評(píng)估，不鍛煉，無標(biāo)準(zhǔn)，無目標(biāo)！
鍛煉都是有標(biāo)準(zhǔn)的，當(dāng)我們的每一個(gè)指標(biāo)都達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，我們身體一定是健康的，今天我們就來講核心穩(wěn)定以及核心耐力的標(biāo)準(zhǔn)，我們將用一個(gè)動(dòng)作去測(cè)試他，這個(gè)動(dòng)作就是“平板支撐”。
什么是平板支撐呢？如下圖。
當(dāng)?shù)谝淮纹桨逯芜@個(gè)動(dòng)作被發(fā)明后，曾經(jīng)轟動(dòng)一時(shí)，人人都去學(xué)，去做這個(gè)動(dòng)作，都說人可以成為網(wǎng)紅，其實(shí)動(dòng)作也可以，平板支撐就是當(dāng)時(shí)的“網(wǎng)紅動(dòng)作”。這個(gè)動(dòng)作很好的鍛煉到了我們核心深層的所有肌肉，背部深層，胸部深層，骨盆底肌等等！
如果堅(jiān)持每天去做標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，我們將獲得以下好處：
1、改善久坐腰疼問題
當(dāng)腰腹有力后，可以很好的穩(wěn)定腰椎，腰椎處于穩(wěn)定狀態(tài)就不會(huì)出現(xiàn)失穩(wěn)問題，腰椎自然就不會(huì)出現(xiàn)疼痛了。
2、改善久坐含胸駝背的體態(tài)問題
現(xiàn)在含胸駝背主要由于我們現(xiàn)在的坐姿問題，當(dāng)腰腹有力后，腹部壓強(qiáng)就有足夠的能力支撐起身體處于直立狀態(tài)。
3、提升平衡、協(xié)調(diào)能力
肌肉分為兩種，外面大肌肉發(fā)展力量，里面小肌群維持穩(wěn)定，核心和協(xié)調(diào)都是與深層肌肉決定的，所以自然可以維持平衡和協(xié)調(diào)。
4、促進(jìn)有氧過程中腹部脂肪的燃燒
為什么可以在有氧過程中促進(jìn)脂肪燃燒，就像現(xiàn)在很多人跑步戴束腰一樣，束腰是外力，核心是內(nèi)力，自身的力量發(fā)展起來，比戴束腰的效果更好。
5、穩(wěn)定脊柱周圍，減少運(yùn)動(dòng)過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)
外緊內(nèi)松，內(nèi)緊就外松，所以核心提升后就是內(nèi)緊外松，里面緊就可以很好的保護(hù)到脊柱，運(yùn)動(dòng)過程中受傷風(fēng)險(xiǎn)就自然降低。
那平板支撐這么多好處，我們?cè)趺床拍苷_去掌握它呢！按照下面坐騎，你將輕松達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
要點(diǎn)：
屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線
手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對(duì)抗，小臂按緊地面
呼吸：
自然呼吸
動(dòng)作感覺：
肩部、背部、臀部、整個(gè)腹部都應(yīng)該有緊繃感，其中腹部最強(qiáng)烈
常見錯(cuò)誤：
錯(cuò)誤：腹肌力竭后仍繼續(xù)堅(jiān)持，導(dǎo)致腰部酸疼
解決：腹肌力竭后即可休息，不必硬撐
細(xì)節(jié)點(diǎn)：
1.用力撐高身體
2.收緊腹部,不能塌腰
3.耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線開始練習(xí)動(dòng)作
動(dòng)作學(xué)會(huì)了，那我們平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)是多久呢？接下來為大家揭曉答案。
女性：合格50秒、良好80秒、優(yōu)秀120秒
男性：合格60秒、良好100秒、優(yōu)秀150秒
最后該為大家制定訓(xùn)練方案了，平板支撐有變式，當(dāng)我們學(xué)會(huì)后就可以加上變式動(dòng)作做一套訓(xùn)練方案了，方案如下：
以下4個(gè)動(dòng)作，每天每個(gè)動(dòng)作4-6組，新手每組30秒起，后面根據(jù)自己能力增加時(shí)間。
平板支撐
鋸齒平板支撐
平板支撐開合跳
動(dòng)態(tài)平板支撐
#「閃光時(shí)刻」主題征文 二期#
米近期完成了一件大事，也就是把小米推上上市公司的陣列了，7月9號(hào)小米在香港正式掛牌上市了！這也算是小米一個(gè)歷史里程碑了！
上市完了現(xiàn)在小米也開始收心去做正經(jīng)事了，這不在雷軍在小米還沒有上市之前透露的小米MAX3已經(jīng)正式官宣發(fā)布有一陣子時(shí)間了，小米MAX3將會(huì)在7月19號(hào)正式發(fā)布。
官方也透露了手機(jī)的正面的外觀還有一些配置信息，還是走著以前大屏加上大電池的路子，而且網(wǎng)上也流露出了大把信息，真機(jī)圖也曝光了！有有張圖曝光了小米MAX3的處理確切的用上了驍龍636，從這張圖可以看到處理器方面是1.8Hz，這個(gè)就可以推出驍龍636是沒跑了！
驍龍636的話，肯定會(huì)遭到很多人吐槽的吧，還不如去買個(gè)小米的平板4用了，小米平板4也是用的是驍龍660呢，而且價(jià)格還可以呢，既然是都是平板式的，我干嘛不買個(gè)配置高點(diǎn)的呢！
互動(dòng)留言：驍龍636的小米MAX3和驍龍660的平板4，你咋選？
Pad的新品發(fā)布剛剛過去不久，之前對(duì)它期望比較大的小伙伴可能失望了。新iPad的升級(jí)并不大，除了處理器由換成A9外幾乎沒有其他升級(jí)，甚至屏幕質(zhì)素相對(duì)iPad Air 2還退步了。其實(shí)，除了iPad，審美疲勞的小伙伴還可以嘗試下Android平板電腦。畢竟，安卓平板的數(shù)量種類更豐富，選擇的余地也更大。
此外，安卓系統(tǒng)相對(duì)于iOS 在開放度方面更好，比如拷貝電影文件、外接OTG設(shè)備等就比蘋果方便太多了，下面就來介紹幾款不同價(jià)位、不同品牌的安卓平板電腦吧。
1、小米平板2
參考價(jià)格：999元/1299元（京東傳送門）
適合人群：平時(shí)主要用平板瀏覽網(wǎng)頁、觀看視頻，對(duì)外觀有一定要求。
產(chǎn)品亮點(diǎn)：性價(jià)比高，外觀不錯(cuò)、做工優(yōu)秀。小米平板2雖是千元級(jí)別的價(jià)格，卻搭載了2K分辨率的視網(wǎng)膜顯示屏幕和英特爾X5-Z8500四核處理器，采用了和iPad Mini類似金屬機(jī)身，手感非常不錯(cuò)。322克重量長時(shí)間拿在手里也顯得非常輕巧。此外，這款平板還可以刷windows 10系統(tǒng)，外接鼠標(biāo)鍵盤后化身一臺(tái)迷你電腦，可以用來玩玩小游戲，應(yīng)急處理輕量的office文件等。
不過，這款平板采用的是英特爾處理器，在部分應(yīng)用和游戲上會(huì)出現(xiàn)不兼容的現(xiàn)象，如果對(duì)游戲有要求的最好在購買前了解一下相關(guān)信息。另外2G的運(yùn)行內(nèi)存，現(xiàn)在看來稍有些不夠。
2、京東平板JDtab J01
參考價(jià)格：1499元（京東傳送門）
產(chǎn)品亮點(diǎn)：這款平板由魅族、樂視、富士康、哈曼卡頓、京東五家廠商聯(lián)袂打造。搭載了易用性很強(qiáng)的flyme系統(tǒng)，并贈(zèng)送一年的樂視視頻會(huì)員和三個(gè)月的京東閱讀暢讀權(quán)，由哈曼卡頓量身定制揚(yáng)聲器。此外，京東平板搭載的處理器是聯(lián)發(fā)科MT8173，由兩顆A72和兩顆A53組成，性能較強(qiáng)，配備7.85英寸2048x1536分辨率視網(wǎng)膜屏，加上4GB+64GB存儲(chǔ)，足以應(yīng)付大多人的需求了。
3、聯(lián)想 P8
參考價(jià)格：1099元（京東傳送門）
適合人群：長時(shí)間持續(xù)使用平板、對(duì)續(xù)航有一定要求的用戶。
產(chǎn)品亮點(diǎn)：從去年到現(xiàn)在，高通625是一款評(píng)價(jià)很高的處理器，它的理論性能并不是絕對(duì)突出，但其先進(jìn)的16nm制程帶來極為優(yōu)秀的功耗和續(xù)航。聯(lián)想P 8搭載了高通625處理器和1080P分辨率的屏幕，可以帶來強(qiáng)悍的續(xù)航，即使是持續(xù)長時(shí)間使用也不容易出現(xiàn)性能下降的情況。
華為M3 LTE版
參考價(jià)格：2688元（京東傳送門）
適合人群：對(duì)平板外觀、品牌、功能各方面要求較高的用戶。
產(chǎn)品亮點(diǎn)：華為M3采用了哈曼卡頓定制的音效，音質(zhì)不錯(cuò)；正面搭載了指紋識(shí)別；金屬機(jī)身、做工優(yōu)秀；支持移動(dòng)數(shù)據(jù)、存儲(chǔ)卡。總而言之，這款平板電腦非常全面，性能強(qiáng)勁、功能豐富，價(jià)格也比其他產(chǎn)品高出一些。
1、三星Galaxy Tab S2 平板電腦 9.7英寸 全網(wǎng)通版
參考價(jià)格：3699元（京東傳送門）
適應(yīng)人群：喜歡大尺寸屏幕、纖薄機(jī)身，對(duì)做工、外觀、品牌有較高要求的用戶。
產(chǎn)品亮點(diǎn)：三星Galaxy Tab S2 搭載了一塊9.7英寸2K分辨率的AMOLED屏幕，機(jī)身厚度僅為5.6mm，支持全網(wǎng)通4G網(wǎng)絡(luò)，正面搭載了指紋識(shí)別，重量?jī)H為385克。
2、Google Pixel C
參考價(jià)格：4100元起（這款產(chǎn)品沒有行貨，需要海淘或代購）
適合人群：谷粉、安卓原生系統(tǒng)愛好者、發(fā)燒友。
產(chǎn)品亮點(diǎn)：外接鍵盤二合一造型、原生安卓系統(tǒng)，外形酷炫、做工精致，配置強(qiáng)大。
Google Pixel C定位高端，價(jià)格比肩iPad Pro，顯得有些不接地氣，在國內(nèi)很多特色功能會(huì)缺失，只適合部分發(fā)燒友用戶。
其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，安卓平板大多數(shù)集中在2000元以下的價(jià)位，而iPad雖然近年升級(jí)乏善可陳，但在高端市場(chǎng)依然難以被撼動(dòng)。近年，搭載windows系統(tǒng)的平板或二合一產(chǎn)品也逐漸出現(xiàn)，不過價(jià)格高昂，更適合對(duì)生產(chǎn)力有要求的用戶。安卓平板在用來播放本地視頻、外接設(shè)備方面優(yōu)勢(shì)更明顯，性價(jià)比也更為突出，以上只是其中較有代表性的幾款。