家衛健委數據顯示，2022年全國兒童青少年總體近視率為53.6%，其中6歲兒童為14.5%，小學生為36%，初中生為71.6%，高中生為81%。新學期已經開始了，學生們重新投入學習的同時，也同樣要關注近視防控。
戶外活動光照充足是預防近視的關鍵
研究表明，戶外活動時間與屈光度數和眼軸長度呈顯著相關，這可能是由于戶外光照強度更高，視網膜照明增加，多巴胺釋放增加從而抑制了眼軸增長。因此，戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。
專家建議，中小學生每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動可間歇進行，增加戶外活動的次數，保障戶外活動的時長。
值得注意的是，戶外活動的關鍵是在“戶外”，戶外活動時光照充足才是預防近視的關鍵，而不是活動內容、方式和強度等。由于室內活動視野不開闊，光照強度不夠，因此室內活動防控近視的效果并不理想。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。即使是在陰天，由于戶外的光照強度依然遠比室內大得多，因此陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。
各種球類運動都是很好的戶外活動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等也不錯。
電子產品屏幕越大分辨率越高越好
現如今，各種電子產品已經成為許多孩子的“學習工具”。專家提醒，3歲以下兒童盡量避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量減少使用電子產品。兒童青少年每天非學習目的視屏時間每次不超過15分鐘，累計不超過1小時。
視屏使用的電子產品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機，總體原則是屏幕越大、分辨率越高就越好。
觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度；觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米（約一臂遠），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。應該根據環境調整屏幕亮度，周圍環境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環境下使用電子產品。
同時，要注意電子產品的“護眼模式”是通過屏蔽藍光，調整對比度和亮度來護眼的。長時間、近距離使用電子產品，仍然會引起視疲勞，加深近視程度。因此使用電子產品應適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒，即“20-20-20”口訣。觀看電子產品時，要有意識地多眨眼。保持合適的室內溫度和濕度。
睡眠足不挑食有益視覺發育
充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發育十分重要，還有益于視覺發育。家長應該以身作則，引導孩子規律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時間。幼兒和小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。
膳食方面，要做到食譜多樣化，營養均衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用胡蘿卜等富含對眼睛有益維生素的食物。
“健康廣州行動”三字經之實施中小學健康促進行動
愛護眼，定期查。少視屏，多戶外。
睡眠足，營養全。常運動，少上網。
多交友，常交流。多傾訴，煩惱消。
不溺愛，不粗暴。多傾聽，少責罵。
培訓班，不跟風。看愛好，合理選。
解讀：
中小學生處于成長發育的關鍵階段。加強中小學健康促進，增強青少年體質，是促進中小學生健康成長和全面發展的需要。“健康廣州”行動提出實施中小學健康促進行動，倡導學生科學運動，減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機等）時間，每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養終身運動的習慣；注意用眼衛生，養成健康用眼習慣，保持正確讀寫姿勢，自覺減少電子屏幕產品使用；保持健康體重，學會選擇食物和合理搭配食物的生活技能，足量飲水，少喝或不喝含糖飲料；了解傳染病防控知識，增強體質，預防傳染病；保持積極向上的健康心理狀態，掌握調控情緒的基本方法；合理、安全使用網絡，增強對互聯網信息的辨別力，主動控制上網時間，抵制網絡成癮；保證充足的睡眠，不熬夜；科學用耳、注意保護聽力，早晚刷牙、飯后漱口；不吸煙，拒吸二手煙；增強自身安全防范意識，掌握傷害防范的知識與技能等。
提倡家長通過親子讀書、參與講座等多種方式給予孩子健康知識，以身作則，帶動和幫助孩子形成良好健康行為。注重教養方式方法，既不溺愛孩子，也不粗暴對待孩子，做孩子的傾聽者，幫助孩子正確面對問題、處理問題，關注孩子的心理健康。保障孩子睡眠時間，減少孩子近距離用眼和看電子屏幕時間；營造良好的家庭體育運動氛圍，積極引導孩子進行戶外活動或體育鍛煉，確保孩子每天在校外接觸自然光的時間達到1小時以上；陪伴孩子時盡量減少使用電子屏幕產品；切實減輕孩子家庭和校外學業負擔，不盲目參加課外培訓、跟風報班；保障營養質量，隨時關注孩子健康狀況。
醫學指導/廣州市疾病預防控制中心學校衛生部主管醫師孫藝、主任醫師林蓉、主任醫師劉偉佳
文字整理/伍仞
來源： 廣州日報
家衛健委數據顯示，2022年全國兒童青少年總體近視率為53.6%，其中6歲兒童為14.5%，小學生為36%，初中生為71.6%，高中生為81%。新學期已經開始了，學生們重新投入學習的同時，也同樣要關注近視防控。
戶外活動光照充足是預防近視的關鍵
研究表明，戶外活動時間與屈光度數和眼軸長度呈顯著相關，這可能是由于戶外光照強度更高，視網膜照明增加，多巴胺釋放增加從而抑制了眼軸增長。因此，戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。
專家建議，中小學生每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動可間歇進行，增加戶外活動的次數，保障戶外活動的時長。
值得注意的是，戶外活動的關鍵是在“戶外”，戶外活動時光照充足才是預防近視的關鍵，而不是活動內容、方式和強度等。由于室內活動視野不開闊，光照強度不夠，因此室內活動防控近視的效果并不理想。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。即使是在陰天，由于戶外的光照強度依然遠比室內大得多，因此陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。
各種球類運動都是很好的戶外活動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等也不錯。
電子產品屏幕越大分辨率越高越好
現如今，各種電子產品已經成為許多孩子的“學習工具”。專家提醒，3歲以下兒童盡量避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量減少使用電子產品。兒童青少年每天非學習目的視屏時間每次不超過15分鐘，累計不超過1小時。
視屏使用的電子產品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機，總體原則是屏幕越大、分辨率越高就越好。
觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度；觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米（約一臂遠），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。應該根據環境調整屏幕亮度，周圍環境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環境下使用電子產品。
同時，要注意電子產品的“護眼模式”是通過屏蔽藍光，調整對比度和亮度來護眼的。長時間、近距離使用電子產品，仍然會引起視疲勞，加深近視程度。因此使用電子產品應適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒，即“20-20-20”口訣。觀看電子產品時，要有意識地多眨眼。保持合適的室內溫度和濕度。
睡眠足不挑食有益視覺發育
充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發育十分重要，還有益于視覺發育。家長應該以身作則，引導孩子規律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時間。幼兒和小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。
膳食方面，要做到食譜多樣化，營養均衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用胡蘿卜等富含對眼睛有益維生素的食物。
“健康廣州行動”三字經之實施中小學健康促進行動
愛護眼，定期查。少視屏，多戶外。
睡眠足，營養全。常運動，少上網。
多交友，常交流。多傾訴，煩惱消。
不溺愛，不粗暴。多傾聽，少責罵。
培訓班，不跟風。看愛好，合理選。
解讀：
中小學生處于成長發育的關鍵階段。加強中小學健康促進，增強青少年體質，是促進中小學生健康成長和全面發展的需要。“健康廣州”行動提出實施中小學健康促進行動，倡導學生科學運動，減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機等）時間，每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養終身運動的習慣；注意用眼衛生，養成健康用眼習慣，保持正確讀寫姿勢，自覺減少電子屏幕產品使用；保持健康體重，學會選擇食物和合理搭配食物的生活技能，足量飲水，少喝或不喝含糖飲料；了解傳染病防控知識，增強體質，預防傳染病；保持積極向上的健康心理狀態，掌握調控情緒的基本方法；合理、安全使用網絡，增強對互聯網信息的辨別力，主動控制上網時間，抵制網絡成癮；保證充足的睡眠，不熬夜；科學用耳、注意保護聽力，早晚刷牙、飯后漱口；不吸煙，拒吸二手煙；增強自身安全防范意識，掌握傷害防范的知識與技能等。
提倡家長通過親子讀書、參與講座等多種方式給予孩子健康知識，以身作則，帶動和幫助孩子形成良好健康行為。注重教養方式方法，既不溺愛孩子，也不粗暴對待孩子，做孩子的傾聽者，幫助孩子正確面對問題、處理問題，關注孩子的心理健康。保障孩子睡眠時間，減少孩子近距離用眼和看電子屏幕時間；營造良好的家庭體育運動氛圍，積極引導孩子進行戶外活動或體育鍛煉，確保孩子每天在校外接觸自然光的時間達到1小時以上；陪伴孩子時盡量減少使用電子屏幕產品；切實減輕孩子家庭和校外學業負擔，不盲目參加課外培訓、跟風報班；保障營養質量，隨時關注孩子健康狀況。
醫學指導/廣州市疾病預防控制中心學校衛生部主管醫師孫藝、主任醫師林蓉、主任醫師劉偉佳
文字整理/伍仞
來源： 廣州日報
國家疾控局監測數據顯示，2022年我國兒童青少年總體近視率為51.9%，較2021年下降0.7個百分點，我國近視防控工作取得積極成效。
在數字化時代，電子產品已成為我們生活的一部分，尤其對孩子們來說，它們既是學習工具也是娛樂伙伴。但過度或不當使用電子產品，可能對孩子的視力造成傷害。如何讓孩子既能享受科技帶來的便利，又能保護好眼睛呢？
01
選擇視覺友好的電子產品
01高清、無閃爍、低藍光
優先選擇畫質清晰、沒有明顯閃爍、藍光等級為RG0的產品，減少對眼睛的刺激。
02恰當的亮度與對比度
投影設備和電視的亮度要適中，對比度也要足夠，這樣可以減少眼睛的調節負擔。
小貼士：
投影設備的照度均勻度不小于80%，亮度在200～400cd/m2之間，對比度不小于500:1。
電視或顯示器的亮度均勻度不小于70%，亮度在300～400cd/m2之間，對比度不小于1000:1。
03寬廣的視角
確保無論從哪個角度觀看，屏幕亮度都保持一致，減少眼部壓力。
小貼士：
投影設備的亮度可視角應不小于120°。
電視或顯示器的水平和垂直亮度可視角應分別不小于120°和60°。
04大屏幕更護眼
更大的屏幕意味著可以坐得更遠，減少眼睛疲勞。
小貼士：
投影設備的屏幕不小于80英寸；
電視或顯示器的屏幕尺寸不小于60英寸。
05智能環境光控制
能自動調節屏幕亮度以適應周圍光線變化的設備，能有效緩解眼部疲勞。
06可調色溫
暖色調屏幕更溫和，適合長時間使用，幫助保持心情平靜。
02
培養健康的使用習慣
01限制使用時間
3歲前避免接觸電子產品，3～6歲盡量少用，中小學生非學習目的使用時長每次不超過15分鐘，每天總時長不超過1小時。
02正確姿勢與距離
保持良好坐姿，眼睛與屏幕保持適當距離，避免彎腰駝背或躺著看屏幕。
小貼士：
觀看電視時，眼睛與電視屏幕的距離以電視屏幕對角線長度的4～6倍。
觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50cm（約一臂遠）。
使用手機、平板電腦時，眼睛離屏幕的距離應大于30cm。
03適宜的字體大小
選擇較大字體和行間距，減輕眼睛負擔，提高閱讀舒適度。
04優化使用環境
調整書桌位置，確保環境光與屏幕亮度相近，避免強光直射屏幕，減少眩光。
小貼士：在陽光充足的白天，顯示器應面向未被直射的白墻，如果房間內的照度不足，可打開頂燈，注意燈光避免直射屏幕，降低屏幕眩光。陰天或傍晚也應當及時開燈。
05夜間慎用
晚上使用電子產品易導致視覺疲勞，影響褪黑激素分泌，干擾睡眠，應盡量避免。
通過以上建議，我們不僅能為孩子挑選到適合的電子產品，還能引導他們養成健康的使用習慣，共同守護孩子們的明亮雙眼，在享受科技帶來便利的同時，讓眼睛得到應有的呵護，健康成長！
來源： 中國疾控中心