(huì)聯(lián)動(dòng)將頸椎和腰椎的曲度掰直或拉彎，因此，維持胸椎正常的輕度后凸?fàn)顟B(tài)是最佳的。
總的來(lái)說(shuō)：將顯示器適當(dāng)墊高，讓眼睛直視顯示器上緣，一般這個(gè)時(shí)候脊柱的曲度會(huì)處在一個(gè)自然伸展的狀態(tài)。
4、肘部給支撐
想要減少肩頸酸痛，除了保證正常脊柱曲度，還要避免聳肩和垂著胳膊。把肘部與前臂支撐在桌子或扶手上，可以幫助肩膀放松。打字時(shí)，保持上臂與前臂之間的角度在 100° 左右，肩頸的壓力較小。
5、左右要對(duì)稱
“葛優(yōu)躺”或者斜靠在扶手上的姿勢(shì)，讓身體左右側(cè)肢體姿勢(shì)不一致，肌肉骨骼的受力不平均，時(shí)間長(zhǎng)了，可能出現(xiàn)脊柱穩(wěn)定肌群的勞損，甚至姿勢(shì)性脊柱側(cè)彎。因此，久坐時(shí)不宜斜靠在椅子上，應(yīng)保持脊柱中立，雙肩等高。
要提醒的是，當(dāng)我們坐著的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間維持標(biāo)準(zhǔn)角度是反人性的，更好的姿勢(shì)永遠(yuǎn)應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的，而非靜止。請(qǐng)將正確的姿勢(shì)記在腦子里，時(shí)時(shí)提醒自己，但也不要把自己弄成“強(qiáng)迫癥”了。
打工人標(biāo)注坐姿，圖片來(lái)源：星河
三、辦公環(huán)境選對(duì)設(shè)備
除了心中有數(shù)什么樣的坐姿最健康，創(chuàng)造良好的久坐環(huán)境也很重要。
工作桌椅
久坐時(shí)，盡量選有靠背的椅子，靠著能減輕 60% 脊柱壓力，肌肉也比較放松。如果坐的時(shí)間短，可以選擇沒(méi)有靠背的凳子，用肌肉收縮維持身體平衡，還能起到鍛煉的作用。
另外，要確保電腦的高度是適宜的，椅子的材質(zhì)不是太軟也不太硬。在不同種類的靠背中，貼合脊柱自然曲度的最舒服。如果椅子靠背很直，可以在腰后加一個(gè)薄墊，支撐腰骶部。沒(méi)有桌子支撐手臂時(shí)，椅子扶手可以幫助承擔(dān)重量，減輕肩頸的壓力。
顯示器與鍵盤
用筆記本或平板電腦辦公時(shí)，經(jīng)常會(huì)為了看清顯示器而低頭駝背。用支架把電腦墊高，保持視線基本平行顯示器上緣，并確保顯示器和你保持一臂的距離，更容易維持好坐姿。
但墊高電腦會(huì)讓鍵盤也升高，打字時(shí)手腕壓力增大。因此，最好能再連接一個(gè)外接鍵盤放在桌面（最好再配個(gè)腕托），或者電腦在桌面放平，連接一個(gè)較高的顯示器。
圖片來(lái)源：星河
好了，以上就是本次的分享，學(xué)會(huì)了嗎？快轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友，一起科學(xué)久坐吧！
參考文獻(xiàn)
[1] Cao Z, Xu C, Zhang P, Wang Y. Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine. 2022;48:101424. Published 2022 Apr 28. doi:10.1016/j.eclinm.2022.101424
[2] Wilke H, Neef P, Hinz B, Seidel H, Claes L. Intradiscal pressure together with anthropometric data--a data set for the validation of models. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2001;16 Suppl 1:S111-S126. doi:10.1016/s0268-0033(00)00103-0
[3] Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955
[4] Kandola A, Lewis G, Osborn DPJ, Stubbs B, Hayes JF. Depressive symptoms and objectively measured physical activity and sedentary behaviour throughout adolescence: a prospective cohort study. Lancet Psychiatry. 2020;7(3):262-271. doi:10.1016/S2215-0366(20)30034-1
策劃制作
作者丨鄧婷 長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院骨科 主治醫(yī)師
審核丨唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任 研究員
策劃丨林林
責(zé)編丨林林、金禹奮（實(shí)習(xí)生）
小新聞11月15日訊（今日龍口 記者 王俏妍）
現(xiàn)如今，很多辦公室一族都會(huì)有不同程度的頸椎病，今年30歲的張先生就是典型的辦公室一族，患有頸椎疼的毛病很久了，有時(shí)候疼起來(lái)會(huì)有種坐立不安的感覺(jué)。后來(lái)，有朋友推薦他可以把電腦顯示器抬高，這樣就可以把低頭動(dòng)作改為抬頭，但是一段時(shí)間以后，張先生并沒(méi)覺(jué)得有明顯效果，那么這個(gè)方法真的可預(yù)防頸椎病嗎？記者進(jìn)行了調(diào)查。
長(zhǎng)期處于坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率會(huì)比較高。所以說(shuō)，想法把電腦抬高也有一定的道理，但是這個(gè)方法并不能說(shuō)完全正確。因?yàn)椋L(zhǎng)期抬頭工作，人的頭部長(zhǎng)期處于后仰狀態(tài)，同樣會(huì)造成頸肩部肌肉勞損，這也可能導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。另外，有些人把握不好顯示屏的高度，導(dǎo)致顯示屏位置過(guò)高，這樣長(zhǎng)時(shí)間向上看電腦屏幕，還容易患干眼癥。如果你感覺(jué)眼睛常常發(fā)干、發(fā)澀，有時(shí)候覺(jué)得眼睛里有東西，甚至在對(duì)著電腦看時(shí)眼淚會(huì)止不住地流下來(lái)，那就要小心干眼癥啦。
那么，到底應(yīng)該怎么做才能避免這些問(wèn)題呢？首先，放置電腦顯示屏的時(shí)候，不要用顯示屏背對(duì)著光源，這樣室外光源對(duì)人的眼睛刺激大，容易疲勞。也不要把電腦顯示屏正對(duì)著光源，這樣可能會(huì)在電腦顯示屏上產(chǎn)生反光或眩光。
經(jīng)常伏案工作的人，在用電腦時(shí)可以稍微把電腦顯示器墊高一些，使自己保持微微抬頭的姿勢(shì)；對(duì)經(jīng)常使用電腦的人來(lái)說(shuō)，屏幕中心應(yīng)該低于眼睛注視水平10-20度的水平為最佳。不過(guò)，最重要的是，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋，這才是最為有效的預(yù)防之法。
責(zé)任編輯：小詩(shī)妹
源：【郴州日?qǐng)?bào)-郴州新聞網(wǎng)】
久坐對(duì)身體有害，相信大家都或多或少地都聽(tīng)過(guò)，但到底坐多久就算久坐呢？相信很多人說(shuō)不準(zhǔn)。
先說(shuō)答案：不是坐8個(gè)小時(shí)才叫久，持續(xù)坐90分鐘以上都可以算久坐行為。也就是說(shuō)，坐著或躺著玩兩把游戲或看一部電影的時(shí)間，就已經(jīng)算久坐了。
然而，對(duì)于可憐的打工人來(lái)說(shuō)，工作日電腦前搬磚一整天，下班后只想癱著，根本不想動(dòng)。畢竟做不完的工作把屁股按在辦公椅上8個(gè)小時(shí)，畢竟終于下班了只想讓精神和肌肉都“躺平”，久坐真的是“生活所迫”。
到底怎么樣才能不得不久坐的同時(shí)，又能盡量保持健康呢？今天邀請(qǐng)骨科醫(yī)生來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)。
如何化解久坐危害？注意這3點(diǎn)
有研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐大于6小時(shí)，會(huì)增加多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心血管疾病（包括冠心病和中風(fēng)相關(guān)）、糖尿病，腎病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺炎（由于固體和液體），肝臟和其他消化系統(tǒng)疾病、帕金森病、阿爾茨海默病、神經(jīng)疾病和肌肉骨骼疾病。
“久坐”已經(jīng)被列為十大致死、致病殺手之一，它對(duì)身體的傷害不用再過(guò)多描述，畢竟多數(shù)的打工人“久坐”都是生活所迫，那有沒(méi)有什么方法可以化解久坐危害呢？
一、糾正久坐行為
建議每隔30分鐘離開(kāi)座位一次，哪怕是起身倒杯水、繞辦公室走一圈，或者站起來(lái)工作一會(huì)兒再坐下都行。
如果有條件，能做一些辦公室條件允許的拉伸訓(xùn)練就更好了。今天就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單易行，在辦公椅上就可完成的拉伸動(dòng)作。它們動(dòng)作幅度小，不影響其他人辦公，雖然活動(dòng)量很小，但是一定是比完全不動(dòng)要好多了。
1.髖關(guān)節(jié)拉伸
打工人的臀部和下背部會(huì)因?yàn)榫米兊镁o繃，這個(gè)坐式伸展可以同時(shí)伸展髖部和下背部。
坐在椅子邊緣，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，將腳踝交叉在對(duì)側(cè)膝蓋上，背部向前、向下壓，直到胸腹部貼緊小腿和膝關(guān)節(jié)。
2.下背部松解
在椅子上向側(cè)方旋轉(zhuǎn)，用最靠近椅背的手臂扶住椅背，身體前部向椅背輕輕扭轉(zhuǎn)。把你的另一只手臂伸向?qū)?cè)的膝蓋，如果可以的話盡可能伸向更遠(yuǎn)的地方。
3.開(kāi)肩訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩部、打開(kāi)胸廓，讓更多的新鮮空氣進(jìn)入肺部，提高全身器官的攝氧量。
在椅子邊上坐直，把一只胳膊放在一邊，挺直后背，將另一只手臂手心朝內(nèi)舉過(guò)頭頂，向?qū)?cè)傾斜。或向后伸展雙臂，握住座椅靠背的外側(cè)邊緣，把胸部往前推。
4.頸肩拉伸
大多數(shù)上班族都會(huì)患有“鼠標(biāo)手”，即腕管綜合征、腱鞘炎等手、腕部的勞損所致的一類疾病。主要表現(xiàn)為手腕前部麻木、疼痛以及僵硬的無(wú)力感。這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸前臂及肘部肌肉，減輕肌肉僵硬程度。
手腕：伸出右臂，掌心向上，用左手輕輕地向下和向后拉手指，切換雙手，重復(fù)操作。
肩膀：伸直你的手臂，手指交叉，手掌向外翻，輕輕地將雙臂舉過(guò)頭頂，伸展身體。
5.半下犬式
這個(gè)眾所周知的瑜伽體式是一種萬(wàn)能的全身伸展，對(duì)于腿部肌肉伸展特別有好處。面向椅背站著，把手放在椅背上，雙足盡可能往后退，背部下壓，同時(shí)保持手臂和腿伸直。
二、糾正久坐姿勢(shì)
如果一定要坐，那么姿勢(shì)就很重要了。最好的坐姿其實(shí)是最適應(yīng)人體天然構(gòu)造的坐姿，可不是怎么舒服怎么來(lái)。只有順應(yīng)了人體的天然構(gòu)造，肌肉和骨骼壓力小，才不容易出現(xiàn)酸痛和損傷，還能保證工作時(shí)手臂活動(dòng)靈活。
如何掌握最好的打工人坐姿呢？我們總結(jié)了以下5個(gè)要點(diǎn)：
1.放平腳
調(diào)整座椅高度，保證全腳掌平放在地面上。座椅太高時(shí)腳會(huì)懸空或踮起，需要調(diào)低高度或在腳下墊踏板。座椅太低，坐下后會(huì)屈膝勾腳，同樣會(huì)增加髕骨關(guān)節(jié)壓力。
2.力均攤
大腿與小腿之間的角度在95°～100°比較舒服。這時(shí)大腿與臀部均勻承擔(dān)身體重量，不會(huì)使某一段被壓得難受，同時(shí)髕骨關(guān)節(jié)的壓力也較小，不會(huì)導(dǎo)致膝前痛等問(wèn)題。
3.脊柱曲度要維持
自然站立時(shí)脊柱并非一條直線，而是有四個(gè)生理曲度，并且四個(gè)生理曲度都是聯(lián)動(dòng)的。坐下后，基本保持這個(gè)彎曲程度最舒服。
假設(shè)正確中立位站立的時(shí)候腰部承受的壓力為100%，那么當(dāng)背部和膝蓋成90度角坐姿的時(shí)候，腰椎的壓力達(dá)到 140%，比微微后傾的姿勢(shì)壓力要大。而前傾是這幾個(gè)姿勢(shì)里壓力最大的。因此，綜合身體中立位曲度及身體各部位的承壓，最佳的坐姿應(yīng)是微微后仰。
各角度坐姿與腰椎受力的示意圖，圖片來(lái)源：boostphysio
另外，頸椎的彎曲方向應(yīng)與腰椎一致。過(guò)度低頭，頸椎會(huì)折向相反方向，容易出現(xiàn)頭痛及肩頸痛。并且，頭的重量相當(dāng)于體重的七分之一，向前伸頭會(huì)讓頸部壓力升高3～5倍。
低頭角度與脊椎承受壓力的示意圖，圖片來(lái)源：boostphysio
胸椎段自然狀態(tài)下為輕度后凸，相對(duì)來(lái)說(shuō)胸椎活動(dòng)較小，駝背和完全掰直的胸椎會(huì)聯(lián)動(dòng)將頸椎和腰椎的曲度掰直或拉彎，因此，維持胸椎正常的輕度后凸?fàn)顟B(tài)是最佳的。
總的來(lái)說(shuō)：將顯示器適當(dāng)墊高，讓眼睛直視顯示器上緣，一般這個(gè)時(shí)候脊柱的曲度會(huì)處在一個(gè)自然伸展的狀態(tài)。
4.肘部給支撐
想要減少肩頸酸痛，除了保證正常脊柱曲度，還要避免聳肩和垂著胳膊。把肘部與前臂支撐在桌子或扶手上，可以幫助肩膀放松。打字時(shí)，保持上臂與前臂之間的角度在100°左右，肩頸的壓力較小。
5.左右要對(duì)稱
“葛優(yōu)躺”或者斜靠在扶手上的姿勢(shì)，讓身體左右側(cè)肢體姿勢(shì)不一致，肌肉骨骼的受力不平均，時(shí)間長(zhǎng)了，可能出現(xiàn)脊柱穩(wěn)定肌群的勞損，甚至姿勢(shì)性脊柱側(cè)彎。因此，久坐時(shí)不宜斜靠在椅子上，應(yīng)保持脊柱中立，雙肩等高。
要提醒的是，當(dāng)我們坐著的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間維持標(biāo)準(zhǔn)角度是錯(cuò)的，更好的姿勢(shì)永遠(yuǎn)應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的，而非靜止。請(qǐng)將正確的姿勢(shì)記在腦子里，時(shí)時(shí)提醒自己，但也不要把自己弄成“強(qiáng)迫癥”了。
打工人標(biāo)注坐姿
三、辦公環(huán)境選對(duì)設(shè)備
除了心中有數(shù)什么樣的坐姿最健康，創(chuàng)造良好的久坐環(huán)境也很重要。
工作桌椅
久坐時(shí)，盡量選有靠背的椅子，靠著能減輕60%脊柱壓力，肌肉也比較放松。如果坐的時(shí)間短，可以選擇沒(méi)有靠背的凳子，用肌肉收縮維持身體平衡，還能起到鍛煉的作用。
另外，要確保電腦的高度是適宜的，椅子的材質(zhì)不是太軟也不太硬。在不同種類的靠背中，貼合脊柱自然曲度的最舒服。如果椅子靠背很直，可以在腰后加一個(gè)薄墊，支撐腰骶部。沒(méi)有桌子支撐手臂時(shí)，椅子扶手可以幫助承擔(dān)重量，減輕肩頸的壓力。
顯示器與鍵盤
用筆記本或平板電腦辦公時(shí)，經(jīng)常會(huì)為了看清顯示器而低頭駝背。用支架把電腦墊高，保持視線基本平行顯示器上緣，并確保顯示器和你保持一臂的距離，更容易維持好坐姿。
但墊高電腦會(huì)讓鍵盤也升高，打字時(shí)手腕壓力增大。因此，最好能再連接一個(gè)外接鍵盤放在桌面（最好再配個(gè)腕托），或者電腦在桌面放平，連接一個(gè)較高的顯示器。
好了，以上就是本次的分享，學(xué)會(huì)了嗎？快轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友，一起科學(xué)久坐吧！
來(lái)源：科普中國(guó)
編輯：段王潔
本文來(lái)自【郴州日?qǐng)?bào)-郴州新聞網(wǎng)】，僅代表作者觀點(diǎn)。全國(guó)黨媒信息公共平臺(tái)提供信息發(fā)布傳播服務(wù)。
ID：jrtt