近日，有新研究發(fā)現(xiàn)，與規(guī)律作息的人相比，長(zhǎng)期熬夜者患II型糖尿病和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)要更高，因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜會(huì)降低我們通過脂肪獲取能量的能力。事實(shí)上，熬夜的不良影響，這些年來大眾并不陌生，但出于種種原因，我們似乎還是很難擺脫。
01 熬夜的真相
有時(shí)候,我們難以分清,是長(zhǎng)期熬夜的不良習(xí)慣讓我們漸漸失眠,還是頻頻睡不著覺的我們,選擇了熬夜?
是的,每個(gè)人的情況都不同。但小悅深信一點(diǎn)，沒有人會(huì)真的喜歡熬夜，沒有人會(huì)真的不想休息，特別是在身體已經(jīng)極度疲憊的狀態(tài)下。
更多的人可能只是被動(dòng)性接受了熬夜，或許是因?yàn)殡y以入睡，或許是出于超額的工作量或是其他方面的壓力，就連那些看起來因?yàn)槌撩宰穭』蛴螒虻闹鲃?dòng)熬夜黨，也有我們看不見的壓力或者焦慮。
實(shí)際上，很多人沉迷手機(jī)到了不吃不睡的地步，并不是手機(jī)里的世界有多么精彩，而是手機(jī)帶給人們的那種虛擬快感，讓我們產(chǎn)生了一種錯(cuò)覺——熬夜刷手機(jī)，能夠緩解我們的部分焦慮。
不過，真相總是殘酷的——長(zhǎng)期熬夜，不僅緩解不了任何焦慮，還會(huì)讓我們的人生更加失控。
那些因?yàn)榘疽骨废碌?/span>“債”，最終，也只能由我們自己買單。
02 失眠，當(dāng)真是胡思亂想惹的禍嗎？
無論是因?yàn)槭叨粍?dòng)熬夜，還是在無數(shù)次熬夜后患上了失眠，后來，好好睡覺，似乎漸漸成為了一種奢侈。
而最備受打擊的卻是，當(dāng)我們將失眠的痛苦傾訴給身邊人，得到的卻只有失望的回復(fù)：“你就是太愛胡思亂想了！”
的確，比起其他人，失眠者通常都會(huì)在睡不著時(shí)胡思亂想，但這真的是失眠的原因嗎？
如果你了解支配睡眠的工作系統(tǒng)，或許就會(huì)有答案了。
我們的睡眠，實(shí)際上是由大腦的兩大系統(tǒng)支配管理的——清醒系統(tǒng)與睡眠系統(tǒng)。對(duì)睡眠質(zhì)量好的人來說，白天，清醒系統(tǒng)占據(jù)主導(dǎo)地位，讓我們保持16小時(shí)左右的清醒狀態(tài)。到了夜間，隨著清醒系統(tǒng)力量的減弱，睡眠系統(tǒng)開始工作，讓我們保持8小時(shí)左右的睡眠。
那么，失眠者的睡眠系統(tǒng)發(fā)生了什么呢？
研究表明，失眠者的睡眠系統(tǒng)和清醒系統(tǒng)是極不平衡的，清醒系統(tǒng)過于強(qiáng)勢(shì)，睡眠系統(tǒng)難以正常發(fā)揮作用，所以，他們的睡眠更容易受到干擾。
另外，肌肉活動(dòng)、焦慮、高強(qiáng)度思考、噪聲、光或者其他刺激還會(huì)進(jìn)一步強(qiáng)化清醒系統(tǒng)，增加入睡的困難。
換句話說，當(dāng)我們的睡眠系統(tǒng)不能在睡眠時(shí)間內(nèi)，調(diào)整到睡眠模式，我們可能就會(huì)失眠。這種情況下，我們可能就會(huì)胡思亂想，進(jìn)一步刺激了清醒系統(tǒng)，這時(shí)候就更難開啟睡眠模式了。
由此可見，從客觀上說，胡思亂想并不是失眠的主因，而是失眠帶來的必然結(jié)果。這個(gè)邏輯關(guān)系，我們得明白。
03 睡前不能做的三件事
一直以來，關(guān)于睡眠，我們是存在一些誤區(qū)的，比如說關(guān)于 8小時(shí)睡眠時(shí)間，實(shí)際上并不是定死的，也并不是睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量越高。
除了像上面提到的認(rèn)知誤區(qū)，我們生活中還有一些小習(xí)慣，可能也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。
·睡前飲酒
喝酒能夠幫助我們更快入睡，但卻并不一定有益于睡眠。什么意思呢？飲酒并不能夠幫助我們保持睡眠狀態(tài)，酒精可能會(huì)破壞睡眠的自然恢復(fù)效果，而且代謝過快，是無法保證整晚睡眠質(zhì)量的。最致命的是，酒精會(huì)加劇睡眠問題。
·睡前飲食
睡前2小時(shí)補(bǔ)充食物，會(huì)加劇胃酸倒流，導(dǎo)致胃灼熱，干擾睡眠。但是，如果餓著肚子睡覺，也會(huì)擾亂睡眠，破壞肌肉，加重與睡眠有關(guān)的飲食失調(diào)。
·睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
雖說規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們更快入睡，提升整體睡眠質(zhì)量，促進(jìn)人體生長(zhǎng)激素的分泌，增加深度睡眠時(shí)間，但是在睡前1小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，仍有可能擾亂睡眠，讓你更難入睡。
現(xiàn)如今，睡眠問題日益普遍化，甚至很多人并不覺得這有什么大不了的。我們必須要引起重視了，小悅在這里提醒大家，一定要認(rèn)真對(duì)待好好睡覺這件事兒。
睡眠負(fù)債累積得越多，未來你付出的代價(jià)可能會(huì)越大。
不知道屏幕前的你，睡眠質(zhì)量如何呢？是否曾經(jīng)也有一些睡眠問題，你又是如何面對(duì)解決的呢？歡迎在評(píng)論區(qū)，留下你的寶貴建議，小悅等你來。
大家好，我是X博士。
在過去的一個(gè)季度里，中國(guó)手游界可謂風(fēng)起云涌。前有米哈游的話題大作《原神》掀起“手游做開放世界”的熱潮，后有騰訊《天刀》手游僅憑中國(guó)市場(chǎng)就打破了手游首周收入紀(jì)錄。
那么一向與騰訊分庭抗禮的網(wǎng)易呢？在Q4季度發(fā)布的《幻書啟世錄》《時(shí)空中的繪旅人》等幾款新品，似乎都跟MMO手游扯不上關(guān)系。
眼看著MMO玩家的關(guān)注度都被隔壁給拐走了，網(wǎng)易自然不會(huì)坐以待斃。
一則“網(wǎng)易Q3財(cái)報(bào)”的公布，直接先斬后奏地將《天諭》手游的公測(cè)時(shí)間，定死在了2021年春節(jié)前，也就是1月8日。光是1月5日開啟的預(yù)下載，就讓游戲沖上了IOS免費(fèi)榜前三。
十月底才剛剛經(jīng)歷最終測(cè)試，短短兩個(gè)月就決定公測(cè)，這對(duì)于被網(wǎng)易當(dāng)做“自家年度MMO手游代表”出征的《天諭》手游來說，壓力可不小，但也凸顯了網(wǎng)易對(duì)于這款游戲品質(zhì)的自信。
那么預(yù)約超1000萬(wàn)、四年磨一劍的《天諭》手游，究竟能否扛起“網(wǎng)易2021年開年MMO大作”的重任呢？接下來X博士就帶各位來看看。
劃重點(diǎn)一：吃太多會(huì)變胖，馬殺雞能美白，《天諭》手游在MMO中加入沙盒概念
與很多端改手游戲不同的是，《天諭》手游并未執(zhí)著于端游情懷的還原，而是力求以一種全新的面貌去迎接廣大年輕玩家，因此在傳統(tǒng)MMO的基礎(chǔ)上，提出了不少新穎的概念。
比如任何一款游戲“玩家可以不玩，但不能沒有”的捏臉系統(tǒng)，《天諭》手游就首創(chuàng)了一種“皮骨雙系統(tǒng)捏臉”，還一連舉辦了兩次無門檻的捏臉大賽，有玩家就仿著《青春有你2》中的Lisa、虞書欣等明星捏得不亦樂乎，幾乎捏什么像什么。
最后連官方自己都下場(chǎng)，捏了個(gè)穿著品如衣服的艾莉，真應(yīng)了那句“你好騷奧”！
自定義膚色系統(tǒng)雖然給玩家提供了更多選擇，但其實(shí)并不新鮮。真正有趣的是，《天諭》手游在其中加入了沙盒生存的概念，捏好后的體型外貌竟然可以隨著外界條件的變化而改變。
舉個(gè)栗子，長(zhǎng)期不合理飲食后，本來嬌俏可愛的小蘿莉，竟然胖成了球，像極了屏幕前又宅又愛吃的我們。
如果長(zhǎng)期暴曬在陽(yáng)光下，還有可能被曬成煤球。
這時(shí)候來一場(chǎng)舒服爽快“馬殺雞”，就能重回膚白貌美，效果立竿見影美白瘦身雙合一！
就是不知這“馬殺雞”能否讓本就黑皮的玩家變白，那可是改變基因的“逆天之舉”啊（狗頭.jpg）？！
在人人都捏出自己心儀外形之后，《天諭》手游就想辦法讓玩家能在它構(gòu)筑的云垂大陸上，找到歸宿和沉浸感。
在這一點(diǎn)上，能夠穿云入海、足足有200個(gè)世界杯足球場(chǎng)那么大的的立體幻想大世界，就跟許多傳統(tǒng)MMO做出了差別。
“上天”，是真的能飛到位于云層之上的“云波之境”，散落四處的21座大小浮空島嶼，而且這還只是這個(gè)云上世界的“一期工程”。
這不禁讓X博士聯(lián)想到曾經(jīng)《天諭》端游“20年才能開完整個(gè)地圖”的目標(biāo)，如今手游頗有這股傳承的味道。
但僅僅是目前的內(nèi)容，就已經(jīng)夠玩家體驗(yàn)很長(zhǎng)一段時(shí)間，從緊張刺激的公會(huì)空戰(zhàn)、神殿挑戰(zhàn)，到休閑自?shī)实脑坪４贯炌趯毜鹊龋娣ㄏ喈?dāng)豐富。
而“入海”則更有意思了，《天諭》手游極盡模仿現(xiàn)實(shí)中的海洋生態(tài)，構(gòu)建了淺中深三層海域，不僅有低緩的海灘，還有夢(mèng)幻的珊瑚群和鯨落遺骸，光是魚群種類就多達(dá)80+種，玩家在探索的過程中，頗有”海底兩萬(wàn)里“內(nèi)味兒。
在游覽過程中還能騎乘海龜、水母、玄鯨等等奇幻生物進(jìn)行觀光，之前測(cè)試中無法進(jìn)入的沉船遺跡也將在公測(cè)中開放。
（均為游戲內(nèi)實(shí)機(jī)錄制）
手游中罕見的海底冒險(xiǎn)之旅、散落各處的寶箱寶藏，以及足夠夢(mèng)幻且美妙的海底風(fēng)光，都曾在測(cè)試期間讓玩家流連忘返。如果不是有氧氣條的制約，玩家怕是會(huì)在海底劃水一天。
不過有深海恐懼癥的童鞋可要注意了，暗流涌動(dòng)的流沙之瀑和深不見底的暗影長(zhǎng)廊，光是那種寂寥感和恐怖的音效就能嚇跑一票玩家，出發(fā)前可要做好心理準(zhǔn)備。
劃重點(diǎn)二：靠打賞日入三位數(shù)？《天諭》手游暗藏?zé)o數(shù)商機(jī)
在各種新穎概念的包裝之外，《天諭》手游還力求將自己設(shè)計(jì)成一個(gè)足夠全面且有挑戰(zhàn)性的游戲。
比如對(duì)于有著強(qiáng)烈社交需求的強(qiáng)力黨來說，延續(xù)端游操作和配合的PVE副本和千人同屏PVP大混戰(zhàn)，就為玩家提供了極大的刺激感，在各種全屏大招的掃射下，BOSS還會(huì)利用地形偷襲玩家，小心走位都有可能陣亡，更別提無腦掛機(jī)了。
特別是“弒神神祠副本”，進(jìn)入弒神模式后，還會(huì)進(jìn)入“戰(zhàn)斗計(jì)時(shí)”的環(huán)節(jié)，需要玩家在指定時(shí)間內(nèi)擊殺BOSS，否則BOSS將進(jìn)入狂暴狀態(tài)，而導(dǎo)致前功盡棄。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在之前的測(cè)試?yán)铮瑥s神本因?yàn)樘y被玩家大呼“BT”，首通開荒隊(duì)伍甚至用了30小時(shí)才通關(guān)。
就在這種情況下，官方依舊不嫌事兒大地在副本玩法中加入了拍照打卡點(diǎn)，亦或是可能會(huì)有搗亂的NPC偷偷混入隊(duì)伍中摸魚，這也讓場(chǎng)面一度非常混亂……
但是這種講究“戰(zhàn)力”、刷本打裝備變強(qiáng)的游戲，一個(gè)平衡拿捏不好，就容易造成“土豪制霸排行榜”的狀況發(fā)生，擠占平民休閑黨的生存空間。
正是考慮到這一點(diǎn)，《天諭》手游中設(shè)計(jì)了大量通過逛地圖摸魚就能獲取的游戲獎(jiǎng)勵(lì)。用不少玩家的評(píng)價(jià)來說，就是咸魚休閑黨的收益竟然完全不輸刷本肝帝，不同類型的玩家都能在游戲中找到舒服的定位。
而且與傳統(tǒng)手游無腦押鏢、緝拿、挖寶的搬磚賺錢手段不同的是，《天諭》手游給予了玩家很大的“挖掘商機(jī)”的空間。
比如有個(gè)玩家就為容易迷路和淹死的海底探險(xiǎn)，開設(shè)了專門的"深海騎鯨旅游團(tuán)"，用自己死亡無數(shù)換來的經(jīng)驗(yàn)，換來了一天最高500元的收入；某00后女玩家光靠販賣美食家制作出的各種食物，成功身家過億。
而在上測(cè)最新開放的樂師、舞者也成了《天諭》手游里最賺錢的社會(huì)職業(yè)。
別看制作編曲需要一定的樂理知識(shí)技巧，但販?zhǔn)鄣臉纷V卻是玩家站街社交的剛需，當(dāng)街表演一支舞蹈還有可能收獲土豪大量的打賞。
就連釣魚都能賺錢，運(yùn)氣好能釣到金裝、SSR英靈碎片等等，直接提升自己的實(shí)力。
參與過測(cè)試的玩家紛紛表示這游戲白嫖力度極大，希望官方在公測(cè)時(shí)能夠保持！
當(dāng)然，這是建立在游戲的細(xì)節(jié)足夠真實(shí)且有趣的前提下。為此，網(wǎng)易用了大量的功夫去鋪設(shè)《天諭》手游的生態(tài)氛圍。
里面的每個(gè)人NPC都有自己的個(gè)性和生活，比如蘇瀾西南角的菜攤，每天清晨會(huì)有年輕夫婦出來擺攤；
還有見色起意的渣男浪子在街上游蕩，本來要給玩家撐傘的，轉(zhuǎn)眼就被路過的美貌小姐姐給勾走。
（晚上還可能找不到NPC，因?yàn)樗麄兿掳嗷丶伊耍?/p>
玩家還能通過變身、通靈相機(jī)等玩法，解鎖冒險(xiǎn)手冊(cè)里的各項(xiàng)內(nèi)容。
同時(shí)還能巧妙窺見云垂大陸不同種族的習(xí)性和淵源。比如總是喜歡收集故事的仙菇一族，背后背的雙肩包怎么越看越眼熟……
不得不說這細(xì)節(jié)設(shè)計(jì)得夠幻想！
課后總結(jié)：
現(xiàn)在有不少游戲打著“開啟玩家第二人生”的旗號(hào)，最終卻變成了充錢才能獲得快樂的土豪專屬游戲。而《天諭》手游敢于在日常收益上為休閑玩家讓步，并將游戲的開發(fā)重心集中到更真實(shí)且立體的幻想大世界上，不得不說這個(gè)初衷是值得認(rèn)可的。
至于它究竟能否在《原神》《天刀》手游的雙重圍剿下成功突圍，就等上線后交給各位同學(xué)評(píng)判。