時間玩手機有很多害處，誰都知道，可是誰也都不重視。像干擾睡眠、損傷視力、長時間大音量聽耳機會傷及聽力、久坐傷害頸椎腰椎等等情況。如果哪天發現手指麻木、刺痛、力量和靈活性的下降，那只好抱歉地說一聲，這也有可能是手機造成的——腕管綜合征。腕管是腕掌部的一個骨纖維管，腕管是由腕骨和屈肌支持帶組成的骨纖維管，當我們的手反復重復輕敲和滑動等動作時，肌腱會在腕管中反復滑動，引起腫脹，并壓迫控制手掌的正中神經。經常使用電腦鼠標也會得這種病，腕管綜合征俗稱“鼠標手”。
如果在活動手腕時聽到或感覺到有嘎吱嘠吱聲，那不是腕管綜合征的表現，可能是骨關節炎的癥狀。
腕管綜合征不是偶然一下動作不當造成的后果，而是由于手腕不斷重復同樣的動作，損傷不斷累積形成的。腕管綜合征不必過多擔心，多數的腕管綜合征患者經過治療達到完全康復，改變工作方式可以避免再次損傷，改變生活和工作的方式也可達到緩解疼痛的目的。
腕管綜合征發病初期或者是不嚴重的情況下可以自己嘗試著采取一些措施。
——口服止痛藥物，布洛芬、阿司匹林，撲熱息痛能減輕疼痛，但是對炎癥不起作用。
——對疼痛的地方進行冰敷，注意是冷敷不是熱敷，能減少肌肉腫脹。
——適當休息，停止過度損耗手腕的運動或動作。搬運和使用手腕的時候不要將力量集中在腕部，盡量利用肘部和肩部力量。
——做一些手腕運動，每天鍛煉和放松肌肉十分必要。
1、最簡單的一種方式就是旋轉手腕，動作要輕，一次兩分鐘左右。轉手腕可以使腕部的所有肌肉都能得到活動，恢復了血液循環，并使你的手避免了長期的屈腕動作，而這種動作是造成腕管綜合征的常見原因。
2、將雙臂舉過頭頂，在旋轉手腕的同時旋轉雙臂，使肩、頸部和上背部恢復正常的位置，減輕這些部位的壓力和緊張度。
3、將用手指按壓在另一側疼痛手的掌心，用力向后按壓并保持一段時間。可反復進行此動作。
對于嚴重過頑固性腕管綜合征，需要去醫院作外科手術治療。
時間內卷》| “玩手機、玩電腦”是吃掉時間最胖的豬
首先我被作者的成績驚到了：生了兩個孩子，工作職業迅速上升，自媒體幾個賬號都是百萬粉絲，還出了幾本書，每年讀二百多本書……如此戰績，她的時間是怎么管理的呢？
僅僅是學習了時間管理術，提高辦事效率嗎？關于對抗“時間貧窮”一事，許多人感同身受。對于有工作有家庭有孩子的人來說，我跟作者的描述是一樣的：早晨起來，弄好孩子送去幼兒園，經常顧不上吃早餐，就得往公司跑。稍有耽擱就會打卡遲到。晚上回來也是被孩子纏著，要陪孩子玩，陪孩子讀書，還有一堆家務，忙得像打仗一樣。等孩子睡下，往往沒多少時間讀書。已經是“時間貧窮”重癥A級了，經常覺得天天像打仗一樣搶時間，仍然焦頭亂額。還能怎么去優化管理呢？一天就24小時。可是別人又是怎么做到的呢？讀《時間內卷》的內心需求，就是要讓自己的時間快速卷起來。
購買年度效率手冊，下載時間管理APP，把做飯時間擠壓掉，把家務外包出去，用更高效省事的智能家電……夠嗎？作者說，并沒有產生絲毫的滿足感。可是作者說，“沒時間”的生活方式，其實是自己選的。你只有不斷拓寬自己的視野，努力改變自己，才能從不安現狀中突圍出來。
第一個有效工具，就是引入“時間錢包”概念，將時間進行有效規劃，做到“時間可視化”。“這24小時我們用在哪里，怎么用，用多久，必須了解清楚。”否則真的擠不出來時間。還要經常管理“使用過的時間”，把過去的日程記錄進行分析，找出使用上的效率偏差和問題。
第二個重點分析和利用的地方，就是減少“用途不明時間”和“蒸發時間”。我仔細對照著想了想，我在手機上浪費的時間，真的太多了。這些時間如果擠出來干別的事，一定收獲更多。“玩手機、玩電腦”是吃掉時間最胖的豬，而這頭豬是我自己一手養肥的。那種“浪費這點時間不算什么”的心理，一松懈就會讓很多有用時間流走了。
第三個重點是，要將時間分解為“生活時間”“常規時間”“自己的時間”，并引入數字量化系統，把每項時間進行詳細把握。與其拼命尋找省時妙招，不如多想想那種“不知道自己做了些什么的‘不明用途時間’”。查看一下你的手機亮屏時間，你一定會嚇一跳。時間都去哪了？都去這里了。
作者自己歷經7年反復嘗試、犯錯、修正，總結出了一套“高效時間管理術”，并將其分解為若干小步驟，不僅實現了“時間自由”，還保持上班族身份并成功晉升到經理職位，成為日本的自媒體達人并發行網絡雜志。讀完《時間內卷》有一種驚悚的感覺，殺死時間的不是別人，不是手機，而是不學習的你自己。
016年4月26日早晨7時左右，布吉南嶺村14歲初二男生因父親不讓玩手機，爬上27樓縱身跳樓自殺。
2016年11月21日早上6點左右，銀川10歲小學生只因半夜玩手機被說了幾句，在家中自殺離世。
2017年2月27日，揚州16歲初一男生因母親拒絕給他玩手機而服毒自殺。
2017年5月6日上午11時，北京理工大學附屬中學的初二學生，因為學習成績不理想，爸爸把他的手機沒收了，索要手機未果后孩子選擇了跳樓自殺，兩天后媽媽也因喪子之痛跳樓自殺。
不讓玩手機就自殺，于是有人大呼：都是游戲的不對，游戲和手機最好滅絕掉。就事論事，如果這個孩子今天會因為不讓玩游戲就可以自殺，那明天你不給買什么東西，不給看電視，他一樣可以說出類似的話做出類似的行為。同樣是玩游戲，并不是每個孩子都會這樣，所以，這歸根結底還是一個育兒問題，錯不在游戲本身，而在于父母的態度和引導。游戲本身不可怕，可怕的是你不知道如何引導孩子！
對于現在的兒童而言，電子產品猶如玩具一樣常見
假如你覺得游戲是十惡不赦的，百無一是的，或者你覺得游戲是像玩玩具一樣多多益善的，這都不是一個成年人該有的看問題的角度，這是非黑即白的偏激極端的方式看問題。
游戲既不是百無一是的，也不是多多益善的，偶爾玩一玩是一種休閑娛樂的方式，但如果成癮了從早看到晚沒完沒了，影響正常生活就是個問題了。
他律就很簡單，方法也比較好操作，原則就一條：每時每刻死死管住孩子。千萬不要相信他能管好自己，先假設他毫無能力能管好自己。每次他玩游戲，你就看著時間，掐著點，上去給他關掉，無需過多解釋，表情嚴肅點，語氣強硬點，如果他膽敢反抗，你就吼一吼，罵一罵，打一打。這個就是無師自通，無須贅述的，什么“跟你說過多少次了”“你看看那誰誰誰！”“你怎么能一直看呢，我說話不好使是吧？”……
同時做好心理準備：將來他寫作業要管，將來選專業要管，將來找工作，買房子，結婚，生孩子，統統都要管，因為，他從來沒有練習過如何自己管理好自己，一直都是別人在不停地管他，在家里父母管，在學校老師管。
你管住他一時，能看住他一世嗎
顥宇每天都會看電腦，用IPad，用我的手機，但是我一點也不著急，因為我知道他看半小時動畫片一定會自己關機，玩水果忍者，一定是玩四局就還給我。這一切不是因為老天發了個懂事的兒子給我，也不是第一天就能做到的，而是訓練自律的結果。
干貨來了，在使用電子產品這個問題上，如何訓練自律？
第一步．約定
可以通過家庭會議或者啟發式問題的方式，一起討論，看幾集是大家都能接受的，為什么大家要做這樣的討論和約定，如果達不成一致意見這個問題就暫且擱置，直到達成一致意見才執行。可以約定看幾集，約定誰負責關機，如何計時，約定不遵守約定可能下一次就沒有機會使用了。
第二步．執行
按照約定執行就可以了，提醒還有十分鐘，五分鐘，到了時間，如何孩子不關機，我們就負責關機，不需要惡語相向，也不需要講太多道理，因為孩子可能聽不懂太抽象的道理。
第三步．形成規則感，有邊界的自由感
一定要連續重復這樣的動作好幾天，他就會在行動中明白規則是什么，也明白他的行為不是無邊界的。
第四步．態度要溫和而堅定，而不是獎勵或者懲罰
這個非常重要，溫和是在表達尊重，雖然他是孩子，雖然他一直看動畫片不對，但是他依然值得我們尊重，只有尊重的氛圍中，孩子才會有高自尊，高自尊的孩子才能學會自律，低自尊的孩子很難自律。表揚，獎勵懲罰，其實都是你在控制孩子、你在管理孩子，你要捕捉孩子是否出現了我期待的行為以便于獎懲，但是這始終是你在控制，還是沒有給機會給孩子練習在沒有任何外力的作用下，自己如何管理自己。而且懲罰和指責謾罵等態度會讓孩子感受不到被尊重，很容易引起不合作和反叛的態度：你讓我不看，我偏看、我躲著看、我報復你，而這樣的行為又容易招來家長變本加厲的指責和批評，不利于解決問題。
溫和不代表沒有原則，堅定就是在讓孩子感受到規則不會因為你的哭鬧而消失。
種瓜得瓜，種豆得豆。自律是訓練出來的，他律也是長期被別人管理的結果，一念之差，差之千里。
——以上，正面管教踐行案例6分享。
自律來自于自尊，來自于練習
我是正面管教講師王燕紅，我陪伴大家一起學習踐行正面管教，我第6天打卡，我愿意堅持鼓勵孩子，為培養內心有力量的孩子不斷努力，一路的堅持只為讓孩子更好的成為他自己。我愿意分享我的踐行案例并陪伴你學習正面管教，做慧愛的父母。如果你感覺文章對你有幫助，歡迎轉發，分享，加關注“慧愛父母”。正面管教，越早學，孩子越早受益。
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作者簡介：
正面管教家長講師、中科院心理所婚姻家庭和親子教育專業研究生、7年高中一線教師、心理咨詢師、國家高級兒童情商指導師、專注于兒童閱讀習慣的培養、豐富的兒童敏感期知識，豐富的兒童發展心理學知識。