麒麟臂常常用來形容女人的手臂有點不夠纖細，與其體態搭配得不好看。通常是粗壯的代名詞。
簡單而言就是手臂有點臃腫，當然，電腦族的“麒麟臂”往往是單側的，因此，無論男女對于不對稱的臂膀，從美學的角度來說都是不愿看到的。很多電腦族經常要使用右臂操作鼠標，久而久之就容易導致另一只手及胳膊因為缺乏運動而處于“萎縮”狀態，從而誘發右臂成為“麒麟臂”。除了經常使用鼠標的電腦族外，開車時轉動方向盤習慣一側胳膊更用力的人，經常打網球、羽毛球等而不注意均衡運動的人，也容易出現麒麟臂。
麒麟臂判斷方法
1、橡皮筋捆綁法：用綁頭發用的圓口橡皮筋發圈套住上手臂數分鐘，取下后，痕跡很深并且久久不消？
2、燈照透光法：將手臂向前抬起，跟身體保持垂直，用強力白光手電筒從手臂外側照射，是不是發現手臂內側也變得很透明？
麒麟臂怎么減？
1.對于電腦族而言，平時要刻意讓平常用得少的一只胳膊多運動，或者右手握啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作15次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做四十五次，有助于右手臂減肥。
2.鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多余贅肉，重復4-5次。
鍛煉要點：將一條毛巾旋轉后，圈在左腳膝蓋內，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多余贅肉，重復4-5次。
鍛煉要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。
3.淋巴循環運動法
要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養。
動作一 ：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
動作二 ：用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。
動作三 ：將左手的拇指貼于右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
動作四 ：取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的循環”，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。
只要加強血液和代謝循環，就可以改善水腫狀況。除了利用食療外，適度的按摩和簡單的拉伸動作也非常有效。
于瘦的同學來說，有些場合一伸出手。
不論是握手還是舉杯敬酒。
纖細的手腕都會讓自己，在和其他雄性之間的對比下顯得有點弱勢。
甚至還有點不自然的尷尬。
身上的很多地方，我們都可以通過衣服來遮擋。
但手腕還真沒有辦法擋。
而且有的女生看到男生纖細的手腕，
都會由衷夸一句：“你真的很細”
可以說是直接扎到心坎里了。
不過每個人的手腕先天大小不同，后天要做的努力也不同。
如果有一個強大的手腕，不光在生活中可以避免尷尬。
在訓練中也大有好處！為什么？
啞鈴彎舉要用到手腕，硬拉要用到手腕，臥推要用到手腕。
幾乎大多數訓練動作都要用到手腕。
那強大的手腕有什么好處呢？
1.訓練動作更加穩定，對目標肌群的刺激會更到位，提高訓練效率。
2.不穩定的腕關節很容易失力，而穩定的腕部更不容易受到運動損傷。
3.可以緩解肌腱炎的情況，尤其經常玩手機和電腦的同學很容易肌腱炎。
本篇主要講解手腕粗細判斷，手腕結構，手腕增粗的方法。
首先要判斷我們的手腕，到底是屬于合理范圍，還是真的偏細？
一般而言，手腕的粗細大概是身高的十分之一。
比如：一米八的同學，手腕標準大概在18cm左右粗細。
如果低于這個值比較多，基本可以判斷手腕是比較偏細的。
沒有卷尺的同學，可以參考這個便捷的測量方法。
量完如果心碎了，我們看下一步。
知道了自己的手腕情況以后，我們要了解一下手腕的肌肉結構。
以便于我們針對性解決增粗問題。
我們的肌肉結構可以大的分為，肌腱和肌腹。
肌腹：俗稱肌肉，主要是肌纖維組成，可以變大。
肌腱：俗稱筋，主要用于連接肌肉和骨骼，由膠原纖維結締組織構成，不可變大。
網圖侵刪
而我們的手腕處，基本都是肌腱（筋）
網圖侵刪
也就是從理論上來說，手腕是不能通過增大肌肉變粗了。
那完了，芭比Q了？看了半天，看了寂寞？
我們先不急下定論。
其實還有兩種方法，可以拯救手腕！！
增加脂肪
第一種，通過增加脂肪。
由于脂肪的堆積都是全身性的，身體體脂上升。
手腕處的皮下脂肪也會更多，自然看起來也就會更粗壯一些。
至于怎么增脂，主要就是靠吃了。
吃的方面，在之前的文章中有講到過。
有興趣的同學可以返回去看看。
當然這只是看起來粗壯，實際上要達到提升訓練效果。
還需要下面這種方法。
鍛煉增粗
第二種方法，通過鍛煉來增粗。
鍛煉？？
剛剛不是說都是筋嗎？鍛煉那不是沒用嗎？
我們先來看一張圖。
假設這兩個形狀都是手臂的形狀。
你會覺得哪個手腕更粗？
是不是看起來就覺得上面這個,
似乎更粗壯一點？
但實際上它們是一樣粗的。
就像女同學可以通過高腰褲，來顯得腿長。
雖然實際身高沒有變化，但視覺上是更長更高的。
所以手腕我們不能增粗。
但我們仍可通過增粗手腕周邊肌肉。
來使得手腕“看起來”更粗。
同時也能使得腕部更加堅固穩定，提升訓練效果。
鍛煉方法
那具體如何鍛煉呢？
手腕附近的肌肉主要訓練方法分為，抓 握 旋，這三種。
唔，這大概是男生最喜歡的三種動作，尤其前兩種。
旋大概是幫女生擰瓶蓋的時候最多了
大家可以嘗試一下，當左手握住右手的手腕，右手嘗試抓握旋。
可以明顯感受到手腕肌肉的收縮。
多做類似的動作，可以有效幫助手腕周圍的肌肉生長。
下面柴柴叔叔介紹三個抓握旋的訓練動作。
抓-啞鈴片彎舉
手指緊握啞鈴片，手腕處發力向上彎舉。
握-農夫行走
握緊啞鈴，啞鈴桿比較細可以裹一層布，刺激肌肉。
旋-啞鈴內外旋
手腕緊固，左右旋轉，感受小臂肌肉轉動，剛開始可以慢一點。
訓練計劃
抓-啞鈴片彎舉
每次4組，每組20下，重量可選單片啞鈴片，每兩組加一片。
握-農夫行走
每次500米，可以選擇1.5kg的啞鈴開始嘗試，走五百米感覺累了的重量即可。
旋-啞鈴內外旋
每次4組，每組20下，重量可選擇1.5公斤開始嘗試，每組加重。
另外手腕動作，通常不需要刻意放一天來練。
因為日常如果有做肩背訓練，基本都會涉及到抓握這兩種動作。
柴柴叔叔自己有鍛煉，也都是放在肩臂訓練后，順帶訓練手腕。
如果只想單獨單天只訓練手腕，可以將上面的三個動作，翻倍做一輪。
手腕的恢復比較快，可以隔天一練。
不用多久你會發現整個小臂充滿力量。
唯一需要注意的是不要一上來就嘗試大重量！
本篇文章到此就結束啦！
希望大家在訓練的過程中能逐漸找到感覺，鍛煉是一個持續進步的過程！
有興趣健身的同學都可以關注我哦！柴柴叔叔每周都會寫關于增重增肌健身類的文章！
希望可以幫你更快達成目標！！
當然柴柴叔叔也是業余時間寫寫，單純用愛發電，很容易有惰性。
也拜托各位，沒寫可以多催催更啦！！
往期回顧
瘦弱不堪，如何快速變壯？
想變壯，又吃不下怎么辦？
三分練七分吃，睡不夠就全白搭，如何減少熬夜失眠？
著天氣轉暖，很多女性紛紛穿上美麗外套或風衣，但這對手臂粗的女性非常尷尬，穿上衣服顯得很是魁梧，那到底是什么引起的手臂粗呢。
手臂粗的原因有哪些？
1、過度肥胖
當身體肥胖時各個部位會堆積太多脂肪，手臂自然會變粗。需通過控制飲食以及運動的方式來減肥瘦身。
2、新陳代謝差
當身體新陳代謝速度差，基礎熱量消耗少，會讓手臂堆積太多脂肪，從而讓手臂看起來粗壯肥胖，可通過對局部按摩或運動的方式來加快新陳代謝，促進脂肪消耗。
3、經常搬重物
若女性經常搬重物比如做家務或抱孩子，會讓手臂過度用力，久而久之手臂上出現健壯的肌肉塊。不能長時間搬重物，盡量以推車來代替雙手。若提重物過多的話回家后去對局部按摩或熱敷，有利于肌肉放松。
4、缺乏運動
若長時間面對電腦，會把手臂自然搭在辦公桌上，因為缺乏一定的運動，而讓脂肪在手臂上堆積。工作一小時要站起來活動身體或者對手臂拍打，堅持做手臂運動體操來增加皮膚彈性和緊實。
5、水腫
部分女性屬于易胖體質，當水分代謝異常時會讓全身浮腫，手臂也會看起來粗壯。平時可多吃具有利水化濕功效的食物如薏米紅豆等，多參加戶外活動，通過排汗的方式，排出體內多余的水分。
如何瘦手臂？
1、畫圈圈
首先把手臂張開，做畫圈動作。畫圈時讓手臂伸直，順時針和逆時針分別畫30下，中間不能停頓，堅持下去能緊致手臂贅肉。
2、墻上俯臥撐
身體站在離墻30厘米的地方，用雙手支撐身體，傾斜靠在墻上，然后做俯臥撐一樣運動，能讓手臂力量得到鍛煉，堅持下去能減掉多余的脂肪。
3、舉水瓶
若是家中沒有啞鈴的話，可用水瓶來替代，根據自己的力量和需求選擇瓶子大小，然后裝滿水拿在手中不停的做向上托起的動作，每天重復做100次，能幫助瘦手臂。
溫馨提示
每天抽出三十分鐘的時間進行有氧運動，尤其是游泳屬于全身運動，堅持做自由泳能幫助瘦手臂，同時也可塑形健美，提高心肺功能。每天睡覺前可以沿著手臂靜脈和淋巴按摩，從手臂向腋窩下按壓，每次按摩三分鐘，能促進淋巴循環，刺激皮下脂肪燃燒，排除手臂多余毒素和水分，最終達到瘦手臂功效。