上班族工作的基本坐姿：
1、將身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂要自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌高低，保證手能和鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢血液循環。
5、視線和向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。
電腦族正確姿勢可緩解疲勞：
上半身要以腰部為軸心，應挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或是鼠標的時候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預防“鼠標手”產生)。
選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿與后背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
兩旁的文件應與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間位置，與顯示器要保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。
使用筆記本或是桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或是局部按摩，在放松身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養成定時運動、定時清潔好習慣。
以上呢就是我們為您詳細介紹的白領正確使用電腦的坐姿，那么，你的坐姿正確嗎?很多白領的身體都呈現亞健康狀態，經常腰酸背痛、小腿出現水腫等，正確的坐姿就可以緩解這些哦。所以在忙工作的時候千萬別忘記你的坐姿哦!
領的工作基本上都是需要坐著對著電腦，但是你知道嗎?錯誤的坐姿是會讓你的身體受到損害的，下面我們看看，到底白領什么的坐姿才是正確的?希望對你來說有所幫助。
上班族工作的基本坐姿：
1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。
電腦族正確姿勢緩解疲勞：
上半身以腰部為軸心，應挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標的時候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預防“鼠標手”產生)。
選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
兩旁的文件應與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。
使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養成定時運動、定時清潔的好習慣。
坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經。最終影響身體健康。正確而優雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現一個人的形態美，又能體現行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運動來緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。
白領養生：使用電腦的正確坐姿，通過上文的介紹，相信大家已經非常的清楚了，只有正確的坐姿，才能讓自己的身體保持健康，否則的話，錯誤的坐姿只會讓你的身體嚴重受損而已。
新冠疫情影響，許多人不得不開啟居家辦公模式。保持不正確的坐姿，時間一長，難免腰酸背痛。來看看這份健康宅家辦公攻略吧↓
錯誤坐姿：
錯誤1：蜷在椅子上
盤腿的姿勢很容易造成蜷縮，對我們的腰椎盤產生較大的壓力。
錯誤2：癱在沙發上
沙發太軟，脊柱沒有支撐，容易讓我們的肌肉產生疲勞，引起腰部不適。
錯誤3：趴在床上
腰部沒有支撐，除去引起腰部不適外，肩膀長時間受力，也會引起不適。
1 選擇合適桌椅
椅子：選擇屈髖屈膝90°、能夠讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面且后背有倚靠的椅子。可以的話，在腰后加一個腰墊，對腰椎形成支撐更有利于維持生理彎曲。
桌子：建議選擇高度合適、可以讓眼睛平視屏幕的桌子。如果條件有限，可以選擇墊高電腦等方式。
2 采用標準坐姿
3 適當休息
長時間伏案工作后要休息一下，建議工作1小時休息15分鐘。
4 適當運動
一些簡單的運動也可以保護腰椎，建議每天稍微運動、做做拉伸。
1 敲打按摩
從腰部開始，沿著脊柱兩側從上而下敲打。動作不要太用力，腰部的肌肉比較薄弱，輕輕敲打就能很好地緩解疲勞。
2 雙手攀足
自然站立，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，深吸一口氣后身體向下折疊，雙手伸向腳尖。注意雙腿保持筆直，即使摸不到腳也沒關系，量力而行。這個動作可以拉伸腰部的肌肉和韌帶，放松腰部。
3 來回轉腰
雙手放在腰間成叉腰狀，兩腳與肩同寬，保持脊背挺直，拉伸脊柱，然后先將腰部慢慢往前頂。順時針慢慢轉動臀部，三圈之后歸附原位，然后開始逆時針旋轉。一般5個來回左右，即可很好地改善腰部緊繃狀態。
4 交叉抱頸
坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持2～3分鐘然后放松。工作間隙，重復做三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
資料：上海發布、浦東新區疾控中心
編輯：葉嘉誠